1068
తిరిగి కాల్ చేయమని అభ్యర్థించండి
సంప్రదించండి
1068
పరిపూర్ణమైన భంగిమకు, జీవితాన్ని జయించడానికి మధ్య ఉన్న రహస్య సంబంధం!
ప్రచురించబడిన తేదీ: నవంబర్ 29, 2023
సరైన శరీర భంగిమను కలిగి ఉండటం అంటే కేవలం మీరు అందంగా కనిపించడం కోసం నిటారుగా నిలబడటం మాత్రమే కాదు. సరైన భంగిమను పాటించడం అనేది దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సుకు ఒక కీలకమైన అంశం. మీరు కదులుతున్నప్పుడు లేదా నిశ్చలంగా ఉన్నప్పుడు మీ శరీరాన్ని సరిగ్గా ఉంచడం ద్వారా నొప్పి, గాయాలు మరియు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించవచ్చు.
శరీర భంగిమ అంటే ఏమిటి మరియు అది ఎందుకు ముఖ్యమైనది?
భంగిమ అంటే ఏమిటి?
శరీర భంగిమ అనేది మీరు మీ శరీరాన్ని ఎలా పట్టుకుంటారు మరియు ఏ స్థితిలో ఉంచుతారో తెలియజేస్తుంది. పరిగణించవలసిన రెండు ప్రధాన రకాల శరీర భంగిమలు ఉన్నాయి - గతిశీల శరీర భంగిమ మరియు స్థిర శరీర భంగిమ.
చలనాత్మక భంగిమ అంటే మీరు నడుస్తున్నప్పుడు, పరిగెడుతున్నప్పుడు, వంగుతున్నప్పుడు, పైకి చేతులు చాచినప్పుడు లేదా మరేదైనా శారీరక కార్యకలాపాలు చేస్తున్నప్పుడు, మీ శరీరాన్ని ఎలా సమలేఖనం చేసుకుని, పట్టుకుంటారో తెలియజేస్తుంది. ఇది కదలిక మరియు కార్యాచరణ సమయంలో మీ శరీరం యొక్క సమలేఖనం మరియు స్థానాన్ని వివరిస్తుంది.
మరోవైపు, మీరు కూర్చున్నప్పుడు, నిలబడినప్పుడు, పడుకున్నప్పుడు లేదా నిద్రపోతున్నప్పుడు వంటి కదలకుండా ఒకే చోట ఉన్నప్పుడు మీ శరీరాన్ని ఎలా ఉంచుకుంటారో మరియు సమలేఖనం చేసుకుంటారో దానిని స్థిర భంగిమ అంటారు. మీరు కదలకుండా, నిశ్చలంగా ఉన్నప్పుడు మీ శరీరం యొక్క సమలేఖనాన్ని స్థిర భంగిమ సూచిస్తుంది.
శరీర భంగిమ ఎందుకు ముఖ్యం?
మీ కండర మరియు అస్థిపంజర వ్యవస్థకు సరిగ్గా మద్దతు ఇవ్వడానికి మరియు దానిని సరైన స్థితిలో ఉంచడానికి, మంచి చలన మరియు స్థిర భంగిమలను రెండింటినీ పాటించడం అత్యంత ముఖ్యం.
మొత్తం మంచి భంగిమకు కీలకమైన ఆధారం మీ వెన్నెముక యొక్క స్థానం. మీ వెన్నెముకకు మెడ, ఛాతీ మరియు నడుము అనే మూడు సహజ శారీరక వంపులు ఉంటాయి. సరైన మరియు ఆదర్శవంతమైన భంగిమ ఈ సహజ వంపులను పెంచకుండా వాటిని అలాగే ఉంచుతుంది.
మీకు మంచి శరీర భంగిమ ఉన్నప్పుడు, మీ తల మీ భుజాలకు సరిగ్గా పైన మధ్యలో సరైన అమరికలో ఉండాలి, మరియు మీ భుజాలు మీ తుంటికి సరిగ్గా పైన ఉండాలి.
చెడు భంగిమ యొక్క ప్రభావాలు
ముందుకు వంగి కూర్చోవడం లేదా ఒకవైపుకు కుంగిపోవడం వంటి తప్పుడు భంగిమలు కాలక్రమేణా మీ ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సుపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతాయి.
సరికాని శరీర భంగిమ మీ కండర మరియు అస్థిపంజర వ్యవస్థను అస్తవ్యస్తం చేస్తుంది, మీ వెన్నెముకపై ఒత్తిడిని మరియు పెళుసుదనాన్ని పెంచుతుంది, మెడ, భుజం మరియు నడుము నొప్పికి దోహదం చేస్తుంది, మీ కీళ్ల వశ్యతను మరియు కదలికను తగ్గిస్తుంది, మీ సమతుల్యతను దెబ్బతీసి పడిపోయే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, మీ ఊపిరితిత్తులు మరియు కడుపుపై ఒత్తిడి కారణంగా శ్వాస తీసుకోవడం మరియు జీర్ణక్రియను కష్టతరం చేస్తుంది, ఇంకా మరెన్నో సమస్యలకు దారితీస్తుంది.
మీ దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యం మరియు పనితీరుకు మద్దతు ఇవ్వడానికి, వాటిని కాపాడుకోవడానికి మంచి భంగిమ ద్వారా సరైన సమలేఖనాన్ని నిర్వహించడం అత్యంత కీలకం.
మీ భంగిమను మెరుగుపరచడం
మీరు రోజువారీ జీవితంలో శరీర భంగిమను మెరుగుపరచుకోవడానికి చర్యలు తీసుకోవచ్చు:
- టీవీ చూడటం, గిన్నెలు కడగడం, నడవడం వంటి పనులు చేసేటప్పుడు మీ శరీర భంగిమ పట్ల శ్రద్ధ వహించండి.
- చురుకుగా ఉండండి భంగిమ వ్యాయామాలు యోగా, తాయ్ చి, లేదా కోర్ స్ట్రెంగ్తెనింగ్ లాంటివి.
- మీ నడుముపై ఒత్తిడిని నివారించడానికి ఆరోగ్యకరమైన బరువును పాటించండి.
- సమతుల్యం చేసుకోవడానికి సౌకర్యవంతమైన, తక్కువ మడమ ఉన్న బూట్లు ధరించండి.
- కూర్చున్నప్పుడు, నిలబడినప్పుడు లేదా తిన్నప్పుడు పని చేసే ఉపరితలాలు సరైన ఎత్తులో ఉండేలా చూసుకోండి.
మెరుగైన ఆరోగ్యం కోసం కూర్చునే మరియు నిలబడే భంగిమ చిట్కాలు
మీరు కూర్చున్నా, నిలబడినా, లేదా కదులుతున్నా సరైన భంగిమ ముఖ్యం. మంచి భంగిమను పాటించడం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, నొప్పిని నివారిస్తుంది మరియు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. కూర్చోవడానికి మరియు నిలబడటానికి ఉపయోగపడే కొన్ని భంగిమ చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
సరైన కూర్చునే భంగిమ చిట్కాలు
నిశ్చల జీవనశైలి కారణంగా, చాలా మంది ఎక్కువ సమయం కూర్చునే గడుపుతారు. అది డెస్క్ జాబ్‌లో కావచ్చు, పాఠశాలలో కావచ్చు, ఇంట్లో సోఫాలో కూర్చుని వరుసగా షోలు చూస్తున్నప్పుడు కావచ్చు, లేదా సుదీర్ఘ ప్రయాణంలో కావచ్చు. కాలక్రమేణా ఒత్తిడి మరియు శరీర భంగిమలో మార్పులను నివారించడానికి సరైన కూర్చునే భంగిమ చాలా కీలకం.
స్థానాలను తరచుగా మార్చండి
ఎక్కువసేపు ఒకే భంగిమలో కూర్చోవడం వల్ల కండరాలు బిగుసుకుపోయి, ఒత్తిడికి గురవుతాయి. కూర్చున్నప్పుడు తరచుగా భంగిమలను మార్చుకుంటూ, సర్దుకుపోండి.
రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడటానికి లేచి చుట్టూ కాసేపు నడవండి. నిటారుగా కూర్చోవడం, వెనక్కి వాలడం, కాళ్లు ముడుచుకోవడం వంటి భంగిమలను మారుస్తూ ఉండండి. మీరు మీ భంగిమలను ఎంత ఎక్కువగా మార్చుకోగలిగితే అంత మంచిది.
క్రమం తప్పకుండా నిలబడి, శరీరాన్ని సాగదీయండి.
మధ్యమధ్యలో విరామం తీసుకుని లేచి నిలబడటం వల్ల బిగుసుకుపోయిన కండరాలను సాగదీయండి. ప్రతి 30-60 నిమిషాలకు విరామం తీసుకోవడానికి రిమైండర్ పెట్టుకోండి.
మెడ, భుజాలు, వీపు, తుంటి మరియు తొడ వెనుక కండరాల కోసం చేసే సాధారణ సాగతీతలు శరీర భంగిమను ఉత్తేజపరుస్తాయి. ఇది ఏకాగ్రతను మరియు రక్త ప్రసరణను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.
కాళ్లు ముడుచుకోకుండా పాదాలను నేలపై ఉంచండి
కూర్చున్నప్పుడు, కాళ్లను ముడుచుకోకుండా రెండు పాదాలను నేలపై చదునుగా ఉంచండి. కాళ్లను ముడుచుకోవడం వల్ల కండరాలపై ఒత్తిడి పడి, రక్త ప్రసరణకు ఆటంకం కలుగుతుంది.
పాదాలు నేలను తాకకపోతే, అవి ఎక్కువగా వేలాడకుండా ఉండేందుకు ఫుట్‌రెస్ట్‌ను ఉపయోగించండి. తుంటి మరియు మోకాళ్ళను 90-డిగ్రీల కోణంలో ఉంచి, చీలమండలను మోకాళ్ళ ముందు ఉంచండి.
సరైన వెన్ను మద్దతు మరియు సీటు ప్యాడింగ్‌ను నిర్ధారించుకోండి
వెన్నెముక సహజ వంపును కాపాడటానికి కుర్చీలకు తగినంత వెన్ను ఆధారం ఉండాలి. అదనపు ఆధారం కోసం నడుము దిండులను ఉపయోగించవచ్చు.
మెత్తని సీట్లు బరువును తొడలు మరియు తుంటిపై సమానంగా పంచుతాయి. ఒత్తిడి పాయింట్లు మరియు బిగుతును కలిగించే గట్టి సీట్లను నివారించండి.
నిలబడే భంగిమ చిట్కాలు
చాలా మంది పని, ప్రయాణం, కార్యక్రమాలు మొదలైన వాటి కోసం ఎక్కువ సేపు నిలబడవలసి ఉంటుంది. నిటారుగా నిలబడే భంగిమను మెరుగుపరచుకోవడానికి ఈ చిట్కాలను పాటించండి:
భుజాలు వెనక్కి పెట్టి నిటారుగా నిలబడండి
తల పైభాగం నుండి ఒక దారం పైకప్పు వైపు లాగుతున్నట్లు ఊహించుకోండి. మీ వెన్నెముకలోని వెన్నుపూసలను ఒక్కొక్కటిగా సాగదీయండి. భుజాలను వెనక్కి, కిందికి లాగి, ఛాతీని తెరవండి. భుజాలను గుండ్రంగా వంచడం లేదా అవి పైకి జారకుండా చూసుకోండి.
పొట్టను లోపలికి లాగి, బరువును పాదాలపై పంచండి
బొడ్డును నెమ్మదిగా వెన్నెముక వైపుకు లాగడం ద్వారా ప్రధాన కండరాలను ఉత్తేజపరచండి. ఇది వీపుపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. శరీర బరువును రెండు పాదాలపై సమానంగా పంచండి. మడమలను నేలపై ఆనించి, పాదాల ముందు భాగంపై సమతుల్యంగా నిలబడండి.
తలను నిటారుగా, పాదాలను భుజాల వెడల్పు దూరంలో ఉంచండి
మీ తల నిటారుగా ఉండి, కళ్ళు ముందుకు చూస్తూ ఉండాలి. మెడను వంచడం లేదా దానిపై ఒత్తిడి కలిగించడం చేయవద్దు.
సరైన స్థిరత్వం కోసం పాదాలను భుజాల వెడల్పు దూరంలో ఉంచండి. మోకాళ్లను బిగించవద్దు.
చేతులను ప్రక్కలకు సహజంగా వేలాడనీయండి
చేతులను అడ్డంగా పెట్టుకోవడం లేదా మడవడం కాకుండా, ప్రక్కలకు వదులుగా వేలాడదీయండి.
చేతులను పక్కన విశ్రాంతిగా ఉంచవచ్చు, ముందు వైపు వదులుగా పట్టుకోవచ్చు లేదా వీపు వెనుక పట్టుకోవచ్చు. బిగుతైన భంగిమలను మాత్రం నివారించండి.
మంచి భంగిమ కేవలం చూడటానికి అందంగా ఉండటమే కాదు. ఇది కండరాలు, ఎముకల అమరిక, శ్వాస సామర్థ్యం, రక్త ప్రసరణ, వశ్యత, సమతుల్యత మరియు మొత్తం శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది. రోజువారీ జీవితంలో సరైన కూర్చునే భంగిమ మరియు నిలబడే భంగిమ రెండింటినీ మెరుగుపరచుకోవడంపై శ్రద్ధ వహించండి. వెన్నెముక మరియు శరీరం మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుకుంటాయి!
భంగిమ మరియు మనస్తత్వం
మనస్సు-శరీర సంబంధం ఇరువైపులా ఉంటుంది. నిలబడే భంగిమ మనస్తత్వాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది, అలాగే మనస్తత్వం భంగిమను ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు ఓటమిని లేదా నిరాశను అనుభవించినప్పుడు, మీరు బహుశా ముందుకు వంగిపోతారు. అప్పుడు తప్పుడు భంగిమ ఆ ప్రతికూల మనస్తత్వాన్ని మరింత బలపరుస్తుంది. కానీ మీరు ఆత్మవిశ్వాసంతో నిటారుగా నిలబడినప్పుడు, మీరు సమర్థులుగా మరియు శక్తివంతులుగా భావిస్తారు. సరైన శరీర భంగిమ గెలుపు మనస్తత్వాన్ని బలపరుస్తుంది.
కాబట్టి, మీ శరీర భంగిమను మీకు అనుకూలంగా ఉపయోగించుకోండి. భుజాలు వెనక్కి పెట్టి గర్వంగా నిలబడటం చూడటానికి గంభీరంగా కనిపించడమే కాకుండా, అది మీకు ధైర్యంగా, ఆత్మవిశ్వాసంతో ఉన్న భావనను కూడా కలిగిస్తుంది. మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు లేదా అభద్రతా భావంతో ఉన్నప్పుడు, స్పృహతో నిటారుగా నిలబడటం మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. మీ మానసిక స్థితిని మార్చుకోవడానికి మీ శరీర భంగిమను ఉపయోగించుకోండి.
విజయానికి భంగిమ సాధన
నిరంతర సాధనతో, మీరు విజయం కోసం మీ భంగిమను తిరిగి సరిదిద్దుకోవచ్చు:
- రోజంతా భంగిమను సరిచూసుకోవడానికి మరియు సరిదిద్దుకోవడానికి రిమైండర్‌లను సెట్ చేసుకోండి.
- సరైన అమరికను నిరోధించే బిగుసుకుపోయిన ఛాతీ మరియు తుంటి కండరాలను సాగదీయండి.
- సరైన భంగిమకు తోడ్పడే ప్రధాన మరియు వెన్ను కండరాలను బలపరచండి.
- మీరు కుంగిపోతున్నారని గమనించినప్పుడు, పవర్ పోజ్ చేయండి. ఛాతీని తెరిచి నిటారుగా నిలబడండి.
- ఒక తోలుబొమ్మ దారం మిమ్మల్ని నిటారుగా పైకి లాగుతున్నట్లుగా, మీ వెన్నెముకలోని వెన్నుపూసలు ఒక్కొక్కటిగా పేర్చబడుతున్నట్లుగా ఊహించుకోండి.
- గోడ స్టిక్కర్లు లేదా ప్రేరణాత్మక సందేశాల వంటి భంగిమ సూచనలను కంటి స్థాయిలో అతికించండి.
సరైన భంగిమ శారీరక, మానసిక సామర్థ్యాన్ని గరిష్ఠ స్థాయికి పెంచుతుంది. భంగిమకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం వల్ల ఆత్మవిశ్వాసం, దృఢత్వం పెంపొందుతాయి, అలాగే జీవితం విసిరే ఎలాంటి సవాళ్లనైనా జయించడానికి శరీరం, మనస్సు సమలేఖనం అవుతాయి!
ముగింపు
సరైన భంగిమలో కూర్చోవడం మరియు నిలబడటం వెన్నెముకపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, నొప్పిని నివారిస్తుంది, కదలిక సౌలభ్యాన్ని కల్పిస్తుంది, మరియు రక్తప్రసరణ, శ్వాస సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది. నిరంతరం భంగిమపై అవగాహన కలిగి ఉండటం, కదలిక మరియు సాగదీయడం కోసం విరామం తీసుకోవడం వంటివి మెరుగైన భంగిమ అలవాట్లను పెంపొందించుకోవడానికి సులభమైన మార్గాలు. శ్రద్ధతో కూడిన అభ్యాసంతో, ఉత్తమమైన భంగిమను రోజువారీ జీవితంలో భాగం చేసుకోవచ్చు.
మీరు కూర్చునే, నిలబడే మరియు కదిలే విధానంలో చిన్న చిన్న సర్దుబాట్లు చేసుకోవడం వల్ల చలనశీలత, దృఢత్వం, ఏకాగ్రత, ఆత్మవిశ్వాసం మరియు జీవన నాణ్యత మెరుగుపడతాయి. మంచి భంగిమ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు కేవలం హుందాగా కనిపించడం వరకే పరిమితం కావు. భంగిమకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం, జీవితం మీపై విసిరే ఎలాంటి సవాలనైనా జయించడానికి మిమ్మల్ని సంపూర్ణంగా సిద్ధం చేస్తుంది.
వయసు పెరిగే కొద్దీ చురుకుగా మరియు నొప్పి లేకుండా ఉండటానికి సరైన భంగిమ చాలా ముఖ్యం. కానీ కాలక్రమేణా చెడు భంగిమ అలవాట్లు ఏర్పడవచ్చు. గురుగ్రామ్‌లోని మెదాంత హాస్పిటల్‌లో, అనుభవజ్ఞులైన ఫిజియోథెరపిస్ట్‌లు మెరుగైన శరీర అమరిక కోసం సాగతీతలు, వ్యాయామాలు మరియు జీవనశైలి మార్పులతో కూడిన వ్యక్తిగతీకరించిన భంగిమ అంచనా మరియు దిద్దుబాటు ప్రణాళికలను అందిస్తారు.
