एक खिलाड़ी के रूप में जो भी लक्ष्य आपने निर्धारित कर रखा हो, लेकिन अपने शरीर की बात सुनना महत्वपूर्ण है। उदाहरण के रूप में आप अपनी टाँगे ही ले लीजिए। आपके पसंदीदा खेल, जैसे दौड़ना, फुटबॉल, बास्केटबॉल, स्कीइंग, बाइकिंग या टेनिस, में पहला प्रभावित होने वाला अंग आपके घुटने ही होते हैं। इन गतिविधियों और खेल के दौरान आपके शरीर के वजन के नियमित धक्के पड़ने से आपके घुटने के जोड़ों के आसपास के कार्टिलेज, लिगामेंट, और मांसपेशियों पर ज़ोरदार तनाव पढ़ सकता है और इनमें टूट-फूट हो सकती है। इससे घुटने में मोच या चोट, और घुटने के गंभीर दर्द की स्थिति उत्पन्न हो सकती है, जिनके कारण सामान्य मुद्रा में चलने और खेलने में आप असमर्थ हो सकते हैं।
अभी किसी स्पोर्ट की शुरुआत करने वाले शौकिया एथलीट के लिए, ये समझना आवश्यक है कि घुटने के दर्द और खेल-संबंधी चोटों से बचने के लिए कुछ प्रभावशाली एहतियाती उपाय बहुत ही बुनियादी उपाय होते हैं:
एक शौकिया खिलाड़ी के प्रारंभिक प्रशिक्षण अवधि या पेशेवर खिलाड़ी के शारीरिक रूप से मांग वाली जीवनशैली के दौरान, मांसपेशियों में खिंचाव या स्ट्रेन आना एक सामान्य घटना होती हैं। इनमें से अधिकांश छोटी समस्याएँ होती हैं और समय के साथ और पर्याप्त आराम, बर्फ का पैक, या ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक दवाओं द्वारा इनका इलाज किया जा सकता है। हालांकि, कुछ उच्च-प्रभाव खेल गतिविधियाँ जैसे फुटबॉल और लंबी दूरी की दौड़ अधिक गंभीर चोटों का कारण भी बन सकती हैं, इनमें घुटने के कार्टिलेज या लिगामेंट का फटना, घुटने की पटेला का विस्थापन, फ्रैक्चर, टेंडोनाइटिस, और इसी तरह की चोटें शामिल हैं।
घुटने के स्प्रेन और हल्की चोट के कुछ आम लक्षणों में सूजन और लालिमा, घुटने को मोड़ने पर चटकने या खड़खड़ाने की आवाज़ आना या इसे सीधा नहीं कर पाना शामिल है। लेकिन अगर आपको निम्नलिखित कोई भी संकेत नजर आए तो तुरंत डॉक्टर से परामर्श करें:
चोट आना या दौड़ने में असमर्थ होना किसी के लिए भी उत्साहहीनता और निराशा का कारण बन सकता है। लेकिन अगर आप अपने शरीर की सुनते हैं और पूरी तरह ठीक होने के बाद खेलना या दौड़ना शुरू करते हैं, तो आप घुटने के पुराने दर्द से बच सकते हैं और यहां तक कि घुटने की सर्जरी से भी बच सकते हैं।
1. रनर्स नी (Runner's knee) और जम्पर नी (Jumper's knee)
इनको 'पटेलोफेमोरल पेन सिंड्रोम' और 'पटेलोफेमोरल टेंडोनाइटिस' के रूप में भी जाना जाता है, 'रनर्स नी' और 'जम्पर्स नी' का एक सामान्य कारण घुटनों का बार-बार अत्यधिक उपयोग या अत्यधिक परिश्रम होता है जिसमें बहुत अधिक दौड़ने और कूदने से घुटने की टोपी (पटेला) घुटने की हड्डी या फेमरल बोन के नीचे से रगड़ने लगती है। इसके आम लक्षण हैं: घुटने के सामने सूजन (रनर्स नी) या घुटने के नीचे सूजन (जम्पर्स नी), टेंडरनेस, दर्द या सूजन, जो व्यायाम के बाद या सीढ़ियों पर चढ़ते या उतरने के समय बढ़ जाती है। घुटने के दर्द के प्राथमिक स्रोत की पहचान करने और पुराने दर्द की जटिलताओं से बचने के लिए डॉक्टर से निदान लेने की सलाह दी जाती है।
दर्द की तीव्रता के आधार पर, रनर्स नी और जम्पर्स नी दोनों के इलाज में विभिन्न विकल्प हो सकते हैं, जिनमें गतिविधि को कम करना या कुछ समय के लिए बंद करना, स्पोर्ट्स मसाज, पटेला को मजबूत करने वाले व्यायाम या जांघ को खींचने वाले व्यायाम शामिल हो सकते हैं। इसके अलावा, घुटने को सहारा देने वाला ब्रेस या दर्द निवारक दवाएं भी एक विकल्प होते हैं, यदि इससे भी आराम नहीं मिलता है तो सर्जरी के विकल्प पर विचार किया जा सकता है।
2. लिगामेंट चोट
लिगामेंट की चोट खेलते समय या गिरने के दौरान अचानक मुड़ने वाली क्रिया या किसी अन्य वस्तु के जोरदार टकराने के कारण हो सकती है। लिगामेंट चोट के कारण होने वाला दर्द हल्के से लेकर बहुत ज्यादा तेज़ हो सकता है और डॉक्टर द्वारा प्राथमिक चिकित्सा देने तक खेलना और गतिविधि बंद करने की सलाह दी जाती है। कई बार, डॉक्टर सर्जरी की सलाह भी दे सकते हैं।
लिगामेंट चोट के निम्नलिखित दो मुख्य प्रकार होते हैं:
3. मेनिस्कस का फटना (Torn Meniscus)
फटी हुई मेनिस्कस या मीडियल कार्टिलेज मेनिस्कस के चोट की वजह से व्यक्ति के घुटने के अंदरूनी भाग में दर्द होता है और यह चोट खेल गतिविधियों के दौरान जबरदस्त इंपैक्ट के कारण के साथ-साथ एथलीटों में मांसपेशियों के पुराने खराबी के कारण भी हो सकती है। आम तौर पर, यह दर्द घुटने को मोड़ने या बैठने के दौरान महसूस होता है और इसके कारण गतिशीलता में दिक़्क़त हो सकती है। फटी हुई मेनिस्कस के तुरंत उपचार के हिस्से के रूप में RICE सिद्धांतों का इस्तेमाल किया जा सकता है, जबकि सर्जिकल उपाय फटी हुई मेनिस्कस की गंभीरता पर निर्भर करता है।
4. फ्रैक्चर
खेल के दौरान फ़ुटबॉल टैकल करते समय फ्रैक्चर होना या गिरना असामान्य नहीं है। नीचे घुटने की चोटों से होने वाले कुछ फ्रैक्चर बताए गए हैं:
चिकित्सा के बाद लंबी रिकवरी अवधि आपको निराश कर सकती है, जबकि आपका शरीर इससे निपटना धीरे-धीरे सीख जाता है। लेकिन एक सकारात्मक और सक्रिय रवैये द्वारा आप इस प्रक्रिया को आसान बना सकते हैं या इसे तेज कर सकते हैं। जिसमें शामिल हैं:
अपनी प्रगति की निगरानी रखें और यदि इस दौरान आपको दर्द या बुखार महसूस हो तो अपने डॉक्टर को इसके बारे में बताएँ।
इन युक्तियों के साथ-साथ, अपने डॉक्टर के साथ नियमित संपर्क में रहने से आप फिर से खेल में और अपने पाँवों पर खड़े हो सकते हैं।
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