अगर आपको कोई यह बताएं कि प्राकृतिक चमकदार और स्वस्थ त्वचा का सबसे बड़ा राज कम से कम 9 घंटे की गुणवत्ता वाली नींद लेना है, तो आपको कैसा लगेगा?

हाल ही में क्लिनिक्स इन डर्मेटोलॉजी जर्नल में प्रकाशित एक शोध के अनुसार, गुणवत्ता से रहित नींद और त्वचा के स्वास्थ्य का रिश्ता एक दुष्चक्र है।

यहां अच्छी नींद के कुछ फ़ायदे बताए हैं जो हमारे त्वचा के स्वास्थ्य को बेहतर करती है:

• झुर्रियों को धीमा करना

नींद के दौरान, हमारा शरीर विभिन्न स्तरों पर खुद को मरम्मत करने का समय देता है। जब आप सोते हैं, तब आपका शरीर अपने कोलेजन का पुनर्निर्माण कर रहा होता है- यह एक प्रोटीन है जो आपकी त्वचा को मजबूती और संरचना प्रदान करता है। इससे आपकी त्वचा मांसल होती है और झुर्रियाँ और रेखाएँ कम होती हैं। 5 घंटे से कम की नींद लेने से आपमें शुष्क, झुर्रियां भरी त्वचा का खतरा दोगुना हो सकता है।

• चमक लाती है

जब आप रात में आवश्यक नींद ले रहे होते हैं, उस समय आपकी त्वचा में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है। यह आपकी त्वचा को मांसल और तरोताज़ा दिखाता है, जबकि नींद की कमी आपकी त्वचा को बेहद उदास और निर्जीव दिखा सकती है।

• काले घेरे हटाती है

सूजी आँखें और काले घेरे नींद की कमी का सबसे पहला दिखने वाला संकेत हैं। इससे आपकी आंखों के नीचे पानी इकट्ठा हो सकता है, जिससे यह फूली हुई दिखाई देती है और काले घेरे बन सकते हैं।

• आँखों का नीचे झुकना (drooping) रोकती है

हमारे चेहरे के भाव सोते वक्त निरंतर बदलते रहते हैं, और इस दौरान हम अधिक भौंहें सिकोड़ते हैं। अच्छी नींद की कमी से आपके मुँह के कोने नीचे झुक सकते हैं।

एक 2017 में प्रकाशित शोध लेख में पाया गया कि दो दिनों की नींद की कमी से लोगों कथित आकर्षण और समग्र स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव देखा।

अपनी त्वचा के स्वास्थ्य को कैसे बढ़ावा दें?

त्वचा के स्वास्थ्य को बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका हर दिन एक निश्चित कार्यक्रम के साथ अच्छी गुणवत्ता वाली नींद लेना है।

• रात को पूरी नींद लें, कम से कम 7-9 घंटे की 
• सोने से पहले अपना चेहरा अच्छे से धोएँ। यह रक्त प्रवाह को बढ़ाने, अधिक कोलेजन उत्पन्न करने, और आपके चेहरे की मांसपेशियों को आराम प्रदान करने में मदद करता है।
• डर्मेटोलॉजिस्ट द्वारा बताया गया ही रात का मॉइस्चराइज़र लगाएं।
• सोने से पहले त्वचा को हाइड्रेट करने के लिए एक गिलास पानी पिएँ, खासकर अगर आप एक प्रदूषित या कम आर्द्रता वाले वातावरण में रहते हैं।
• पीठ के बल सोएं और एक अच्छे तकिये पर निवेश करें। खुरदरी सतह पर और पेट के बल सोने से भी चेहरे और छाती पर झुर्रियां आ सकती हैं और इससे त्वचा में जलन भी हो सकती है।
• सोते समय अपने सिर को ऊपर की और करके सोएं। यह खर्राटे (या स्लीप एपनिया या एसिड रिफ्लक्स के लक्षण) को कम करने में मदद करेगा और इस प्रकार, आपको बिना रुकावट, लगातार नींद मिलेगी।

क्या आप जानते हैं, कि जब आप अच्छे से सो रहे होते हैं तब आपके त्वचा उत्पाद बेहतर काम करते हैं? यह इसलिए होता है क्योंकि जब आप सोते हैं, तो रक्त प्रवाह अधिक उत्तम होता है, और इससे आपकी त्वचा आपके त्वचा उत्पादों में मौजूद तत्वों का आसानी से उपयोग कर सकती है। 

हम अक्सर अपनी त्वचा को चमकदार और स्वस्थ बनाए रखने के लिए अलग-अलग उत्पादों का उपयोग करने में अपना समय बर्बाद करते हैं। लेकिन बाहरी उत्पादों का चेहरे पर इस्तेमाल करते रहना और फिर अच्छी नींद से वंचित रहना से ज्यादा जरूरी है अपनी नींद की आदतों पर ध्यान देना।

This blog is a Hindi version of an English-written Blog - How To Boost Your Skin Health