1068
తిరిగి కాల్ చేయమని అభ్యర్థించండి
సంప్రదించండి
1068
మీకు పానిక్ డిజార్డర్ ఉంటే పానిక్ ఎటాక్‌లను ఎలా నివారించాలి
ప్రచురించబడిన తేదీ: నవంబర్ 28, 2018
TABLE OF CONTENTS
ప్రతి వ్యక్తి జీవితంలో ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు అనివార్యం. ప్రమాదం జరిగినప్పుడు మానవ శరీరానికి సహజంగా పోరాడటం లేదా పారిపోవడం అనే ప్రతిస్పందన ఉంటుంది కాబట్టి, ఆ సంక్షోభం గడిచిపోయేంత వరకు కొంత ఒత్తిడి లేదా ఆందోళన కలగడం సాధారణమే. అయితే, ఒక వ్యక్తి ఎటువంటి హెచ్చరిక లేకుండా, ఉదాహరణకు పరీక్ష రాయడం, కొత్త వారిని కలవడం, డ్రైవింగ్ చేయడం, స్నేహితులతో నడవడం లేదా షాపింగ్ చేయడం వంటి పెద్దగా కారణం లేని పరిస్థితులకు ముందు, ఒత్తిడికి భావోద్వేగ మరియు శారీరక లక్షణాలను మితిమీరి ప్రదర్శించినప్పుడు, వారికి పానిక్ అటాక్ వచ్చిందని చెప్పవచ్చు.
పానిక్ అటాక్ యొక్క సాధారణ లక్షణాలు:
అహేతుకంగా భయపడటం
గుండె వేగంగా కొట్టుకోవడం లేదా గుండె దడదడలాడటం
విపరీతంగా చెమటలు పడుతున్నాయి
కడుపు నొప్పి లేదా వికారం
మైకము లేదా మూర్ఛ అనుభూతి
ఆయాసం లేదా గొంతు బిగుసుకుపోవడం
సాధారణంగా శ్వాస తీసుకోలేకపోవడం
వణుకు లేదా వణుకు
రాబోయే విపత్తు గురించిన భావన
పైన పేర్కొన్న లక్షణాలు స్వయంగా ప్రాణాంతకం కావు, కానీ అవి గుండెపోటు లక్షణాలను పోలి ఉండే అవకాశం ఉంది. అందువల్ల, అవి తీవ్రమైతే లేదా 10 నిమిషాల కంటే ఎక్కువసేపు కొనసాగితే వైద్య సహాయం తీసుకోవడం మంచిది. ఆందోళన, ఒత్తిడి మరియు తీవ్రమైన వత్తిడి వంటివి నెలకు రెండు లేదా మూడు సార్లు అసాధారణంగా సంభవిస్తూ, ఆ తర్వాత మళ్లీ ఇలాంటి దాడులు పునరావృతమవుతాయనే దీర్ఘకాలిక ఆందోళన ఉంటే, ఆ వ్యక్తి పానిక్ డిజార్డర్‌తో బాధపడుతున్నారని చెప్పవచ్చు.
పానిక్ డిజార్డర్ యొక్క కారణాలు మరియు చికిత్స
ఆందోళన దాడి లేదా భయాందోళన రుగ్మతకు గల కారణాలు వైద్య మరియు మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులకు ఇంకా పూర్తిగా అర్థం కాలేదు. ఈ పరిస్థితి కింది అంశాల కలయికతో ముడిపడి ఉండవచ్చు:
గతంలో లేదా జ్ఞాపకంలో జరిగిన బాధాకరమైన సంఘటన
మరణం లేదా వియోగం కారణంగా సన్నిహిత కుటుంబ సభ్యుడిని లేదా ప్రియమైన వారిని కోల్పోవడం
జన్యుపరమైన కారకాలు, అనగా, కుటుంబంలో వేరొకరికి ఈ రుగ్మత ఉన్న చరిత్ర.
మెదడులోని న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లు అనే కొన్ని రసాయన సందేశవాహకాల అసమతుల్యత
చికిత్స చేయకుండా వదిలేస్తే, పానిక్ డిజార్డర్స్ రక్తపోటు మరియు గుండె జబ్బులకు సంబంధించిన పెద్ద ఆరోగ్య సమస్యలుగా మారవచ్చు. ఇది ఫోబియాలకు కూడా దారితీయవచ్చు, దీనిలో ఆ వ్యక్తి ఇంటి నుండి బయటకు వెళ్లడానికి మరియు కొత్త వ్యక్తులను కలవడానికి లేదా ఇతరులతో కలవడానికి ఇబ్బంది పడతాడు (అగోరాఫోబియా), లేదా ఇది మద్యం మరియు మాదకద్రవ్యాల దుర్వినియోగ సమస్యలకు దారితీయవచ్చు.
పానిక్ అటాక్ లేదా డిజార్డర్‌ను ఒంటరిగా ఎదుర్కోవడం కష్టం, అందువల్ల మానసిక సంరక్షణ సహాయక బృందం లేదా వైద్యుని సలహా తీసుకోవడం మంచిది. అయితే శుభవార్త ఏమిటంటే, ఈ పరిస్థితిని ముందుగానే గుర్తించి పరిష్కరిస్తే, దీనికి పూర్తిగా చికిత్స చేయవచ్చు మరియు లక్షణాలను కూడా నివారించవచ్చు.
సంప్రదింపుల సమయంలో, మీ డాక్టర్ మీకు ఇప్పటికే ఉన్న ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలను పరిశీలించవచ్చు, లేదా మీరు అల్ప రక్తపోటు లేదా గుండె సమస్యలతో బాధపడుతున్నారేమోనని విచారించవచ్చు. మీకు కలిగే ఆందోళన లేదా ఇబ్బంది వంటి భావాలను పక్కన పెట్టి, మీకు పానిక్ అటాక్ లక్షణాలు ఎంత తరచుగా వస్తున్నాయో, అవి ఎంత తీవ్రంగా ఉంటున్నాయో, లేదా మీ ప్రతిచర్యలకు కారణమయ్యే పరిస్థితులు ఏవో మీ డాక్టర్‌తో పంచుకోవడం ముఖ్యం.
మీ పరిస్థితి తీవ్రతను బట్టి, మీ పానిక్ డిజార్డర్‌కు చికిత్స చేయడానికి మీ డాక్టర్ మందులను సూచించవచ్చు. ప్రత్యామ్నాయంగా, కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ వంటి చికిత్సల కోసం, లేదా మీ ఆందోళన ప్రేరకాలను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడే థెరపీని అందించడం కోసం, మిమ్మల్ని క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్ లేదా సైకియాట్రిస్ట్ వంటి నిపుణుల వద్దకు పంపవచ్చు.
పానిక్ అటాక్‌ను నివారించడానికి 6 చిట్కాలు
మీకు పానిక్ డిజార్డర్ ఉంటే, పానిక్ ఎటాక్‌లను నివారించడానికి ఇక్కడ కొన్ని సూచనలు ఉన్నాయి.
మీ బిజీ దినచర్యను రోజులో నిర్వహించగలిగే చిన్న భాగాలుగా విభజించుకోండి, వీలైతే సహాయం తీసుకోండి లేదా కొన్ని రోజుల పాటు మీ పనిలో కొంత భాగాన్ని ఇతరులకు అప్పగించండి.
ప్రశాంతంగా ఉండటానికి క్రమం తప్పకుండా ధ్యానం చేయండి లేదా మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ పద్ధతులను పాటించండి.
యోగాలోని కొన్ని శ్వాస వ్యాయామాలు ఆందోళన లక్షణాలను తగ్గించడానికి సహాయపడవచ్చు.
పిలాటెస్, తాయ్ చి లేదా నృత్యం వంటి కార్యకలాపాలు కూడా సహాయపడతాయి.
క్రమం తప్పని శారీరక వ్యాయామాలు, జిమ్‌లో వర్కౌట్ చేయడం, ప్రతి వారం కొన్ని నిమిషాల పాటు నడవడం లేదా ఈత కొట్టడం వంటివి ఒత్తిడిని తగ్గించి, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ప్రోత్సహిస్తాయి.
అధికంగా చక్కెర లేదా ఉప్పు ఉన్న ఆహార పదార్థాలను తీసుకోవడం మానేయండి మరియు ధూమపానం, మద్యం, కెఫిన్ పానీయాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేసుకోండి, ఎందుకంటే ఇవి పానిక్ అటాక్‌లను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి.
A పానిక్ డిజార్డర్ ఇది మిమ్మల్ని నిస్సహాయంగా మరియు బలహీనంగా భావించేలా చేయవచ్చు, కానీ తరచుగా మీరు ఒంటరిగా లేరని గుర్తుంచుకోవడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మీరు ఈ పరిస్థితిని ఎదుర్కోవడానికి మరియు పూర్తిగా కోలుకోవడానికి సహాయపడే సహాయక బృందాలు మరియు సంస్థల సంప్రదింపు సమాచారంతో మీ డాక్టర్ మీకు సహాయం చేయవచ్చు.
