సాధారణంగా సూర్యరశ్మి విటమిన్ అని పిలువబడే విటమిన్ డి, శరీరానికి అనేక విధాలుగా మేలు చేస్తుంది. అయితే, శరీరం దీనిని సరైన మోతాదులో గ్రహించకపోతే, అది విటమిన్ లోపానికి దారితీసి, అనేక అనారోగ్యాలకు కారణమవుతుంది. ఆశ్చర్యకరంగా, ఏడాది పొడవునా పుష్కలంగా సూర్యరశ్మి లభించే భారతదేశం వంటి దేశంలో కూడా విటమిన్ డి లోపాలు అధికంగా ఉన్నాయి. పరిమితంగా సూర్యరశ్మికి గురికావడం మరియు శాకాహారం దీనికి ఒక కారణంగా ఉండవచ్చు. అధ్యయనాల ప్రకారం, భారత జనాభాలో 65-70 శాతం మంది విటమిన్ డి లోపంతో బాధపడుతున్నారు.

 

విటమిన్ డి ఎందుకు ముఖ్యమైనది?

 

చర్మం సూర్యరశ్మికి గురైనప్పుడు శరీరంలో విటమిన్ డి సంశ్లేషణ చెందుతుంది. ఇది గుడ్డు పచ్చసొన, సాల్మన్, సార్డినెస్ మరియు కాడ్ లివర్ ఆయిల్ వంటి కొన్ని ఆహార పదార్థాలలో సహజంగా కూడా లభిస్తుంది.

మీ శరీరం ఆరోగ్యంగా పనిచేయడానికి విటమిన్ డి చాలా కీలకం. ఇది కండరాలు, కణాలు మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ఆరోగ్యానికి తోడ్పడటంతో పాటు, రోగనిరోధక వ్యవస్థ పనితీరును పెంచుతుంది, క్యాన్సర్ మరియు ఆర్థరైటిస్ వంటి వ్యాధుల వల్ల కలిగే వాపును తగ్గిస్తుంది మరియు రక్తపోటును నియంత్రిస్తుంది.

మీకు విటమిన్ డి లోపం వచ్చే ప్రమాదం ఉందో లేదో తెలుసుకోండి

 

మీకు విటమిన్ డి లోపం రావడానికి దారితీసే కొన్ని కారణాలు ఇవి.

1. సూర్యరశ్మికి పరిమితంగా గురికావడం
   
   
   

   మీకు సూర్యరశ్మి చాలా తక్కువగా తగిలితే, మీరు విటమిన్ డి లోపానికి గురయ్యే అవకాశం ఉంది. సూర్యరశ్మి తక్కువగా ఉండే ప్రాంతాలలో నివసించడం, వృద్ధాప్యం కారణంగా కదలికలు పరిమితంగా ఉండటం, ఇంటికే పరిమితమవడం, దుస్తులు ధరించే అలవాట్లు, లేదా మీ పనివేళల కారణంగా పగటిపూట బయటకు వెళ్లాల్సిన అవసరం లేకపోవడం వంటి కారణాల వల్ల ఇది జరగవచ్చు.

2. ఆహారపు అలవాట్లు

   విటమిన్ డి సహజంగా చేపలు మరియు గుడ్లు వంటి జంతు ఆధారిత ఆహారాలలో లభిస్తుంది. ఫలితంగా, మీరు శాకాహారి అయితే, ఈ సూర్యరశ్మి విటమిన్‌ను తీసుకునే విషయంలో పరిమితులు విధించుకోవచ్చు. అయినప్పటికీ, విటమిన్‌తో బలవర్ధకం చేయబడిన సోయా చంక్స్, నారింజ పండ్లు మరియు పుట్టగొడుగులు వంటి ఆహారాలు మీకు విటమిన్ డిని అందించగలవు.

3. ఊబకాయం

   శరీరంలోని కొవ్వు కణాలు విటమిన్ డిని గ్రహిస్తాయని మనకు తెలుసు. దీని ఫలితంగా, ఊబకాయం మీ రక్తప్రవాహంలోకి విటమిన్ డి విడుదలను తగ్గించగలదు. భారతదేశంలో, BMI (బాడీ మాస్ ఇండెక్స్) 22.9 కంటే మించకుండా ఉండటం మంచిది. BMI 30 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉన్న వ్యక్తుల రక్తంలో విటమిన్ డి స్థాయిలు తక్కువగా ఉండే అవకాశం ఉంది.

4. పరిమితమైన మూత్రపిండ మరియు జీర్ణ పనితీరు

   మీ వయసు పెరిగే కొద్దీ, విటమిన్ డిని శరీరం ఉపయోగించుకోగలిగే క్రియాశీల రూపంలోకి మార్చే మీ మూత్రపిండాల సామర్థ్యం తగ్గుతుంది. సెలియాక్ వ్యాధి, సిస్టిక్ ఫైబ్రోసిస్ మరియు క్రోన్స్ వ్యాధి వంటి కొన్ని వైద్యపరమైన అనారోగ్యాలు కూడా మీరు తీసుకునే ఆహారం నుండి విటమిన్ డిని శరీరం గ్రహించే సామర్థ్యాన్ని నిరోధించగలవు.

5. చర్మంలో మెలనిన్ అనే వర్ణద్రవ్యం అధిక స్థాయిలో ఉంటుంది

   మీ చర్మానికి రంగునిచ్చే వర్ణద్రవ్యమైన మెలనిన్, సూర్యరశ్మికి గురైనప్పుడు విటమిన్ డిని సంశ్లేషణ చేసే చర్మ సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఈ వర్ణద్రవ్యం అధిక స్థాయిలో ఉన్న వ్యక్తులు, లేదా నల్లని చర్మం గలవారు, అందువల్ల విటమిన్ డి లోపాలకు ఎక్కువగా గురయ్యే అవకాశం ఉంది. ముదురు రంగు చర్మం గల వృద్ధులకు సహజంగానే విటమిన్ డి లోపం వచ్చే ప్రమాదం చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది.

6. గర్భం లేదా తల్లిపాలు ఇవ్వడం
   
   
   

   శిశువు యొక్క పోషకాహార అవసరాలు గర్భిణీ మరియు పాలిచ్చే మహిళలలో విటమిన్ డి స్థాయిలను ప్రభావితం చేయగలవు. గర్భధారణకు ముందే తక్కువ విటమిన్ డి స్థాయిలు ఉండే ప్రమాదం ఉన్న మహిళలు దీనివల్ల ప్రత్యేకంగా ప్రభావితమవుతారు.
   
   అంతేకాకుండా, తల్లులలో విటమిన్ డి లోపం ఉన్నప్పుడు, ముఖ్యంగా వారి పిల్లలను ఎక్కువగా బయటకు తీసుకెళ్లకపోతే, వారికి సప్లిమెంట్లు ఇవ్వవలసి రావచ్చు. 

శరీరంపై ప్రభావం మరియు చికిత్స

విటమిన్ డి స్థాయిలు తక్కువగా ఉండటం వల్ల ఎముకలు, కండరాలు బలహీనపడటం, గుండె జబ్బుల ప్రమాదం పెరగడం, పిల్లలలో తీవ్రమైన ఆస్తమా, మరియు వృద్ధులలో జ్ఞాపకశక్తి లోపం వంటివి సంభవించవచ్చు. చాలా మందిలో, లక్షణాలు చాలా సూక్ష్మంగా ఉండి, తరచుగా అలసట, రోగనిరోధక శక్తి తగ్గడం మరియు నిద్రలేమి రూపంలో కనిపిస్తాయి.

విటమిన్ డి యొక్క అవసరమైన మోతాదు వయస్సు మరియు ఒకరి సాధారణ ఆరోగ్యంపై ఆధారపడి మారుతుంది. విటమిన్ డి లోపంతో బాధపడే చాలా మంది వ్యక్తులకు కావలసిన మోతాదును పొందడంలో సహాయపడటానికి ఆహార మార్గదర్శకాలు లేదా సప్లిమెంట్లు ఇవ్వబడతాయి.

అయితే, విటమిన్‌ను గ్రహించడానికి తగినంత సూర్యరశ్మిని పొందడమే ఉత్తమ మార్గం. భారతదేశంలో, ఉదయం 11 గంటల నుండి మధ్యాహ్నం 1 గంటల మధ్య సుమారు 20 నుండి 40 నిమిషాల పాటు ఎండలో ఉండాలని సిఫార్సు చేయబడింది.