ప్రపంచ ఊబకాయ దినోత్సవం అనేది ప్రపంచవ్యాప్తంగా అక్టోబర్ 11న జరుపుకునే ఒక ఉద్యమం. ప్రపంచవ్యాప్త ఊబకాయ మహమ్మారిపై చర్చను ప్రోత్సహించడం, ఈ ప్రపంచ సమస్యను తగ్గించి, తిప్పికొట్టడానికి ఆచరణాత్మక పరిష్కారాలను తీసుకురావడం, మరియు ప్రజలు ఆరోగ్యకరమైన జీవితాలను గడపడానికి సహాయపడటం దీని ముఖ్య ఉద్దేశ్యం.

సాంకేతికంగా స్థూలకాయాన్ని BMI (బాడీ మాస్ ఇండెక్స్) 30 Kgs/m2 గా నిర్వచించారు. తీవ్రమైన స్థూలకాయం భారతదేశ జనాభాలో 5% కంటే ఎక్కువ మందిని ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు ఇది మధుమేహం (టైప్ - II) మరియు గుండె సంబంధిత సమస్యల వంటి అనేక ప్రమాదకరమైన జీవనశైలి వ్యాధులతో ముడిపడి ఉంది. మీ బరువు తగ్గించే ప్రయత్నాలలో మీకు సహాయపడగల కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. మీ ప్లేట్‌లో ఫైబర్ చేర్చండి

   
   పీచుపదార్థం పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు బీన్స్‌లో లభిస్తుంది. పీచుపదార్థం మీ బరువు తగ్గే ప్రయత్నాలకు సహాయపడటమే కాకుండా, మీరు కోల్పోయిన బరువును తిరిగి పెరగకుండా నిరోధించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. మీ ఉదయం ఓట్‌మీల్ అల్పాహారంలో అరటిపండ్లు మరియు ఆపిల్స్ వంటి పీచుపదార్థం అధికంగా ఉండే పండ్లను చేర్చడంతో ప్రారంభించండి, భోజనాల మధ్య ఆకలి బాధలను అధిగమించడానికి కొన్ని పొద్దుతిరుగుడు గింజలు లేదా నట్స్ తీసుకోండి, మరియు మీ మధ్యాహ్న, రాత్రి భోజనంలో పాలకూర, బఠానీలు లేదా బీన్స్ వంటి పీచుపదార్థం అధికంగా ఉండే కూరగాయలను చేర్చండి.
   

2. చక్కెరను నివారించండి

   
   
   
   మీ బరువు తగ్గించే ప్రయత్నాలలో మీరు తీసుకోగల ఉత్తమమైన చర్యలలో చక్కెరను మానేయడం ఒకటి. చాలా ప్యాక్ చేసిన పానీయాలలో (సహజ పానీయాలుగా బ్రాండ్ చేయబడిన వాటిలో కూడా) అధిక మొత్తంలో చక్కెర ఉండవచ్చు. మీ తదుపరి డెజర్ట్ ట్రీట్ కోసం చక్కెర ఐస్ క్రీమ్‌కు బదులుగా సహజంగా తీపిగా ఉండే పండును ఎంచుకోండి. మీరు ఏదైనా ప్యాక్ చేసిన ఆహారాన్ని కొనుగోలు చేసే ముందు, దానిలోని చక్కెర శాతాన్ని నిర్ధారించుకోవడానికి దాని వెనుక ఉన్న పదార్థాల జాబితాను తప్పకుండా చదవండి.
   

3. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుకు చోటు కల్పించండి

   
   ఈ విషయం మొదట వినడానికి విరుద్ధంగా అనిపించినప్పటికీ, వాస్తవం ఏమిటంటే, ఏ బరువు తగ్గించే ఆహార ప్రణాళికలోనైనా శరీరంలోని కొవ్వును తగ్గించడమే ప్రాథమిక ఉద్దేశ్యం అయినప్పటికీ, కొన్ని నూనెలలో ఉండే "ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు" వాస్తవానికి మీ శరీరం బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి. మీరు ఆలివ్ నూనె, అవకాడోలు మరియు కొబ్బరి నూనెలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను కనుగొనవచ్చు.
   

4. శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లను నివారించండి

   
   
   
   అతిగా ప్రాసెస్ చేయబడిన చాలా ఆహారాలలో శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి. ఇవి ప్రాథమికంగా, ఉత్పత్తి యొక్క వివిధ దశలలో పోషకాలు మరియు పీచుపదార్థాన్ని కోల్పోయిన ఏవైనా ధాన్యాలు లేదా చక్కెరలు. మన వంటగదులలో వేగంగా ప్రధాన ఆహారాలుగా మారుతున్న మీ రోజువారీ తెల్ల రొట్టె, నూడుల్స్ లేదా పాస్తాలో ఈ ఆహారాలకు ఉదాహరణలను మీరు చూడవచ్చు. ఈ ఆహారాలను పూర్తిగా మానేసి, తాజా ఆహారాలను లేదా ఓట్స్ వంటి తక్కువగా ప్రాసెస్ చేయబడిన ప్రత్యామ్నాయాలను తినడమే మీకు ఉత్తమమైన మార్గం. ఎందుకంటే అవి నెమ్మదిగా జీర్ణమవుతాయి మరియు ఎటువంటి ముఖ్యమైన పోషకాలను కోల్పోకుండా మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు కడుపు నిండుగా ఉంచుతాయి.
   

5. నడవడం ప్రారంభించండి

   
   బరువు తగ్గాలనుకునే వారు క్రాష్ డైట్‌లు, జిమ్‌లలో కొవ్వు తగ్గించే కార్యక్రమాలు చేస్తుంటారు. వీటిని పాటించడం చాలా కష్టంగా ఉంటుంది మరియు జిమ్‌కు వెళ్లడం మానేసినప్పుడు చాలా మంది బరువు మళ్లీ వేగంగా పెరిగిపోతుంది. అందువల్ల, నెమ్మదిగా ప్రారంభించి, మీ బరువు తగ్గే ప్రయత్నాలను క్రమంగా పెంచుకోవడం మంచి ఆలోచన. 30 నిమిషాల నడక మీ కేలరీలను కరిగించి, అవసరమైన వ్యాయామాన్ని అందించడంలో అద్భుతంగా పనిచేస్తుంది. మీ ఓపిక పెరిగేకొద్దీ, మీరు క్రమంగా గంటసేపు పరుగెత్తే స్థాయికి చేరుకోవచ్చు.
   

6. ఊబకాయం నుండి బయటపడండి

   
   
   
   మీరు నడవడం లేదా పరుగెత్తడాన్ని రోజువారీ అలవాటుగా మార్చుకోగలిగిన తర్వాత, మీ బరువు తగ్గే ప్రయత్నాలకు మరింత ఊపునివ్వడానికి దీనికి శిక్షణను జోడించడం చాలా ముఖ్యం. జిమ్‌లో బరువులతో వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ శరీరం వేగంగా కండరాలను పెంచుకోవడానికి మరియు కొవ్వును కరిగించడానికి వీలవుతుంది. బరువులు ఎత్తడం మీ శరీరాన్ని దృఢంగా మార్చడానికి మరియు జీవక్రియను పెంచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీరు మీ రోజువారీ ఉద్యోగంలో ఉన్నప్పుడు కూడా మీ శరీరం కొవ్వును కరిగించడం కొనసాగిస్తుంది.
   
   బరువు తగ్గే ఏ ప్రయత్నానికైనా నిలకడ అనేది కీలకం. బరువు తగ్గించే ఆహార ప్రణాళికల విషయంలో అనేక రకాల ఆలోచనా విధానాలు ఉన్నప్పటికీ, మీరు తీసుకునే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలను ఖర్చు చేయాలనే ప్రాథమిక సూత్రం మాత్రం దాదాపు అన్నింటిలోనూ ఒకే విధంగా ఉంటుంది. ఎల్లప్పుడూ పరిశోధన చేయడం గుర్తుంచుకోండి మరియు బరువును త్వరగా తగ్గించడానికి తక్షణ ఉపాయాలు లేదా పరిష్కారాలను వాగ్దానం చేసే తాత్కాలిక ఆహార ప్రణాళికలకు దూరంగా ఉండండి. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, మీ జీవనశైలితో సహజంగా కలిసిపోయే ఆహార ప్రణాళిక మరియు వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోండి.