1068
తిరిగి కాల్ చేయమని అభ్యర్థించండి
సంప్రదించండి
1068
మీ పీరియడ్ రాబోతోందని తెలిపే 9 సంకేతాలు: తొలి లక్షణాలు & ఎలా సిద్ధమవ్వాలి
ప్రచురించబడిన తేదీ: ఆగస్టు 25, 2025
TABLE OF CONTENTS
పరిశోధనల ప్రకారం, చాలా మంది మహిళలు వారి పునరుత్పత్తి వయస్సులో రుతుక్రమ పూర్వ లక్షణాలను ఎదుర్కొంటారు. రుతుస్రావం సమీపిస్తోందనడానికి గల 9 సంకేతాలను గుర్తించడం నేర్చుకోవడం, రుతుస్రావం అయ్యే ప్రతి ఒక్కరికీ మెరుగ్గా సిద్ధపడటానికి సహాయపడుతుంది.
చాలా మంది ఈ రుతుక్రమ పూర్వ లక్షణాలను ఒక క్రమ పద్ధతిలో గమనిస్తారు. ఈ సంకేతాలు సాధారణంగా రుతుస్రావం ప్రారంభం కావడానికి కొన్ని రోజుల ముందు కనిపిస్తాయి. కడుపు ఉబ్బరం, మానసిక స్థితిలో మార్పులు మరియు నొప్పి వంటివి సాధారణ సూచికలు. అధ్యయనాల ప్రకారం, రుతుస్రావం అయ్యే వారిలో సగం మంది కనీసం ఒక PMS లక్షణాన్ని అనుభవిస్తారు. సుమారు 20% మంది తమ దైనందిన జీవితాన్ని ప్రభావితం చేసేంత తీవ్రమైన లక్షణాలను ఎదుర్కొంటారు.
ఈ వ్యాసం రుతుస్రావానికి ముందు కనిపించే అత్యంత సాధారణ సంకేతాలను విశ్లేషిస్తుంది. ఇది వాటి కారణాలను వివరించడంతో పాటు, పనిచేసే ఆచరణాత్మక నిర్వహణ వ్యూహాలను కూడా అందిస్తుంది.
మీకు నెలసరి రాబోతోందనడానికి 9 సాధారణ సంకేతాల జాబితా
మహిళలు సాధారణంగా తమ నెలసరి ప్రారంభం కావడానికి ఒకటి నుండి రెండు వారాల ముందు తమ శరీరంలో సూక్ష్మమైన మార్పులను గమనిస్తారు. ప్రీమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ (PMS) అని పిలువబడే ఈ ముందస్తు హెచ్చరిక సంకేతాలు, పునరుత్పత్తి వయస్సులో ఉన్న 90% మంది మహిళలలో కనిపిస్తాయి. ఈ సంకేతాల గురించి తెలుసుకోవడం, రాబోయే మీ నెలసరి కోసం మానసికంగా మరియు శారీరకంగా సిద్ధపడటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
మీకు నెలసరి రాబోతోందని తెలియజేసే తొమ్మిది సాధారణ సంకేతాలను చూద్దాం:
1. మొటిమలు
మీ పీరియడ్స్ రాకముందు వచ్చే ఆ చికాకు పెట్టే మొటిమలు యాదృచ్ఛికంగా వచ్చేవి కావు. పీరియడ్స్కు సంబంధించిన ఈ మొటిమలను సైక్లికల్ యాక్నే అని అంటారు, ఇవి సాధారణంగా మీ గడ్డం మరియు దవడ చుట్టూ కనిపిస్తాయి.
పరిశోధనల ప్రకారం, సగానికి పైగా మహిళలకు నెలసరి వచ్చే వారం ముందు మొటిమలు మరింత తీవ్రమవుతాయి. ఇలా జరగడానికి కారణం, నెలసరి రాకముందు ప్రొజెస్టెరాన్ స్థాయిలు పెరగడం వల్ల, చర్మం ఎక్కువ నూనెను ఉత్పత్తి చేస్తుంది.
2. రొమ్ము సున్నితత్వం
మీ నెలసరి రాకముందు మీ రొమ్ములు నొప్పిగా అనిపించవచ్చు లేదా పెద్దవిగా కనిపించవచ్చు. సైక్లికల్ బ్రెస్ట్ పెయిన్ అని పిలువబడే ఈ సాధారణ లక్షణం, అండోత్పత్తి తర్వాత మొదలై, మీ నెలసరి ప్రారంభమైన కొన్ని రోజుల వరకు ఉంటుంది.
హార్మోన్ల మార్పుల వల్ల ఈ అసౌకర్యం కలుగుతుంది. ఈస్ట్రోజెన్ రొమ్ము నాళాలను పెద్దదిగా చేస్తుంది, అదే సమయంలో ప్రొజెస్టెరాన్ పాల గ్రంధులు ఉబ్బేలా చేస్తుంది, దీనివల్ల ఆ సున్నితమైన, అసౌకర్యమైన అనుభూతి కలుగుతుంది. శుభవార్త ఏమిటంటే, మీ నెలసరి ప్రారంభమైన తర్వాత ఈ సున్నితత్వం తగ్గిపోతుంది.
3. అలసట మరియు నిద్ర సమస్యలు
మీకు కలిగే తీవ్రమైన అలసట, మీ శరీరం గర్భధారణ దశ నుండి రుతుస్రావ దశకు మారడం వల్ల వస్తుంది. హార్మోన్ల స్థాయిలు తగ్గడం వల్ల మీకు అలసటగా అనిపిస్తుంది.
మీ నిద్ర విధానాలు కూడా దెబ్బతినవచ్చు, ఇది అంతులేని అలసట చక్రాన్ని సృష్టిస్తుంది. ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ మార్పులు మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచుతాయి, దీనివల్ల సరిగ్గా విశ్రాంతి తీసుకోవడం కష్టమవుతుంది. శరీర అంతర్గత ఉష్ణోగ్రత తగ్గినప్పుడు మీ శరీరం బాగా నిద్రిస్తుంది, కాబట్టి ఈ హార్మోన్ల మార్పులు మీ శక్తిని బాగా హరించివేస్తాయి.
4. ఋతుక్రమపు నొప్పులు
నెలసరి సమయంలో వచ్చే సమస్యలలో పొత్తికడుపు నొప్పులు అత్యంత సాధారణమైనవి. నెలసరి రాకముందు ఒకటి నుండి రెండు వారాల ముందు మొదలై, నెలసరి ప్రారంభమైనప్పుడు తగ్గిపోయే ఇతర లక్షణాలలా కాకుండా, ఈ నొప్పులు సాధారణంగా నెలసరి రాకముందు మొదలై రెండు నుండి మూడు రోజుల పాటు ఉంటాయి. కండరాలు సంకోచించడం వల్ల కలిగే నొప్పి కొన్నిసార్లు మీ నడుము కింది భాగానికి మరియు తొడల పై భాగానికి కూడా వ్యాపిస్తుంది.
5. జీర్ణ మార్పులు
హార్మోన్లు మీ జీర్ణవ్యవస్థను ప్రభావితం చేయడం వల్ల, మీ పీరియడ్స్ రాకముందు మీ మలవిసర్జన అలవాట్లు తరచుగా మారుతాయి. మీకు మలబద్ధకం లేదా విరేచనాలు కావచ్చు.
అధిక ప్రొజెస్టెరాన్ స్థాయిలు మీ కండరాలను సడలించగలవు, దీనివల్ల ప్రేగు కదలికలు నెమ్మదించి మలబద్ధకం ఏర్పడవచ్చు. గర్భాశయ సంకోచాలకు కారణమయ్యే అవే ప్రోస్టాగ్లాండిన్లు సమీపంలోని ప్రేగు కండరాలను ప్రభావితం చేసి, కొన్నిసార్లు విరేచనాలకు దారితీయవచ్చు.
6. ఉబ్బరం మరియు నీరు నిలుపుదల
మీ పొత్తికడుపులో ఆ బరువైన, ఉబ్బినట్లు ఉండే భావన మీకు నెలసరి రాబోతోందని సూచిస్తుంది. హార్మోన్ల మార్పుల కారణంగా కడుపు ఉబ్బరంగా ఉంటుంది — అధిక ప్రొజెస్టెరాన్ స్థాయిలు మీ జీర్ణక్రియను నెమ్మదింపజేస్తాయి, ఇది ఆ అసౌకర్యకరమైన నిండుదనానికి మరింత తోడవుతుంది.
ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ స్థాయిలలో మార్పుల కారణంగా మీ శరీరం సాధారణం కంటే ఎక్కువ నీటిని మరియు ఉప్పును నిలుపుకుంటుంది. ఈ నీటి నిలుపుదల మీ నెలసరి సమయంలో తీసుకునే ఆహారపు అలవాట్లతో కూడా ముడిపడి ఉండవచ్చు, ఎందుకంటే ఈ సమయంలో చాలా మంది మహిళలు ఎక్కువ ఉప్పగా లేదా తీపిగా ఉండే ఆహారాలను కోరుకుంటారు.
7. తలనొప్పి మరియు మైగ్రేన్లు
చాలా మంది మహిళలకు నెలసరి ప్రారంభమయ్యే ముందు క్రమం తప్పకుండా తలనొప్పులు వస్తుంటాయి. ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలలో మార్పులే సాధారణంగా ఈ నెలసరి ముందు వచ్చే తలనొప్పులకు కారణమవుతాయి.
ఇప్పటికే మైగ్రేన్లతో బాధపడేవారు, తమ నెలసరి రాకముందు అవి మరింత తరచుగా వస్తున్నాయని గమనిస్తుంటారు.
8. మానసిక స్థితిలో మార్పులు మరియు భావోద్వేగ మార్పులు
శారీరక లక్షణాలకు కారణమయ్యే హార్మోన్ల మార్పులు మీ భావోద్వేగాలను కూడా ప్రభావితం చేయగలవు. మీరు ఈ క్రింది వాటిని అనుభవించవచ్చు:
చిరాకు
బాధపడటం
ఆందోళన
కోపం
ఏడుపు మంత్రాలు
శ్రమను కేంద్రీకరించడం
అండోత్పత్తి సమయంలో మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించే ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు, మీ రుతుచక్రం చివరి నాటికి తీవ్రంగా పడిపోవడం వల్ల ఈ భావోద్వేగ మార్పులు సంభవిస్తాయి.
9. యోని స్రావంలో మార్పులు
మీ ఋతుచక్రం అంతటా మీ స్రావాల తీరు మారుతూ ఉంటుంది మరియు మీరు మీ ఋతు దశలో ఎక్కడ ఉన్నారో అది మీకు తెలియజేస్తుంది. మీ పీరియడ్స్ రాకముందు, మీకు సాధారణంగా ఎటువంటి స్రావం ఉండదు లేదా జిగటగా ఉంటుంది.
ఇది మధ్య-ఋతుచక్ర (అండోత్పత్తి) స్రావానికి చాలా భిన్నంగా కనిపిస్తుంది, దాని జారే స్వభావం కలిగి, గర్భధారణకు సహాయపడే గుడ్డులోని తెల్లసొనలా ఉంటుంది. మీ ఋతుస్రావానికి ముందు వచ్చే పొడి స్రావం, మీ శరీరం యొక్క అతి తక్కువ సారవంతమైన సమయాన్ని సూచిస్తుంది.
ఈ లక్షణాలు ఎంత త్వరగా కనిపిస్తాయి?
చాలా మంది మహిళలు తమ రుతుస్రావం ప్రారంభం కావడానికి సుమారు ఒకటి నుండి రెండు వారాల ముందు ఈ శారీరక మరియు మానసిక మార్పులను గమనించడం ప్రారంభిస్తారు. లక్షణాలు కనిపించే సమయం మరియు వాటి తీవ్రత వేర్వేరు మహిళలలో చాలా తేడాగా ఉంటాయి. కొందరిలో ఒకేసారి అనేక లక్షణాలు కనిపించవచ్చు, మరికొందరు తమ రుతుస్రావం రాబోతోందనడానికి ఒకటి లేదా రెండు సంకేతాలను మాత్రమే గమనించవచ్చు.
మీ లక్షణాల వెనుక ఉన్న హార్మోన్ల ప్రదర్శన
ఏడు కీలక హార్మోన్లు మీలోని సామరస్యాన్ని నడిపిస్తాయి ఋతు చక్రం:
గోనాడోట్రోపిన్-విడుదల చేసే హార్మోన్ (GnRH)
ఫోలికల్-స్టిమ్యులేటింగ్ హార్మోన్ (FSH)
లూటినైజింగ్ హార్మోన్ (LH)
ఈస్ట్రోజెన్
ప్రొజెస్టెరాన్
టెస్టోస్టెరాన్
ఇన్హిబిన్
ఈ హార్మోన్లు కలిసి పనిచేసినప్పుడు సాధారణ ఋతు చక్రాలు జరుగుతాయి. అయినప్పటికీ, ఈ హెచ్చుతగ్గులు ఋతుస్రావానికి ముందు వచ్చే స్పష్టమైన లక్షణాలను సృష్టిస్తాయి.
PMS లక్షణాలను ఎలా నిర్వహించాలి
చాలా మంది మహిళలు తమ రోజువారీ అలవాట్లలో చిన్న మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా ప్రీమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ (PMS)ను ఎదుర్కొంటారు.
మీకు నెలసరి రాబోతోందనడానికి గల స్పష్టమైన సంకేతాలను తగ్గించుకోవడానికి చాలా మార్గాలు దొరుకుతాయి.
జీవనశైలి మార్పులు: మీ మొదటి రక్షణ కవచం
క్రమమైన వ్యాయామం: ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాల పాటు నడవడం, సైక్లింగ్ లేదా ఈత కొట్టడం వంటి మితమైన వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ మానసిక స్థితి మరియు శక్తి స్థాయిలు మెరుగుపడతాయి.
ఆహార ఎంపికలు: మూడు పెద్ద భోజనాల కంటే, ప్రతి 2-3 గంటలకు కొద్దికొద్దిగా తినడం మంచిది. ఇది నెలసరి రాకముందు చాలా మంది మహిళలకు కలిగే కడుపు ఉబ్బరం మరియు కడుపు నిండిన భావనను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. మీ నెలసరి ముందు ఆహారం వీటిపై దృష్టి పెట్టాలి:
తక్కువ ఉప్పు, చక్కెర, కెఫీన్ మరియు ఆల్కహాల్
పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు
మీ భోజనంలో కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు
ఆకు కూరలు, పప్పుధాన్యాలు మరియు ఒమేగా-3ల వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు
నిద్ర: మీ పీరియడ్స్ ప్రారంభమయ్యే ముందు నిద్ర నాణ్యత తరచుగా తగ్గుతుంది. ఈ సమయంలో ప్రతి రాత్రి ఒక గంట అదనంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడం సహాయపడుతుంది. మంచి విశ్రాంతి, PMSతో వచ్చే శారీరక అసౌకర్యం మరియు మూడ్ స్వింగ్స్ను ఎదుర్కోవడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.
విశ్రాంతి పద్ధతులు: యోగా, ధ్యానం, కండరాల సడలింపు మరియు దీర్ఘ శ్వాస వంటివి తలనొప్పి, ఆందోళన మరియు నిద్ర సమస్యలను తగ్గించగలవు. గోరువెచ్చని స్నానం లేదా ప్రశాంతంగా పుస్తకాలు చదవడం వంటివి మీ శరీరానికి అవసరమైన ప్రశాంతతను అందించవచ్చు.
ఉపశమనం కలిగించే మందులు
వైద్యుని చీటీ లేకుండా దొరికే నొప్పి నివారణ మందులు చాలా మంది మహిళలకు త్వరగా సహాయపడతాయి.
తీవ్రమైన లక్షణాలు ఉన్న మహిళలకు గర్భనిరోధక మాత్రలు సహాయపడవచ్చు.
ప్రధానంగా మానసిక స్థితి మార్పులతో బాధపడే మహిళలకు SSRIలు సహాయపడగలవు.
స్పిరోనోలాక్టోన్ వంటి వాటర్ పిల్స్ ఉబ్బరం మరియు రొమ్ము సున్నితత్వాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
ముగింపు
మీ నెలసరి రాకముందు మీ శరీరం ఇచ్చే సంకేతాలను తెలుసుకోవడం, నెలవారీ మార్పులకు మిమ్మల్ని మరింత మెరుగ్గా సిద్ధం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. మొటిమలు పెరగడం, రొమ్ములు సున్నితంగా మారడం, అలసట, కండరాల నొప్పులు, కడుపులో ఇబ్బందులు, శరీరంలో నీరు చేరడం, తలనొప్పులు, మానసిక స్థితిలో మార్పులు మరియు స్రావాలలో వైవిధ్యాలు వంటి లక్షణాలను ముందుగానే గుర్తించగలగడం వల్ల, మీ నెలసరి ఆరోగ్యంపై మీకు మెరుగైన నియంత్రణ లభిస్తుంది.
హార్మోన్ల హెచ్చుతగ్గుల కారణంగా ఈ శారీరక మరియు మానసిక మార్పులు సంభవిస్తాయి. ప్రతి నెలా మీ శరీరం రసాయన సంకేతాలతో ఒక సంక్లిష్టమైన ప్రక్రియను నిర్వహిస్తుంది, ఇది మీ నెలసరి సమీపిస్తున్నప్పుడు తెలిసిన లక్షణాలను కలిగిస్తుంది.
మీ వ్యక్తిగత అనుభవం ప్రత్యేకమైనది. చాలా మంది మహిళలు తమ నెలసరి రాకముందు కొన్ని సంకేతాలను గమనిస్తారు, కానీ లక్షణాలు కనిపించే సమయం, తీవ్రత మరియు వాటి కలయికలో తేడాలు ఉంటాయి. ఈ విధానాలను గమనించడం వలన మీరు మార్పులను ముందుగానే అంచనా వేసి, వాటిని సమర్థవంతంగా నిర్వహించుకోవచ్చు.
ఋతుస్రావానికి ముందు వచ్చే చాలా అసౌకర్యాలకు స్వీయ సంరక్షణ బాగా పనిచేస్తుంది, కానీ తీవ్రమైన లక్షణాలకు వైద్య సహాయం అవసరం. మీ శరీరం చెప్పేది వినండి – మీ రోజువారీ జీవితాన్ని ప్రభావితం చేసే ఏవైనా దీర్ఘకాలిక సమస్యలకు నిపుణుల పరిశీలన మరియు నిర్దిష్ట చికిత్స అవసరం.
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
మీకు నెలసరి రావడానికి ఎన్ని రోజుల ముందు లక్షణాలు మొదలవుతాయి?
మీ నెలసరి ప్రారంభం కావడానికి సుమారు ఒకటి నుండి రెండు వారాల ముందు నుంచే మీ శరీరంలో ఋతుపూర్వ లక్షణాలు కనిపించడం మొదలవుతాయి. ఈ సమయ వ్యవధి వ్యక్తిని బట్టి మారుతూ ఉంటుంది. కొందరు రక్తస్రావం ప్రారంభం కావడానికి రెండు వారాల ముందే మార్పులను గమనిస్తే, మరికొందరు కేవలం కొన్ని రోజుల ముందే వాటిని అనుభూతి చెందుతారు.
నెలసరి రాకముందు భావోద్వేగానికి గురికావడం సాధారణమేనా?
అవును. పది మంది మహిళల్లో తొమ్మిది మందికి నెలసరి రాకముందు మానసిక స్థితిలో మార్పులు వస్తాయి. ఈ భావోద్వేగ మార్పులు నిజమైన శారీరక మార్పుల వల్ల కలుగుతాయి—అవి మీ మనసులోనివి కావు, వాటి గురించి మీరు బాధపడాల్సిన అవసరం లేదు.
మీ రుతుచక్రం ముగిసే సమయానికి మీ ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు తగ్గడం వల్ల ఈ మానసిక స్థితి మార్పులు సంభవిస్తాయి. సెరోటోనిన్ (మీ మెదడులోని మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేసే రసాయనం)లో మార్పులు రుతుక్రమ పూర్వ నిరాశ, అలసట, ఆహార కోరికలు మరియు నిద్ర సమస్యలకు దారితీయవచ్చు.
మీకు PMS లక్షణాలు ఉండి, నెలసరి రాకపోవడం జరగవచ్చా?
ఇది మీరు ఊహించిన దానికంటే తరచుగా జరుగుతుంది. రక్తస్రావం లేకుండా పీరియడ్ లక్షణాలకు కారణమయ్యే అంశాలు ఇవి:
గర్భం దాల్చిన తొలిదశ లక్షణాలు చాలా వరకు నెలసరి ముందు వచ్చే లక్షణాల (PMS) లాగే ఉంటాయి . రొమ్ముల సున్నితత్వం, కడుపునొప్పి, అలసట, తలనొప్పులు మరియు మానసిక స్థితిలో మార్పులు వంటి లక్షణాలు రెండింటిలోనూ ఉంటాయి.
హార్మోనల్ గర్భనిరోధకం – గర్భనిరోధక మాత్రలు, ప్యాచ్లు, రింగ్లు లేదా ఐయూడీల వాడకం వల్ల మీ నెలసరి చక్రం మారవచ్చు. మీకు రక్తస్రావం కాకపోయినా, ఇతర లక్షణాలు కనిపించవచ్చు.
అనోవ్యులేషన్ – కొన్నిసార్లు మీ శరీరం అండాన్ని విడుదల చేయడాన్ని దాటవేస్తుంది. మీకు నెలసరి లక్షణాలు కనిపిస్తాయి కానీ రక్తస్రావం జరగదు.
ఇతర కారణాలు :
అధిక ఒత్తిడి స్థాయిలు
ప్రధాన ఆహార మార్పులు
పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ (PCOS)
థైరాయిడ్ పరిస్థితులు
మెనోపాజ్ సమీపిస్తోంది
ఇది PMS సమస్యనా లేక మరేదైనా సమస్యనా అని నాకు ఎలా తెలుస్తుంది?
నిజమైన PMS ఒక క్రమాన్ని అనుసరిస్తుంది—అండోత్పత్తి తర్వాత లక్షణాలు కనిపిస్తాయి, మీ పీరియడ్స్ రాకముందు గరిష్ట స్థాయికి చేరుకుంటాయి, మరియు రక్తస్రావం ప్రారంభమైనప్పుడు లేదా ఆ తర్వాత వెంటనే తగ్గిపోతాయి.
ఎండోమెట్రియోసిస్, గర్భాశయ పాలిప్స్, థైరాయిడ్ సమస్యలు మరియు పెల్విక్ ఇన్ఫ్లమేటరీ డిసీజ్ వంటి ఇతర అనారోగ్య పరిస్థితులు కూడా PMS లాగా కనిపించవచ్చు. మీ లక్షణాలు సాధారణ హార్మోన్ల మార్పుల వల్ల వస్తున్నాయో లేక మరింత పరిశోధన అవసరమో డాక్టర్ చెప్పగలరు.
PMS లక్షణాల నుండి సహజంగా ఉపశమనం పొందడానికి ఏది సహాయపడుతుంది?
సహజ నివారణలు మరియు జీవనశైలి మార్పులు చాలా మంది మహిళలకు PMSను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి:
ఆహారపు అలవాట్లలో మార్పులు గొప్ప మార్పును కలుగజేస్తాయి:
ఉబ్బరాన్ని తగ్గించుకోవడానికి ఎక్కువ నీరు త్రాగండి
మూడు పెద్ద భోజనాలకు బదులుగా రోజంతా చిన్న చిన్న భోజనాలు చేయండి.
పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి సంక్లిష్ట పిండిపదార్థాలను ఎంచుకోండి.
ఉప్పు, చక్కెర, కెఫీన్ మరియు ఆల్కహాల్ తగ్గించండి
మీ భోజనంలో కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్థాలను చేర్చుకోండి
వ్యాయామం శరీరం మరియు మనస్సు రెండింటికీ మేలు చేస్తుంది.
యోగా చాలా మంది మహిళలకు అద్భుతాలు చేస్తుంది.
PMS సమయంలో ఒత్తిడి నిర్వహణ నిజంగా సహాయపడుతుంది.
మంచి నిద్ర (ప్రతి రాత్రి 7-9 గంటలు)
