जानिए थकान के कारण और उपचार
थकावट (Fatigue) को शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से ऊर्जा और प्रेरणा की कमी के रूप में सही तरह से वर्णित किया जाता है। थकावट से पीड़ित व्यक्ति अक्सर अपने रोज़मर्रा के काम को भी पूरा करने की ऊर्जा नहीं रखते हैं। वे जल्दी थक जाते हैं और एकाग्रता में कठिनाई या यादाश्त हानि का अनुभव करते हैं।
थकावट मुख्य रूप से दो प्रकार की होती है - शारीरिक थकावट और मानसिक थकावट। शारीरिक थकावट सबसे आसान कार्यों को भी जटिल बना सकती है - जैसे सीढ़ियाँ चढ़ना या बात करना। दूसरी ओर, मानसिक थकावट का मतलब है कि ध्यान केंद्रित करने और फोकस बनाए रखने में असमर्थ महसूस होना। इससे काम के दौरान या कोई कार्य करते समय नींद आना या झपकी लेना जैसे लक्षण हो सकते हैं।
उनींदापन और थकान में क्या अंतर है?
उनींदापन एक सामान्य स्थिति है जो तब होती है जब आप रात में पर्याप्त नींद नहीं ले पाते हैं या जब आप बस ऊब चुके होते हैं। हालांकि, अगर यह बहुत बार होता है, तो यह नींद की बीमारी या रेस्टलेस लेग सिंड्रोम जैसी स्थितियों का लक्षण हो सकता है।
उनींदापन अस्थायी होता है और पर्याप्त नींद से ठीक हो जाता है। वहीं दूसरी ओर, थकावट आमतौर पर किसी स्वास्थ्य स्थिति या समस्या से जुड़ी होती है। कुछ लोगों में इसका कोई स्पष्ट अंतर्निहित कारण नहीं होता है, जिसे क्रोनिक फटीग सिंड्रोम के रूप में जाना जाता है।
थकान कितनी आम है?
ऐसा अनुमान है कि लगभग 20% लोगों का दावा है कि उन्हें थकान है जो उनके दैनिक जीवन में बाधा डालती है। बीमारियों के कारण होने वाली थकान के विपरीत, एक सामान्य व्यक्ति में अत्यधिक काम से होने वाली थकान एक दिन कम शारीरिक और मानसिक गतिविधि के साथ दूर हो जाएगी।
थकान के लक्षण क्या हैं?
थकावट को शारीरिक या मानसिक गतिविधि के बाद अत्यधिक थकान और आराम या नींद के बाद भी तरोताजा महसूस न कर पाने की स्थिति के रूप में परिभाषित किया जा सकता है। थकावट से जुड़े कुछ लक्षणों में शामिल हैं:
- शरीर में दर्द
- प्रेरणा की कमी
- उनींदापन
- आँतों की समस्याएँ
- सिरदर्द
- ध्यान केंद्रित करने या एकाग्रता में परेशानी
- चिड़चिड़ापन
- प्रतिक्रिया करने में धीमा समय
- धुंधली दृष्टि
थकावट के सामान्य कारण
थकावट के कई कारण हो सकते हैं, जिन्हें मोटे तौर पर जीवनशैली कारकों और चिकित्सीय स्थितियों में बाँटा जा सकता है।
जीवनशैली कारक:
- शराब या नशीली दवाओं का सेवन
- अत्यधिक व्यायाम
- जेट लैग
- निष्क्रिय जीवनशैली
- कुछ दवाएँ जैसे कि एंटीहिस्टामाइन या खांसी की दवा
- नींद की कमी
- अस्वस्थ भोजन की आदतें
चिकित्सीय स्थितियां:
a. मानसिक स्वास्थ्य:
- तनाव
- शोक
- खाने के विकार
- चिंता
- बोरियत
- भावनात्मक थकावट
- जीवन में बड़ी घटनाएँ
b. मेटाबोलिक समस्याएँ:
- गर्भावस्था
- जन्म नियंत्रण की गोलियां
- कुशिंग सिंड्रोम
- गुर्दे की बीमारी
- इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन
- मधुमेह
- थायरॉइड की स्थिति
c. अन्य दवाओं के साइड इफेक्ट्स:
- अवसादरोधी दवाएँ (अवसाद के लक्षणों को कम करने के लिए)
- चिंता की दवाएँ (चिंता को कम करने के लिए)
- सेडेटिव (नींद के लिए)
- उच्च रक्तचाप की दवाएँ
- स्टैटिन (उच्च कोलेस्ट्रॉल के लिए)
- स्टेरॉयड
- एंटीहिस्टामाइन (एलर्जी के लिए)
d. हृदय या फेफड़ों को प्रभावित करने वाली स्थितियां:
- हृदय रोग
- निमोनिया
- दमा
- सीओपीडी
e. अन्य कारकों और कारणों में शामिल हैं:
- देर रात तक काम की शिफ्ट या जेट लैग जैसी नींद संबंधी विकार
- विटामिन और खनिज की कमी
- चिकित्सीय स्थितियाँ जैसे एनीमिया, मधुमेह, उच्च रक्तचाप, मोटापा, रूमेटाइड आर्थराइटिस, फाइब्रोमायल्जिया, आईबीएस, कैंसर, आदि।
- मलेरिया, तपेदिक, फ्लू या हेपेटाइटिस जैसे संक्रमण
- क्रोनिक दर्द में रहना
थकावट का क्या उपचार है?
थकावट के इलाज का तरीका इस बात पर निर्भर करता है कि थकावट का मूल कारण क्या है:
अस्थायी थकावट:
- पर्याप्त नींद और मानसिक व शारीरिक आराम के साथ ही अस्थायी थकावट दूर हो जाती है।
लगातार थकावट:
- डॉक्टर पहले मूल कारण का पता लगाने के लिए आपसे आपके जीवनशैली, आदतों और दवाओं के बारे में पूछेंगे।
- कुछ स्थितियों का पता लगाने के लिए रक्त परीक्षण भी किया जा सकता है।
- कभी-कभी हृदय या अन्य अंगों की जांच के लिए अतिरिक्त परीक्षणों की आवश्यकता हो सकती है।
थकान देखने में कितनी भी साधारण और सामान्य लगे, अगर यह गंभीर है और आपके दैनिक दिनचर्या को प्रभावित कर रही है, तो इसे सामान्य न समझें। डॉक्टर के पास जाएँ और मूल कारण की पहचान करने और उसका उपयुक्त इलाज प्राप्त करें। आपका डॉक्टर दिनचर्या, व्यायाम और खान-पान जैसे जीवनशैली में बदलाव की भी सलाह दे सकते हैं।
