మనలో చాలా మంది అప్పుడప్పుడు ఒత్తిడిని అనుభవిస్తాము, మరియు ఇది తప్పించుకోలేని ఒక అనుభూతి. ఒత్తిడి అనేది ఒక సవాలుకు లేదా అవసరానికి భావోద్వేగపరంగా మరియు శారీరకంగా కలిగే ప్రతిస్పందన. కొన్నిసార్లు, కొద్దిపాటి ఒత్తిడి మన మెరుగైన పనితీరుకు మంచిది, ఎందుకంటే ఇది క్లిష్ట పరిస్థితులను ఎదుర్కోవడానికి శరీరంలో 'ఫ్లైట్ అండ్ ఫైట్' ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపిస్తుంది. స్వల్పకాలిక ఒత్తిడికి మన శరీరం చూపే ప్రతిచర్య పనితీరును మెరుగుపరిచే ఒక మార్గం. కానీ, ఒత్తిడి గణనీయమైన కాలం పాటు కొనసాగితే (దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి), అది వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీయవచ్చు. అందువల్ల, మెరుగైన జీవన నాణ్యత కోసం ఒత్తిడి నిర్వహణ చాలా కీలకం అవుతుంది.

 

భారతదేశంలో 2015-16 జాతీయ మానసిక ఆరోగ్య సర్వే ప్రకారం, దాదాపు 15% మంది పెద్దలకు ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ మానసిక ఆరోగ్య సమస్యల కోసం వైద్య సహాయం అవసరం కాగా, ప్రతి 20 మంది భారతీయ పెద్దలలో ఒకరు డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్నారు. మానసిక ఆరోగ్యంపై ఇటీవల జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో, కోవిడ్-19 మహమ్మారికి ముందుతో పోలిస్తే, మహమ్మారి తర్వాత 25% అధికంగా ఆందోళన మరియు డిప్రెషన్ కేసులు పెరిగాయని వెల్లడైంది. సామాజిక ఒంటరితనం, ఇంటి నుండి పని చేయడం, ఆర్థిక అస్థిరత మరియు వ్యాధుల అనిశ్చితి వంటివి ఒత్తిడి పెరగడానికి ప్రధాన కారణాలు. కోవిడ్-19 వచ్చిన తర్వాత, ఈ మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు పిల్లలను కూడా ప్రభావితం చేయడం ప్రారంభించాయి. యూనిసెఫ్ నివేదిక ప్రకారం, దాదాపు ప్రతి 5 మంది యువతలో ఒకరు తీవ్రమైన ఆందోళన లక్షణాలతో బాధపడుతున్నారు.

 

ఒత్తిడి నిర్వహణ మరియు నివారణ ఎలా పనిచేస్తాయో అర్థం చేసుకునే ముందు, ఆందోళన, ఒత్తిడి మరియు ఆత్రుత మధ్య ఉన్న వైద్యపరమైన వ్యత్యాసాన్ని మనం అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నిద్దాం.

 

ఆందోళన, ఒత్తిడి మరియు ఆత్రుత మధ్య తేడా ఏమిటి?

 

 ఆందోళన, ఒత్తిడి మరియు ఆత్రుత మధ్య ప్రత్యక్ష సంబంధం ఉంది. ఇవన్నీ ఒక పరీక్షా పరిస్థితికి ప్రతిస్పందనగా కలిగే మానవ భావోద్వేగాలు.

• ఆందోళన: మానసికంగా, 'నాకు ఉద్యోగం దొరకకపోవచ్చు', 'నేను నా కుటుంబాన్ని సంతోషంగా ఉంచలేకపోవచ్చు' వంటి వాస్తవ లేదా సంభావ్య సమస్యల గురించి మీకు పదేపదే నియంత్రించలేని ఆలోచనలు లేదా ఆందోళనలు వచ్చినప్పుడు ఇది జరుగుతుంది.
• ఒత్తిడి: ప్రమాదకరమైన లేదా సవాలుతో కూడిన పరిస్థితికి మన శరీరం చూపే ప్రతిస్పందనే ఒత్తిడి. నిరంతర ఒత్తిడి కారకాలు మరియు మితిమీరిన భావోద్వేగాలు మన ఆరోగ్యం మరియు మానసిక శ్రేయస్సుపై ప్రభావం చూపుతాయి.
• ఆందోళన: ఇది దీర్ఘకాలిక ఆందోళన మరియు ఒత్తిడికి భావోద్వేగ ప్రతిస్పందన. అనవసరమైన భయం మరియు అశాంతి భావనలు వివిధ శారీరక లక్షణాలకు కారణం కావచ్చు.

ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన వల్ల మీ భావోద్వేగ సమతుల్యత, శారీరక ఆరోగ్యం దెబ్బతినడంతో సహా అనేక పరిణామాలు కలుగుతాయి. వివిధ ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతుల ద్వారా మీరు అనవసరమైన ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన నుండి విముక్తి పొందవచ్చు.

 

మీరు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి పాటించాల్సిన విషయాల జాబితా: ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి సహజమైన చిట్కాలు

 

ఒత్తిడి నిర్వహణలో ఒత్తిడిని మరియు కష్టమైన పరిస్థితులను ఎదుర్కోవడానికి వివిధ సాధనాలు మరియు చికిత్సలు ఉంటాయి. ఒత్తిడి నిర్వహణ మీకు పని-జీవిత సమతుల్యతను సాధించడంలో సహాయపడుతుంది. సమర్థవంతమైన ఒత్తిడి నిర్వహణ, ఒత్తిడిని తట్టుకోవడానికి మరియు సవాళ్లను సానుకూల దృక్పథంతో స్వీకరించడానికి దృఢత్వాన్ని అందిస్తుంది.

ఒకే రకమైన ఒత్తిడి చికిత్సా విధానం అందరికీ వర్తించదు. అందువల్ల, మీ ఒత్తిడి నిర్వహణకు ఏ పద్ధతి ఉత్తమంగా పనిచేస్తుందో గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం. ఒత్తిడిని తగ్గించి, దానిని నిర్వహించడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని చిట్కాలు కింద ఇవ్వబడ్డాయి:

• ఒత్తిడి కారకాలను గుర్తించండి 

ఒత్తిడి నిర్వహణలో ఇది మొదటి మరియు అత్యంత కీలకమైన దశ. ఏవైనా ప్రేరకాలు, పర్యావరణ పరిస్థితులు, మానసిక కారకాలు, సామాజిక భారాలు లేదా జీవిత సంఘటనలు ఒత్తిడికి కారణం కావచ్చు. ఉద్యోగం కోల్పోవడం, వివాహంలో ఆలస్యం లేదా విడాకులు వంటి ఒత్తిడి కారకాలను గుర్తించడం ఒక వ్యక్తికి సులభం, కానీ దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడికి మూలాన్ని కచ్చితంగా గుర్తించాల్సి వచ్చినప్పుడు అసలు సమస్య తలెత్తుతుంది. కొన్నిసార్లు, రోజువారీ ఒత్తిడికి దోహదపడే మీ ఆలోచనలు, ప్రవర్తనలు మరియు భావాలను మీరు విస్మరిస్తారు. 

మీరు చేసే పని పరిమాణం కంటే, దాన్ని వాయిదా వేయడమే మీ నిరంతర పని ఆందోళనకు కారణం కావచ్చు. కాబట్టి మీ ఒత్తిడికి మూలాన్ని గుర్తించడానికి, మీ అలవాట్లను మరియు సాకులను నిశితంగా గమనించండి.

• ఒత్తిడిని తగ్గించే కార్యకలాపాలలో పాల్గొనండి

మనం ఒత్తిడికి లేదా నిరాశకు గురైనప్పుడు, ఉదయం లేచి చురుకుగా ఉండటానికి ఇష్టపడము. కొన్ని శారీరక కార్యకలాపాలు చేయడం ఒత్తిడిని బాగా తగ్గిస్తుందనే విషయం మనలో చాలా మందికి తెలియదు. మనం కొన్ని శారీరక కార్యకలాపాలు చేసినప్పుడు, మన మెదడు ఎండార్ఫిన్స్ హార్మోన్‌ను (సంతోషాన్నిచ్చే హార్మోన్) విడుదల చేస్తుంది. ఇది మనకు మంచి అనుభూతిని, ఆరోగ్యాన్ని కలిగించి, ఉత్పాదకతను మెరుగుపరుస్తుంది. ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి వివిధ పద్ధతులు ఉన్నాయి. సమర్థవంతమైన ఒత్తిడి నిర్వహణ కోసం మీరు మీ దినచర్యలో ఈ క్రింది కార్యకలాపాలలో దేనినైనా చేర్చుకోవచ్చు:

• • మీకు ఇష్టమైన సంగీతాన్ని వినడం
  • డ్యాన్స్
  • లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు చేయడం
  • యోగా మరియు సాగదీయడం
  • ధ్యానం
  • వాకింగ్
  • సైక్లింగ్
  • ఈత
  • గార్డెనింగ్
  • మీ పెంపుడు జంతువుతో సరదాగా గడపడం
  • పిల్లలతో సరదా కార్యకలాపాలు

 

4 A లను గుర్తుంచుకోండి

 

ఒత్తిడి అనేది మన మెదడు కణాల నుండి వచ్చే ఒక అసంకల్పిత ప్రతిస్పందన. కానీ చాలా ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు ఊహించదగిన సమయంలోనే సంభవిస్తాయి. అది మీ బాస్‌తో సమావేశం కావచ్చు లేదా మీరు వైద్యుడిని సందర్శించడం కావచ్చు. రవికాంత్ కుమార్ . మీరు అటువంటి ఊహించదగిన పరిస్థితులను గుర్తించిన తర్వాత, ఒత్తిడి నిర్వహణ యొక్క నాలుగు 'A ' లను వర్తింపజేయండి . నివారించండి (Avoid), మార్చండి (Alter), స్వీకరించండి (Adapt) & అంగీకరించండి (Accept).

 

అనవసరమైన ఒత్తిడిని నివారించండి

ఒత్తిడిని నియంత్రించడానికి ఉత్తమ మార్గం వాటిని నివారించడమే. 'వద్దు' అని చెప్పే అలవాటు ఒక వరంలాంటిది. మీ పరిమితులను తెలుసుకోవడంపై దృష్టి పెట్టండి మరియు 'చేయాల్సినవి', 'తప్పనిసరిగా చేయాల్సినవి' మధ్య తేడాను గుర్తించడం నేర్చుకోండి. మీకు ఒత్తిడి కలిగించే వ్యక్తుల సాంగత్యాన్ని నివారించండి. ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను మీ నియంత్రణలోకి తీసుకోవడం నేర్చుకోండి. ట్రాఫిక్ మీకు ఆందోళన కలిగిస్తే, రద్దీ తక్కువగా ఉన్న మార్గాన్ని ఎంచుకోండి.

 

ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిని మార్చండి

• ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిని తప్పించుకోవడం సాధ్యం కాకపోతే, దానిని మార్చడానికి ప్రయత్నించండి. మీ భావాలను మరింత స్పష్టంగా వ్యక్తపరచడానికి ప్రయత్నించండి. ఏదైనా విషయం లేదా ఎవరైనా మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెడుతుంటే, దానికి దూరంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. వ్యక్తిగత మరియు వృత్తిపరమైన జీవితాల మధ్య సమతుల్యతను సాధించడానికి ప్రయత్నించండి. మరియు మీకంటూ మీరు కేటాయించుకునే సమయాన్ని ('మీ టైమ్') మర్చిపోకండి.

 

మిమ్మల్ని మీరు సర్దుబాటు చేసుకోండి

• ఒత్తిడికి కారణమయ్యే అంశాన్ని మార్చడం అసాధ్యమైతే, దానికి అనుగుణంగా మిమ్మల్ని మీరు సర్దుకుపోండి. ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను ఎదుర్కోవడంలో సానుకూల దృక్పథాన్ని పెంపొందించుకోండి. కొన్నిసార్లు మొత్తం పరిస్థితిని అర్థం చేసుకోవడం సహాయపడుతుంది.

 

పరిస్థితులను అంగీకరించండి

• మార్చలేని కొన్ని పరిస్థితులు ఉంటాయి. మనకు దగ్గరైన వారిని కోల్పోవడం అలాంటి వాటిలో ఒకటి. అటువంటి ఒత్తిళ్లను ఎదుర్కోవడానికి ఉత్తమ మార్గం వాటిని అంగీకరించడమే. మొదట్లో అది మీకు కష్టంగా అనిపించవచ్చు, కానీ నియంత్రించలేని దానిని నియంత్రించడానికి ప్రయత్నించడం కంటే అలా ఉండటమే ఎల్లప్పుడూ మేలు.
• మీకు సంతోషాన్ని కలిగించే వారితో సమయం గడపండి. మీకు సంతోషాన్ని, భద్రతను కలిగించే వ్యక్తి మీలోని ఒత్తిడిని చాలా వరకు తగ్గించగలరు. మంచి సాంగత్యం సహజంగా ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. మీకు ఎంతో ముఖ్యమైన వారితో ముఖాముఖిగా మాట్లాడటం వల్ల, ఒత్తిడి హార్మోన్లను ఎదుర్కొనే హార్మోన్లు విడుదలవుతాయి.
• వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోవడానికి సంకోచించవద్దు.

మానసిక ఆరోగ్యం విషయంలో ఒక రకమైన నిషిద్ధ భావన ఉంది. ప్రజలు కౌన్సిలర్ లేదా మానసిక వైద్యుని నుండి సలహా తీసుకోవడానికి ఎల్లప్పుడూ ఇబ్బంది పడతారు.

కానీ నిపుణుల సహాయం తీసుకోవడం అంటే మీరు పిచ్చివారని కాదు. మీ శ్రేయస్సు కోసం ఏదైనా చేయగలంత తెలివి మీకు ఉందని దాని అర్థం.

 

తీర్మానం 

ఒత్తిడి అనేది ఆహారంలోని మసాలా లాంటిది, అది మితంగా ఉంటే ఒక వ్యక్తికి మేలు చేస్తుంది. ఒత్తిడి మితిమీరితే అది మీ మానసిక, శారీరక ఆరోగ్యానికి హానికరం. ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడానికి ఉత్తమ మార్గం పరిస్థితిని అదుపులో ఉంచుకోవడమే. ఒత్తిడి నుండి త్వరిత ఉపశమనం పొందడానికి కీలకం, మీకు ఉత్తమంగా పనిచేసే ప్రత్యేకమైన అనుభవాలను కనుగొని, వాటితో ప్రయోగాలు చేయడమే.