1068
తిరిగి కాల్ చేయమని అభ్యర్థించండి
సంప్రదించండి
1068
సహజంగా ట్రైగ్లిజరైడ్లను ఎలా తగ్గించుకోవాలి: ఆహారం, వ్యాయామం మరియు జీవనశైలి చిట్కాలు
ప్రచురించబడిన తేదీ: మార్చి 25, 2026
TABLE OF CONTENTS
- ట్రైగ్లిజరైడ్లు అంటే ఏమిటి మరియు అవి ఎందుకు ముఖ్యమైనవి?
- అధిక ట్రైగ్లిజరైడ్లకు సాధారణ కారణాలు
- అధిక ట్రైగ్లిజరైడ్స్ యొక్క గమనించవలసిన లక్షణాలు
- సహజంగా ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను ఎలా తగ్గించుకోవాలి
- సహజంగా ట్రైగ్లిజరైడ్లను తగ్గించుకోవడానికి ఆహార చిట్కాలు
- ట్రైగ్లిజరైడ్లను తగ్గించడానికి వ్యాయామం మరియు శారీరక శ్రమ
- ఆరోగ్యకరమైన ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను నిర్వహించడానికి జీవనశైలి మార్పులు
- ఎప్పుడు డాక్టర్ని చూడాలి
- ముగింపు
- తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
అధిక ట్రైగ్లిజరైడ్స్ వల్ల కలిగే తీవ్రమైన ఆరోగ్య ప్రమాదాలను చాలా మంది గ్రహించరు. అధిక ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు ఉన్నవారికి హృదయ సంబంధ వ్యాధులు వచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉందని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. మీ రక్తంలోని ఈ కొవ్వు పదార్థాలు 150 mg/dl కంటే తక్కువగా ఉండాలి. వాటి స్థాయిలు ఈ పరిమితిని దాటినప్పుడు, రక్తనాళాలు నేరుగా దెబ్బతింటాయి మరియు ఫలకం (ప్లేక్) వేగంగా పేరుకుపోతుంది. ఇది మీ గుండెకు రక్త ప్రసరణను నిరోధిస్తుంది.
శుభవార్త ఏమిటంటే, మీ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చుకోవడం, చురుకుగా ఉండటం మరియు మీ జీవనశైలిని సర్దుబాటు చేసుకోవడం ద్వారా మీరు సహజంగా ట్రైగ్లిజరైడ్లను తగ్గించుకోవచ్చు. కేవలం 5-10% బరువు తగ్గడం వల్ల కూడా ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు గణనీయంగా తగ్గుతాయని తెలిసి మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు. ఈ సహజ పరిష్కారాలు చాలా మందికి అందుబాటులో ఉన్నాయి.
ఈ వ్యాసంలో, ఎల్లప్పుడూ మందులు అవసరం లేకుండా మీ ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను నియంత్రించుకోవడానికి ఆచరణాత్మక మార్గాల గురించి మీరు తెలుసుకుంటారు.
ట్రైగ్లిజరైడ్లు అంటే ఏమిటి మరియు అవి ఎందుకు ముఖ్యమైనవి?
ట్రైగ్లిజరైడ్లు మీ రక్తప్రవాహంలో అత్యంత సాధారణమైన కొవ్వు రకం. ఇవి కొలెస్ట్రాల్ కంటే భిన్నంగా పనిచేస్తాయి మరియు మీ శరీరం అదనపు శక్తిని నిల్వ చేయడానికి ప్రధాన మార్గంగా ఉపయోగపడతాయి. భోజనం తర్వాత మీ శరీరం ఉపయోగించని కేలరీలను ట్రైగ్లిజరైడ్లుగా మార్చి, వాటిని తరువాత ఉపయోగం కోసం కొవ్వు కణాలలో నిల్వ చేస్తుంది. మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలకు శక్తిని అందించడానికి, భోజనాల మధ్య హార్మోన్లు ఈ నిల్వ ఉన్న కొవ్వులను విడుదల చేస్తాయి. ఈ కొవ్వులు కీలక అవయవాలను రక్షిస్తాయి, కొవ్వులో కరిగే విటమిన్లను మీ శరీరం గ్రహించడంలో సహాయపడతాయి మరియు హార్మోన్ల తయారీకి కూడా తోడ్పడతాయి. మీ శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ట్రైగ్లిజరైడ్లు అవసరం. రక్త పరీక్షలలో వీటి స్థాయిలు 150 mg/dL కంటే ఎక్కువగా ఉంటే, అది ఆరోగ్య సమస్యలను సూచించవచ్చు.
మీ గుండె ఆరోగ్యానికి, ట్రైగ్లిజరైడ్స్కు మధ్య మీరు విస్మరించకూడని ఒక ముఖ్యమైన సంబంధం ఉంది. అధిక ట్రైగ్లిజరైడ్స్ తరచుగా మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్తో పాటు కనిపిస్తాయి, దీనివల్ల అధిక రక్తపోటు , అధిక చక్కెర స్థాయిలు మరియు అనారోగ్యకరమైన కొలెస్ట్రాల్ వంటి సమస్యలు తలెత్తుతాయి. ఈ స్థాయిలు అధికంగానే కొనసాగితే, మీ ఆరోగ్యం ప్యాంక్రియాటైటిస్ , ఫ్యాటీ లివర్ వ్యాధి మరియు దీర్ఘకాలిక గుండె సమస్యల వంటి తీవ్రమైన ప్రమాదాలను ఎదుర్కొంటుంది .
అధిక ట్రైగ్లిజరైడ్లకు సాధారణ కారణాలు
ఈ క్రింది కారణాల వల్ల మీ ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు పెరగవచ్చు:
ముఖ్యంగా చక్కెర పదార్థాలు మరియు సాధారణ పిండిపదార్థాల నుండి అధిక కేలరీలు తీసుకోవడం
చాలా మద్యం
టైప్ 2 డయాబెటిస్ , కాలేయ లేదా మూత్రపిండాల వ్యాధి వంటి ఆరోగ్య పరిస్థితులు
డైయూరెటిక్స్, ఈస్ట్రోజెన్, స్టెరాయిడ్లు మరియు కొన్ని హెచ్ఐవి చికిత్సలతో సహా కొన్ని మందులు
మీ జన్యువులు
తగినంత శారీరక శ్రమ లేదు.
అధిక ట్రైగ్లిజరైడ్స్ యొక్క గమనించవలసిన లక్షణాలు
అధిక ట్రైగ్లిజరైడ్స్ సాధారణంగా స్పష్టమైన లక్షణాలను కలిగించవు. చాలా అధిక స్థాయిలు (500 mg/dL కంటే ఎక్కువ) ప్యాంక్రియాటైటిస్కు దారితీయవచ్చు, దీనివల్ల తీవ్రమైన కడుపు నొప్పి వస్తుంది. 1,000 mg/dL కంటే ఎక్కువ స్థాయిలు మీ కళ్లలోని రక్తనాళాలను ప్రభావితం చేయగలవు (లిపేమియా రెటినాలిస్). స్థాయిలు 1,500 mg/dL కంటే పెరిగినప్పుడు, మీకు మల్టీఫ్యాక్టోరియల్ కైలోమైక్రోనేమియా సిండ్రోమ్ వచ్చే అవకాశం ఉంది, ఇది జ్ఞాపకశక్తి సమస్యలను కలిగించి, మీ కాలేయాన్ని పెద్దదిగా చేస్తుంది.
సహజంగా ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను ఎలా తగ్గించుకోవాలి
మీ ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను నియంత్రించడానికి మీకు ఎల్లప్పుడూ మందులు అవసరం లేదు. సహజ పద్ధతులు కూడా బాగా పనిచేస్తాయి. మీరు వీటిని ప్రయత్నించవచ్చు:
గుండెకు మేలు చేసే భోజనం చేర్చడం, చక్కెర మరియు శుద్ధి చేసిన పిండిపదార్థాలను తగ్గించడం వంటి మీ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చుకోండి.
చురుకుగా ఉండండి - ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాల పాటు వేగంగా నడవడం, సైక్లింగ్, ఈత మరియు శక్తి వ్యాయామాలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
ధూమపానం మానేయడం, మద్యపానాన్ని పరిమితం చేసుకోవడం వంటి మెరుగైన జీవనశైలి అలవాట్లను అలవర్చుకోండి.
మీ శరీర బరువును ఆరోగ్యకరమైన పరిధిలో ఉంచుకోండి, ఎందుకంటే బరువు తగ్గడం వల్ల ట్రైగ్లిజరైడ్లు గణనీయంగా తగ్గుతాయి.
సహజంగా ట్రైగ్లిజరైడ్లను తగ్గించుకోవడానికి ఆహార చిట్కాలు
మీ ట్రైగ్లిజరైడ్లను నిర్వహించడంలో చక్కెర నియంత్రణే ప్రాణాధారం. మీరు తీపి పదార్థాలు, చక్కెర పానీయాలు మరియు డెజర్ట్లను తగ్గించినప్పుడు మీ ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి.
శుద్ధి చేసిన పిండిపదార్థాలకు బదులుగా బ్రౌన్ రైస్ మరియు ఓట్స్ తీసుకోవాలి.
ఒమేగా-3 అధికంగా ఉండే ఆహారాలు , ముఖ్యంగా సాల్మన్ మరియు మాకెరెల్ వంటి కొవ్వు చేపలు, ట్రైగ్లిజరైడ్లను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
పీచుపదార్థం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మీ శరీరం గ్రహించే ట్రైగ్లిజరైడ్ పరిమాణాన్ని తగ్గిస్తాయని పరిశోధనలు చూపిస్తున్నాయి.
ట్రైగ్లిజరైడ్లను తగ్గించడానికి వ్యాయామం మరియు శారీరక శ్రమ
వ్యాయామం అద్భుతమైన ఫలితాలను ఇస్తుంది. ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు ట్రైగ్లిజరైడ్లను చాలా వరకు తగ్గించగలవని పరిశోధనలు చూపిస్తున్నాయి. మీరు బరువు తగ్గకపోయినా కూడా, 8 వారాల వ్యాయామ కార్యక్రమం ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. ప్రతి వారం 150 నిమిషాల మితమైన శారీరక శ్రమ చేయడానికి ప్రయత్నించండి - అంటే సుమారుగా ఐదు రోజులకు 30 నిమిషాలు.
ఆరోగ్యకరమైన ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను నిర్వహించడానికి జీవనశైలి మార్పులు
మీ బరువు కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. మీ శరీర బరువులో కేవలం 5-10% తగ్గించుకోవడం వల్ల ట్రైగ్లిజరైడ్స్ సుమారు 20% వరకు తగ్గుతాయి. దీనివల్ల ఆహార పరిమాణాన్ని నియంత్రించడం అత్యవసరం. ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలపై మద్యం తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుంది, కాబట్టి అధిక స్థాయిలో ఉన్నవారు దానికి పూర్తిగా దూరంగా ఉండాలి. మంచి నిద్ర అలవాట్లు కూడా ముఖ్యమే - మీ ట్రైగ్లిజరైడ్స్ను అదుపులో ఉంచుకోవడానికి ప్రతి రాత్రి కనీసం ఏడు గంటలపాటు నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీకు పూర్తి ట్రైగ్లిజరైడ్ నియంత్రణను అందించడానికి, ఒత్తిడిని తగ్గించే పద్ధతులు ఈ విధానాలతో పాటు బాగా పనిచేస్తాయి.
ఎప్పుడు డాక్టర్ని చూడాలి
ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను పర్యవేక్షించడానికి మీరు క్రమం తప్పకుండా వైద్య పరీక్షలు చేయించుకోవడం చాలా అవసరం. 20 నుండి 40 ఏళ్ల మధ్య వయస్సు గల పెద్దలు ప్రతి నాలుగు నుండి ఆరు సంవత్సరాలకు ఒకసారి పరీక్ష చేయించుకోవాలి. 45 ఏళ్లు పైబడిన పురుషులు మరియు 55 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలు సంవత్సరానికి ఒకసారి పరీక్షలు చేయించుకోవాలి.
ఒకవేళ తక్షణ వైద్య సంరక్షణను కోరండి:
మీ ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు 500 mg/dL కంటే ఎక్కువగా ఉన్నాయి, ఇది చాలా ముఖ్యమైన విషయం, ఎందుకంటే దీనివల్ల మీకు ప్యాంక్రియాటైటిస్ వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.
మీకు కారణం తెలియని కడుపు నొప్పి ఉంది, ముఖ్యంగా మీలో ట్రైగ్లిజరైడ్స్ ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు
మీకు తీవ్రమైన ప్యాంక్రియాటైటిస్, గుండెపోటు లేదా పక్షవాతం లక్షణాలు కనిపిస్తున్నాయి
ముగింపు
అధిక ట్రైగ్లిజరైడ్లను నియంత్రించడానికి మీకు ఎల్లప్పుడూ మందులు అవసరం లేదు. చాలా మందికి సహజ పద్ధతులు బాగా పనిచేస్తాయి. మీరు చక్కెరను తగ్గించడం, ఒమేగా-3 అధికంగా ఉండే చేపలను ఎక్కువగా తినడం మరియు తృణధాన్యాలను ఎంచుకోవడం వంటి సాధారణ ఆహార మార్పులు మీ స్థాయిలను గణనీయంగా తగ్గించగలవు. వ్యాయామం కూడా చాలా మార్పును తెస్తుంది. మీ జీవనశైలిలో చిన్న మార్పులు త్వరగా కలిసి పెద్ద ఫలితాన్నిస్తాయి. మీరు మీ శరీర బరువులో 5-10% తగ్గినప్పుడు, మీ ట్రైగ్లిజరైడ్లు సాధారణంగా సుమారు 20% తగ్గుతాయి.
మీ శరీరం ట్రైగ్లిజరైడ్లను దాని ప్రధాన శక్తి నిల్వగా ఉపయోగిస్తుంది. ఈ కొవ్వుకు ముఖ్యమైన విధులు ఉన్నాయి, కానీ దీని స్థాయిలను 150 mg/dL కంటే తక్కువగా ఉంచడం మీ గుండెను సురక్షితంగా ఉంచుతుంది మరియు ప్యాంక్రియాటైటిస్ వంటి సమస్యలను నివారిస్తుంది. శుభవార్త ఏమిటంటే? మీ రోజువారీ ఎంపికలు మీ ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను సహజంగా నియంత్రించడానికి మీకు సహాయపడతాయి.
ఈ రోజు నుండే చిన్న చిన్న అడుగులు వేయండి. చక్కెర పానీయాలకు బదులుగా నీళ్ళు తాగండి, నడకకు వెళ్ళండి, లేదా మీ భోజనంలో ఒమేగా-3 అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్థాలను చేర్చుకోండి. ఈ సాధారణ మార్పులు రాబోయే సంవత్సరాల పాటు మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడే శాశ్వత అలవాట్లను ఏర్పరుస్తాయి.
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
శరీరంలో అధిక ట్రైగ్లిజరైడ్స్కు కారణం ఏమిటి?
మీ శరీరం అదనపు కేలరీలను ట్రైగ్లిజరైడ్ల రూపంలో నిల్వ చేస్తుంది. అనేక కారకాలు ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను పెంచుతాయి. వాటిలో ఇవి ఉన్నాయి:
ఊబకాయం
మద్యపానం
నిశ్చల జీవనశైలి
మధుమేహం, మూత్రపిండాల వ్యాధి మరియు హైపోథైరాయిడిజం వంటి వైద్య పరిస్థితులు
మీ జన్యువులు
కార్టికోస్టెరాయిడ్లు, బీటా-బ్లాకర్లు మరియు హెచ్ఐవి చికిత్సలు వంటి కొన్ని మందులు
సహజంగా ట్రైగ్లిజరైడ్లను ఎలా తగ్గించుకోవాలి?
మీరు చక్కెర తక్కువగా తినాలి, పీచుపదార్థాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలను ఎంచుకోవాలి మరియు మీ ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను చేర్చుకోవాలి. మీ బరువులో కేవలం 5-10% తగ్గడం వల్ల కూడా ట్రైగ్లిజరైడ్స్ చాలా వరకు తగ్గుతాయి. మీ ట్రైగ్లిజరైడ్స్ స్థాయిలు చాలా ఎక్కువగా ఉంటే, మీరు మద్యపానాన్ని పరిమితం చేయాలి లేదా పూర్తిగా మానుకోవాలి.
ట్రైగ్లిజరైడ్లను తగ్గించడానికి ఏ ఆహారాలు సహాయపడతాయి?
మీ ఆహారంలో సాల్మన్, మాకెరెల్ మరియు ట్రౌట్ వంటి ఒమేగా-3లు అధికంగా ఉండే కొవ్వు చేపలు ఉండాలి. తృణధాన్యాలు, బీన్స్, గింజలు, విత్తనాలు, అవకాడోలు, ఆలివ్ నూనె, మరియు రంగురంగుల పండ్లు, కూరగాయలు ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
వ్యాయామం ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?
క్రమమైన శారీరక శ్రమ ద్వారా మీరు ట్రైగ్లిజరైడ్స్ను 30% వరకు తగ్గించుకోవచ్చు. వారానికి ఐదు రోజులు వేగంగా నడవడం ట్రైగ్లిజరైడ్స్ను సమర్థవంతంగా కరిగిస్తుంది. వారానికి 150 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
ట్రైగ్లిజరైడ్లను నియంత్రించడానికి జీవనశైలిలో మార్పులు ఏమైనా ఉన్నాయా?
మంచి నిద్ర, ఒత్తిడి నియంత్రణ, మరియు ధూమపానం మానేయడం ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఆరోగ్యకరమైన బరువును పాటించడం కూడా చాలా మార్పును తెస్తుంది.
అధిక ట్రైగ్లిజరైడ్స్ ఆరోగ్య సమస్యలను కలుగజేయగలవా?
అధిక స్థాయిలు గుండె జబ్బులు, పక్షవాతం మరియు మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. స్థాయిలు 500 mg/dL కంటే పెరిగితే, మీ క్లోమం బాధాకరంగా వాపుకు గురవుతుంది, ఈ పరిస్థితిని ప్యాంక్రియాటైటిస్ అంటారు.
సహజంగా ట్రైగ్లిజరైడ్లను తగ్గించుకోవడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?
స్థిరమైన జీవనశైలి మార్పులతో మీరు వారాలు లేదా నెలల్లో మెరుగుదలలను చూడవచ్చు. మీ ఫలితాలు మీ అసలు స్థాయిలు మరియు మీరు చేసే మార్పులపై ఆధారపడి ఉంటాయి.
అధిక ట్రైగ్లిజరైడ్స్ కోసం నేను ఎప్పుడు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి?
మీ స్థాయిలు 200 mg/dL కంటే ఎక్కువగా ఉంటే లేదా మీకు ఇతర గుండె జబ్బుల ప్రమాద కారకాలు ఉంటే మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. తీవ్రమైన కడుపు నొప్పికి తక్షణ వైద్య సహాయం అవసరం, ఎందుకంటే అది ప్యాంక్రియాటైటిస్ను సూచించవచ్చు. 45 ఏళ్లు పైబడిన పురుషులు మరియు 55 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలు ప్రతి సంవత్సరం పరీక్ష చేయించుకోవాలి.
