మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడానికి ఉత్తమమైన తక్కువ కొవ్వు గల ఆహార ఎంపికలు

Medically Reviewed By Medanta Medical Team

నవీకరించబడింది: ఆగస్టు 11, 2025
ప్రచురించబడిన తేదీ: జూన్ 18, 2025

మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడానికి ఉత్తమమైన తక్కువ కొవ్వు గల ఆహార ఎంపికలు

పరిచయం

ఎక్కువ కొవ్వు తినడం వల్ల మీరు బరువు పెరగొచ్చు. అయితే, బరువు తగ్గడానికి కేవలం తక్కువ కొవ్వు ఉన్న ఆహారం తీసుకోవడం మాత్రమే సరిపోదు. కేలరీలను లెక్కించడం కూడా పరిగణించాల్సిన మరో ముఖ్యమైన విషయం.

తక్కువ కొవ్వు, ట్రాన్స్-ఫ్యాట్-రహిత, మరియు కొవ్వు-రహిత భోజనం నుండి మీరు అదనపు కేలరీలను తీసుకున్నప్పటికీ, మీ శరీరం వాటిని కొవ్వుగా నిల్వ చేసుకుంటుందని గుర్తుంచుకోండి. మీరు అధిక కొవ్వు ఉన్న పదార్థాలకు బదులుగా డెజర్ట్‌ల వంటి అధిక కేలరీలు ఉన్న వాటిని తీసుకుంటే, బరువు తగ్గడం కంటే పెరిగే అవకాశమే ఎక్కువగా ఉంటుంది.

బరువు తగ్గాలంటే, మీరు తీసుకునే కేలరీల కంటే ఎక్కువ ఖర్చు చేయాలి. మీ శారీరక శ్రమను పెంచుకోవడం, అలాగే తక్కువ కేలరీలు మరియు కొవ్వులు తీసుకోవడం ద్వారా మీరు దీన్ని చేయవచ్చు. ఆహార లేబుల్‌లను పరిశీలించేటప్పుడు, ప్రతి 100 కేలరీలకు 3 గ్రాములు లేదా అంతకంటే తక్కువ కొవ్వు ఉన్న ఉత్పత్తుల కోసం చూడటం ఒక సాధారణ నియమం. అందువల్ల, కొవ్వు నుండి వచ్చే కేలరీల శాతం 30% కంటే తక్కువగా ఉండాలి.

ఒక ఉత్పత్తిని "లైట్" అని పరిగణించాలంటే, అందులో సంప్రదాయ రూపంలో ఉండే కొవ్వులో సగం లేదా అంతకంటే తక్కువ ఉండాలి. మార్గరిన్, మయోన్నైస్ మరియు వివిధ రకాల సలాడ్ డ్రెస్సింగ్‌లు ఇటువంటి ఆహారాలకు ఉదాహరణలు. ఈ ఆహారాలను తక్కువ కొవ్వు ఉన్నవిగా పరిగణించడానికి, వాటిలో 30% కంటే తక్కువ కొవ్వు ఉండవలసిన అవసరం లేదు.