పరిచయం:

మీ శరీరం, CSF అనే దాని స్వంత ద్రవ వ్యవస్థ ద్వారా, మీ మెదడును మీ ఎముకలతో కూడిన పుర్రె అనే గదిలో, ఆఘాతాలను తట్టుకునే ద్రవంలో నిలిపి, సాధారణ రక్తప్రసరణ వ్యవస్థలోని విషపదార్థాలకు దూరంగా చాలా భద్రంగా ఉంచుతుంది. అంతేకాకుండా, మీరు పుట్టినప్పుడు మీతో పాటు ఉండే కొన్ని కణాలు, మీరు బ్రతికి ఉన్నంతకాలం మీకు సేవ చేస్తూనే ఉండే ఏకైక అవయవం కూడా ఇదే.

 

1. మీ గుండె ఆరోగ్యం కోసం మీరు అనుసరించే పద్ధతులు మెదడు ఆరోగ్యానికి కూడా వర్తిస్తాయి.

పక్షవాతం మరియు మెదడు పనితీరు కోల్పోవడంతో బాధపడేవారిలో అధిక శాతం మందికి, ఇది నాడీ సంబంధిత కారణం వల్ల వచ్చినట్లు అనిపించినప్పటికీ, వాస్తవానికి మెదడులోని రక్తనాళాలు మూసుకుపోవడం లేదా చిట్లిపోవడం వల్ల సంభవిస్తుంది. దీనినే సాధారణంగా స్ట్రోక్ అని పిలుస్తారు. మీ గుండెలోని రక్తనాళాలను దెబ్బతీసే అవే కారకాలు - అంటే వాపు ఉండటం, రక్తనాళాల లోపలి పొరలో మలినాలు పేరుకుపోవడం, మరియు రక్తం గడ్డలు ఏర్పడటం - చాలా వరకు స్ట్రోక్‌లకు కారణమవుతాయి.

 

2. పోషకాహారం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన న్యూరాన్లు మరియు మెరుగైన మెదడు పనితీరు

మీ మెదడు ప్రపంచంలోనే అత్యంత వేగంగా సమాచారాన్ని ప్రాసెస్ చేసేది. అది ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ప్రత్యేక పోషకాలు మంచి పరిమాణంలో అవసరం. కొన్ని పోషకాలు దీర్ఘకాలంలో నాడీ కణాల ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించడానికి సహాయపడతాయి మరియు కొన్ని పోషకాలు వాటి విధులను సక్రమంగా నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి. సరైన మోతాదులో తీసుకున్నప్పుడు సహాయపడే కొన్ని ముఖ్యమైన పోషకాలు (చాలా తక్కువ లేదా చాలా ఎక్కువ హానికరం కావచ్చు) వీటిలో ఉన్నాయి:

• ఐరన్
• విటమిన్ బి (1,4,6,12) & విటమిన్ డి
• జింక్, సెలీనియం & రాగి
• ప్రోటీన్ల నుండి లభించే అనేక ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు
• ఒమేగా-3 మరియు ఒమేగా-6 కొవ్వు ఆమ్లాలు

 

3. మీ శరీరానికి వ్యాయామం ఇవ్వండి

మనం శారీరక వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మెదడుకు రక్తప్రసరణ మరియు ఆక్సిజన్ మెరుగ్గా అందుతాయి. ఇది మెదడును ఉత్తేజపరుస్తుంది కూడా, ఎందుకంటే మీ కండరాల కదలికలన్నీ మీ మెదడు ద్వారానే ప్రేరేపించబడతాయి. మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి మరియు మిమ్మల్ని చురుకుగా ఉంచడానికి, మీ మెదడు మీ శరీరంలోని అన్ని సెన్సార్ల నుండి సమాచారాన్ని నిరంతరం స్కాన్ చేస్తూ ఉంటుంది. మీరు క్రీడలలో పాల్గొంటున్నట్లయితే, మీరు ఎల్లప్పుడూ అప్రమత్తంగా మరియు ముందుచూపుతో ఉండవలసి ఉంటుంది. ఇది ఒక మంచి మానసిక వ్యాయామం కూడా.

4. మీ మెదడుకు అవసరమైన విశ్రాంతి సమయాన్ని ఇవ్వడానికి బాగా నిద్రపోండి.

మన మెదడు పనితీరులో నిద్ర అత్యంత ముఖ్యమైన భాగం. మీరు నిద్రలో ఉన్నప్పుడు, మెదడు పూర్తిగా ఆగిపోకుండా, మరుసటి రోజు కోసం దాన్ని సిద్ధం చేసే, సంబంధిత జ్ఞాపకాలను వడపోసి నిల్వ చేసే, మరియు ముందు రోజులోని అనవసరమైన సంకేతాల గందరగోళాన్ని తొలగించే వంటి నిర్వహణ పనులను చేస్తుంది. మీ మెదడు చక్రాల రూపంలో నిద్రిస్తుంది. ప్రతి చక్రం 3-4 గంటల పాటు ఉంటుంది. ఆరోగ్యకరమైన మెదడును కాపాడుకోవడానికి ఒక వ్యక్తికి కనీసం ఇలాంటి 2 చక్రాలు అవసరం.

 

తక్కువ నిద్రతో మీరు మానసికంగా పనిచేయగలిగినప్పటికీ, నిద్రలేమికి గురైనప్పుడు మీ శరీరం ఒత్తిడికి లోనై, రక్తపోటు పెరిగి, అనేక మార్పులకు గురవుతుంది. ఒత్తిడి వల్ల కలిగే ఈ మార్పులు మీ శరీరంలోని వివిధ భాగాలకు తీవ్రమైన నష్టాన్ని కలిగిస్తాయి.

 

5. కొత్త విషయాలు నేర్చుకోండి మరియు సమస్యలను పరిష్కరించండి

కొత్త భాషలు, నైపుణ్యాలు, లేదా విషయాలు నేర్చుకోవడం, లేదా సంక్లిష్టమైన సమస్యలను పరిష్కరించడం వంటివి మెదడులోని కొన్ని భాగాలను ఉత్తేజపరుస్తాయి. దీనివల్ల న్యూరాన్‌ల మధ్య కొత్త అనుసంధానాలు ఏర్పడతాయి, అలాగే నిరంతరం ఉపయోగంలో ఉన్న వాటికి రక్షణ లభిస్తుంది. ఇది మీ మెదడుకు చేసే వ్యాయామంతో సమానం. మీ మెదడులో అనుసంధానాలు ఎక్కువగా ఉంటే, వయసు పెరిగే కొద్దీ మెదడు పనితీరులో కలిగే నష్టాన్ని అది మరింతగా భర్తీ చేయగలదు. తద్వారా, జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం వంటి లక్షణాల నుండి మిమ్మల్ని కాపాడుతుంది. 

 

6. సామాజికంగా పాలుపంచుకోండి

మనం సాంఘిక జీవులం. బహుశా అత్యధిక సంఖ్యలో న్యూరాన్‌లను పరస్పరం చర్య జరిపేలా ప్రేరేపించే ఏకైక కార్యాచరణ సాంఘిక పరస్పర చర్య. మనకు తగినన్ని సాంఘిక సంబంధాలు లేనప్పుడు, మన మెదళ్ళు నిరాశకు గురయ్యేలా కూడా రూపొందించబడ్డాయి. ఉత్తమ మెదడు ఆరోగ్యాన్ని మరియు సానుకూల మానసిక స్థితిని నిర్ధారించుకోవడానికి, సాంఘిక సంబంధాలతో పాటు, సాంఘిక పరస్పర చర్యలు కూడా కలిగి ఉండటం ముఖ్యం.