मस्तिष्क को बाधित करने वाली 8 आदतें और अपने मस्तिष्क के स्वास्थ्य में सुधार कैसे करें

हम सभी जानते हैं कि हमारी दैनिक गतिविधियाँ हमारे शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित करती है। हालांकि, यह हमारे मस्तिष्क पर भी प्रभाव डालता है। हम जो कुछ भी करें, सुनें, या प्रतिक्रिया करें, वे सब प्रत्यक्ष और अप्रत्यक्ष रूप से हमारे मस्तिष्क पर प्रभाव डालते हैं। क्योंकि हमारे कुछ कार्य हमारे मस्तिष्क को क्षति पहुंचा सकते हैं, इन मस्तिष्क-विघटनकारी आदतों को पहचानना और उन्हें बदलना मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण होता है। इन में से केवल एक आदत को बदलने से आपके मस्तिष्क के काम करने की क्षमता पर बड़ा प्रभाव पड़ सकता है, जिससे आप स्वस्थ और प्रभावी रूप से वृद्ध हो सकते हैं। इनमें से कुछ आदतें निम्नलिखित हैं:

• अस्वास्थ्यकर नींद की आदत - नींद आपके शारीरिक और मानसिक आराम के लिए आवश्यक है, ताकि वे अगले दिन फिर से पूरी शक्ति के साथ काम कर सकें। एक प्राप्त नींद तनाव को कम करती है, कोशिकीय क्षति को ठीक करती है, और ऊर्जा स्तर को पुनः बहाल करती है। इसलिए नियमित रूप से पर्याप्त नींद लें। यदि आपको सोने में दिक़्क़त हो रही हैं, तो शाम में शराब, कॉफी के सेवन और इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के उपयोग से बचें।

• आप नकारात्मक सोच पर ध्यान केंद्रित करते हैं - कुछ व्यक्ति छोटी-छोटी समस्याओं के प्रति अनावश्यक तेज़ प्रतिक्रिया देते हैं। इसके परिणामस्वरूप उनमें तनाव और क्रोध बढ़ता है। जब आप ऐसा करते हैं, तो मस्तिष्क में रक्त का संचार कम हो जाता है और धमनियाँ सख़्त हो जाती हैं, जिससे मस्तिष्क के कार्य करने की योग्यता ख़राब हो जाती है। इस स्थिति में कुछ गहरी पेट से श्वास लें, एक अलग कार्य में अपना ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें, या अपने आस-पास की किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करें।

• आप पर्याप्त पानी नहीं पी रहे हैं - हमारा मस्तिष्क का 90% भाग पानी से बना होता है। यदि आप बिना पानी पिए ही लंबे समय तक एयर कंडीशनिंग में बैठे रहते हैं, तो आपकी कोशिकाएँ संकुचित हो जाएंगी। पानी हमारे शरीर को हाइड्रेट रखने के साथ-साथ हमारे मस्तिष्क को भी स्वस्थ रखता है। इसलिए दिन भर में पर्याप्त पानी पिएँ।

• आपकी जीवनशैली निष्क्रिय है - गतिहीन (Sedentary) गतिविधि को किसी भी जागने वाली गतिविधि के रूप में परिभाषित किया गया है जिसमें 1.5 मेटाबॉलिक समतुल्य कार्यों का उपभोग होता है, जैसे बैठना या झुकना (एमईटी)। यदि आप घर पर, टेलीविजन के सामने, या काम पर, कंप्यूटर के सामने लगातार बैठे हैं, तो यह आपके शारीरिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होता है। इसका प्रभाव उनके स्वास्थ्य पर भी होता है। आप जितनी निष्क्रिय होंगे, उतनी ही चिंता, डिप्रेशन, और अन्य अप्रिय प्रभाव आपको अनुभव होंगे। इसलिए यह सुझाव दिया है कि आप हर दिन व्यायाम करें। खेलकूद के लिए समय निकालें। समय-समय पर अपनी कुर्सी से उठें और थोड़ा टहलें।

• आप अपने मोबाइल फोन के आदी हो चुके हैं - यदि किसी की आंखें सुबह से रात तक फ़ोन पर ही गडी रहती हैं, तो इससे उनके मस्तिष्क को हानि पहुंच सकती है। अनुसंधान के अनुसार, मोबाइल फ़ोन के अत्यधिक उपयोग को व्यक्ति में चिंता और उदासी की उपस्थिति के साथ जोड़ा गया है।

• आपको पर्याप्त प्राकृतिक प्रकाश नहीं मिल रहा है - जब आप अपना ज्यादातर समय घर पर ही बिताते हैं, तो आपको पर्याप्त प्राकृतिक प्रकाश नहीं मिल पाता है। इसके परिणामस्वरूप, आप उदास और खिन्न महसूस कर सकते हैं। इससे आपके मस्तिष्क भी आलस्य अनुभव कर सकता है। वही दूसरी ओर, अकेलापन तनाव और दुख का कारण भी हो सकता है।

• आप उच्च ध्वनि पर संगीत सुनते हैं - विभिन्न न्यूरोसाइंटिस्ट के अनुसार, उच्च ध्वनि के संपर्क में लंबे समय तक रहने से मस्तिष्क भाषण की व्याख्या करने के तरीक़े को बदल देता है, जिससे यह संभावना है कि भाषा ध्वनियों को पहचानना बहुत कठिन हो जाता है। जब ध्वनि को बहुत अधिक आवाज़ के साथ सुना जाता है, तो कान में उपस्थित बाल कोशिकाएँ (ध्वनि रिसेप्टर्स)  स्थायी रूप से क्षतिग्रस्त हो जाते हैं।

• आप अपने स्वास्थ्य को नजरअंदाज कर रहे हैं - रक्तचाप, रक्त शर्करा, हृदय रोग, धूम्रपान और अधिक शराब का सेवन मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होता है।

मस्तिष्क स्वास्थ्य को सुधारने के तरीके

• विभिन्न अध्ययनों के अनुसार, खेलकूद में भाग लेने से मस्तिष्क में रक्त प्रवाह बढ़ता है। इससे आपके मस्तिष्क को समस्या का समाधान करने की क्षमता को बढ़ाने और स्मृति को सुधारने में मदद मिलती है, और रचनात्मक क्षमता में वृद्धि होती है।
• जितना संभव हो, हेडफ़ोन का उपयोग करने से बचें। यदि आपको इसका उपयोग करना ही हो, तो उसकी ध्वनि को कम से कम रखें।
• नई रचनात्मक चीजें सीखने का प्रयास करें, जब आप कुछ नया सीखते हैं, तो आप अपने मस्तिष्क का व्यायाम कर रहे होते हैं, जिसके परिणामस्वरूप आपको एकाग्रता, विवरण पर ध्यान, स्मृति याद करने की क्षमता, और समस्या समाधान जैसी संज्ञानात्मक क्षमताओं की विकसित करने के साथ-साथ ही डिमेंशिया के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है। 
• योग या माइंडफ़ुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास करने से कार्यकारी क्रियाओं में सुधार आ सकता है, लक्ष्य-निर्देशित व्यवहार से जुड़ी संज्ञानात्मक क्षमताएँ, और प्रवृत्ति के विचार पैटर्न और क्रियाओं को प्रबंधन करने की क्षमता में भी सुधार आ सकता है।
• विभिन्न अध्ययनों के अनुसार, रोजाना सुबह की सैर मस्तिष्क कार्यक्षमता के लिए फायदेमंद होती है। हँसना मस्तिष्क, मन, और शरीर के लिए लाभदायक होता है। चित्रकला, बागवानी, खाना बनाना, गाना, और नृत्य जैसे शौक मस्तिष्क की कार्यक्षमता को तेज कर सकते हैं और डिप्रेशन के इलाज में भी फायदेमंद हैं।

अब आपको अपने मस्तिष्क के स्वास्थ्य की जिम्मेदारी लेने का समय है, यदि आपके मस्तिष्क के स्वास्थ्य में सुधार से संबंधित कोई प्रश्न है, तो अपने डॉक्टरों से परामर्श करें।

This blog is a Hindi version of an English-written Blog - 8 Brain-Disrupting Habits and How to Improve Your Brain Health