उच्च रक्तचाप या हाइपरटेंशन आपके शरीर में गंभीर नुकसान का कारण बनने वाले ‘साइलेंट किलर' में से एक है, क्योंकि यह कभी-कभी किसी भी महत्वपूर्ण या दिखाई देने वाले लक्षण के बिना होता है। सरल शब्दों में, यह आपकी धमनियों की दीवारों के माध्यम से दौड़ने वाले रक्त का बल या दबाव होता है। यदि नियंत्रित नहीं किया जाए, तो इस दबाव की अधिकता आंखों में समस्याओं के साथ-साथ किडनी विफलता, हार्ट अटैक, या स्ट्रोक जैसी प्राण-घातक स्थितियों में ले जा सकती है।

हालांकि, आपके जीवनशैली में थोड़ा परिवर्तन और समय पर डॉक्टर से सलाह से दवा शुरू करना उच्च रक्तचाप को पलट सकते हैं या इसे एक स्वस्थ स्तर पर बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।

उच्च रक्तचाप के इलाज के लिए बहुत सारे उपचार विकल्प होते हैं और कई कारक जैसे आपकी आयु, आपकी सेहत की स्थिति, और उच्च हाइपरटेंशन के कारण भी उपचार योजना को आकार देते हैं। 

उच्च रक्तचाप के संभावित उपचार विकल्पों का सारांश है:

1. दवाइयाँ 

डायूरेटिक्स या मूत्रवर्धक गोलियाँ आपकी किडनी को पेशाब द्वारा शरीर से नमक और अतिरिक्त पानी को बाहर निकालने में को मदद करने के लिए बनाया गया हैं। यह आपके रक्त की मात्रा को कम करता है, जिससे आपका रक्तचाप प्रभावी रूप से कम हो जाता है।

एंजियोटेंसिन-कन्वर्टिंग एंजाइम (ACE) इन्हिबिटर्स आपकी रक्तवाहिनियों को रिलैक्स करते हैं, जिससे आपका रक्तचाप कम हो जाता है। यदि आपको क्रॉनिक किडनी समस्याएँ हैं, तो आपके डॉक्टर इन दवाओं को विशेष रूप से सुझाते हैं। यदि ACE इन्हिबिटर्स के दुष्प्रभाव आपके लिए बहुत परेशानी वाले हों तो एंजियोटेंसिन-2 रिसेप्टर ब्लॉकर्स (ARB) का उपयोग इस्तेमाल किया जाता है। ये ACE इन्हिबिटर्स की तरह ही काम करते हैं जो खून में रक्तवाहिनियों को संकुचित करने वाले रासायनिक के निर्माण को अवरुद्ध करके दबाव को ढीला करते हैं। कैल्शियम चैनल ब्लॉकर्स आपकी रक्तवाहिनियों को फैलाकर रक्तचाप को कम करते हैं।

उपरोक्त दवाओं से यदि आपका रक्तचाप सामान्य स्तर तक नहीं आ रहा है, तो आपका डॉक्टर आपको कम खुराक वाले अतिरिक्त ब्लॉकर्स का संयोजन प्रिस्क्राइब कर सकते हैं। इनमें अल्फा-ब्लॉकर्स, अल्फा-बीटा ब्लॉकर्स, या बीटा ब्लॉकर्स शामिल हो सकते हैं, जो आपकी रक्त वाहिकाओं के संकुचित होने को कम करने के लिए विभिन्न तरीकों से काम करते हैं।

कभी-कभी आपके डॉक्टर को इनमें से एक या अधिक दवाएँ प्रिस्क्राइब करनी पड़ सकती हैं ताकि वह जांच सकें कि आपके स्वास्थ्य के लिए कौन सी सबसे उत्तम है। इसके साथ-साथ यह भी सुनिश्चित करें कि आप नियमित रूप से रक्तचाप की जांच कराएं और अपने डॉक्टर को अपनी स्थिति के बारे में सूचित करें ताकि आप अपने रक्तचाप के स्तर को कम करने के अपने लक्ष्य को प्राप्त कर सकें। 

2. व्यायाम 

एक निष्क्रिय जीवनशैली भी उच्च रक्तचाप का कारण हो सकता है जहाँ व्यायाम आपकी महत्वपूर्ण प्राथमिकता नहीं होती है और काम से संबंधित तनाव आपको चिंतित और अधिक थका देता है। उच्च रक्तचाप के मूल कारणों की पहचान करना महत्वपूर्ण है ताकि डॉक्टर सही उपचार योजना बना सके। प्रिस्क्राइब दवा के साथ, नियमित व्यायाम करके अपने जीवन में संतुलन बनाएं।

आप हर दिन थोड़ी दूर की यात्रा को कार के बजाय पैदल या साइकिल से बदलकर, या सीढ़ियों चढ़ कर शुरुआत कर सकते हैं। जिम में आपकी मदद के लिए एक शारीरिक प्रशिक्षक पर विचार करें, या घर पर शक्ति और मांसपेशियों में लचीलापन लाने में मदद करने वाले 10-मिनट के तीव्र व्यायाम का प्रयास करें। आपको व्यायाम के विचार यदि उबाऊ लगता है, तो आप हाइकिंग, नृत्य, तैराकी, योग, ताई-ची, या बागवानी जैसी अन्य शारीरिक गतिविधियों का प्रयास कर सकते हैं।

3. स्वास्थ्य सप्लीमेंट्स

सप्लीमेंट्स और मिनरल जैसे मैग्नीशियम, कैल्शियम और पोटैशियम, फाइबर, फोलिक एसिड, और ओमेगा-3 फैटी एसिड या अलसी (फ्लेक्स सीड) भी आपके रक्तचाप को कम करने में मदद करने के लिए जाने जाते हैं और ये दवा, व्यायाम और आहार में परिवर्तन के साथ मिलकर काम कर सकते हैं।

कुछ अन्य तत्व, जैसे कोएंजाइम Q10, लहसुन, कोको, या एल-आर्जिनाइन रक्त वाहिकाओं को फैलाने वाले वैसोडिलेटर के रूप में काम करते हैं; हालांकि, इन सप्लीमेंट्स का चयन करने से पहले, अपने डॉक्टर से पुष्टि करें कि क्या वे किसी अन्य दवाओं के साथ हस्तक्षेप कर सकते हैं या कोई नकारात्मक प्रतिक्रिया का कारण बन सकते हैं। 

4. आहार और जीवनशैली में बदलाव

आहार में कुछ परिवर्तन जैसे नमक की मात्रा, शराब का सेवन और धूम्रपान में कटौती करने से उच्च रक्तचाप या उच्च रक्तचाप से संबंधित जोखिम को स्पष्ट रूप से कम किया जा सकता है।

उदाहरण के लिए, आपके आहार में नमक का सेवन जितना ज्यादा होगा, आपका शरीर उसे बाहर निकालने के लिए रक्त वाहिकाओं पर उतना ही दबाव बढ़ाता है। सर्वप्रथम, आप पहले से तैयार भोजन या पैकेट वाले खाद्य पदार्थों की संख्या को सीमित करें क्योंकि अक्सर इनमें नमक की मात्रा अधिक होती है। अपने भोजन में स्वाद में वृद्धि के लिए नमक के बजाय वैकल्पिक मसाले जैसे काली मिर्च, सूखी मिश्रित जड़ी बूटियाँ, लहसुन, अदरक और मिर्च का उपयोग करें।

ब्रान, होलग्रेन चावल, पास्ता और फलों और हरे पत्तेदार सब्जियों के माध्यम से अपने आहार में दूध, सोया प्रोटीन, और फाइबर की मात्रा बढ़ाने का भी लक्ष्य रखें। रक्तचाप को कम करने के लिए आवश्यक पोटेशियम, आयरन और कैल्शियम से भरपूर विभिन्न खाद्य पदार्थों में सैलमन, शकरकंद, पालक, चुकंदर, स्विस चार्ड, केले, और तरबूज आदि शामिल हैं।आप इनमें से कम से कम पाँच सब्जियों या फलों का उपयोग कर अपने भोजन को संतुलित बना सकते हैं।

5. तनाव से बचाव 

तनाव एक व्यस्त जीवन का अपरिवर्तनीय हिस्सा बन चुका है, लेकिन तनाव से निपटने की कुछ सबसे स्वस्थ तकनीकों को भी आम तौर पर नजरअंदाज कर दिया जाता है। धीरे-धीरे गहरी सांस लेना, पसंदीदा शौक के साथ आराम का समय बिताना, या हर रात पर्याप्त नींद लेना, इसके कुछ सामान्य उदाहरण हैं।

अपने डॉक्टर द्वारा प्रीस्क्राइब की गई दवाओं के साथ नियमित शारीरिक गतिविधियाँ, योग और अन्य ध्यान तकनीकें आपके रक्तचाप पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकती हैं।