ఒక వ్యక్తి యొక్క బాహ్య సౌందర్యం కోసం నిగనిగలాడే జుట్టు, దృఢమైన గోళ్లు, మరియు కాంతివంతమైన చర్మం వంటి కొన్ని ప్రమాణాలు ఉండాలి. దీనికోసం మంచి ఆహారం యొక్క ప్రాముఖ్యతను తక్కువ అంచనా వేయకూడదు. మన చర్మాన్ని తేమగా ఉంచడానికి తేనె, రోజ్‌మేరీ, రోజ్‌హిప్, అవకాడో లేదా ఆలివ్‌ల వంటి వాటిని ఉపయోగించడం ద్వారా, ప్రజలు వేల సంవత్సరాలుగా తమ అంతర్గత సౌందర్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఆహారంలో పుష్కలంగా సహజ పోషకాలు లభిస్తాయి. వీటిని కాలక్రమేణా తీసుకోవడం వల్ల మీ చర్మంపై కూడా అవే ప్రభావాలు కనిపిస్తాయి. 

 

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం వల్ల కలిగే మరో ప్రయోజనం ఏమిటంటే, అది మన రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడంలో ఎంతో మేలు చేస్తుంది.

 

రోగనిరోధక కణాలతో సహా అన్ని కణాల ఆరోగ్యకరమైన పనితీరుకు, మీ ఆహారంలో తగినన్ని పోషకాలను చేర్చడం చాలా అవసరం. కొన్ని ఆహార పద్ధతులు సూక్ష్మజీవుల దాడులను మరియు అధిక వాపును తట్టుకునే శరీర సామర్థ్యాన్ని మరింత మెరుగుపరచగలవు, కానీ ఏ ఒక్క ఆహార పదార్థం కూడా ప్రత్యేక రక్షణను అందించదు. శరీరం యొక్క రోగనిరోధక ప్రతిస్పందన ప్రతి క్రియాత్మక స్థాయిలో అనేక సూక్ష్మపోషకాల చేరికపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, విటమిన్ సి, విటమిన్ డి, జింక్, సెలీనియం, ఐరన్ మరియు ప్రొటీన్ (గ్లూటమైన్ అనే అమైనో ఆమ్లంతో సహా) వంటి పోషకాలు రోగనిరోధక కణాల పెరుగుదల మరియు పనితీరుకు కీలకమైనవిగా గుర్తించబడ్డాయి.

 

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు దాని ప్రభావాలు :

 

కొన్ని రకాల ఆహారాలు రోగనిరోధక వ్యవస్థ మరియు చర్మాన్ని మరింత సమర్థవంతంగా లక్ష్యంగా చేసుకుంటాయి. మన చర్మం మరియు రోగనిరోధక శక్తి రెండింటి ఆరోగ్యానికి చాలా అవసరమైన ఆహారాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది.

 

ప్రోటీన్ :

 

ప్రోటీన్లు మన రోగనిరోధక కణాలు, చర్మం, జుట్టు మరియు గోళ్లకు ప్రాథమిక నిర్మాణ విభాగాలు. చర్మం మరియు జుట్టుకు సంబంధించి, కెరాటిన్, కొల్లాజెన్ మరియు ఎలాస్టిన్ వంటి ప్రోటీన్లు ముడతలను నివారించడానికి, వాటిని బలోపేతం చేయడానికి మరియు సాగే గుణాన్ని అందించడానికి సహాయపడతాయి. ప్రోటీన్ లోపం కాలక్రమేణా చర్మం, జుట్టు మరియు గోళ్లపై ప్రతిబింబిస్తుంది. అంతేకాక, తీవ్రమైన కాలిన గాయాలు లేదా పుండ్లను నయం చేయడానికి కూడా ప్రోటీన్లు చాలా అవసరం. తీవ్రమైన శిక్షణలో ఉన్న అథ్లెట్లకు ప్రోటీన్ అవసరాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే దెబ్బతిన్న భాగాన్ని బాగుచేయడానికి శరీరానికి అదనపు ప్రోటీన్ అవసరం. 

 

అమైనో ఆమ్లాలు ఆర్జినైన్, గ్లూటమైన్ మరియు సిస్టీన్ రోగనిరోధక శక్తిని నియంత్రించడంలో ముఖ్యంగా కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. ఇన్ఫెక్షన్లు, వైరస్‌లు మరియు వ్యాధులను ఎదుర్కోవడానికి అవసరమైనన్ని సైటోకిన్‌లు, లింఫోసైట్‌లు మరియు మాక్రోఫేజ్‌ల ఉత్పత్తికి అమైనో ఆమ్లాలు దోహదపడతాయి.

 

మాంసం, చికెన్, చేపలు, పప్పుధాన్యాలు, గుడ్లు మరియు పాల ఉత్పత్తులను చేర్చడం ద్వారా ప్రోటీన్లను జోడించవచ్చు.

 

అవసరమైన కొవ్వు

 

మన శరీరానికి ఒమేగా-3 మరియు ఒమేగా-6 కొవ్వుల వంటి అవసరమైన కొవ్వులు కావాలి. వీటిని తగినంతగా తినడం వల్ల పొడిబారిన, దురదగా ఉండే తల లేదా చర్మానికి ఉపశమనం లభిస్తుంది. ఒమేగా-3 మరియు ఒమేగా-6 కొవ్వులు రెండూ ప్రోస్టాగ్లాండిన్స్ అనే హార్మోన్ లాంటి పదార్థాల ఉత్పత్తికి కారణమవుతాయి. ఇవి తరువాత శరీరంలో రోగనిరోధక శక్తిని మరియు వాపును ప్రభావితం చేసే ఇతర పదార్థాలుగా మారతాయి. ఒమేగా-3 కొవ్వులు వాపును అణచివేయడంలో, రోగనిరోధక ప్రతిస్పందనలలో మరియు రక్తం గడ్డకట్టడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. ఆరోగ్యకరమైన చర్మానికి ఒమేగా-6 కొవ్వులు చాలా అవసరం. ఇవి కొందరిలో డెర్మటైటిస్ మరియు సోరియాసిస్‌ను మెరుగుపరిచినట్లు కనుగొనబడింది, కానీ అందరిలో కాదు. అయినప్పటికీ, అధిక మోతాదులో ఇవి వాపు మరియు అలెర్జీ ప్రతిస్పందనలకు కారణం కావచ్చు. అందువల్ల మనం ఈ రెండు రకాల కొవ్వులను సమతుల్యం చేసుకోవాలి.

 

కొన్ని చేపలను, ముఖ్యంగా సాల్మన్, సార్డిన్స్ మరియు ట్యూనా వంటి నూనె గల చేపలను తినడం వల్ల మన శరీరానికి మెరుగైన సమతుల్యత కోసం ఒమేగా-3లు లభిస్తాయి. నూనె గల చేపలు EPA, DHA మరియు DPA వంటి దీర్ఘ-గొలుసు ఒమేగా-3లను అందిస్తాయి. ఇది కాకుండా, అవిసె గింజల నూనె కూడా ఒమేగా-3 కొవ్వుకు మరో గొప్ప వనరు. 

 

ప్రీబయోటిక్స్: 

 

మనల్ని ఇన్ఫెక్షన్ల నుండి రక్షించే మన ప్రేగులలోని మైక్రోబయోమ్‌ను ప్రీబయోటిక్స్ ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి. ఇవి ఫైబర్ కలిగిన ఆహారం, ప్రత్యేకంగా ఇనులిన్ ఫైబర్. అందువల్ల మన ఆహారంలో ప్రీబయోటిక్స్‌ను చేర్చడం వల్ల ప్రోబయోటిక్స్ వృద్ధి చెందుతాయి.

 

ప్రీబయోటిక్స్‌కు అద్భుతమైన వనరులు జెరూసలేం ఆర్టిచోక్స్, పచ్చి అరటిపండ్లు లేదా ప్లాంటైన్స్, జిగామా దుంప మరియు ఆస్పరాగస్.

 

ప్రోబయోటిక్స్: 

 

ప్రోబయోటిక్స్ అనేవి మన పేగులను ఆరోగ్యంగా ఉంచే ఆహార సమూహం. ఆరోగ్యకరమైన పేగుల వల్లనే ఆరోగ్యకరమైన రోగనిరోధక కణాలు, కాంతివంతమైన చర్మం మరియు ఆరోగ్యకరమైన జుట్టు లభిస్తాయి. ఈ బ్యాక్టీరియా ఇన్ఫెక్షన్ కలిగించే వ్యాధికారకాలు మరియు విషపదార్థాలతో పోరాడి, తద్వారా బలమైన రోగనిరోధక శక్తిని పెంపొందించడంలో సహాయపడతాయి. 

 

ప్రోబయోటిక్స్ కెఫిర్, పెరుగు, జున్ను మొదలైన పులియబెట్టిన ఆహారాలలో లభిస్తాయి.

 

విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాలు: 

 

విటమిన్ సి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుందని అందరికీ తెలిసిన విషయమే. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ఒక నెల పాటు ప్రతిరోజూ కివీ వంటి విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే పండ్లను తిన్న వృద్ధులలో, ఎగువ శ్వాసకోశ ఇన్ఫెక్షన్ లక్షణాల తీవ్రత మరియు గమనం గణనీయంగా తగ్గినట్లు కనుగొనబడింది. 

 

శరీర బాహ్య నిర్మాణాన్ని పట్టి ఉంచే కొల్లాజెన్ ఏర్పడటంలో విటమిన్ సి చాలా అవసరం మరియు ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది. కొల్లాజెన్ అనేది చర్మం కింద ఉండే పీచు కణజాలం, ఇది చర్మానికి ఆధారాన్ని మరియు ఆకృతిని అందించి, దానిని నిండుగా కనిపించేలా చేస్తుంది. చర్మానికి వయసు పెరిగే కొద్దీ, కొల్లాజెన్ కూడా క్షీణిస్తుంది, అయితే విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాలను పుష్కలంగా తీసుకోవడం ద్వారా దీనిని ఆలస్యం చేయవచ్చు.

 

జ్యూస్‌లు మరియు స్మూతీల కంటే నారింజ, బ్రోకలీ, కివి లేదా కర్బూజా వంటి సహజ పండ్ల నుండి విటమిన్ సి పొందడం మంచిది.

 

యాంటీఆక్సిడెంట్లు:

 

బెర్రీలు, క్యారెట్లు మరియు పాలకూర వంటి రంగురంగుల పండ్లు మరియు కూరగాయలలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. ఇవి ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి నుండి రక్షించడంలో సహాయపడతాయి, దీని ఫలితంగా రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలంగా ఉంటుంది.

 

టీ వంటి పానీయాలలో ఫ్లేవనాయిడ్లు ఉంటాయి, ఇవి మరో రకమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు. కెరోటినాయిడ్లు మరియు ఫ్లేవనాయిడ్లు రెండూ చర్మాన్ని UV నష్టం నుండి కాపాడతాయి మరియు మన చర్మం యొక్క తేమను, స్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి. 

 

నీరు మరియు ద్రవాలు:

 

చర్మం, జుట్టు మరియు గోళ్లు తేమగా, తాజాగా ఉండాలంటే, పుష్కలంగా నీరు త్రాగడం చాలా అవసరం. ఈ ద్రవాలు రక్త ప్రసరణను మరియు పోషకాల సరఫరాను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి, తద్వారా శరీరం నుండి విష పదార్థాలను మరియు ఇన్ఫెక్షన్లను బయటకు పంపడానికి అదనపు సహాయాన్ని అందిస్తాయి. 

 

పుష్కలంగా నీటితో పాటు కొన్ని కప్పుల బ్లాక్, గ్రీన్ లేదా వైట్ టీ, ఒక గ్లాసు రెడ్ వైన్ మరియు ఒక కప్పు హాట్ కోకో తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి అవసరమైన ద్రవాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు రెండూ పుష్కలంగా లభిస్తాయి.

 

ఇతర అంశాలు:

 

చర్మ ఆరోగ్యాన్ని, రోగనిరోధక శక్తిని కాపాడుకోవడంలో ఆరోగ్యం అత్యంత ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది, కానీ కేవలం ఆరోగ్యమే దీనికి పరిష్కారం కాదు. సంపూర్ణ శ్రేయస్సు కోసం ఇతర అంశాలను కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. 

 

 

జీవనశైలి మెరుగుదలలు:

 

రోగనిరోధక శక్తితో పాటు చర్మ ఆరోగ్యం కూడా మన జీవనశైలి ఎంపికలపై ఎక్కువగా ఆధారపడి ఉంటుంది. మద్యపానాన్ని పరిమితం చేసుకోవడం, ధూమపానం మరియు మాదకద్రవ్యాల వాడకాన్ని మానుకోవడం చాలా అవసరం. ఇవి మన శరీర పనితీరుకు అవసరమైన కీలక అవయవాలైన కాలేయం, ఊపిరితిత్తులు మరియు గుండెకు కోలుకోలేని నష్టాన్ని కలిగిస్తాయి.

 

స్లీప్: 

 

మన శరీరం ఇన్ఫెక్షన్‌తో పోరాడటానికి ప్రతి రాత్రి కనీసం ఏడు నుండి ఎనిమిది గంటల నాణ్యమైన నిద్ర అవసరం. కళ్ల కింద ఉబ్బడం, కళ్ల కింద నల్లటి వలయాలు వంటి సమస్యలకు కూడా మంచి నిద్ర చాలా అవసరం, అందుకే దీనిని "బ్యూటీ స్లీప్" అని పిలుస్తారు.

 

ఒత్తిడి:

 

రోజంతా కొనసాగే ఒత్తిడితో కూడిన వాతావరణంలో జీవించడం వల్ల, కార్టిసాల్ అధిక స్థాయిలో ఉత్పత్తి అవుతుంది. ఈ ఒత్తిడి హార్మోన్లు హృదయ స్పందన రేటు, రక్తపోటు మొదలైనవాటిని పెంచడం ద్వారా శారీరక ఆరోగ్యంపై తీవ్రమైన ప్రభావాలను చూపుతాయి. అందువల్ల, ఈ సమస్యను పరిష్కరించడానికి ధ్యానం చాలా అవసరం. రోజుకు ఐదు నిమిషాల పాటు చేసే మార్గదర్శక ధ్యానం కూడా అద్భుతమైన ఫలితాలను చూపుతుంది. మీరు అలా చేయలేకపోతే, కేవలం నిశ్శబ్దంగా కూర్చుని మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం కూడా సహాయపడుతుంది. ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన వల్ల పెరిగే మీ హృదయ స్పందన రేటును, రక్తపోటును తగ్గించడానికి ధ్యానం సహాయపడుతుంది.

 

వ్యాయామం:

 

వ్యాయామం మీ రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది, ఇది శరీరం ఇన్ఫెక్షన్‌తో మెరుగ్గా పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది మరియు కాంతివంతమైన చర్మానికి, ఆరోగ్యకరమైన జుట్టు పెరుగుదలకు కూడా దారితీస్తుంది. సాధారణంగా రోజుకు కనీసం 10 నిమిషాలు, ఆదర్శంగా 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయాలని, మరియు కార్డియో, స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్‌లను కలిపి చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

 

ముగింపు:

 

వైఖరే సర్వస్వం, ఎందుకంటే సానుకూల దృక్పథం మీ ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సు ప్రయాణంలో ఒక కీలక మార్పును తీసుకురాగలదు. సానుకూల ఆలోచనల ద్వారా ఇన్ఫెక్షన్‌ల పట్ల నిరోధక శక్తిని పెంచి, ఒత్తిడి మరియు వాపును జయించవచ్చని పరిశోధనలు చూపిస్తున్నాయి. సానుకూల ఆలోచనలు మీ ముఖంపై ఆ "ఆందోళన రేఖలు" లేదా ముడతలను నివారించడంలో కూడా సహాయపడతాయి!