1068
తిరిగి కాల్ చేయమని అభ్యర్థించండి
సంప్రదించండి
1068
మంచి మరియు చెడు కొలెస్ట్రాల్ మధ్య వ్యత్యాసాన్ని అర్థం చేసుకోవడం
ప్రచురించబడిన తేదీ: జనవరి 25, 2019
కొలెస్ట్రాల్ అంతా చెడ్డది కాదు
మన శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ లేకుండా మనం జీవించలేము, ఎందుకంటే అది కొన్ని కీలకమైన విధులను నిర్వర్తిస్తుంది. ఇది శరీరంలోని అన్ని కణాలలో ఉండే ఒక మైనపు వంటి, కొవ్వు పదార్థం మరియు శరీర పనితీరుకు అత్యవసరం. కొలెస్ట్రాల్ కొన్ని హార్మోన్ల తయారీకి సహాయపడుతుంది, విటమిన్ డి సహజ ఉత్పత్తికి వీలు కల్పిస్తుంది మరియు పైత్యరస ఆమ్లాల తయారీకి సహాయపడుతుంది, అవి లేకుండా జీర్ణక్రియ సాధ్యం కాదు. ఇది కణ గోడల నిర్మాణానికి కూడా ముఖ్యమైనది.
అధిక కొలెస్ట్రాల్ వల్ల అథెరోస్క్లెరోసిస్ అని పిలువబడే ఫలకం (ప్లేక్) ఏర్పడవచ్చు, అందువల్ల దీనికి చెడ్డపేరు వస్తుంది. ఇది రక్తపు గడ్డల ప్రమాదాన్ని పెంచి, తద్వారా మీకు పక్షవాతం లేదా గుండెపోటు వచ్చే ప్రమాదాన్ని అధికం చేస్తుంది.
లిపిడ్ ప్రొఫైల్ అనే సులభమైన రక్త పరీక్ష ద్వారా మీరు మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పర్యవేక్షించుకోవచ్చు. ఈ పరీక్ష మొత్తం కొలెస్ట్రాల్, మంచి కొలెస్ట్రాల్ మరియు చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను వెల్లడిస్తుంది.
మంచి కొలెస్ట్రాల్ అంటే ఏమిటి?
అధిక సాంద్రత గల లిపోప్రొటీన్లు (HDL) మంచి కొలెస్ట్రాల్, ఎందుకంటే ఇది అదనపు కొలెస్ట్రాల్‌ను మీ కాలేయానికి రవాణా చేస్తుంది, అక్కడ అది విచ్ఛిన్నమై శరీరం నుండి విసర్జించబడుతుంది. ఈ విధంగా, ధమనులలో ఇది పేరుకుపోదు. HDL సంఖ్య ఎంత ఎక్కువగా ఉంటే (ఇతర కారకాలతో పాటు), మీ గుండె ఆరోగ్యం అంత మెరుగ్గా ఉంటుంది.
చెడు కొలెస్ట్రాల్ అంటే ఏమిటి?
లిపిడ్ ప్రొఫైల్ పరీక్షలో అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ స్థాయిలో ఉన్నప్పుడు, మిగిలినవన్నీ చెడు కొలెస్ట్రాల్‌గా పరిగణించబడతాయి. వీటిలో లో-డెన్సిటీ లిపోప్రొటీన్లు (LDL), వెరీ-లో-డెన్సిటీ లిపోప్రొటీన్ (VLDL) మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్లు ఉంటాయి.
LDL కొలెస్ట్రాల్‌ను మీ ధమనులకు తీసుకువెళుతుంది, అక్కడ అది రక్తనాళాల గోడలలో పేరుకుపోయి ఫలకం ఏర్పడటానికి దోహదపడుతుంది. ఇది ధమనులను గట్టిపరుస్తుంది మరియు మీ రక్తనాళాల గోడలను మూసుకుపోయేలా చేస్తుంది.
VLDL అధిక స్థాయిలో ఉన్నప్పుడు ప్రతికూల ప్రభావాన్ని కూడా చూపుతుంది. VLDL మరియు LDL మధ్య ప్రధాన వ్యత్యాసం ఏమిటంటే, ప్రతి లైపోప్రొటీన్‌ను తయారు చేసే కొలెస్ట్రాల్, ప్రోటీన్ మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్‌ల శాతాలు వాటిలో వేర్వేరుగా ఉంటాయి. VLDLలో ట్రైగ్లిజరైడ్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి. LDLలో కొలెస్ట్రాల్ ఎక్కువగా ఉంటుంది.
ట్రైగ్లిజరైడ్లు అనేవి రక్తంలో ఉండే ఒక రకమైన కొవ్వు (లిపిడ్). మీరు ఆహారం తీసుకున్నప్పుడు, మీ శరీరానికి వెంటనే అవసరం లేని కేలరీలను అది ట్రైగ్లిజరైడ్లుగా మారుస్తుంది. మీరు ఖర్చు చేసే కేలరీల కంటే ఎక్కువగా, ముఖ్యంగా కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్థాలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకుంటే, మీకు అధిక ట్రైగ్లిజరైడ్లు (హైపర్‌ట్రైగ్లిజరైడీమియా) ఉండే అవకాశం ఉంది.
కొలెస్ట్రాల్ యొక్క ఆదర్శ స్థాయిలు ఏమిటి?
మీ లిపిడ్ ప్రొఫైల్ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను సూచిస్తుంది, కానీ అవి ఖచ్చితమైనవి కావు. మీరు వాటిని లింగం (పురుషులలో సాధారణంగా అధిక స్థాయిలు ఉంటాయి), వయస్సు (వయసు పెరిగే కొద్దీ స్థాయిలు పెరుగుతాయి), శరీర బరువు (స్థూలకాయులు అధిక స్థాయిలకు ఎక్కువగా గురవుతారు), జన్యుశాస్త్రం (కుటుంబ చరిత్ర మిమ్మల్ని మరింత ప్రభావితం చేస్తుంది) మరియు జీవనశైలి (ధూమపానం, మద్యపానం మరియు జంక్ ఫుడ్ తీసుకోవడం చాలా హానికరం) వంటి కొన్ని ఇతర అంశాల నేపథ్యంలో అర్థం చేసుకోవాలి.
| పెద్దలు | పిల్లలు | |
| మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ | 200 కంటే తక్కువ | 170 కంటే తక్కువ |
| HDL | 60 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ | 45 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ |
| LDL | 100 కంటే తక్కువ | 110 కంటే తక్కువ |
| విఎల్‌డిఎల్ | 30 కంటే తక్కువ | 30 కంటే తక్కువ |
| ట్రైగ్లిజరైడ్స్ | 149 కంటే తక్కువ | కు 75 99 |
* అన్ని విలువలు మిల్లీగ్రామ్ / డెసిలీటర్‌లో ఉన్నాయి
మీ కొలెస్ట్రాల్‌ను నిర్వహించడం
ఆహారం మరియు జీవనశైలి అనే రెండు విషయాలలో మార్పులు చేయడం ద్వారా కొలెస్ట్రాల్‌ను సులభంగా నియంత్రించవచ్చు.
మీ జీవనశైలిలో ధూమపానం, మద్యపానం మరియు తక్కువ శారీరక వ్యాయామం ఉంటే, మీకు చెడు కొలెస్ట్రాల్ వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. వెంటనే పొగాకును మానేయండి, మద్యపానాన్ని తగ్గించుకోండి మరియు వారానికి 4 నుండి 5 సార్లు, కనీసం 30 నిమిషాల పాటు వ్యాయామం చేయండి.
ఆహార నియమాన్ని సులభంగా పాటించవచ్చు. జంక్ ఫుడ్స్, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ మరియు చక్కెర లేదా ఉప్పు అధికంగా ఉండే ఆహారాలను మానుకోండి. వీటికి బదులుగా తాజా పండ్లు, కూరగాయలు, డ్రై ఫ్రూట్స్ తినండి మరియు పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి. మీ HDL స్థాయిలను పెంచుకోవడానికి అవిసె గింజలు, సాల్మన్, సార్డిన్స్ మరియు ట్యూనా వంటి ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలను చేర్చండి.
