మధుమేహ ఆహార ప్రణాళిక: మంచి ఆరోగ్యం కోసం ఏ ఆహారాలు తినాలి?

Medically Reviewed By Dr. Rajesh Rajput, DM ( Endocrinology ) PGIMER Chandigarh, MD (Medicine) Gandhi Medical College Bhopal, MBBS Gandhi Medical College Bhopal, Director - Endocrinology & Diabetes

నవీకరించబడింది: ఏప్రిల్ 15, 2025
ప్రచురించబడిన తేదీ: జనవరి 14, 2025

Query Form

పేరు *

మొబైల్ నంబర్ *

మీరు మధుమేహంతో జీవిస్తున్నారా? అలాగైతే, మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను అదుపులో ఉంచుకోవడం గురించి, మధుమేహం వల్ల వచ్చే సమస్యలను నివారించడం గురించి మీరు నిరంతరం ఆందోళన చెందుతూ ఉండవచ్చు. అయితే, మీరు మధుమేహానికి అనువైన ఆహారం తీసుకున్నంత కాలం, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు స్థిరంగా ఉంటూ , హైపో లేదా హైపర్‌గ్లైసీమియా వంటి సమస్యలతో బాధపడకుండా ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపవచ్చు .

అయితే ఇప్పుడు మీరు మధుమేహ-ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అంటే ఏమిటి, అందులో ఏమేమి ఉండాలి లేదా ఉండకూడదు, మరియు దానిని ఎలా పాటించాలి అని ఆలోచిస్తూ ఉండవచ్చు. మధుమేహ భోజన ప్రణాళికకు సంబంధించిన మీ అన్ని ప్రశ్నలకు ఇదే సమాధానం. సరైన సమయంలో మీ శరీరానికి సరైన ఆహార పదార్థాలను మరియు పోషకాలను అందించడమే దీని సారాంశం.

ఈ బ్లాగ్ మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తుల కోసం భోజనాన్ని ఎలా ప్రణాళిక చేయాలో చర్చిస్తుంది. ఇందులో సమర్థవంతమైన మధుమేహ భోజన ప్రణాళిక కోసం పరిగణించవలసిన పద్ధతులు, సరైన ఆరోగ్యానికి ఉత్తమమైన ఆహారాలు మరియు మరెన్నో విషయాలు ఉంటాయి.

మధుమేహంలో భోజన ప్రణాళిక యొక్క ప్రాముఖ్యత

మధుమేహం ఉన్నవారికి, భోజనాన్ని ప్రణాళిక చేసుకోవడం అనేది కేవలం ఒక ఆరోగ్యకరమైన అలవాటు మాత్రమే కాదు; అది ఒక అవసరం. ఆహారం విషయంలో ఒక క్రమబద్ధమైన పద్ధతిని పాటించడం వల్ల వారు తమ రక్తంలోని గ్లూకోజ్ స్థాయిలను అదుపులో ఉంచుకోవడానికి, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు మరీ ఎక్కువగా లేదా మరీ తక్కువగా పెరగకుండా నివారించడానికి, మరియు శక్తి స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

అంతేకాకుండా, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సాధారణ పరిధిలో ఉంచుకోవడం వల్ల గుండె జబ్బులు , నరాల దెబ్బతినడం మరియు మూత్రపిండాల సమస్యలు వంటి తీవ్రమైన వైద్యపరమైన సమస్యల బారిన పడే ప్రమాదాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు . మీరు మీ బరువును కూడా అదుపులో ఉంచుకోవచ్చు, ఇది ముఖ్యంగా టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి చాలా ముఖ్యం.

రోజులోని మూడు పూటలా భోజనాన్ని ముందుగానే ప్రణాళిక చేసుకోవడం ద్వారా, మీరు తీసుకునే కార్బోహైడ్రేట్లను సమతుల్యం చేసుకోవచ్చు, సరైన పరిమాణంలో ఆహారాన్ని ఎంచుకోవచ్చు, మరియు మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి అవసరమైన పోషకాలు పుష్కలంగా ఉన్న, మధుమేహానికి ఉత్తమమైన ఆహారాన్ని తీసుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోవచ్చు. సరైన ప్రణాళిక లేకుండా, మీరు సులభంగా ఆహారాన్ని అతిగా తినే అవకాశం ఉంది, దీనివల్ల మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అకస్మాత్తుగా పెరగవచ్చు లేదా మధుమేహాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడే ముఖ్యమైన పోషకాలను మీరు కోల్పోవచ్చు.

మధుమేహ రోగులకు భోజన ప్రణాళిక చేసేటప్పుడు పరిగణించవలసిన అంశాలు

మధుమేహం కోసం ఆరోగ్యకరమైన భోజన ప్రణాళికను రూపొందించడానికి మీరు పరిగణించవలసిన కొన్ని అంశాలు ఈ క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

మీరు తీసుకునే కార్బోహైడ్రేట్లను మీ శారీరక శ్రమ స్థాయికి, అలాగే మీరు వాడే ఇన్సులిన్ మరియు ఇతర మందుల మోతాదుకు అనుగుణంగా సమతుల్యం చేసుకోవాలి.
అధికంగా ప్రాసెస్ చేయబడిన కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు అదనపు చక్కెర కలిగిన ఆహార పదార్థాలను తీసుకోవడం మానుకోండి.
పీచుపదార్థాల తీసుకోవడాన్ని పెంచడం మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను అదుపులో ఉంచుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
మీరు అధిక కేలరీలు ఉన్న ఆహారాలు తినకూడదు; బదులుగా, మీ బరువును అదుపులో ఉంచుకోవడానికి సహాయపడే వాటిని ఎంచుకోండి.
మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ఆరోగ్యకరమైన భోజనం, ఏ ఆహారాలు తినాలి, ఏ ఆహారాలు తినకూడదు అనే విషయాల గురించి మీ వైద్యుడిని మరియు డైటీషియన్‌ను సంప్రదించండి.

మధుమేహ భోజన ప్రణాళికను ఎలా రూపొందించాలి?

మధుమేహం కోసం భోజన ప్రణాళికను రూపొందించడం మొదట్లో మీకు కష్టంగా అనిపించవచ్చు. అయితే, ఈ క్రింద చర్చించిన పద్ధతులలో దేనినైనా అనుసరించడం ద్వారా, మీ మధుమేహ జీవనశైలికి మరియు ఆహారపు అలవాట్లకు బాగా సరిపోయే ప్రణాళికను రూపొందించుకోవచ్చు:

1. మీ బరువును అదుపులో ఉంచుకోండి

ఆరోగ్యకరమైన బరువును పాటించడానికీ, మధుమేహాన్ని నియంత్రించడానికీ మధ్య సంబంధం ఉంది, ముఖ్యంగా టైప్ 2 మధుమేహం ఉన్నవారికి. అధిక బరువు ఇన్సులిన్ నిరోధకతకు కారణం కావచ్చు, దానివల్ల మీ శరీరం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో ఇబ్బంది పడవచ్చు.

కాబట్టి, మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు ఆరోగ్యకరమైన బరువును కాపాడుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీ బరువును అదుపులో ఉంచుకోవడానికి ఒక మార్గం ఏమిటంటే, సమతుల్య కేలరీల తీసుకోవడం మరియు ఆహార పరిమాణాన్ని నియంత్రించడంపై దృష్టి సారించే భోజన ప్రణాళికను రూపొందించుకోవడం. కడుపు నిండుగా ఉంటూనే బరువును అదుపులో ఉంచుకోవడానికి, మీరు డాష్ డైట్ వంటి వివిధ ఆహార పద్ధతులను అనుసరించవచ్చు.

2. కార్బోహైడ్రేట్లను నియంత్రించండి

రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడానికి ఒక మార్గం ఏమిటంటే, ప్రతిరోజూ ఎంత పరిమాణంలో కార్బోహైడ్రేట్లు తీసుకోవాలి మరియు వాటిని ప్రతి భోజనంలో ఎలా పంచుకోవాలి అని నిర్ణయించుకోవడం అని వ్యాధి నియంత్రణ మరియు నివారణ కేంద్రాలు (CDC) సూచిస్తున్నాయి.

అలాగే, మీరు ఎలాంటి కార్బోహైడ్రేట్లు తీసుకుంటున్నారో కూడా గమనించండి, ఎందుకంటే అధికంగా ప్రాసెస్ చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు చక్కెరలు రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు వేగంగా పెరగడానికి కారణమవుతాయి. మీరు శుద్ధి చేసిన చక్కెరలు మరియు సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల కంటే, తృణధాన్యాలు, పప్పుధాన్యాలు మరియు కూరగాయల వంటి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.

3. ప్లేట్ పద్ధతి

మధుమేహాన్ని సమర్థవంతంగా నిర్వహించడానికి, మీరు తినే అన్ని భోజనాల నుండి సరైన పోషకాలను తప్పక పొందాలి. భోజనాన్ని ప్రణాళిక చేసుకునేటప్పుడు పోషకాహార సమతుల్యతను దృశ్యమానం చేసుకోవడానికి, ప్లేట్ పద్ధతి 9-అంగుళాల డిన్నర్ ప్లేట్ చిత్రాన్ని ఉపయోగిస్తుంది. మీ నిండు ప్లేట్‌లో ఇవి ఉండాలి:

చికెన్, చేపలు లేదా టోఫు వంటి కొవ్వు తక్కువగా ఉండే ప్రోటీన్ వనరులలో నాలుగో వంతు.
పావు వంతు తృణధాన్యాలు లేదా బ్రౌన్ రైస్ లేదా క్వినోవా వంటి ఇతర ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్లు.
పాలకూర, బ్రోకలీ లేదా కాలీఫ్లవర్ వంటి పిండి పదార్థాలు లేని కూరగాయలు అర ప్లేటు.

4. గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (GI)

గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ అనేది ఆహారాలు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను ఎంత వేగంగా పెంచుతాయో కొలుస్తుంది. మధుమేహం కోసం భోజన ప్రణాళికను రూపొందించేటప్పుడు, మీరు అధిక GI స్కోర్‌లు ఉన్న ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి, ఎందుకంటే అవి రక్తంలో చక్కెరను వేగంగా పెంచుతాయి.

దానికి బదులుగా, మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచుకోవడానికి తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (GI) ఉన్న ఆహారాలను ఎంచుకోండి. తక్కువ GI ఉన్న ఆహారాలలో కార్బోహైడ్రేట్లు ఉండవు లేదా చాలా తక్కువగా ఉంటాయి మరియు పీచుపదార్థం అధికంగా ఉంటుంది. ఈ పీచుపదార్థం నెమ్మదిగా జీర్ణమై, రక్తంలో చక్కెర హెచ్చుతగ్గులను తగ్గిస్తుంది. ఈ ఆహార ఎంపికలలో పప్పుధాన్యాలు, చాలా పండ్లు, తృణధాన్యాలు మరియు పిండిపదార్థాలు లేని కూరగాయలు ఉంటాయి.

మధుమేహానికి ఏ ఆహారాలు మంచివి?

అయితే, మధుమేహ ఆహారంలో ఏమి తినాలి? రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో సహాయపడి, మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి దోహదపడే అధిక పోషకాలున్న ఆహార పదార్థాలను ఈ క్రింది పట్టిక వివరిస్తుంది:

ఆకుకూరలు	విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండిన పాలకూర, కేల్ మరియు ఇతర ఆకుకూరలను తినడం వల్ల మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరగవు.
కొవ్వు చేప	సాల్మన్, మాకెరెల్ మరియు సార్డిన్ వంటి చేపలను తినడం ద్వారా మీరు ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లను పొందవచ్చు, ఇవి మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి.
తృణధాన్యాలు	క్వినోవా, బ్రౌన్ రైస్ మరియు ఓట్స్ మీకు నెమ్మదిగా జీర్ణమయ్యే సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను అందిస్తాయి, ఇవి గ్లూకోజ్ స్థాయిలు వేగంగా పెరగకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడతాయి.
బెర్రీలు	యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే బ్లూబెర్రీలు, స్ట్రాబెర్రీలు మరియు రాస్ప్బెర్రీలు తక్కువ గ్లైసెమిక్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి, అందువల్ల ఇవి స్నాక్ లేదా డెజర్ట్‌గా తినడానికి చాలా అనువైనవి.
గింజలు మరియు విత్తనాలు	బాదం, చియా గింజలు మరియు అవిసె గింజలు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు పీచుపదార్థాన్ని అందిస్తాయి, ఇవి మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచడంలో సహాయపడటంతో పాటు మీకు కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తాయి.
చిక్కుళ్ళు	పీచుపదార్థం మరియు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే బీన్స్, కాయధాన్యాలు మరియు శనగలు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను గణనీయంగా ప్రభావితం చేయకుండా దీర్ఘకాలిక శక్తిని అందిస్తాయి.
పండ్లు	సిట్రస్ పండ్లు (నారింజ, నిమ్మ, గ్రేప్‌ఫ్రూట్): ఇవి ఫైబర్ మరియు విటమిన్ సి పుష్కలంగా కలిగి ఉండి, తక్కువ గ్లైసెమిక్ లోడ్‌ను కలిగి ఉంటాయి. ఆపిల్స్ : ఇవి పీచుపదార్థం మరియు విటమిన్లకు మంచి మూలం, మరియు వాటి తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ కారణంగా రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. బేరిపండ్లు : పీచుపదార్థం మరియు విటమిన్ సి అధికంగా ఉంటాయి, రక్తంలో చక్కెరపై తక్కువ ప్రభావం చూపుతాయి. చెర్రీలు : యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉంటాయి మరియు తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్‌ను కలిగి ఉంటాయి.

మధుమేహం ఉన్నవారు ఏ ఆహార పదార్థాలను తినకూడదు?

మధుమేహానికి ఉత్తమమైన ఆహారాలు ఏమిటో తెలుసుకోవడంతో పాటు, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను మెరుగ్గా నియంత్రించుకోవడానికి ఏ ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలో కూడా మీరు తెలుసుకోవాలి. కాబట్టి, మీరు దూరంగా ఉండవలసిన లేదా పరిమితంగా తినవలసిన ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

చక్కెర పానీయాలు
తెల్ల రొట్టె, పేస్ట్రీలు మరియు ఫైబర్ లేని ప్రాసెస్ చేసిన స్నాక్స్ వంటి శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు.
ధూమపానం మరియు మద్యపానానికి దూరంగా ఉండండి
వేయించిన ఆహారాలు
ప్రాసెస్ చేసిన స్నాక్స్, బేక్ చేసిన వస్తువులు మరియు మార్గరిన్‌లో ఉండే ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్
కేకులు, కుకీలు మరియు క్యాండీల వంటి చక్కెరతో చేసిన డెజర్ట్‌లు

ఫైనల్ థాట్స్

మీ మధుమేహ-స్నేహపూర్వక ఆహార ప్రణాళికలో, బరువు నిర్వహణ నుండి ఆహార విధానం వరకు, మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడానికి వివిధ ప్రభావవంతమైన పద్ధతులు ఉంటాయి. అది కాకుండా, పైన చర్చించిన పరిగణనలను మరియు తినవలసిన, తినకూడని ఆహారాలను దృష్టిలో ఉంచుకోవడం మీ మధుమేహాన్ని నిర్వహించడానికి ఒక సహాయకరమైన ప్రారంభంగా ఉపయోగపడుతుంది. ఇంకా గందరగోళంగా ఉంటే, వ్యక్తిగతీకరించిన మధుమేహ చికిత్స మరియు భోజన ప్రణాళికల కోసం ఎండోక్రినాలజీ డయాబెటాలజీ వైద్యులు మరియు డైటీషియన్లతో అపాయింట్‌మెంట్ తీసుకోండి.

తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు

1. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు పండ్లు తినవచ్చా?

అవును, కానీ బెర్రీలు, ఆపిల్స్ మరియు సిట్రస్ పండ్ల వంటి తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న పండ్లను ఎంచుకోండి. చక్కెర స్థాయిలు అకస్మాత్తుగా పెరగకుండా నిరోధించడానికి, వాటిని ప్రోటీన్ లేదా కొవ్వు పదార్థాలతో కలిపి తీసుకోండి.

2. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ఏ కార్బోహైడ్రేట్లు సురక్షితమైనవి?

క్వినోవా, ఓట్స్ మరియు బ్రౌన్ రైస్ వంటి సంపూర్ణ ధాన్యాలు మంచి ఎంపికలు. తెల్ల రొట్టె మరియు చక్కెర కలిపిన తృణధాన్యాల వంటి శుద్ధి చేసిన పిండిపదార్థాలను నివారించండి.

3. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు ఏ పానీయాలకు దూరంగా ఉండాలి?

సోడా, చక్కెర కలిపిన టీ మరియు జ్యూస్‌ల వంటి చక్కెర పానీయాలకు దూరంగా ఉండండి. నీరు, హెర్బల్ టీ లేదా చక్కెర లేని కాఫీని మాత్రమే తీసుకోండి.

4. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు పాల ఉత్పత్తులను తినడం సురక్షితమేనా?

అవును, సాదా గ్రీక్ పెరుగు, కాటేజ్ చీజ్ లేదా తీపి లేని బాదం పాలు వంటి తక్కువ కొవ్వు లేదా తీపి లేని ఎంపికలను ఎంచుకోండి.

5. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తుడిగా నేను ఆహార పరిమాణాన్ని ఎలా నియంత్రించుకోవాలి?

ప్లేట్ పద్ధతిని పాటించండి: మీ ప్లేట్‌లో సగం పిండి పదార్థాలు లేని కూరగాయలు, పావు వంతు కొవ్వు తక్కువగా ఉండే మాంసం, మరియు పావు వంతు తృణధాన్యాలు లేదా పిండి పదార్థాలున్న కూరగాయలు ఉండాలి.

ఉదహరణలు

అడ్మిన్, & అడ్మిన్. (2024, డిసెంబర్ 16). సమతుల్య పోషణకు మీ మార్గదర్శిగా ప్లేట్ పద్ధతి. ఈరోడయాబెటిస్ ఫౌండేషన్ - . https://erodediabetesfoundation.org/the-plate-method-as-your-guide-to-balanced-nutrition/

కార్బోహైడ్రేట్ల లెక్కింపు . (2024, మే 15). డయాబెటిస్. https://www.cdc.gov/diabetes/healthy-eating/carb-counting-manage-blood-sugar.html

చాకో, ఇ., & సిగ్నోర్, సి. (2020). మధుమేహం ఉన్నవారు పాటించగల ఐదు ఆధార-ఆధారిత జీవనశైలి అలవాట్లు. క్లినికల్ డయాబెటిస్ , 38 (3), 273–284. https://doi.org/10.2337/cd19-0078

డాష్ ఆహార ప్రణాళికను అనుసరించడం | NHLBI, NIH . (nd). NHLBI, NIH. https://www.nhlbi.nih.gov/education/dash/following-dash

ఫుహర్మాన్, జె. (2018). ఫాస్ట్ మరియు ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్ యొక్క దాగి ఉన్న ప్రమాదాలు. అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ లైఫ్‌స్టైల్ మెడిసిన్ , 12 (5), 375–381. https://doi.org/10.1177/1559827618766483

క్లైన్, ఎస్., గస్టాల్డెల్లి, ఎ., యికి-జార్వినెన్, హెచ్., & షెరర్, పిఇ (2022). ఊబకాయం మధుమేహానికి ఎందుకు కారణమవుతుంది? సెల్ మెటబాలిజం , 34 (1), 11–20. https://doi.org/10.1016/j.cmet.2021.12.012

రెనాల్డ్స్, ఎ., & మిట్రి, జె. (2024, ఏప్రిల్ 28). మధుమేహం ఉన్న వ్యక్తుల కోసం ఆహార సలహా . ఎండోటెక్స్ట్ - NCBI బుక్‌షెల్ఫ్. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279012/

ష్వార్జ్, పి.ఇ., టింపెల్, పి., హార్స్ట్, ఎల్., గ్రీవ్స్, సి.జె., అలీ, ఎం.కె., లాంబర్ట్, జె., వెబర్, ఎం.బి., అల్మెడావర్, ఎం.ఎం., & మొరావిట్జ్, హెచ్. (2018). హృదయ సంబంధ ఆరోగ్య ప్రచారం మరియు వ్యాధి నివారణ కోసం రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణ. జర్నల్ ఆఫ్ ది అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ కార్డియాలజీ , 72 (15), 1829–1844. https://doi.org/10.1016/j.jacc.2018.07.081

వ్లాచోస్, డి., మాలిసోవా, ఎస్., లిండ్‌బర్గ్, ఎఫ్.ఎ., & కరానికీ, జి. (2020). టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులలో భోజనానంతర హైపర్‌గ్లైసీమియాను ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (GI) లేదా గ్లైసెమిక్ లోడ్ (GL) మరియు ఆహార జోక్యాలు: ఒక సమీక్ష. న్యూట్రియెంట్స్ , 12 (6), 1561. https://doi.org/10.3390/nu12061561

వోలెవర్, టి., & మిల్లర్, జె. (1995). చక్కెరలు మరియు రక్త గ్లూకోజ్ నియంత్రణ. అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ , 62 (1), 212S-227S. https://doi.org/10.1093/ajcn/62.1.212s