बुढ़ापा कुछ लोगों के लिए वास्तव में दूसरा बचपन हो सकता है, जब वे अपनी देखभाल करना बंद कर देते हैं और जिसे वापस शुरू करने के लिए उन्हें थोड़ी मदद की आवश्यकता होती है। बढ़ती उम्र में व्यायाम की कमी के कारण होने वाली विभिन्न समस्याएँ उत्पन्न हो सकती है, और ये सब हमारे माता-पिता के साथ होते देखना दुखी कर सकता है। उनमें बच्चों की तरह, धैर्य और दयालुता से लेकिन दृढ़ता से उन्हें स्वस्थ और फिट बुढ़ापे की ओर बढ़ने की भावना में वापस लाने की ज़रूरत है।

इसके लिए, हमें उनके जीवन के इस चरण को समझने की आवश्यकता है। उम्र के साथ कई कारणों से शारीरिक गतिविधि स्तर कम होता है, जिनमें घटती हुई गतिशीलता और स्वास्थ्य-संबंधी समस्याएँ शामिल हैं। वे अपने ऑफिस से सेवानिवृत्त हो चुके हैं और अपने जीवन के अगले चरण के लिए उनके पास कोई योजना नहीं होती। हालांकि, यह कोई बहाना नहीं है - 60 वर्ष की आयु के बाद सक्रिय रहना दोगुना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह ताकत को बनाए रखता है, सोचने की क्षमता को प्रोत्साहित करता है, अल्जाइमर जैसी बीमारियों से बचाता है और उन्हें किसी पर निर्भर रहने से स्वतंत्र रखता है।

यहां कुछ तरीक़े बताए हैं जो आपके प्रियजनों को ज्यादा सक्रिय रखने में मदद कर सकते हैं, जैसे कि: 

1. उन्हें प्रोत्साहित करें और बताएं कि 'उन्हें इसकी आवश्यकता क्यों है’

हो सकता है कि उनके आत्मविश्वास को कई कारणों, जैसे कि सेवानिवृत्ति, शायद एक बीमारी से पीड़ित जीवनसाथी, जोड़ों या अन्य शारीरिक दर्द या कोई बीमारी के कारण एक झटका लग सकता है। उन्हें लगता है कि उनके पास समय बिताने के अलावा कुछ भी नहीं बचा है। उनके साथ बात करें और उन्हें उठने और घूमने के कारण दें। प्रत्येक व्यक्ति का अलग-अलग प्रेरणा स्रोत हो सकता है। यदि उदाहरण के लिए यात्रा उन्हें उत्तेजित करती है, तो उन्हें बताएं कि यदि वे पर्यटन करने के लिए पर्याप्त फिट हैं, तो वे अधिक स्थानों पर जा सकते हैं और अधिक आनंद उठा सकते हैं। अगर उनके लिए पोते-पोतियां महत्वपूर्ण हैं, तो यह सुनिश्चित करें कि वे उनके साथ सक्रिय समय बिताएं, शाम को खेलें, पार्क जाएं या ऐसी कुछ अन्य गतिविधियों में भाग लें। 

2. उन्हें ऐसी गतिविधियाँ ढूंढने में मदद करें जिनका वे आनंद लेते हैं

वे इस उम्र में वह काम करना नहीं चाहेंगे जो उन्हें नापसंद है। उदाहरण के लिए जिम जाने को वो प्राथमिकता नहीं देंगे। ऐसी स्थिति में, बड़े लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करें और ऐसी गतिविधियों की एक लिस्ट बनाएं जिन्हें वे करना पसंद करते हैं या हमेशा करना चाहते थे। कुछ ऐसे विकल्प जो उन्हें सक्रिय रखेंगे, जैसे कि नृत्य, बागवानी, दोस्तों या परिवार के साथ तेज चलना, मनपसंद गतिविधियाँ, योग। यह आगे बढ़ने के लिए एक दिनचर्या देता है, उन्हें व्यस्त रखता है और फिट रहने में मदद करता है। 

3. उन्हें शुरू करने में मदद करें और प्रोत्साहित करें

कई कारणों से, उनके पास गतिविधियां शुरू करने के लिए साधन नहीं हो सकते। इसीलिए, नई गतिविधि के साथ नियंत्रण और आराम की भावना महसूस करने के लिए, उन्हें समान विचारधारा वाले समूहों, कक्षाओं, इवेंट कैलेंडर्स आदि से जोड़ने के लिए आप पहल करें। उनकी प्रगति के बारे में रोज़ाना उनसे बात करें और उन्हें प्रोत्साहित करते रहें। उनकी चिंताओं के प्रति सहानुभूति दिखाएं, लेकिन यह भी जानें कि बहाने और वास्तविक समस्याओं के बीच अंतर कैसे किया जाए। यदि आपको लगता है कि वे गतिविधि में रुचि खो रहे हैं, तो उन्हें धीरे-धीरे पुनः प्रोत्साहित करें। 

4. पूर्ण करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें और उनके साथ जश्न मनाएं 

उम्र व्यक्ति के हड्डियों के घनत्व, ताकत, ऊर्जा स्तर और मेटाबोलिज्म को प्रभावित करती है। वे उतने मजबूत नहीं रहते जितने तब थे जब वे जवान थे। इसलिए, यह सुनिश्चित करें कि वे अपनी आयु के अनुरूप गतिविधियों में भाग ले रहे हैं जिससे उनके पूरे स्वास्थ्य पर कोई असर नहीं पड़े और वे अपने साध्य लक्ष्य को निर्धारित कर रहे हैं। उनकी उपलब्धियों को, चाहे वह कितनी भी छोटी क्यों न हो, उनको जश्न की तरह मनाएं। 

5. मम्मी और पापा के लिए फिटनेस 

उन दोनों को पूर्ण स्वास्थ्य की आवश्यकता है जो मांसपेशियों की मात्रा (muscle mass) को बनाए रखने में मदद करता है, जोड़ों की स्थिरता, लचीलेपन और संतुलन को बढ़ाता है, तनाव को कम करता है और सामाजिक मिलने के अवसरों को बढ़ाता है। इन सब के लिए प्रेरणात्मक कारण व्यक्तिगत रूप से अलग हो सकते हैं। कुछ जीवनसाथी साथ में काम करने का आनंद लेते हैं, लेकिन जो नहीं करते हैं, वे विभिन्न तरीक़े अपना सकते हैं। उदाहरण के लिए, पिताजी व्यायाम के बजाय दोस्तों के साथ नियमित रूप से कोई खेल खेलना शुरू कर सकते हैं। प्रतिस्पर्धात्मकता उनके लिए रोमांचक हो सकती है। दूसरी ओर, माताएं, अकेले या दोस्तों के साथ कोई कार्यक्रम को पसंद कर सकती हैं। 

6. उनके चिकित्सक के संपर्क में रहें 

यह निश्चित करने के लिए चिकित्सक से बात करें कि आपके माता-पिता जो व्यायाम या गतिविधि कर रहे हैं वह उनके लिए बहुत थकाने वाला न हो, खासकर जब उन्हें हृदय संबंधी बीमारियाँ, जोड़ों या घुटनों में दर्द आदि रहता हो। डॉक्टर दिनचर्या में कुछ नई चीजें जोड़ने की सलाह भी दे सकते हैं। 

7. सक्रिय रहें 

हालाँकि, इस उम्र में उन्हें आराम की जरूरत होती है लेकिन जब वे जाग रहे हैं तो उन्हें ऐक्टिव रहने की जरूरत होती है। उन्हें दिन में कम से कम एक बार भोजन बनाने के लिए प्रोत्साहित करें, छोटी-छोटी चीजें लेने के लिए घर में घूमने को कहें, घर के कुछ साधारण काम जिससे शरीर में खिंचाव हो, करने दें। जब उन्हें काम करने की आवश्यकता हो, तो अगर संभव हो, तो उन्हें दुकान, बैंक या डॉक्टर के पास स्वयं जाने के लिए कहें। 

उन्हें व्यस्त रहने और अपने शारीरिक स्वास्थ्य पर ध्यान देने में मदद करके उनमें सक्रिय रहने की इच्छा को जीवित रखें।

This blog is a Hindi version of an English-written Blog - 7 Ways To Keep Your Parents Active In Their 60s