जब आप लंबे निष्क्रिय अवधि के बाद व्यायाम शुरू करते हैं तो मांसपेशियों में दर्द होना आम बात है। जब आप भारी सामान उठाने जैसे शारीरिक काम अचानक करते हैं, या मैराथन, लंबी पैदल यात्रा, टेनिस या दोस्तों के साथ फुटबॉल जैसी खेल गतिविधियों में भाग लेते हैं तो यहां-वहां कुछ दर्द और असुविधा का अनुभव होना कुछ अलग बात नहीं है। यहां तक ​​कि एथलीट व्यक्तियों को भी कुछ दर्द का अनुभव होता है जब वे व्यायाम के दौरान अपनी मांसपेशियों का अत्यधिक उपयोग करते हैं या उन पर ज़्यादा तनाव डालते हैं। 

तनाव, खिंचाव, गिरने के बाद मामूली चोटें, साथ ही बुख़ार और बीमारियों जैसे अन्य कारकों के कारण भी मांसपेशियों में दर्द और असहजता होती है जो कुछ दिनों या हफ्तों तक बनी रह सकती है। 

यह महत्वपूर्ण है कि आप इस दर्द को शुरुआती चरण में ही प्रबंधित करें ताकि व्यायाम की कमी, बढ़ती असुविधा, दर्द का क्रॉनिक होना, और हताश होने के चक्र में फंसने से बच सके। 

मांसपेशियों में दर्द और जोड़ों के दर्द को कैसे प्रबंधित करें? 

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि मांसपेशियों या जोड़ों के दर्द का उपचार अक्सर इनके कारणों से जुड़ा होता है। दर्द के कारण की सही पहचान करने से यह निश्चित करने में मदद मिलती है कि क्या आप इसका इलाज स्वयं कर सकते हैं, या आपको डॉक्टर से परामर्श की आवश्यकता है। इनके कुछ कारण निम्नलिखित हैं:

1. शारीरिक तनाव 

यदि मांसपेशियों और जोड़ों का दर्द किसी दुर्लभ शारीरिक गतिविधि या खेल के कारण है, तो संभावना है कि दर्द एक हफ़्ते के अंदर कम हो जाएगा। यदि शुरू में आपको दर्द सहन नहीं हो रहा है, तो आप दर्द को कम करने के लिए ओवर-द-काउंटर दर्द-निवारक दवा ले सकते हैं। हालाँकि, इन दवाओं को बार-बार लेने की सलाह नहीं दी जाती है क्योंकि इनसे कई दुष्प्रभाव हो सकते हैं। 

2. ऑस्टियोआर्थराइटिस और अन्य समस्याएँ 

यदि आप की उम्र 50 या 60 साल से अधिक हैं, तो आप जोड़ों में सूजन के लिए अधिक प्रवृत्त होते हैं, या आपके कार्टिलेज में क्षति के कारण आपके हाथों में विकृति की संभावना अधिक होती है। इस स्थिति को ओस्टियोआर्थ्राइटिस के रूप में जाना जाता है। जोड़ों में दर्द कई बीमारियों जैसे हड्डी के घनत्व का कम होना (ओस्टिओपोरोसिस), टाइप 1 मधुमेह, रूमेटॉयड आर्थराइटिस, या मल्टिपल स्क्लेरोसिस के लक्षण हो सकते हैं।

यद्यपि ये स्थितियाँ आपके सामान्य कामकाज की क्षमता को प्रभावित कर सकती हैं और उनमें से कुछ को सीमित कर सकती हैं, लेकिन इन्हें समय पर निदान, दवा, और फिजिकल थेरेपी के साथ प्रबंधित और इलाज किया जा सकता है, जिससे आप पुनः फिट और ऊर्जावान महसूस करेंगे।

स्थिति की गंभीरता के आधार पर, डॉक्टर आपको दर्द निवारक या नॉन-स्टेरॉयडल सूजनरोधी दवाओं या जेल्स, स्टेरॉयड इंजेक्शन, फिजियोथेरेपी या ऑर्थोटिक्स जैसे इनसोल और स्प्लिंट्स, या सर्जरी का पर्चा लिख सकते हैं। यदि आप मोटे हैं, तो आपको वजन कम करने की सलाह भी दे सकते हैं।

3. सूजन के कारण पुराना दर्द

जोड़ों, मांसपेशियों, टेंडन्स और ऊतकों में सूजन कभी-कभी व्यापक दर्द का कारण बनती है जिससे मानसिक और शारीरिक थकान भी हो जाती है। यह आमतौर पर किसी निश्चित तनावपूर्ण गतिविधि या शारीरिक परिश्रम के बाद बढ़ जाती है जो आराम या नींद के बाद भी कम नहीं होती है। इनमें से कुछ अवस्थाओं में क्रोनिक फटीग सिंड्रोम (सीएफएस), फाइब्रोमायल्जिया, डिस्टोनिया, मायोफेशियल पेन सिंड्रोम, पॉलीमायल्जिया रुमेटिका (जो आमतौर पर 65 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों में देखा जाता है), या पॉलीमायोसाइटिस शामिल हैं।

हालाँकि इन अधिकांश चिकित्सा स्थितियों के कारण अभी अस्पष्ट हैं और अभी भी अध्ययन जारी हैं, फिर भी वे सब सूजन को एक सामान्य कारक के रूप में इंगित करते हैं और इनका स्थायी इलाज बहुत कम होता है। फिर भी, अच्छी खबर यह है कि आप अपने आहार को नियंत्रित करके, सुझाई गई दवाओं और सप्लीमेंट्स लेने के साथ-साथ नियमित फिजिकल थेरेपी से दर्द की गंभीरता को कुछ हद तक कम कर सकती हैं। 

4. दवा के कारण दर्द 

कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने की दवा कभी-कभी मांसपेशियों में दर्द, कमजोरी और शरीर में अकड़न का कारण बनती है। यह सलाह दी जाती है कि अपने डॉक्टर को किसी भी असुविधा या मांसपेशियों और जोड़ों के दर्द के बारे में सूचित करते रहें ताकि वह यह निर्धारित कर सके कि क्या ये लक्षण आपकी कोलेस्ट्रॉल दवा के दुष्प्रभाव के कारण हैं। 

क्या मांसपेशियों और जोड़ों के दर्द के उपचार के कोई अन्य वैकल्पिक तरीके हैं? 

आपके जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द से होने वाली परेशानी कष्टप्रद और कभी-कभी शक्तिहीन करने वाली भी हो सकती है। अपने डॉक्टर द्वारा बताए गए चिकित्सीय सुझावों के अलावा, आप दर्द से राहत पाने के लिए इन वैकल्पिक तरीकों को आज़मा सकते हैं: 

1. एप्सम नमक में भिगोएँ 

एप्सम नमक में मैग्नीशियम और सल्फेट्स की अधिक मात्रा होती है जो सूजन को कम करके तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है। इसके साथ-साथ, गर्म सेक या हीट जेल लगाने के बाद ठंडा सेक करने से दर्द या तनाव वाली जगह में रक्त के प्रवाह को बढ़ाकर तरल के जमाव को कम करते है। 

2. व्यायाम 

नियमित, कम मेहनत वाले व्यायाम जैसे चलना, स्ट्रेचिंग या योग आपके रक्त परिसंचरण को बेहतर बनाते हैं, जिससे दर्द प्रभावी रूप से कम हो सकता है। 

3. आहार और सप्लीमेंट 

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और रेडी-टू-ईट भोजन का बार-बार सेवन करने से, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट, नमक और चीनी की उच्च मात्रा के कारण शरीर में सूजन में वृद्धि होती है। इनके सेवन को कम करना, और अपने आहार में एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर प्राकृतिक स्रोत जैसे ताजा फल, सब्जियां, और साग, कुछ जड़ी बूटियाँ जैसे ग्रीन टी, साथ ही डार्क चॉकलेट, शामिल कर आपके शरीर को क्षति का मुकाबला करने और आयु-संबंधी तनाव के जोखिम को कम करने में सहायता मिलेगी। हल्दी (दूध में मिलकर), तुलसी, मिर्च, अदरक, दालचीनी, लहसुन या थायम जैसे मसालों में दर्द और सूजन को दूर करने वाले यौगिक मौजूद होते हैं।

इसके अलावा, निम्नलिखित वस्तुओं को अपने भोजन या सप्लीमेंट के रूप में शामिल करने से आपके शरीर को कसरत के बाद जल्दी रिकवर करने में मदद मिल सकती है और जोड़ों और मांसपेशियों के दर्द के लक्षण कम हो सकते हैं।

• मछली का तेल, मेवे और अलसी जैसे बीज जो ओमेगा-3 फैटी एसिड में प्राकृतिक रूप से उच्च होते हैं।
• कैल्शियम और विटामिन डी सप्लीमेंट
• मांस और मछली, और अंडे के छिलके की झिल्लियों में मौजूद प्रोटीन, या कोलेजन सप्लीमेंट्स
• प्रोटीयोलाइटिक एंजाइम जैसे ब्रोमेलेन (अनानास के कोर से निकाला गया)
• ग्लूकोसामाइन, और एसएएमई (ब्यूटेनडिसल्फ़ोनेट) सप्लीमेंट

आप चाहें जो भी सप्लीमेंट या उपचार चुनें, सुनिश्चित करें कि आप अपने डॉक्टर को इनके बारे में बताएं ताकि वह आपकी अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियों या दवाओं में दखल न करें।

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