మైగ్రేన్‌లకు ఇంటి చిట్కాలు: ఉపశమనం పొందడానికి సహజ మార్గాలు

మైగ్రేన్ అంటే ఏమిటి?

మైగ్రేన్ అనేది తీవ్రమైన, కొట్టుకుంటున్నట్లు ఉండే నొప్పిని కలిగిస్తుంది. ఇది సాధారణంగా తలకు ఒక వైపున వస్తుంది, కానీ కొన్నిసార్లు రెండు వైపులా కూడా రావచ్చు. ఈ నాడీ సంబంధిత రుగ్మత సాధారణ తలనొప్పుల కన్నా భిన్నమైనది. ప్రపంచవ్యాప్తంగా లక్షలాది మంది ప్రజలు మైగ్రేన్‌తో బాధపడుతున్నారని, పురుషుల కంటే మహిళలకు ఈ సమస్య వచ్చే అవకాశం మూడు రెట్లు ఎక్కువగా ఉందని అధ్యయనాలు వెల్లడిస్తున్నాయి. ఈ నొప్పి నాలుగు గంటల నుండి మూడు రోజుల వరకు ఉంటుంది. ఇది రోజువారీ కార్యకలాపాలకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది. ఇంట్లో మైగ్రేన్ నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి చాలామంది చీకటిగా, నిశ్శబ్దంగా ఉండే ప్రదేశాలను ఆశ్రయిస్తారు.

మైగ్రేన్‌లకు సాధారణ కారణాలు

మైగ్రేన్ ఉన్న చాలా మందిలో ఒత్తిడి వల్ల తలనొప్పి వస్తుంది, అయితే ఋతుస్రావం సమయంలో 75% మంది మహిళల వరకు హార్మోన్ల హెచ్చుతగ్గుల వల్ల ఇది ప్రభావితమవుతుంది. ఇతర కారణాలు:

• వాతావరణ మార్పులు, ముఖ్యంగా వాతావరణ పీడనంలో మార్పులు మరియు అధిక తేమ.

• నిర్జలీకరణము

• పాతబడిన చీజ్, చాక్లెట్, ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు మరియు MSG లేదా కృత్రిమ స్వీటెనర్‌లు కలిగిన పదార్థాలు వంటి కొన్ని ఆహారాలు

• నిద్రలో అసాధారణతలు

• కెఫిన్ వినియోగం లేదా ఉపసంహరణ

• మద్యం (ముఖ్యంగా రెడ్ వైన్)

• ప్రకాశ వంతమైన దీపాలు

• పెర్ఫ్యూమ్‌ల వంటి ఘాటైన వాసనలు.

మైగ్రేన్ లక్షణాలు మరియు ముందస్తు హెచ్చరిక సంకేతాలు

మైగ్రేన్లు విభిన్న దశల ద్వారా పురోగమిస్తాయి.

ప్రోడ్రోమ్ దశ గంటలు లేదా రోజుల ముందుగానే వస్తుంది. దీనివల్ల మానసిక స్థితిలో మార్పులు, ఆహార కోరికలు, మెడ బిగుసుకుపోవడం మరియు అలసట కలుగుతాయి.

మూడింట ఒక వంతు మంది వరకు ఆరాను అనుభవిస్తారు. వారు మెరుస్తున్న కాంతిని, జిగ్‌జాగ్ నమూనాలను గమనిస్తారు, లేదా తిమ్మిరి లేదా జలదరింపును అనుభవించవచ్చు.

తలనొప్పి దశలో తీవ్రమైన, కొట్టుకుంటున్నట్లు ఉండే నొప్పితో పాటు వికారం , వాంతులు మరియు కాంతి, శబ్దాలు లేదా వాసనల పట్ల అధిక సున్నితత్వం వంటి అనేక లక్షణాలు ఉంటాయి.

దాడి తర్వాత పోస్ట్‌డ్రోమ్ దశ వస్తుంది. దీనివల్ల వారు అలసటగా, గందరగోళంగా మరియు అతి సున్నితంగా భావిస్తారు. ఇది రోజుల తరబడి కొనసాగవచ్చు.

మైగ్రేన్‌లను నివారించడానికి జీవనశైలి మార్పులు

స్థిరమైన అలవాట్లు శరీరం యొక్క అంతర్గత లయలను నిలకడగా ఉంచడానికి సహాయపడతాయి. SEEDS పద్ధతి ఐదు కీలక రంగాలపై దృష్టి పెడుతుంది: నిద్ర, వ్యాయామం, ఆహారం, డైరీ మరియు ఒత్తిడి నిర్వహణ. ఈ అంశాలు ఒకదానికొకటి సహకరించుకుంటూ పనిచేస్తాయి.

• క్రమబద్ధమైన నిద్ర మరియు మేల్కొనే సమయాలు దాడుల సంభవాన్ని తగ్గిస్తాయి.

• నిర్ణీత సమయానికి భోజనం చేయడం, మితమైన వ్యాయామం చేయడం కూడా సహాయపడతాయి.

• మీ రోజువారీ అలవాట్లలో ఆకస్మిక మార్పులను నివారించండి.

• ప్రకాశవంతమైన కాంతికి లేదా పెద్ద శబ్దాలకు గురికావడాన్ని పరిమితం చేయండి.

• మీ మెడ మరియు భుజాలలో ఒత్తిడిని నివారించడానికి నిటారుగా కూర్చోండి.

మైగ్రేన్ తీవ్రతను తగ్గించడానికి ఆహార నివారణలు

• రిబోఫ్లావిన్ సప్లిమెంటేషన్ దాడుల తరచుదనాన్ని తగ్గిస్తుంది.

• ఆకు కూరలు, గింజలు, విత్తనాలు వంటి మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ప్రయోజనాలను చూపుతాయి.

• మీరు ఒమేగా3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లను క్రమం తప్పకుండా తీసుకున్నప్పుడు, అవి వ్యాధి తీవ్రత వ్యవధిని తగ్గిస్తాయి.

• భోజనం మానవద్దు.

• మీరు పాతబడిన చీజ్, చాక్లెట్ మరియు నిల్వ చేసిన మాంసాలను మానుకుంటే, ఆహారం వల్ల కలిగే సమస్యలను నివారించవచ్చు.

మైగ్రేన్ నుండి తక్షణ ఉపశమనం కోసం ఇంటి చికిత్సలు

త్వరిత ఉపశమనం కలిగించే నివారణలు:

• మీరు మీ కణతల మీద లేదా మెడ మీద కోల్డ్ ప్యాక్‌లను పెట్టుకోవచ్చు. ఇది తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనాన్ని అందిస్తుంది.

• లావెండర్ నూనెను పీల్చడం సురక్షితమైన తక్షణ చికిత్సను అందిస్తుంది

• మెడ వెనుక భాగంలో పుదీనా నూనె రాయడం రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది

• అల్లం పొడి దాడి తీవ్రతను, వ్యవధిని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది.

మైగ్రేన్‌లకు మూలికా మరియు సహజ చికిత్సలు

ఫీవర్‌ఫ్యూ లక్షణాలను చాలా వరకు తగ్గిస్తుంది. రోజుకు 300mg కోఎంజైమ్ క్యూ10 తీసుకోవడం వల్ల వ్యాధి తీవ్రత, తరచుదనం సగానికి తగ్గుతాయి. బటర్‌బర్ వల్ల వ్యాధి తీవ్రత మరింత ఎక్కువగా తగ్గింది.

మైగ్రేన్ నివారణలో నీరు తాగడం మరియు నిద్ర పాత్ర

బాధితులలో మూడింట ఒక వంతు మందిలో డీహైడ్రేషన్ వల్ల ఈ సమస్యలు వస్తాయి. శరీరానికి సరైన నీటిని అందించడానికి ప్రతిరోజూ 2 లీటర్లు త్రాగండి.

నిద్ర నాణ్యత సరిగా లేకపోవడం చాలా మంది మైగ్రేన్ రోగులను ప్రభావితం చేస్తుంది. అందువల్ల ప్రతి రాత్రి 7-8 గంటలు నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించండి.

మైగ్రేన్ నిర్వహణ కోసం వ్యాయామాలు మరియు విశ్రాంతి పద్ధతులు

కండరాలను బలపరిచే వ్యాయామాలతో కూడిన తీవ్రమైన వ్యాయామం తీవ్రమైన తలనొప్పులను తగ్గిస్తుంది. వారానికి 5-6 సార్లు యోగా సాధన చేయడం వల్ల తలనొప్పి వచ్చే తరచుదనం గణనీయంగా తగ్గుతుంది. ప్రాణాయామం సాధన చేయడం కూడా మైగ్రేన్ వచ్చే తరచుదనాన్ని తగ్గిస్తుంది.

మైగ్రేన్‌ల కోసం వైద్య సహాయం ఎప్పుడు తీసుకోవాలి

సాధారణంగా వచ్చే సమస్యలకు ఇంటి చికిత్సలు బాగా పనిచేస్తాయి, కానీ కొన్ని లక్షణాలకు మాత్రం నిపుణుల పరిశీలన అవసరం.

మీరు అనుభవిస్తే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి:

• మీ శరీరంలోని ఒక వైపు బలహీనత, తిమ్మిరి లేదా పక్షవాతం రావడం

• మాట్లాడటంలో ఇబ్బంది, మాట తడబడటం, లేదా గందరగోళం

• దృష్టి లోపం , ద్వంద్వ దృష్టి, లేదా తీవ్రమైన దృష్టి సంబంధిత అవాంతరాలు

• అధిక జ్వరం మరియు మెడ బిగువు కలయిక

• సమతుల్యత కోల్పోవడం , సమన్వయ సమస్యలు లేదా నడవడంలో ఇబ్బంది

• మూర్ఛలు లేదా స్పృహ కోల్పోవడం

• తలకు ఏదైనా గాయం, ప్రమాదం లేదా కింద పడటం వల్ల వచ్చే తలనొప్పులు

• 50 ఏళ్ల తర్వాత కొత్తగా వచ్చే తలనొప్పులు

• మీ తలనొప్పి తీరు, తరచుదనం లేదా తీవ్రతలో ఏదైనా ఆకస్మిక మార్పు.

తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు

1. మైగ్రేన్‌లకు ఉత్తమమైన ఇంటి చికిత్సలు ఏమిటి?

తల మర్దనలు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి మరియు చల్లటి కాపడాలు ప్రభావిత ప్రాంతాలను మొద్దుబారుస్తాయి. క్రమమైన సమయాల్లో నిద్రపోవడం వల్ల ఈ తలనొప్పి దాడులను నివారించవచ్చు. ప్రతిరోజూ ఎనిమిది గ్లాసుల నీటితో శరీరాన్ని హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంచుకోవడం డీహైడ్రేషన్ తలనొప్పులను ఆపుతుంది. లైట్లను మసకబార్చడం ఫోటోఫోబియా లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది. ఈ తలనొప్పి దాడుల మధ్య తేలికపాటి వ్యాయామం మీ శరీరం యొక్క రక్షణ వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది.

2. శరీరంలో నీటి శాతం తగ్గడం వల్ల మైగ్రేన్లు వస్తాయా?

అవును. దాదాపు మూడింట ఒక వంతు మంది, తగినంత ద్రవపదార్థాలు తీసుకోకపోవడమే తమకు ఈ సమస్య రావడానికి కారణమని గుర్తిస్తారు. ద్రవాలు తగ్గడం వల్ల మెదడు కణజాలం సంకోచించి, నొప్పికి సున్నితమైన పొరలను లాగుతుంది. 16 నుండి 32 ఔన్సుల నీరు తాగడం వల్ల రెండు గంటల్లో డీహైడ్రేషన్ తలనొప్పులు తగ్గుతాయి. ప్రతిరోజూ సుమారు రెండు లీటర్ల నీటిని తాగడం వల్ల ఈ సమస్యలు రాకుండా నివారించవచ్చు.

3. మైగ్రేన్‌లు వంశపారంపర్యంగా వస్తున్నాయా?

మైగ్రేన్ వచ్చే అవకాశంలో 60% వరకు జన్యువుల పాత్ర ఉంటుంది. చాలా మంది బాధితులకు ఈ వ్యాధి ఉన్న దగ్గరి బంధువులు ఉంటారు. మైగ్రేన్ రోగుల దగ్గరి బంధువులు రెట్టింపు ప్రమాదాన్ని ఎదుర్కొంటారు. కానీ, మైగ్రేన్‌కు కారణమయ్యే జన్యువులు ఉన్నంత మాత్రాన మైగ్రేన్ దాడులు వస్తాయని గ్యారెంటీ లేదు.

4. మైగ్రేన్‌లను నివారించడానికి ఏ ఆహార పదార్థాలను మానుకోవాలి?

మానుకోండి:

• టైరమైన్ కలిగిన పాతబడిన జున్ను

• కెఫీన్ సమ్మేళనాలతో కూడిన చాక్లెట్

• మద్యం, ముఖ్యంగా రెడ్ వైన్

• నైట్రేట్లతో కూడిన ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు

• MSG సంకలితాలు కలిగిన ఆహారాలు

• అస్పర్టమే వంటి కృత్రిమ స్వీటెనర్లు.

5. ఆవశ్యక నూనెలు మైగ్రేన్‌ల నుండి ఉపశమనం కలిగించగలవా?

అధ్యయనాలలో లావెండర్ పీల్చడం వల్ల దాడి తీవ్రత గణనీయంగా తగ్గింది.

పుదీనా నూనెను పైపూతగా వాడటం వలన ఒత్తిడి వల్ల వచ్చే తలనొప్పులు తగ్గుతాయి.

6. మైగ్రేన్‌లను నివారించడంలో నిద్ర ముఖ్యమా?

పరిశోధనల ప్రకారం, మైగ్రేన్‌తో బాధపడే చాలా మంది సరిగా నిద్రపోలేకపోతున్నారు, అయితే ప్రతి రాత్రి 7-8 గంటలు నిద్రపోవడం మైగ్రేన్ దాడుల నుండి ప్రాథమిక రక్షణను అందిస్తుంది. ఈ సంబంధం ఇరువైపులా పనిచేస్తుంది: నిద్రకు అంతరాయం కలగడం మైగ్రేన్ దాడులను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు దాడులు మీ విశ్రాంతికి భంగం కలిగిస్తాయి. స్థిరమైన నిద్రవేళలను పాటించడం మీ శరీరం యొక్క అంతర్గత గడియారాన్ని స్థిరీకరిస్తుంది మరియు దాడులకు గురయ్యే అవకాశాన్ని తగ్గిస్తుంది.

7. ఒత్తిడి నిర్వహణ మైగ్రేన్ దాడులను తగ్గించగలదా?

అవును, కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ తలనొప్పి తరచుదనాన్ని, తీవ్రతను మరియు వైకల్యాన్ని తగ్గించింది. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ఆధారిత ఒత్తిడి తగ్గింపు కూడా మైగ్రేన్ దాడులను తగ్గిస్తుంది. ప్రతిరోజూ 20 నిమిషాల పాటు విశ్రాంతి పద్ధతులను పాటించడం వల్ల దాడులను తట్టుకునే మీ సామర్థ్యం పెరుగుతుందని ఆధారాలు చూపిస్తున్నాయి.

8. మైగ్రేన్ దాడి సాధారణంగా ఎంతసేపు ఉంటుంది?

సమర్థవంతమైన చికిత్స లేకుండా మైగ్రేన్ తీవ్రత 4 నుండి 72 గంటల వరకు కొనసాగవచ్చు. ఒక్కో వ్యక్తికి దీని వ్యవధి వేర్వేరుగా ఉంటుంది; కొన్ని దశలు కేవలం కొన్ని గంటలు మాత్రమే ఉంటే, మరికొన్ని రోజుల తరబడి సాగుతాయి.

9. మైగ్రేన్‌ల కోసం నేను డాక్టర్‌ను ఎప్పుడు సంప్రదించాలి?

మీకు ఈ క్రింది లక్షణాలు కనిపిస్తే అపాయింట్‌మెంట్ తీసుకోండి:

• వారానికి మూడు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ తలనొప్పులు

• క్షీణిస్తున్న ధోరణులను గమనించండి

• మైగ్రేన్ దాడులు రోజువారీ జీవితానికి ఆటంకం కలిగిస్తున్నాయి.

• వైద్యుని చీటీ లేకుండా దొరికే మందులు పనిచేయడం ఆగిపోయినప్పుడు లేదా మీకు దాదాపు ప్రతిరోజూ నొప్పి నివారణ అవసరమైనప్పుడు సహాయం తీసుకోండి.

10. మైగ్రేన్‌లను నివారించడానికి సహాయపడే వ్యాయామాలు ఏమైనా ఉన్నాయా?

మితమైన తీవ్రతతో కూడిన శారీరక శ్రమను కండరాలను బలపరిచే వ్యాయామాలతో కలిపి చేయడం ఉత్తమంగా పనిచేస్తుంది. క్రమమైన శారీరక శ్రమ నెలకు వచ్చే మైగ్రేన్ రోజుల సంఖ్యను తగ్గిస్తుంది. అయితే, అధిక తీవ్రత ఎక్కువ ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. మైగ్రేన్ దాడుల తరచుదనాన్ని నియంత్రించడంలో నడక మరియు యోగా రెండూ ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయని రుజువయ్యాయి.

ముఖ్యము

మీకు అకస్మాత్తుగా మరియు తీవ్రంగా (ఉరుములతో కొట్టినట్లు) తలనొప్పి వచ్చి, దానితో పాటు దృష్టిలో మార్పులు, నీరసం, ముఖం ఒకవైపు వాలిపోవడం వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తే, లేదా మీ జీవితంలోనే అత్యంత తీవ్రమైన తలనొప్పి ఇదే అయితే — వెంటనే 1068కు కాల్ చేయండి. వీటికి ఇంట్లో చికిత్స చేసుకోవద్దు.