1068
తిరిగి కాల్ చేయమని అభ్యర్థించండి
సంప్రదించండి
1068
కీళ్ల నొప్పి: కీళ్ల నొప్పి కారణాలు మరియు నివారణల గురించి మరింత తెలుసుకోండి
ప్రచురించబడిన తేదీ: ఏప్రిల్ 01, 2019
శీతాకాలం వచ్చేసింది, వెచ్చగా ఉండటానికి మీరు బహుశా ఆ ఉన్ని స్వెటర్లు, మఫ్లర్లు బయటకు తీసి ఉంటారు. ఈ వాతావరణం చలిని మాత్రమే కాకుండా, కీళ్ల నొప్పుల భయాన్ని కూడా మోసుకొస్తుంది. కీళ్ల నొప్పులకు చల్లని వాతావరణమే కారణమని చాలా కాలంగా నమ్ముతున్నారు, కానీ అది నిజమేనా?
కీళ్ల నొప్పితో బాధపడే బాధితులలో చాలామంది, అందరూ కాకపోయినా, దీనికి చల్లని, కఠినమైన వాతావరణమే కారణమని నిందించారు. అయితే, అధ్యయనాలు దీనికి వాతావరణ పీడనంతో ఎక్కువ సంబంధం ఉందని సూచిస్తున్నాయి. శీతాకాలంలో వాతావరణ పీడనం తగ్గడం వల్ల కీళ్ళు వాపుకు గురవుతాయని తెలిసింది. కండరాలపై గాలి పీడనం తగ్గడం వల్ల కణజాలాలు వ్యాకోచించి, కీళ్లపై ఒత్తిడి పడి, నొప్పి మరియు కదలికల పరిమితికి దారితీయడం వలన ఈ వాపు సంభవించే అవకాశం ఉంది.
వాతావరణ పీడనం కాకుండా, కీళ్ల నొప్పులకు కారణమయ్యే అనేక ఇతర పరిస్థితులు ఉన్నాయి. వాటిలో ఆర్థరైటిస్, ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ (కీళ్ల ఎముక కణజాలం అరిగిపోవడం), రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ (కీళ్ల వాపు), మరియు బెణుకులు మొదలైనవి ఉన్నాయి.
మీరు కీళ్ల నొప్పుల నుండి ఉపశమనం పొందగలరా?
[శీర్షిక ID = "attachment_9352" align = "alignnone" వెడల్పు = "630"]
మెడాంటాలో జాయింట్ పెయింట్ ట్రీట్మెంట్[/క్యాప్షన్]
కీళ్ల నొప్పుల నుండి ఉపశమనం పొందడానికి వివిధ మార్గాలు ఉన్నాయి. కొందరు ఆర్థోపెడిక్ వైద్యుడిని లేదా రుమటాలజిస్ట్‌ను సంప్రదిస్తారు, మరికొందరు మైండ్-బాడీ వ్యాయామాలు (తాయ్ చి అనే ప్రాచీన చైనీస్ పద్ధతి), బలహీనమైన మోకాలిపై హీటింగ్ ప్యాడ్ చుట్టూ కోల్డ్ ప్యాక్ చుట్టే హీట్-కోల్డ్ థెరపీ, మూలికా లేపనాలు మరియు అల్లం సారాన్ని కూడా పూయడం వంటి ఇంటి చికిత్సలను ఎంచుకుంటారు.
మీకు కీళ్ల సమస్యలు ఉన్నప్పుడు, నొప్పి కారణంగా వ్యాయామం చేయడం సవాలుగా మారుతుంది. అందువల్ల, మీ శరీరంలోని బిగువును తగ్గించడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి, ఒక ఆర్థోపెడిక్ వైద్యుడు మీకు కొన్ని తేలికపాటి వ్యాయామాలను సూచిస్తారు. అధిక బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ ఉన్నవారు, శరీర బరువు వల్ల కలిగే ఒత్తిడి కారణంగా కీళ్ల సమస్యలతో బాధపడే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
ఖనిజ సప్లిమెంట్లతో పాటు, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినమని కూడా మిమ్మల్ని అడుగుతారు. సాల్మన్, మాకెరెల్, సార్డిన్స్, సోయాబీన్స్, కెనోలా నూనె లేదా అవిసె గింజలు వంటి ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు కీళ్ల నొప్పుల వల్ల కలిగే వాపును అరికట్టడంలో సహాయపడతాయి. విటమిన్ కె అధికంగా ఉండే ఆహారాలు (ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు, చేపలు, మాంసం, గుడ్లు) కీళ్ల నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. సిట్రస్ పండ్లు, టమోటాలు మరియు జామకాయలు వంటి విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మృదులాస్థి (మోచేతులు, మోకాలు మరియు చీలమండలలో ఎముకలను కలిపే సంధాన కణజాలం) క్షీణతను ఆపడంలో సహాయపడతాయి.
శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలు (మైదా) మరియు కెనోలా నూనె ముఖ్యంగా వాపును కలిగించే ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి. అందువల్ల, వాటికి దూరంగా ఉండటం మీకు శ్రేయస్కరం. కీళ్లలో బిగువుతో కూడిన నొప్పిని ఎదుర్కోవడానికి ధ్యాన పద్ధతులను అనుసరించవచ్చు.
కీళ్ల నొప్పులను నివారించవచ్చా?
[శీర్షిక ID = "attachment_9350" align = "alignnone" వెడల్పు = "630"]
మెడాంటాలో కీళ్ల నొప్పుల నివారణ చికిత్స
వృద్ధాప్యం గురించిన అనేక భయాలలో ఒకటి చలనశక్తి కోల్పోవడం. వయసు పెరిగే కొద్దీ కీళ్ల నొప్పులు పెరుగుతాయని మనకు తెలుసు. మీ కీళ్లను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడం కంటే కీళ్ల సమస్యలను నివారించడానికి ఇంతకంటే మంచి మార్గం ఏముంటుంది?
కీళ్లలో బిగువును నివారించడానికి మిమ్మల్ని మీరు చురుకుగా ఉంచుకోవడం మొదటి మరియు ప్రధానమైన నియమం. ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి అవసరమైనంత కండరాలను పెంచుకోవడం, కీళ్లను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో ఎంతగానో సహాయపడుతుంది. బయట వ్యాయామం చేయడానికి వాతావరణం చాలా చల్లగా ఉంటే, మీరు ఇంట్లోనే వ్యాయామం చేయడానికి మార్గాలను వెతుక్కోవచ్చు. స్క్వాట్స్, పుష్-అప్స్ మరియు స్టెప్-అప్స్ వంటివి మిమ్మల్ని చురుకుగా ఉంచుతూ, ఈ కాలమంతా మీ కీళ్లను సరళంగా ఉంచుతాయి. మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలకు అనుగుణంగా వ్యాయామాలపై సలహాల కోసం మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
మహిళలకు, స్టిలెట్టో హీల్స్ నిజంగా అందరి దృష్టిని ఆకర్షించగలవు, కానీ ఇవి మీ మోకాళ్లు మరియు పాదాలపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయని, చివరికి ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్‌కు దారితీస్తాయని తెలిసింది. కంప్యూటర్ స్క్రీన్ ముందు ఎక్కువ గంటలు పనిచేస్తున్నప్పుడు మీ మెడకు ఉపశమనం కలిగించడానికి వివిధ మార్గాలను కనుగొనండి. మీ స్క్రీన్‌ను కంటి స్థాయిలో ఉంచడం మరియు మెడ వ్యాయామాలు చేయడం చాలా సహాయపడతాయి.
మీరు ఎక్కువ సేపు కూర్చుంటే, ప్రతి 30 నిమిషాలకు ఒకసారి విరామం తీసుకుని లేచి కాసేపు నడవండి. మీరు ఎక్కువ సేపు నిలబడి ఉంటే దీనికి విరుద్ధంగా చేయండి. మీ మణికట్టుకు వ్యాయామం చేయండి మరియు బరువైన వస్తువులను ఎత్తడం ద్వారా మీ మణికట్టు కండరాలపై అధిక భారం వేయకుండా ప్రయత్నించండి. మీ అరచేతులు లేదా చేతులలోని కీళ్ళు మరియు కండరాల వంటి బలమైన వాటిని ఉపయోగించడం ద్వారా బరువైన వస్తువులను ఎత్తేటప్పుడు భారాన్ని పంచుకోండి. అలాగే, బరువైన వస్తువులను మోసేటప్పుడు, బరువును పంచుకోవడానికి మరియు మీ కీళ్లపై భారాన్ని తగ్గించడానికి వాటిని మీ శరీరానికి దగ్గరగా పట్టుకునేలా చూసుకోండి. మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను మెరుగుపరచుకోవడం అనేది మీరు వయసు పెరిగే కొద్దీ అందంగా కనిపించే అవకాశాలను పెంచుకోవడానికి ఒక ఖచ్చితమైన మార్గం. కాబట్టి, ఈ శీతాకాలంలో, మీ కీళ్లను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడం ద్వారా కీళ్ల నొప్పుల నుండి విముక్తి పొందండి.
