ब्रीदिंग एक्सरसाइज से "मेक लंग यंग" और ऑक्सीजन की कमी को कम करें
TABLE OF CONTENTS
वर्तमान समय में हमारे देश में कोरोना संबंधी चुनौतियां काफी बढ़ गई हैं। 90% से अधिक रोगी अब होम केयर पर हैं। इस स्थिति में, अधिकांश लोगों के मन में एक बड़ी चिंता रहती है - कहीं उनके फेफड़े प्रभावित न हो जाएं। डॉ. अरविंद कुमार, मेदांता गुरुग्राम के अनुसार, लोग इस चिंता में विभिन्न प्रकार के टेस्ट कराने के लिए भटक रहे हैं, जिससे संक्रमण फैलने का खतरा बढ़ रहा है।
फेफड़ों की जांच: क्या है सही समय?
डॉ. कुमार बताते हैं कि कोविड के पहले 5-7 दिनों में बुखार और अन्य लक्षण दिखाई दे सकते हैं परंतु फेफड़े प्रभावित नहीं होते हैं। फेफड़ों का प्रभावित होना कोविड के दूसरे चरण - आमतौर पर 8 से 14 दिनों के बीच होता है। इस पहले सप्ताह में, जब आप घर पर आइसोलेशन में हैं, कुछ बहुत ही सरल व्यायामों से अपने फेफड़ों की क्षमता बढ़ा सकते हैं और ऑक्सीजन की कमी होने की संभावना को कम कर सकते हैं। आप घर पर अकेले या जो अन्य सदस्य प्रभावित हैं उनके साथ मिल कर कुछ साधारण छाती के व्यायाम कर फायदा उठा सकते हैं। ये व्यायाम ना केवल आपके फेफड़ों की कार्यक्षमता बढ़ेगी बल्कि ये आपके बाहरी ऑक्सीजन की आवश्यकता के अवसरों को कम करेगी। इससे आपको अगर आपके फेफड़े प्रभावित होते हैं तो आपको तुरंत पता पड़ जाता है, जिससे फालतू की जांच करवाने की आवश्यकता नहीं रहती है।
गहरी सांस और सांस रोकना: एक प्रभावशाली व्यायाम
डॉ. अरविंद कुमार द्वारा सुझाए गए पहले व्यायाम को "डीप ब्रीदिंग एंड ब्रेथ होल्डिंग" कहते हैं। इस व्यायाम के लिए:
सीधे लेट जाएं
मुंह खोलकर गहरी सांस लें
सांस को जितना संभव हो उतना समय तक रोककर रखें
धीरे-धीरे सांस छोड़ें
पहली बार में आप शायद 7-8 सेकंड तक ही सांस रोक पाएंगे। डॉ. कुमार की सलाह है कि इसे प्रतिदिन अभ्यास करें और हर दिन 2-3 सेकंड बढ़ाने का प्रयास करें। उनके अनुसार, जिस व्यक्ति का सांस रोकने का समय 25 सेकंड से अधिक हो जाता है, वह बहुत अच्छी स्थिति में है।
इस व्यायाम के लाभ:
फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने में मदद करता है
फेफड़ों के स्वास्थ्य की निगरानी में सहायक
अगर सांस रोकने का समय बढ़ता जा रहा है, तो यह संकेत है कि सब कुछ ठीक है
अगर समय कम होने लगे, तो यह चेतावनी का संकेत है
यह व्यायाम फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने में मदद करता है। डॉ. अरविंद कुमार कहते हैं कि अगर आप यह व्यायाम करते रहेंगे तो आप को इतना सुधार दिखेगा कि अगर थोड़ा-बहुत अगर फेफड़े प्रभावित होंगे तो आपके स्वास्थ्य पर इतना प्रभाव नहीं पड़ेगा।
6-मिनट वॉक टेस्ट: फेफड़ों की कार्यक्षमता की जांच
दूसरा महत्वपूर्ण परीक्षण है "6-मिनट वॉक टेस्ट"। इस परीक्षण में:
सबसे पहले आराम की स्थिति में पल्स ऑक्सीमीटर से अपना ऑक्सीजन स्तर मापें
6 मिनट तक सामान्य गति से लगातार चलें
चलने के बाद फिर से ऑक्सीजन स्तर मापें
डॉ. अरविंद कुमार बताते हैं कि आराम की स्थिति में ऑक्सीजन स्तर सामान्य हो सकता है, लेकिन अगर फेफड़े प्रभावित होने शुरू हो गए हैं, तो व्यायाम के बाद ऑक्सीजन स्तर 3-4% तक गिर सकता है। यह फेफड़ों में समस्या का पहला संकेत है।
अगर आपका ऑक्सीजन स्तर व्यायाम के बाद भी 95% से ऊपर रहता है, तो यह संकेत है कि आपके फेफड़े अच्छी स्थिति में हैं।
निष्कर्ष: स्वास्थ्य की निगरानी करें
डॉ. अरविंद कुमार के अनुसार, ये दो व्यायाम - गहरी सांस और सांस रोकना, तथा 6-मिनट वॉक टेस्ट - अपने फेफड़ों की स्थिति की निगरानी करने के लिए बहुत उपयोगी हैं। अगर पहले 5-8 दिनों में आपका सांस रोकने का समय कम होने लगे, या 6 मिनट चलने के बाद ऑक्सीजन स्तर में गिरावट आए, तो तुरंत अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
इन व्यायामों को नियमित रूप से करके आप न केवल अपने फेफड़ों की क्षमता बढ़ा सकते हैं, बल्कि किसी भी समस्या का जल्दी पता लगा सकते हैं, जिससे समय पर उपचार संभव हो सकता है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
फेफड़ों के प्रभावित होने का पता कैसे लगाएं?
फेफड़ों के प्रभावित होने का पता लगाने के लिए दो सरल परीक्षण घर पर किए जा सकते हैं - गहरी सांस और सांस रोकने का व्यायाम, और 6-मिनट वॉक टेस्ट। इन परीक्षणों में प्रदर्शन में गिरावट फेफड़ों में समस्या का संकेत हो सकती है।
ब्रेथ होल्डिंग टेस्ट किस प्रकार करें?
इस परीक्षण के लिए सीधे लेट जाएं, गहरी सांस लें और इसे जितना संभव हो उतना लंबे समय तक रोकें। अपने समय को मापें और रोज़ 2-3 सेकंड बढ़ाने की कोशिश करें। 25 सेकंड से अधिक का समय एक अच्छा संकेत है।
6-मिनट वॉक टेस्ट क्या है?
यह परीक्षण फेफड़ों की कार्यक्षमता की जांच करता है। पहले पल्स ऑक्सीमीटर से अपना ऑक्सीजन स्तर मापें, फिर 6 मिनट तक लगातार सामान्य गति से चलें, और फिर से ऑक्सीजन स्तर मापें। अगर चलने के बाद ऑक्सीजन स्तर में 3-4% की गिरावट आती है, तो यह फेफड़ों में समस्या का संकेत हो सकता है।
क्या डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज़ घर पर अकेले की जा सकती है?
हां, आप इस व्यायाम को अकेले भी कर सकते हैं। हालांकि, यदि घर में अन्य सदस्य हैं, तो इसे समूह गतिविधि के रूप में करना बेहतर है, जिससे आप एक-दूसरे को प्रोत्साहित कर सकते हैं और अपने प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं।
ब्रेथ होल्डिंग टाइम कितना होना चाहिए?
प्रारंभ में 7-8 सेकंड तक सांस रोकना सामान्य है। धीरे-धीरे इसे बढ़ाकर 25 सेकंड या उससे अधिक करने का प्रयास करें। 25 सेकंड से अधिक का समय फेफड़ों की अच्छी क्षमता का संकेत है।
फेफड़ों के प्रभावित होने के प्रारंभिक संकेत क्या हैं?
प्रारंभिक संकेतों में शामिल हैं - ब्रेथ होल्डिंग टाइम में कमी आना, 6-मिनट वॉक टेस्ट के बाद ऑक्सीजन स्तर में 3-4% की गिरावट, सूखी खांसी, या छाती में दर्द।
ये व्यायाम कितनी बार करने चाहिए?
इन व्यायामों को प्रतिदिन करना चाहिए। गहरी सांस और सांस रोकने का व्यायाम दिन में एक या दो बार किया जा सकता है, जबकि 6-मिनट वॉक टेस्ट नियमित अंतराल पर करके अपने फेफड़ों की स्थिति की निगरानी की जा सकती है।
क्या ऑक्सीजन स्तर के लिए 95% एक सुरक्षित सीमा है?
हां, 95% से ऊपर का ऑक्सीजन स्तर सामान्य माना जाता है। यदि आराम की स्थिति में या व्यायाम के बाद आपका ऑक्सीजन स्तर 95% से ऊपर रहता है, तो यह संकेत है कि आपके फेफड़े अच्छी स्थिति में हैं।
कब डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए?
अगर आपका ब्रेथ होल्डिंग टाइम अचानक कम होने लगे, या 6-मिनट वॉक टेस्ट के बाद ऑक्सीजन स्तर में गिरावट आए, तो तुरंत अपने डॉक्टर से संपर्क करें। इसके अलावा, सूखी खांसी या छाती में दर्द जैसे लक्षण भी चिकित्सकीय सलाह के लिए महत्वपूर्ण संकेत हैं।
क्या ये व्यायाम सभी उम्र के लोगों के लिए उपयुक्त हैं?
ये व्यायाम घर पर होम केयर पर रह रहे लोगों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। यदि आपको कोई अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्या है, तो इन व्यायामों को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना उचित होगा।
