1068
తిరిగి కాల్ చేయమని అభ్యర్థించండి
సంప్రదించండి
1068
నిరాశగా అనిపిస్తోందా? దానిని ఎదుర్కోవడానికి మీరు ఉపయోగించగల 9 సానుకూల నైపుణ్యాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
ప్రచురించబడిన తేదీ: మార్చి 25, 2023
ఈ మధ్యకాలంలో మనం డిప్రెషన్ గురించి చాలా వింటున్నాం. డిప్రెషన్ నిరంతర ఒంటరితనం మరియు విచార భావనలకు కారణం కావచ్చు. డిప్రెషన్లో ఉన్న వ్యక్తికి జీవితం జీవించడానికి యోగ్యం కాదని అనిపించవచ్చు. డిప్రెషన్ మీ ప్రవర్తనను ప్రభావితం చేయవచ్చు మరియు భావోద్వేగ, వృత్తిపరమైన మరియు కుటుంబపరమైన వంటి వివిధ రంగాలలో అనేక శారీరక మరియు మానసిక సమస్యలకు కారణం కావచ్చు.
డిప్రెషన్ నుండి అంత సులభంగా బయటపడలేము. కానీ మంచి విషయం ఏమిటంటే, అనేక సర్దుబాటు నైపుణ్యాలు మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించి, దీర్ఘకాలంలో మంచి ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. ఈ నైపుణ్యాలను నేర్చుకోవడం డిప్రెషన్ను నివారించడంలోనే కాకుండా, డిప్రెషన్ దశలో ఉన్నప్పుడు కూడా సహాయపడుతుంది.
కానీ ఈ నైపుణ్యాలను నేర్చుకోవడానికి ముందు, డిప్రెషన్ మన మెదడును ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో అర్థం చేసుకోవడం చాలా అవసరం.
డిప్రెషన్కు అనేక కారణాలు దోహదపడతాయి , వాటిలో కొన్ని:
● మెదడులో వాపు
● న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ల అసాధారణ పనితీరు
●న్యూరోనల్ మార్గాల మధ్య సంబంధాలు దెబ్బతినడం. మానసిక స్థితి నియంత్రణలను తెలియజేయడానికి మెదడుకు ఈ మార్గాలు చాలా అవసరం.
నాడీ కణాల అనుసంధానాలు నాడీ వలయాల ద్వారా పనిచేస్తాయి. ఈ నాడీ వలయాలు న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ల ద్వారా సమాచారాన్ని పంచుకుంటాయి. కుంగుబాటుకు గురైన వ్యక్తిలో, ఈ సమాచార మార్పిడి వ్యవస్థ సమర్థవంతంగా పనిచేయదు.
డిప్రెషన్ను ఎదుర్కోవడానికి ఉత్తమ మార్గం ఏమిటంటే, నాడీ కణాల అనుసంధానాలను పునరుద్ధరించి, మెదడు వాపును తగ్గించే పనులను చేయడం.
డిప్రెషన్ను ఎదుర్కోవడానికి 9 నైపుణ్యాలు
ఈ సానుకూల నైపుణ్యాలు మీ మెదడులోని నాడీ కణాల అనుసంధానాలను బలపరచడంలో సహాయపడవచ్చు. ఈ నైపుణ్యాలలో కొన్ని తక్షణ ఉపశమనాన్ని ఇస్తాయి, మరికొన్ని వాటి ప్రభావాన్ని చూపడానికి సమయం తీసుకుంటాయి. డిప్రెషన్ ఒక దీర్ఘకాలిక సమస్య కావచ్చు. అందువల్ల, దానిని ఎదుర్కోవడానికి సమయాన్ని, శ్రమను వెచ్చించడం ఎల్లప్పుడూ విలువైనదే.
● చురుకుగా ఉండండి
మన వయస్సు ఎంతైనా సరే, మన శరీరం చురుకైన జీవనశైలిని ఇష్టపడుతుంది. వ్యాయామం శరీరానికి, మనసుకు రెండింటికీ మేలు చేస్తుంది. క్రమమైన వ్యాయామం ఈ క్రింది వాటికి సహాయపడుతుంది:
ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది
నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది
మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది
ఏకాగ్రత మరియు మానసిక స్పష్టతను మెరుగుపరుస్తుంది
o సంతోషకరమైన హార్మోన్లను (ఎండార్ఫిన్లు) విడుదల చేస్తుంది
కుంగుబాటుకు గురైన వ్యక్తులు శక్తి స్థాయిలు తక్కువగా ఉన్నట్లు భావించవచ్చు. జిమ్కు వెళ్లి చెమటోడ్చాలనే ఆలోచన వారిని ఆకర్షించకపోవచ్చు. కానీ వ్యాయామం ఒక గొలుసుకట్టు ప్రభావాన్ని సృష్టిస్తుంది. మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించిన వెంటనే, మీరు మరింత శక్తివంతంగా ఉన్నట్లు మరియు మీ శరీరం గురించి మంచి అనుభూతిని పొందడం మొదలుపెడతారు.
● ధ్యానం
ధ్యానం ఒక ప్రాచీన శాస్త్రం. ఇది మీ ఆలోచనలను నియంత్రించే ఒక కళ మరియు మీ మనస్సును మరింత చురుకుగా, ప్రశాంతంగా ఉండేలా బోధిస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా ధ్యానం చేయడం వల్ల మీరు నియంత్రించలేని విషయాలను వదిలివేయడానికి సహాయపడుతుంది. ధ్యానం యొక్క ప్రభావాలు సూక్ష్మంగా ఉన్నప్పటికీ, దీర్ఘకాలం పాటు ఉంటాయి. ధ్యానం వల్ల వైద్యపరంగా నిరూపించబడిన కొన్ని ప్రయోజనాలు:
స్వీయ అవగాహన మరియు పరస్పర అనుసంధాన భావన
ఆందోళనకరమైన మరియు ప్రతికూల ఆలోచనలపై నియంత్రణ
మెరుగైన మానసిక స్థితి మరియు నిద్ర నాణ్యత
ఆత్మశోధన భావన
● ప్రకృతి వైపు ఒక అడుగు వేయండి.
చాలా సమస్యలకు ప్రకృతి ఒక పరిష్కారం కాగలదు. ప్రకృతికి దగ్గరవ్వండి. చెప్పులు లేకుండా నడవండి, చెరువులో ఈత కొట్టండి, పచ్చికపై కునుకు తీయండి, తద్వారా ప్రకృతితో మీ బంధాన్ని పునరుద్ధరించుకోండి. మీకు ఇష్టమైన బహిరంగ కార్యకలాపాలకు వెళ్ళండి. అప్పుడప్పుడు ఎండలో సేద తీరండి. ఈ విషయాలన్నీ డిప్రెషన్ను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
● ఆహారం
డిప్రెషన్ను ఎదుర్కోవడానికి పోషకాల సరైన సరఫరా అవసరం. మెదడులో వాపు డిప్రెషన్కు ఒక కారణం కావచ్చు. అందువల్ల, మీ ఆహారం నుండి వాపును కలిగించే ఆహార పదార్థాలను తొలగించండి. వాపును కలిగించే ఆహార పదార్థాలకు కొన్ని సాధారణ ఉదాహరణలు: యాంటీఆక్సిడెంట్లు కలిగిన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని చేర్చడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు విటమిన్లు కలిగిన ఆహారం:
ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు, తాజా పండ్లు
తాజా పండ్లు
మొలకెత్తిన విత్తనాలు మరియు ధాన్యాలు
శోథను కలిగించే ఆహారాలను తొలగించడం వల్ల నిరాశ తగ్గడమే కాకుండా, స్పష్టమైన ఆలోచన మరియు మరింత స్థిరమైన మానసిక స్థితికి దారితీయవచ్చు.
మన పూర్వీకులు ఎల్లప్పుడూ ప్రేగు ఆరోగ్యం మరియు మెదడు ఆరోగ్యం మధ్య ఉన్న సంబంధాన్ని నొక్కి చెప్పారు. ప్రేగు 200 మిలియన్లకు పైగా కణాలతో కూడిన రెండవ మెదడు లాంటిది. దీనికి ఎంటెరిక్ నాడీ వ్యవస్థ (ENS) ఉంది.
ENSలో వాపు ఉన్నప్పుడు, అది కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థకు ఆందోళన సంకేతాలను పంపి, కుంగుబాటుకు దారితీస్తుంది. మీ ప్రేగులలో ఆరోగ్యకరమైన సూక్ష్మజీవులు ఉన్నప్పుడు, ENS మెదడుకు సానుకూల సంకేతాలను పంపుతుంది. కాబట్టి, తక్కువ ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారంపై దృష్టి పెట్టండి మరియు ప్రోబయోటిక్స్ తినండి.
● జర్నల్స్ రాయడం
మీ ఆలోచనలను ఒక జర్నల్లో రాసుకోవడం డిప్రెషన్ నుండి ఉపశమనం పొందడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం. ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు అణచిపెట్టిన బాధలు శక్తి నిరోధాలకు కారణం కావచ్చు. ఈ నిరోధాలను తొలగించడంలో జర్నలింగ్ సహాయపడుతుంది. మీ భావాలను తేలికపరచడానికి, సమర్థవంతంగా జర్నలింగ్ చేయడానికి కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
మీకు ఆందోళనగా అనిపించిన వెంటనే రాయడం మొదలుపెట్టండి.
మీ ఆలోచనలను కనీసం మూడు పేజీలలో వ్రాసి, తప్పనిసరిగా రాయండి.
ప్రతిదీ.
ఒత్తిడి నుండి మీ మనసుకు ఉపశమనం కలిగించడానికి మీ భావాలను సహజంగా ప్రవహించనివ్వండి.
● సానుకూల ధృవీకరణలు
మన ఆలోచనలు మనం నిర్దేశించుకోదగినవి; అవి మనం మీడియా నుండి లేదా మన చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తుల నుండి స్వీకరించే సమాచారానికి ప్రతిబింబం. మనం నిరంతరం ప్రతికూల వ్యక్తులతో సంప్రదింపులు జరిపినా లేదా ప్రతికూల మీడియాను వినియోగించినా, మన మనస్సులు ఆ సమాచారాన్ని గ్రహించి ఆందోళనకు గురవుతాయి.
ఈ వ్యక్తులకు మరియు మీడియాకు దూరంగా ఉండటం మనకు చాలా సహాయపడుతుంది. అలాగే, మీ మనస్సులో పదేపదే సానుకూల ఆలోచనలను నింపడానికి ప్రయత్నించండి. మీ ధృవీకరణలను వ్రాయడం లేదా అక్షరక్రమంగా చెప్పడం మీ మనస్తత్వాన్ని మార్చి, మీకు సానుకూల ఉద్దేశాన్ని ఇస్తుంది.
● గాఢ నిద్ర
డిప్రెషన్ వల్ల నిద్రలో అవాంతరాలు ఏర్పడి, దాని తీవ్రత పెరగవచ్చు. మీకు నిద్రలేమి లేదా ఎక్కువగా నిద్రపోయే అలవాటు ఉండవచ్చు. కొన్నిసార్లు పగలంతా నిద్రపోయి, రాత్రంతా మేల్కొని ఉండవచ్చు.
ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర ఒక సహజ నిర్విషీకరణ. పునరుజ్జీవన నిద్ర చక్రం మన శరీరాలను, మనస్సులను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. నిద్రకు ఒక దినచర్యను ఏర్పరచుకోవడం మరియు పడకగదిలో ప్రశాంతమైన వాతావరణాన్ని సృష్టించుకోవడం గాఢ నిద్రకు సహాయపడతాయి.
● సాంకేతిక పరిజ్ఞాన వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి
ఈ సాంకేతిక యుగంలో, మొబైల్స్ లేకుండా మన జీవితాలను ఊహించుకోలేము. ఇప్పుడు ప్రతిదీ ఒకదానితో ఒకటి ముడిపడి ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది. కానీ భయపెట్టే విషయం ఏమిటంటే మనం మన మొబైల్స్పై గడుపుతున్న సమయం. మనలో చాలా మందికి, ఇది రోజుకు 4 గంటల కంటే ఎక్కువ. ఇంకా మనం ల్యాప్టాప్లు మరియు టెలివిజన్లపై గడిపే సమయాన్ని లెక్కించడం లేదు. పరికరాల నుండి వెలువడే నీలి కాంతి మన అంతర్గత సిర్కాడియన్ రిథమ్కు అంతరాయం కలిగించగలదు. పరికరాల నుండి వెలువడే ఈ కాంతితో నిరంతరం ఉత్తేజితం కాకపోతే మీ మనస్సు చాలా బాగుంటుంది. మీ స్క్రీన్ సమయాన్ని నియంత్రించడానికి మీరు కొన్ని చర్యలు తీసుకోవచ్చు, అవి:
మీ స్క్రీన్ సమయాన్ని చదవడం, నడవడం వంటి మరింత అర్థవంతమైన కార్యకలాపాలతో భర్తీ చేయండి.
లేదా క్రీడలు ఆడటం.
నడవడానికి బయటకు వెళ్లేటప్పుడు మీ ఫోన్ను వదిలివేయండి.
క్యూలో నిలబడినప్పుడు లేదా దేనికోసమైనా వేచి ఉన్నప్పుడు మీ ఫోన్ను ఉపయోగించడం మానుకోండి.
● అద్భుతమైన మెగ్నీషియం
మెగ్నీషియం మీ మెదడు ఆరోగ్యానికి ఒక అమృతంలా పనిచేస్తుంది మరియు డిప్రెషన్ను తగ్గిస్తుంది. ఇది నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది, మానసిక ఉల్లాసాన్ని కలిగిస్తుంది మరియు వాపు నిరోధక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. మీ ఆహారంలో మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్థాలను చేర్చడం ప్రారంభించండి. మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే కొన్ని సాధారణ ఆహార పదార్థాల ఉదాహరణలు:
గుమ్మడికాయ గింజలు
బాదం పప్పులు
పాలకూర
జీడిపప్పు
o తొక్కతో ఉన్న గుమ్మడికాయ గింజలు (తొలగించండి)
ముగింపు:
డిప్రెషన్ అనేది ఒక సాధారణ మానసిక రుగ్మత. ఇది మీ భావాలు, ఆలోచనలు మరియు చర్యలను ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు ఒకప్పుడు ఇష్టపడిన కార్యకలాపాలపై ఆసక్తిని కోల్పోయినట్లు అనిపించవచ్చు. ఇది పనిలో మరియు ఇంట్లో సమర్థవంతంగా పనిచేసే మీ సామర్థ్యానికి ఆటంకం కలిగించవచ్చు. కానీ డిప్రెషన్కు చికిత్స చేయవచ్చు. ఈ ఎదుర్కొనే పద్ధతులతో, మీరు తక్షణ ప్రయోజనాలను చూడవచ్చు. అయినప్పటికీ, ఈ ఎదుర్కొనే పద్ధతులు మీకు పని చేయకపోతే, ఒక థెరపిస్ట్తో మాట్లాడటం మంచిది.
ఈ సర్దుబాటు నైపుణ్యాలు డిప్రెషన్ తీవ్రతను తగ్గించడంలో ప్రయోజనకరంగా ఉండవచ్చు. అయినప్పటికీ, ఈ వ్యూహాలను పాటించడంతో పాటు, ఒక సైకియాట్రిస్ట్ లేదా మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడిని సంప్రదించడం మంచిది.
