క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తున్నప్పటికీ, బరువు తగ్గడంలో నిరాశాజనకమైన ఫలితాలు పొందుతున్న చాలా మందిలో మీరు కూడా ఒకరా? అయితే, మీరు ఒంటరి కాదు. మంచి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి వ్యాయామం చాలా కీలకం మరియు బరువు తగ్గడానికి ఇది ఒక శక్తివంతమైన మార్గం. అయినప్పటికీ, వ్యాయామం మరియు బరువు తగ్గడం గురించి ఉన్న అనేక అపోహలు మీరు ఆశించిన ఫలితాలను పొందకుండా అడ్డుకుంటుండవచ్చు. కానీ ఇది మీరు ప్రయత్నాన్ని విరమించుకోవడానికి కారణం కాకూడదు, ఎందుకంటే వ్యాయామం వల్ల దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం , మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం మరియు మొత్తం శ్రేయస్సును పెంచడం వంటి అనేక ముఖ్యమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) ప్రకారం, పెద్దలు వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల మధ్యస్థ-తీవ్రత గల ఏరోబిక్ శారీరక కార్యకలాపాలను లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలి. కాబట్టి, ఈ బ్లాగ్‌లో, మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తున్నప్పటికీ బరువు తగ్గకపోవడానికి గల సాధారణ కారణాలను చర్చిద్దాం.

 

మీరు సరైన రకమైన వ్యాయామం చేస్తున్నారా?
 

 

వ్యాయామం చేస్తున్నప్పటికీ మీరు కోరుకున్న బరువు తగ్గే ఫలితాలు చూడలేకపోతే, ఇది ఒక గొప్ప ప్రశ్న. అన్ని వ్యాయామాలు బరువు తగ్గించడం కోసమే రూపొందించబడలేదు. కొన్ని కండరాలను మరియు ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి రూపొందించబడ్డాయి, మరికొన్ని మీ శరీరానికి బరువును పెంచవచ్చు. కొన్ని వ్యాయామాలు శారీరక అభివృద్ధికి మంచివి కావచ్చు, మరికొన్ని అంతర్గత అవయవాల పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి.

 

 

ఉదాహరణకు, బరువు తగ్గడానికి స్థిరమైన కార్డియో కంటే అధిక తీవ్రత విరామ శిక్షణ మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది గుండె ఆరోగ్యాన్ని మరియు జీవక్రియను పెంచుతుంది.

 

కాబట్టి, అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీ శరీరానికి సరిపోయే వ్యాయామాన్ని మరియు మీరు ఆస్వాదించి, దీర్ఘకాలం పాటు పాటించగలిగే ఒక దినచర్యను కనుగొనడం. ఫలితాలు చూడటానికి నిలకడ కీలకం కాబట్టి, బరువు తగ్గే ఫలితాలను అనేక అంశాలు ప్రభావితం చేస్తాయి.

 

మీరు ఎంత ప్రయత్నించినా బరువు తగ్గకపోవడానికి 7 కారణాలు

వ్యాయామం చేస్తున్నప్పటికీ బరువు తగ్గడానికి ఇంకా ఇబ్బంది పడుతున్నారా? మీ వ్యాయామ ప్రయత్నాలు ఆశించిన ఫలితాలను ఎందుకు ఇవ్వలేకపోతున్నాయో చెప్పడానికి ఇక్కడ కొన్ని కారణాలు ఉన్నాయి.
 

1. మీకు తగినంత నిద్ర లభించడం లేదు
   
   

   

 
 మీకు నిద్రలేమి ఉంటే, మీరు వ్యాయామం చేయడానికి లేదా జిమ్‌కు వెళ్లడానికి తక్కువగా ఇష్టపడతారు.
 
మా నిద్ర లేకపోవడం ఘ్రెలిన్ మరియు లెప్టిన్ అనే రెండు హార్మోన్ల కారణంగా మీకు శారీరకంగా ఆకలి వేయవచ్చు. ఘ్రెలిన్ ఆకలిని సూచిస్తుంది మరియు లెప్టిన్ దానిని నివారించడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది. (నిద్రలేమి కారణంగా) లెప్టిన్ స్రావాలు తక్కువగా ఉండటం మీ జీవక్రియను నెమ్మదింపజేసి, మీకు నిరంతరం ఆకలిగా అనిపించేలా చేస్తుంది. నిద్రలేమి మీ ఆకలిని నియంత్రించే హార్మోన్లలో ఒకటైన కార్టిసాల్ స్రావాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.   

1. 2. మీరు సరైన ఆహార ఎంపికలు చేసుకోవడం లేదు

వారాంతాల్లో నిరంతరం అనారోగ్యకరమైన లేదా జంక్ ఫుడ్ ఎక్కువగా తినడం మీ బరువు తగ్గే లక్ష్యాలకు ఆటంకం కలిగించవచ్చు. ఆహారపు అలవాట్లలో తగినన్ని మార్పులు చేయకుండా, కేవలం వ్యాయామం మాత్రమే గణనీయమైన బరువు తగ్గడానికి దోహదపడకపోవచ్చని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. 
 
 అంతమాత్రాన మీరు మిమ్మల్ని మీరు అస్సలు ఆనందపరచుకోకూడదని కాదు. అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహార ప్రణాళికలలో గణనీయమైన వైవిధ్యం ఉంటుంది మరియు అవి సరైన మోతాదులో ప్రోటీన్, కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లతో సమతుల్యంగా ఉంటాయి. 
 

1. 3. మీరు తీసుకునే కేలరీలను నియంత్రించడం లేదు
   
   

   

 
 బరువు తగ్గడానికి ఇబ్బంది పడే చాలా మంది కేవలం ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకుంటున్నారు. బరువు తగ్గడంలో ఒక ముఖ్యమైన అంశం ఏమిటంటే, మీరు తినే కేలరీల సంఖ్య మరియు మీరు ఖర్చు చేసే కేలరీల సంఖ్య. ఇది సులభంగా అనిపించవచ్చు, కానీ మీరు ప్రతిరోజూ మీ కేలరీలను లెక్కించకపోతే, మీరు అనుకుంటున్న దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకుంటూ ఉండవచ్చు. 
 

1. 4. మీరు తగినంత నీరు త్రాగడం లేదు
    
    

భోజనానికి ముందు ఒక గ్లాసు నీళ్లు తాగడం బరువు తగ్గడానికి మేలు చేస్తుంది. 12 వారాల పాటు జరిగిన ఒక బరువు తగ్గుదల అధ్యయనంలో, భోజనానికి 30 నిమిషాల ముందు అర లీటరు నీళ్లు తాగిన వారు, తాగని వారితో పోలిస్తే 44% ఎక్కువ బరువు తగ్గారు. కాబట్టి, పగటిపూట పుష్కలంగా నీరు తాగడాన్ని అలవాటు చేసుకోండి. 
 

1. 5. మీరు అతిగా వ్యాయామం చేస్తున్నారు

2. 
   

   

   
    
   వ్యాయామం ద్వారా కేలరీలు ఖర్చు చేసినప్పటికీ బరువు తగ్గకపోవడానికి గల ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి, మీ శరీరంపై అధిక శ్రమ లేదా శరీరంలో వాపు ఏర్పడటం. మీరు ప్రతిరోజూ చాలా కఠినంగా వ్యాయామం చేస్తే, మీ శరీరంలో వాపు అధికంగా ఉంటుంది. ఈ విధంగా పేరుకుపోయిన వాపు వల్ల మీరు బరువు తగ్గడం కంటే ఎక్కువగా పెరుగుతారు. 
3. 
    అంతేకాకుండా, కాలక్రమేణా మీ శరీరం మీ వ్యాయామ పద్ధతికి అలవాటుపడి, మరింత సమర్థవంతంగా మారుతుంది. దీనివల్ల తక్కువ కేలరీలు ఖర్చవుతూ, మీ బరువు తగ్గే ప్రక్రియ నెమ్మదిస్తుంది. దీనినే బరువు తగ్గే స్తబ్దత (వెయిట్ లాస్ ప్లాటో) అని అంటారు, ఇది మీ బరువు తగ్గడాన్ని అడ్డుకుంటుంది.
   
   

1. 6. మీ జీవక్రియ రేటును తెలుసుకోండి
    
   
   

2. మీ విశ్రాంతి జీవక్రియ రేటు (Resting Metabolic Rate) అనేది, మీరు 24 గంటలలో చేసే అన్ని కార్యకలాపాల ద్వారా మీరు ఖర్చు చేసే కేలరీల సంఖ్యను నిర్వచిస్తుంది. మీ విశ్రాంతి జీవక్రియ రేటు గురించి తెలుసుకోవడం ద్వారా, ఒక రోజులో మీకు వాస్తవంగా అవసరమైన కేలరీల మొత్తాన్ని మీరు లెక్కించగలరు. ఆ తర్వాత, ఏ రోజునైనా మీరు చేసే వ్యాయామ పరిమాణానికి అనుగుణంగా మీ ఆహారపు అలవాట్లను సర్దుబాటు చేసుకోవడం ద్వారా, మీరు కేలరీల లేదా శక్తి లోటును సృష్టించుకోవచ్చు.  
    
   మీరు మీ శరీరానికి రోజువారీ కనీస కేలరీలను అందించడంలో విఫలమైతే, ఈ వ్యూహం మీ బరువు తగ్గే ప్రయత్నాలకు విఘాతం కలిగించగలదని గమనించడం ముఖ్యం. అటువంటి లోటులు మీ శరీరాన్ని శక్తి పొదుపు స్థితిలోకి వెళ్ళేలా చేసి, తక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేసేలా చేస్తాయి, తద్వారా బరువు తగ్గే ఏ ప్రయత్నాలనైనా విఫలం చేస్తాయి.

1.  7. మీకు ఇతర ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉన్నాయి

2. 
   

   

   
   
   బరువు పెరగడానికి మరియు బరువు తగ్గడాన్ని మరింత కష్టతరం చేసే కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు ఉన్నాయి. వాటిలో ఇవి ఉన్నాయి హైపోథైరాయిడిజం, పాలిసిస్టిక్ అండాశయ సిండ్రోమ్ (PCOS) మరియు స్లీప్ అప్నియాకొన్ని మందులు బరువు తగ్గడాన్ని మరింత కష్టతరం చేయవచ్చు, లేదా బరువు పెరగడానికి కూడా కారణం కావచ్చు. వీటిలో ఏవైనా మీకు వర్తిస్తాయని మీరు భావిస్తే, మీకున్న అవకాశాల గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.

 

బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే సులభమైన మార్పులు
 

1. మీ ఆహారాన్ని జాగ్రత్తగా ఎంచుకోండి

1.  మీ శరీరానికి అనువైన బరువు తగ్గించే ఆహార ప్రణాళికను రూపొందించుకోవడానికి మీ డైటీషియన్‌ను సంప్రదించండి. మీరు ప్రతిరోజూ తీసుకునే ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను (PFC డైట్) ట్రాక్ చేయడం ద్వారా దీనిని ప్రారంభించవచ్చు. ఈ మూడు రకాల పోషకాలను సంపూర్ణ మరియు సేంద్రీయ వనరుల నుండి పొందేలా చూసుకోవడం ద్వారా మీరు ఈ సమతుల్య ఆహారాన్ని మరింత మెరుగుపరచుకోవచ్చు.

2. బాగా నిద్ర

1.  
    నాణ్యత లేని లేదా తగినంత నిద్ర లేకపోవడం బరువు తగ్గడాన్ని ప్రభావితం చేయవచ్చు. నాసిరకం నిద్ర బరువు తగ్గడాన్ని పెంచుతుందని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. ఊబకాయం వచ్చే ప్రమాదం మరియు మధుమేహం. నిద్రలేమి వల్ల ఆకలిని నియంత్రించే శరీర సామర్థ్యం కూడా దెబ్బతినే అవకాశం ఉంది. నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ ప్రకారం, 18–65 సంవత్సరాల వయస్సు గల పెద్దలు రాత్రికి 7–9 గంటల నిద్రను లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలి. పెద్ద వయస్సు వారు 7–8 గంటల నిద్రను లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలి.

2. సరైన మోతాదులో వ్యాయామం పొందండి

1.  అన్ని రకాల వ్యాయామాలు ఒకేలా ఉండవు. కొన్ని రకాల వ్యాయామాలు వాస్తవానికి ప్రతికూల ఫలితాలను ఇచ్చి, మీ శరీరంలో వాపును కలిగించవచ్చు. ఇది మీ జీవక్రియపై ఒత్తిడిని కలిగించడమే కాకుండా, కార్టిసాల్ వంటి ఒత్తిడి హార్మోన్ల విడుదలను కూడా ప్రేరేపిస్తుంది. దీనివల్ల, మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అకస్మాత్తుగా పెరిగి, మీ శరీర బరువు పెరగడానికి దారితీసే పరిణామాల గొలుసు మొదలవుతుంది. తీవ్రమైన వ్యాయామాలకు అప్పుడప్పుడు విరామం తీసుకోవడం ద్వారా మరియు యోగా వంటి తేలికపాటి, తక్కువ తీవ్రత గల వ్యాయామాలతో మీ వర్కౌట్‌ను కలపడం ద్వారా మీరు దీనిని ఎదుర్కోవచ్చు.

 

చాలా విషయాల లాగే, వ్యాయామం కూడా సమతుల్యతకు సంబంధించినదని మనం గ్రహించాల్సిన ముఖ్య విషయం.

 

మీ బరువు తగ్గే ప్రయాణంలో నిలకడగా ఉండటం ఎంత ముఖ్యమో, ప్రారంభం నుండి ముగింపు వరకు తగ్గిన మొత్తం కిలోల వంటి కొలమానాలపై మీ ప్రయత్నాల విజయాన్ని అంచనా వేసే ప్రలోభాన్ని నివారించడం కూడా అంతే ముఖ్యం. కొన్నిసార్లు మీ శరీరంలో తూకం యంత్రం కొలవలేని మార్పులు జరగవచ్చని గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి మీరు ఎంత బరువు తగ్గారు అనే దాని ఆధారంగా మీ శారీరక దృఢత్వాన్ని అంచనా వేయడం మీ ప్రయత్నాలకు అన్యాయం చేసినట్లే అవుతుంది. 

మీ ప్రయత్నాలను కేవలం తరచుదనంపైనే కాకుండా తీవ్రతపై కూడా కేంద్రీకరించండి, దానికి తగినంత విశ్రాంతి మరియు సమతుల్య ఆహారం జోడించండి, అప్పుడు మీ శరీరం ఆ అదనపు కిలోలను వదిలించుకోవడం ద్వారా మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతుంది.