1068
తిరిగి కాల్ చేయమని అభ్యర్థించండి
సంప్రదించండి
1068
మీ దీర్ఘకాలిక నొప్పిని ఎలా నిర్వహించుకోవాలి?
ప్రచురించబడిన తేదీ: ఆగస్టు 26, 2022
దీర్ఘకాలిక నొప్పికి కారణమేమిటి?
అనేక కారణాల వల్ల దీర్ఘకాలిక నొప్పి రావచ్చు. వాటిలో ఇవి ఉండవచ్చు:
కీళ్ల నొప్పులు మరియు ఆర్థరైటిస్
మెడ లేదా వెన్నునొప్పి
కణితి వల్ల కలిగే నొప్పి
తలనొప్పి మరియు మైగ్రేన్
గజ్జ ప్రాంతంలో నొప్పి
కండరాల నొప్పులు
తప్పుగా పనిచేసే న్యూరాన్‌ల వల్ల కలిగే న్యూరోజెనిక్ నొప్పి
గాయం మరియు ప్రమాదాలు
దీర్ఘకాలిక నొప్పిని ఎలా నిర్వహించాలి?
మీరు దీర్ఘకాలిక నొప్పిని కలిగించే ఏదైనా సమస్యతో బాధపడుతుంటే, మీరు చేయవలసిన మొదటి పని మీ వైద్యుడిని సంప్రదించి, దాని కారణాన్ని నిర్ధారించుకోవడం. అలాగే, మీ నొప్పిని శాశ్వతంగా తగ్గించే చికిత్స ఏదైనా ఉందో లేదో కనుక్కోవాలి. ఆ సమస్యను బట్టి, ఈ చికిత్సలో శస్త్రచికిత్స, కృత్రిమ అవయవాలు, లేదా ఇతర ప్రక్రియలు, లేదా ఆర్థరైటిస్ వంటి సమస్యలకు మందులు వాడటం వంటివి ఉండవచ్చు.
మీ డాక్టర్ తాత్కాలిక ఉపశమనం కోసం నొప్పి నివారణ మందులను సిఫార్సు చేయవచ్చు. దీని అర్థం, మీకు అవసరమైనప్పుడు ఆ మందులను కొనుక్కొని తీసుకోవచ్చని కాదు. మీకు చికిత్స చేస్తున్న డాక్టర్ సిఫార్సు చేసిన మోతాదులోనే మందులను తప్పకుండా వాడండి. కొన్ని మందులు జీర్ణాశయ సంబంధిత సమస్యలను కలిగిస్తాయి, కాబట్టి దుష్ప్రభావాలను తగ్గించడానికి మీ డాక్టర్ సాధారణంగా వాటిని ఇతర మందులతో కలిపి సూచిస్తారు.
సాధ్యమైనంత వరకు, నొప్పి నివారణ మందులు లేకుండా నొప్పిని నియంత్రించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు రోజువారీ కార్యకలాపాల కోసం వాటిపై ఆధారపడకుండా ఉండండి.
దీర్ఘకాలిక నొప్పిని ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని చర్యలు:
సాగదీసే వ్యాయామాలు మరియు మంచి భంగిమ - సాధారణంగా కీళ్ల మరియు కండరాల నొప్పులకు సహాయపడతాయి. కదలిక తీవ్రతను మరింత సహించగలిగే స్థాయిలకు తగ్గించండి.
చురుకుగా ఉండటం - మీ పరిస్థితిని దృష్టిలో ఉంచుకుని, మీ డాక్టర్ సిఫార్సు చేసిన విధంగా చురుకుగా ఉండటం, నొప్పి నుండి మీ దృష్టిని మళ్లించి, మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది నొప్పికి కారణమయ్యే కండరాలను బలోపేతం చేయడంలో కూడా సహాయపడవచ్చు.
మీ ఒత్తిడి స్థాయిలపై దృష్టి పెట్టండి - శ్వాస వ్యాయామాలు, కండరాల సడలింపు మరియు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ వంటి విశ్రాంతి పద్ధతులు నొప్పిని నియంత్రించుకోవడానికి మరియు మరింత సంతృప్తికరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి మీకు సహాయపడతాయి.
ఇబ్బందికి అనుగుణంగా మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలను ప్రణాళిక చేసుకోండి - స్వల్పకాలిక మందుల ప్రభావంతో మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా కష్టపెట్టుకోవద్దు. మీ ప్రస్తుత పరిస్థితికి అనుగుణంగా మీ షెడ్యూల్‌ను రూపొందించుకోండి, పరిస్థితిని మెరుగుపరుచుకుని, వీలైనంత ఉత్పాదకంగా ఉండేలా షెడ్యూల్‌ను నెమ్మదిగా మార్చుకోండి.
జీవితం పట్ల సానుకూల దృక్పథాన్ని కలిగి ఉండండి మరియు ఇతరులతో బాగా కలవండి - సామాజిక కార్యకలాపాలకు మరియు మీకు ఆనందాన్నిచ్చే విషయాలకు దూరంగా ఉండటం పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చి, మీ బాధను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. సానుకూల దృక్పథాన్ని కొనసాగించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు జీవితం నుండి వైదొలగకండి. ప్రారంభించడం సులభం కాదు, కానీ అది మీకు మంచి ఫలితాలను ఇస్తుంది.
నిద్ర చాలా ముఖ్యం - సరిగా నిద్రపోకపోవడం వల్ల ఒత్తిడి స్థాయిలు వెంటనే పెరిగి, నొప్పి తీవ్రత కూడా పెరుగుతుంది. మీరు తగినంత నిద్ర, మంచి విశ్రాంతి తీసుకునేలా చూసుకోండి. ఒకవేళ నొప్పి మీ నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తుంటే, మీ నిద్రను మెరుగుపరచుకోవడానికి ఏం చేయవచ్చో మీ వైద్యుడిని తప్పకుండా అడగండి.
