1068
తిరిగి కాల్ చేయమని అభ్యర్థించండి
సంప్రదించండి
1068
స్క్వాట్ ప్రయోజనాలు: ఈ ఒక్క వ్యాయామం ప్రతి ఫిట్‌నెస్ దినచర్యలో ఎందుకు భాగం కావాలి
ప్రచురించబడిన తేదీ: సెప్టెంబర్ 01, 2026
TABLE OF CONTENTS
- స్క్వాట్ చేసేటప్పుడు పనిచేసే కండరాలు
- క్రమం తప్పకుండా స్క్వాటింగ్ చేయడం వల్ల కలిగే ప్రధాన శారీరక ప్రయోజనాలు
- పురుషుల కోసం స్క్వాట్స్ – బలం, టెస్టోస్టెరాన్ మరియు శరీర నిర్మాణం
- మహిళల కోసం స్క్వాట్స్ - పిరుదులు, శరీర భంగిమ మరియు ఎముకల ఆరోగ్యం
- స్క్వాట్ల రకాలు మరియు వాటిని ఎప్పుడు ఉపయోగించాలి
- ఖచ్చితమైన స్క్వాట్ ఎలా చేయాలి (విధానం చిట్కాలతో దశలవారీగా)
- గాయాలకు కారణమయ్యే సాధారణ స్క్వాట్ తప్పులు
- స్క్వాట్స్ మరియు ఇతర దిగువ శరీర వ్యాయామాలు
- రోజుకు ఎన్ని స్క్వాట్స్ చేయడం ఉత్తమం?
- బరువు తగ్గడానికి స్క్వాట్స్ - ఏమి ఆశించవచ్చు
- మోకాలి లేదా నడుము నొప్పితో స్క్వాట్స్ చేయవచ్చా?
- ముగింపు + మీ దినచర్యలో స్క్వాట్‌లను ఎలా చేర్చుకోవాలి
- తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
- ప్రస్తావనలు
కొన్ని వ్యాయామాలు మాత్రమే స్క్వాట్ లాగా ఒకేసారి చాలా శ్రమను డిమాండ్ చేస్తాయి - ఇది క్వాడ్రిసెప్స్, హామ్‌స్ట్రింగ్స్, గ్లూట్స్ మరియు కోర్‌పై ఏకకాలంలో భారాన్ని మోపుతుంది, అదే సమయంలో సమన్వయం మరియు విస్తృత కదలిక పరిధిని కూడా కోరుతుంది. ఇది చాలా మెషిన్ ఆధారిత ప్రత్యామ్నాయాల కంటే ఎక్కువ మొత్తం కండరాల క్రియాశీలతను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. భారంతో కూర్చోవడం మరియు నిలబడటం అనే ప్రాథమిక మానవ కదలికను అనుకరించడం ద్వారా స్క్వాట్ తన ప్రాథమిక ఖ్యాతిని సంపాదించుకుంది.
స్క్వాట్ చేసేటప్పుడు పనిచేసే కండరాలు
పైకి లేచేటప్పుడు మోకాలిని చాచే క్వాడ్రిసెప్స్ కండరాలు ప్రధాన కదలిక కారకాలుగా పనిచేస్తాయి. కింది భాగం నుండి పైకి లేచేటప్పుడు గ్లూటియస్ మాక్సిమస్ కండరం కదలికను ముందుకు నడిపిస్తుంది. హామ్‌స్ట్రింగ్స్, అడక్టర్స్ మరియు పిక్కలు కదలిక అంతటా స్థిరత్వాన్ని అందిస్తాయి. కోర్ (ఉదర కండరాలు, వెన్నెముకను నిటారుగా ఉంచే కండరాలు & ఏటవాలు కండరాలు) బరువు కింద ఐసోమెట్రిక్‌గా పనిచేస్తాయి. ఈ న్యూరోమస్కులర్ డిమాండే స్క్వాట్స్‌ను ఫంక్షనల్‌గా చేస్తుంది.
క్రమం తప్పకుండా స్క్వాటింగ్ చేయడం వల్ల కలిగే ప్రధాన శారీరక ప్రయోజనాలు
ముఖ్య ప్రయోజనాలు:
శరీర దిగువ భాగంలో కండర ద్రవ్యరాశి మరియు బలం, ఏక-కీలు ప్రత్యామ్నాయం కంటే మరింత సమర్థవంతంగా అభివృద్ధి చెందుతుంది
చుట్టుపక్కల కండరాలు బలపడటం వల్ల మోకాలి కీలు స్థిరత్వం మెరుగుపడుతుంది
మెరుగైన ఎముక సాంద్రత - ఎముకల పునర్నిర్మాణం కోసం బరువుతో చేసే స్క్వాట్‌లు అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలలో ఒకటి.
ముఖ్యంగా పడిపోయే ప్రమాదం ఒక వైద్యపరమైన ఆందోళనగా ఉన్న వృద్ధులలో మెరుగైన సమతుల్యత మరియు శరీర స్థితి గ్రహణ శక్తి.
హృదయ సంబంధ ప్రయోజనం తక్కువగా అంచనా వేయబడింది. మితమైన బరువుతో చేసే 15 నుండి 20 స్క్వాట్ల సెట్లు హృదయ స్పందన రేటును గణనీయంగా పెంచుతాయి మరియు అధిక సంఖ్యలో చేసే స్క్వాట్ సెషన్‌లు, ప్రతి యూనిట్ సమయానికి అయ్యే కేలరీల ఖర్చు విషయంలో కార్డియో వ్యాయామాలకు దీటుగా ఉంటాయి.
పురుషుల కోసం స్క్వాట్స్ – బలం, టెస్టోస్టెరాన్ మరియు శరీర నిర్మాణం
స్క్వాట్‌లతో సహా భారీ కాంపౌండ్ వ్యాయామాలు టెస్టోస్టెరాన్ మరియు గ్రోత్ హార్మోన్‌లలో ఆకస్మిక పెరుగుదలను కలిగిస్తాయి - ఈ ప్రభావం కేవలం ఒకే వ్యాయామంతో పోలిస్తే, ఎక్కువ బరువులు ఎత్తడం మరియు బహుళ-కీళ్ల కదలికలతో ఎక్కువగా ఉంటుంది. నెలల తరబడి ఈ హార్మోన్ల వాతావరణం, వ్యాయామం ద్వారా కరిగే కొవ్వు కంటే ఎక్కువగా, లీన్ కండరాల పెరుగుదలకు మరియు శరీర కొవ్వు తగ్గడానికి తోడ్పడుతుంది. స్క్వాటింగ్ ద్వారా మెరుగుపడిన కోర్ మరియు గ్లూట్ బలం, పరుగు మరియు సైక్లింగ్ నుండి యుద్ధ క్రీడల వరకు దాదాపు ప్రతి ఇతర శారీరక కార్యకలాపానికి ఉపయోగపడుతుంది.
మహిళల కోసం స్క్వాట్స్ - పిరుదులు, శరీర భంగిమ మరియు ఎముకల ఆరోగ్యం
పిరుదులను బలోపేతం చేసే అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలలో స్క్వాట్స్ ఒకటి, మరియు తుంటిని బలంగా వెనక్కి చాచడం వల్ల గ్లూటియస్ మాక్సిమస్ కండరం దాని పూర్తి పరిధిలో గణనీయమైన ఒత్తిడికి గురవుతుంది. బలమైన పిరుదుల కండరాలు, ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల ఏర్పడే పెల్విక్ వంపును సరిచేస్తాయి, తద్వారా నడుము నొప్పిని తగ్గించి, శరీర భంగిమను మెరుగుపరుస్తాయి. ఎముక సాంద్రత ప్రయోజనం ముఖ్యంగా మహిళలకు చాలా సందర్భోచితమైనది: బరువుతో చేసే స్క్వాట్స్ తొడ ఎముక (ఫీమర్) మరియు వెన్నెముకలో ఆస్టియోబ్లాస్ట్ కార్యకలాపాలను ప్రేరేపిస్తాయి - రుతువిరతి తర్వాత వచ్చే ఆస్టియోపొరోసిస్ ప్రమాదంలో ఎక్కువగా ఉండే ప్రదేశాలు ఇవే.
స్క్వాట్ల రకాలు మరియు వాటిని ఎప్పుడు ఉపయోగించాలి
వివిధ రకాలు:
బ్యాక్ స్క్వాట్: బార్‌బెల్‌ను వీపు పైభాగం మీదుగా ఉంచడం; ఇది శరీరంలోని కింది భాగం మొత్తానికి కండర ద్రవ్యరాశిని మరియు బలాన్ని పెంచే ఒక సాంప్రదాయక వ్యాయామం.
ఫ్రంట్ స్క్వాట్: బార్‌బెల్‌ను ముందు డెల్టాయిడ్ కండరాలపై ఉంచడం; ఇది ఎక్కువగా క్వాడ్ కండరాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది, దీనికి ఎక్కువ కోర్ మరియు థొరాసిక్ చలనశీలత అవసరం.
గోబ్లెట్ స్క్వాట్: బరువును ఛాతీ వద్ద ఉంచి చేసేది; వ్యాయామ పద్ధతులు నేర్చుకునే ప్రారంభకులకు మరియు కదలిక పరిమితులు ఉన్న వ్యక్తులకు ఇది చాలా మంచిది.
బల్గేరియన్ స్ప్లిట్ స్క్వాట్: వెనుక పాదాన్ని పైకి ఎత్తాలి; కాళ్ల మధ్య బల అసమతుల్యతను సరిచేస్తుంది
శరీర బరువుతో చేసే స్క్వాట్స్ మరియు జంప్ స్క్వాట్స్: వార్మప్, కండిషనింగ్ లేదా పరికరాలు లేకుండా ఇంట్లో చేసే శిక్షణకు ఉపయోగపడతాయి.
ఖచ్చితమైన స్క్వాట్ ఎలా చేయాలి (విధానం చిట్కాలతో దశలవారీగా)
పాదాలను భుజాల వెడల్పులో ఉంచి, కాలి వేళ్ళను కొద్దిగా బయటకు చాచి నిలబడండి. గుద్దును స్వీకరిస్తున్నట్లుగా మొండెంను బిగించండి. తుంటిని వెనక్కి నెట్టి, అదే సమయంలో మోకాళ్ళను వంచండి - ముందుగా మోకాళ్ళను కాదు. తొడలు సమాంతరంగా లేదా అంతకంటే కిందికి వచ్చే వరకు కిందికి దిగండి. ఛాతీని పైకి, వెన్నెముకను నిటారుగా ఉంచి, మోకాళ్ళను రెండవ మరియు మూడవ కాలి వేళ్ళ మీదుగా వచ్చేలా ఉంచండి. పూర్తి పాదంతో బలాన్ని ప్రయోగించి నిలబడండి.
వెన్నెముక స్థానానికి నష్టం కలిగేలా లోతుకు బలవంతంగా వెళ్లకూడదు - వంగిన నడుముతో చేసే సమాంతరం కంటే తక్కువ స్క్వాట్ కంటే, నిటారుగా ఉన్న వెన్నెముకతో చేసే సమాంతర స్క్వాట్ ఉత్తమం.
గాయాలకు కారణమయ్యే సాధారణ స్క్వాట్ తప్పులు
వారు:
మోకాళ్లు లోపలికి వంగిపోవడం (వాల్గస్ కొలాప్స్) - మోకాళ్లను బయటకు నెట్టడం మరియు గ్లూట్ కండరాలను లక్ష్యంగా బలోపేతం చేయడం ద్వారా సరిదిద్దబడుతుంది.
మడమలు పైకి లేవడం - సాధారణంగా చీలమండ కదలిక పరిమితంగా ఉంటుంది; మడమను పైకి ఎత్తడం లేదా చీలమండను సాగదీయడం చాలా సందర్భాలను పరిష్కరిస్తుంది.
మొండెం అధికంగా ముందుకు వంగడం - బార్ చాలా కిందకు ఉన్నప్పుడు లేదా ఛాతీ కదలిక పరిమితమైనప్పుడు ఇది సర్వసాధారణం.
హాఫ్ స్క్వాట్స్ - కదలిక పరిధి తగ్గడం వల్ల భారం కండరాలకు బదులుగా పటెల్లోఫెమోరల్ కీలుపైకి మారుతుంది.
స్క్వాట్స్ మరియు ఇతర దిగువ శరీర వ్యాయామాలు
వ్యాయామం | ప్రాథమిక కండరాలు | బర్న్ | గాయం ప్రమాదం | సామగ్రి |
చతికిలబడిన | క్వాడ్స్, గ్లూట్స్, హామ్ స్ట్రింగ్స్, కోర్ | అధిక | తక్కువ మెడ్ | బార్బెల్/శరీర బరువు |
Deadlift | తొడ వెనుక కండరాలు, పిరుదులు, వీపు | అధిక | మీడియం | భారం |
lunges | క్వాడ్స్, గ్లూట్స్ & హిప్ ఫ్లెక్సర్స్ | మీడియం | తక్కువ | శరీర బరువు/డంబెల్స్ |
లెగ్ ప్రెస్ | క్వాడ్స్ & గ్లూట్స్ | మీడియం | తక్కువ మెడ్ | మెషిన్ |
రోజుకు ఎన్ని స్క్వాట్స్ చేయడం ఉత్తమం?
సమాధానం పూర్తిగా లక్ష్యం మరియు బరువుపై ఆధారపడి ఉంటుంది. బలం మరియు కండరాల అభివృద్ధి కోసం, వారానికి రెండు నుండి మూడు సార్లు, క్రమంగా బరువును పెంచుతూ, ఐదు నుండి పన్నెండు రెప్స్‌తో మూడు నుండి ఐదు సెట్లు చేయడం అనేది పరిశోధనల మద్దతు ఉన్న పద్ధతి. అయితే, ప్రతిరోజూ అధిక బరువుతో స్క్వాటింగ్ చేయడం వల్ల తగినంత విశ్రాంతి సమయం లభించదు. కేవలం శరీర బరువుతో చేసే కండిషనింగ్ లేదా చలనశీలతను కాపాడుకోవడానికి, ప్రతిరోజూ సాధనతో సహా అధిక పౌనఃపున్యంతో చేయడం పూర్తిగా సరైనది. జనాదరణ పొందిన "రోజుకు 100 స్క్వాట్స్" ఛాలెంజ్ ఓర్పును మరియు అలవాటును పెంచుతుంది, కానీ అర్థవంతమైన బలం లేదా కండరాల పెరుగుదలకు అవసరమైన క్రమమైన ప్రేరణను అందించడంలో విఫలమవుతుంది.
బరువు తగ్గడానికి స్క్వాట్స్ - ఏమి ఆశించవచ్చు
స్క్వాట్స్ కేలరీలను దహించివేస్తాయి మరియు కండరాల పెరుగుదల ద్వారా విశ్రాంతి జీవక్రియ రేటును స్వల్పంగా పెంచుతాయి. 20 బాడీవెయిట్ స్క్వాట్స్ యొక్క ఒక సెట్ సుమారుగా 8 నుండి 10 కేలరీలను దహిస్తుంది మరియు ఒక హెవీ సెషన్‌లో మొత్తం 400 కేలరీలకు పైగా ఖర్చు కావచ్చు. కొవ్వు తగ్గడం అనేది కేలరీల లోటుపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు స్క్వాట్స్ దీనికి దోహదపడతాయి కానీ కేలరీల మిగులును అధిగమించలేవు. స్క్వాట్స్ యొక్క అతిపెద్ద సహకారం పరోక్షమైనది: విశ్రాంతి జీవక్రియను పెంచే కండరాలను నిర్మించడం.
మోకాలి లేదా నడుము నొప్పితో స్క్వాట్స్ చేయవచ్చా?
స్క్వాటింగ్ చేయడానికి నొప్పి అనేది ఖచ్చితమైన అడ్డంకి కాదు. స్క్వాట్స్ చేసేటప్పుడు వచ్చే చాలా మోకాలి నొప్పులు వాల్వస్ కొలాప్స్, హీల్ రైజ్ లేదా పటెల్లోఫెమోరల్ ట్రాకింగ్ వంటి టెక్నిక్ లోపాల వల్ల వస్తాయి. సాధారణ స్క్వాట్స్ నొప్పిని కలిగించినప్పటికీ, గోబ్లెట్ స్క్వాట్స్ మరియు బాక్స్ స్క్వాట్స్‌ను తరచుగా సులభంగా చేయవచ్చు. ఫిజియోథెరపిస్టులు పునరావాస సాధనాలుగా స్క్వాట్ వైవిధ్యాలను ఎక్కువగా ఉపయోగిస్తున్నారు.
స్క్వాట్స్ చేసేటప్పుడు నడుము నొప్పి రావడం అనేది కోర్ ఎంగేజ్‌మెంట్ సమస్యను లేదా ప్రస్తుత సామర్థ్యానికి మించిన భారాన్ని సూచిస్తుంది. భారం మరియు సరైన భంగిమపై ఫిజియోథెరపిస్ట్ ఇచ్చే మార్గదర్శకత్వంతో సాధారణంగా స్క్వాటింగ్ చేయడం సులభం అవుతుంది. నిపుణుల మార్గదర్శకత్వం లేకుండా స్క్వాట్స్ చేయకపోవడం, పునరావాసంలో ఒక భాగమైన బలవర్ధక ప్రక్రియను తరచుగా ఆలస్యం చేస్తుంది.
ముగింపు + మీ దినచర్యలో స్క్వాట్‌లను ఎలా చేర్చుకోవాలి
బార్బెల్ జోడించే ముందు, ఆ కదలికను నేర్చుకోవడానికి గోబ్లెట్ స్క్వాట్‌తో ప్రారంభించండి. లెగ్ ప్రెస్ లేదా లెగ్ ఎక్స్‌టెన్షన్ మెషీన్‌లకు బదులుగా వారానికి రెండు స్క్వాట్ సెషన్‌లు చేయడం వల్ల, ఆ మెషీన్లు అందించలేని సంయుక్త ప్రయోజనాలు కలుగుతాయి. ఇంటి వద్ద శిక్షణ కోసం, బాడీవెయిట్ స్క్వాట్‌లు, జంప్ స్క్వాట్‌లు మరియు స్ప్లిట్ స్క్వాట్‌లు ఎలాంటి పరికరాలు లేకుండానే శరీర దిగువ భాగానికి పూర్తి ఉత్తేజాన్ని అందిస్తాయి. బరువును క్రమంగా పెంచుకుంటూ వెళ్ళండి - సౌకర్యవంతంగా ఉన్నప్పుడు కాదు, సవాలుగా ఉన్నప్పుడు స్క్వాట్‌లు మెరుగుపడతాయి.
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
ప్రారంభకులు రోజుకు ఎన్ని స్క్వాట్స్ చేయాలి?
వారానికి రెండు నుండి మూడు సార్లు, పది నుండి పదిహేను బాడీవెయిట్ స్క్వాట్ల చొప్పున మూడు సెట్లు చేయడం ఒక మంచి ప్రారంభం. విశ్రాంతి రోజులు కండరాల నొప్పిని నివారిస్తాయి, ఇది తరచుగా మొదటి రెండు వారాల్లో ప్రారంభకులను నిరుత్సాహపరుస్తుంది.
స్క్వాట్స్ పొట్ట కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయా?
స్క్వాట్స్ కేలరీలను దహించి, కండరాలను పెంచుతాయి. ఇది విశ్రాంతి జీవక్రియ రేటును పెంచి, మొత్తం కొవ్వు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. ఇవి కేవలం పొట్టలోని కొవ్వును మాత్రమే తగ్గించవు. కొవ్వు తగ్గడానికి స్థిరమైన కేలరీల లోటు అవసరం, మరియు స్క్వాట్స్ కేలరీల ఖర్చు మరియు కండరాల పెరుగుదల అనే రెండు అంశాలలోనూ దోహదపడతాయి.
ప్రతిరోజూ స్క్వాట్స్ చేయడం మంచిదేనా?
ప్రతిరోజూ బాడీవెయిట్ స్క్వాట్స్ చేయడం మంచిదే. తగినంత విశ్రాంతి లేకుండా ప్రతిరోజూ బరువైన బార్బెల్ స్క్వాట్స్ చేయడం సిఫార్సు చేయబడదు, ఎందుకంటే కండరాలు బరువు వేసినప్పుడు కాకుండా విశ్రాంతి సమయంలోనే మరమ్మత్తు చేసుకుంటాయి. విభిన్న రకాలు మరియు తీవ్రతలను మార్చి మార్చి చేయడం వల్ల, అతిగా శిక్షణ పొందకుండా తరచుగా చేయడానికి వీలవుతుంది.
స్క్వాట్స్ వల్ల మోకాలి నొప్పి లేదా నష్టం కలుగుతుందా?
సరిగ్గా చేసే స్క్వాట్స్ వల్ల మోకాలికి నష్టం కలగడం చాలా అరుదు. స్క్వాట్స్ చేసేటప్పుడు వచ్చే చాలా మోకాలి నొప్పులకు కారణం వాల్వస్ కొలాప్స్, మడమలు పైకి లేవడం లేదా మోకాలు ముందుకు వెళ్లడం వంటి టెక్నిక్ లోపాలు. నొప్పిగా ఉన్న మోకాలికి, దానిని నివారించడం కాకుండా, సరైన భంగిమను సరిచేసుకోవడం మరియు భారాన్ని తగ్గించడం వల్ల మేలు జరుగుతుంది.
స్క్వాట్స్ చేయడం వల్ల మీ కాళ్లు లావుగా అవుతాయా లేక సన్నగా అవుతాయా?
బరువు మరియు ఆహారం రెండూ దీనిపై ఆధారపడి ఉంటాయి. అదనపు కేలరీలతో చేసే బరువైన, తక్కువ రెప్స్ స్క్వాట్స్ కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుతాయి. తక్కువ కేలరీలతో చేసే ఎక్కువ రెప్స్ స్క్వాట్స్ కండరాలను కాపాడుతూ కొవ్వును తగ్గిస్తాయి. కేవలం వ్యాయామం మాత్రమే కాకుండా, మనం పాటించే పోషకాహార విధానమే ఫలితాన్ని నిర్ధారిస్తుంది.
స్క్వాట్ మరియు డెడ్లిఫ్ట్ మధ్య తేడా ఏమిటి?
స్క్వాట్స్ అనేవి మోకాలిపై ప్రధానంగా ఆధారపడే వ్యాయామాలు, ఇవి ప్రధానంగా క్వాడ్రిసెప్స్పై భారాన్ని మోపుతూ, గ్లూట్స్ (పిరుదుల)పై కూడా గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. డెడ్లిఫ్ట్స్ అనేవి తుంటిపై ప్రధానంగా ఆధారపడే వ్యాయామాలు, ఇవి నేల నుండి హ్యామ్స్ట్రింగ్స్, గ్లూట్స్ మరియు స్పైనల్ ఎరెక్టర్స్ (వెన్నెముకను నిటారుగా ఉంచే కండరాల)పై భారాన్ని మోపుతాయి. ఈ రెండూ ఒకదానికొకటి ప్రత్యామ్నాయం కాకుండా, ఒకదానికొకటి పూరకంగా ఉండే ప్రాథమిక కాంపౌండ్ లిఫ్ట్లు.
నేను స్క్వాట్స్ బరువులతో చేయాలా లేక నా శరీర బరువుతో చేయాలా?
బాడీవెయిట్ స్క్వాట్స్ కదలిక సరళిని నిర్మిస్తాయి మరియు కండిషనింగ్కు అనుకూలంగా ఉంటాయి. వెయిటెడ్ స్క్వాట్స్ బలం మరియు కండరాల అభివృద్ధికి అవసరమైన ప్రగతిశీల ఓవర్లోడ్ను అందిస్తాయి. ముందుగా బాడీవెయిట్ ఫామ్ను నేర్చుకుని, ఆపై బరువును జోడించండి - ఒక మోస్తరు డంబెల్తో చేసే గోబ్లెట్ స్క్వాట్ సహజమైన మొదటి అడుగు.
ఋతుస్రావం సమయంలో మహిళలు స్క్వాట్స్ సురక్షితంగా చేయవచ్చా?
వ్యాయామం సాధారణంగా ఎండార్ఫిన్ విడుదల మరియు మెరుగైన రక్త ప్రసరణ ద్వారా ఋతుక్రమ నొప్పులను తగ్గిస్తుంది. ఎక్కువ అసౌకర్యంగా ఉన్న రోజులలో బరువు మరియు తీవ్రతను సర్దుబాటు చేసుకోవచ్చు; ఋతుస్రావం సమయంలో స్క్వాటింగ్ చేయకుండా ఉండటానికి వైద్యపరమైన కారణం ఏదీ లేదు.
స్క్వాట్స్ భంగిమను మెరుగుపరుస్తాయా?
అవును. బలమైన గ్లూట్స్ (పిరుదుల కండరాలు) యాంటీరియర్ పెల్విక్ టిల్ట్ను సరిచేస్తాయి - అంటే, ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల నడుము నొప్పికి కారణమయ్యే ముందుకు వంగిన కటి భాగం. స్క్వాట్స్ చేసేటప్పుడు కోర్ కండరాలను ఉపయోగించడం వల్ల థొరాసిక్ మరియు లంబార్ వెన్నెముక యొక్క భంగిమ కండరాలు కూడా బలపడతాయి.
ఉత్తమ ఫలితాల కోసం స్క్వాట్స్ చేసే ముందు ఏమి తినాలి?
వ్యాయామానికి ఒకటి నుండి రెండు గంటల ముందు తీసుకునే కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు కలిసిన ఆహారం బాగా పనిచేస్తుంది. ఉదాహరణకు, ఒక గిన్నెడు వేయించిన శనగలు, వేరుశెనగ వెన్నతో అరటిపండు లేదా రోటీతో పనీర్ వంటివి జీర్ణ అసౌకర్యం లేకుండా ఉపయోగపడే శక్తిని అందిస్తాయి. భారీ స్క్వాట్ సెషన్ల కోసం ఖాళీ కడుపుతో శిక్షణ తీసుకోవడం అంత మంచిది కాదు.
స్క్వాట్స్ ఎవరు చేయకూడదు?
ఇటీవల మోకాలి మార్పిడి చేయించుకున్నవారు, తీవ్రమైన డిస్క్ హెర్నియేషన్ లేదా యాక్టివ్ పటెల్లార్ టెండినోపతి ఉన్నవారు ముందుగా ఫిజియోథెరపిస్ట్ అనుమతి తీసుకోవాలి. గర్భధారణ సమయంలో స్క్వాట్స్ చేయడం అప్రయత్నంగా నిషిద్ధం కాదు; చాలా మంది మహిళలు సరైన మార్పులు మరియు మార్గదర్శకత్వంతో స్క్వాట్స్ చేస్తూనే ఉంటారు. పూర్తిగా మానుకోవాల్సిన అవసరం చాలా అరుదుగా ఉంటుంది.
ప్రస్తావనలు
1. హబిఫ్ టిపి. క్లినికల్ డెర్మటాలజీ: రోగ నిర్ధారణ మరియు చికిత్సకు రంగుల గైడ్. 6వ ఎడిషన్. ఫిలడెల్ఫియా: ఎల్సెవియర్; 2016.
2. రాసి ఎ, సోల్తాని-అరబ్‌షాహి ఆర్, షాబాజీ ఎన్. చర్మపు ట్యాగ్ అనేది బలహీనమైన ఫాస్టింగ్ బ్లడ్ గ్లూకోజ్ మరియు డిస్లిపిడెమియాకు ప్రమాద కారకం. సింగపూర్ మెడ్ జె. 2007;48(11):995–9.
https://smj.sma.org.sg/4811/4811a4.pdf
3. షహీన్ MA, అబ్దేల్ ఫత్తా NS, సయ్యద్ YA, సాద్ AA. చర్మపు ట్యాగ్‌లు ఉన్న రోగులలో సీరం లెప్టిన్, ఇన్సులిన్ నిరోధకత మరియు మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ యొక్క అంచనా. J యూరోప్ అకాడ్ డెర్మటాల్ వెనెరియాల్. 2012;26(12):1552–7.
https://doi.org/10.1111/j.1468-3083.2011.04363.x
4. గుప్తా ఎస్, అగర్వాల్ ఆర్, గుప్తా ఎస్, అరోరా ఎస్ కె. హ్యూమన్ పాపిల్లోమావైరస్ మరియు స్కిన్ ట్యాగ్స్: ఏదైనా సంబంధం ఉందా? ఇండియన్ జె డెర్మటాల్ వెనెరియాల్ లెప్రోల్. 2008;74(3):222–5.
https://doi.org/10.4103/0378-6323.41366
5. సీరీ జెపి. స్కిన్ ట్యాగ్స్. ఇన్: లెబ్వోల్ ఎంజి, హేమాన్ డబ్ల్యుఆర్, కౌల్సన్ ఐహెచ్, ఎడిటర్స్. ట్రీట్‌మెంట్ ఆఫ్ స్కిన్ డిసీజ్. 5వ ఎడిషన్. ఫిలడెల్ఫియా: ఎల్సెవియర్; 2018. పేజీలు 748–9.
