మనమందరం మన దైనందిన జీవితంలో ఒత్తిడితో పోరాడుతాము. ఇది సహజమైనది మరియు తప్పించుకోలేనిది. నిజానికి, ఒక ప్రమాదకరమైన పరిస్థితిని ఎదుర్కోవడానికి మిమ్మల్ని సిద్ధం చేసే శరీర ప్రయత్నమే ఒత్తిడి. ప్రమాదకరమైన పరిస్థితులకు అనుగుణంగా మారడానికి మరియు మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి ఇది చాలా అవసరం.

 

జీవితంలోని అనేక విషయాల మాదిరిగానే, ఒత్తిడి విషయంలో కూడా అసలు సమస్య దానిని సమతుల్యం చేసుకోవడం లేదా నిర్వహించుకోవడంలోనే ఉంది. ఒత్తిడిని తప్పించుకోవడానికి మార్గం లేదు. మనమందరం ఏదో ఒక స్థాయిలో దానిని ఎదుర్కోవలసిందే. ప్రశ్న ఏమిటంటే, మనం దాని దుష్ప్రభావాలకు లొంగిపోతామా, లేక దాని మూలకారణాన్ని పరిష్కరించుకుంటామా?

 

ఒత్తిడి మన జీవితంలోని దాదాపు ప్రతి రంగాన్ని ప్రభావితం చేయగలదు. అది మన భావోద్వేగాలను, ప్రవర్తనలను, ఆలోచనా సామర్థ్యాన్ని నాశనం చేయగలదు. కానీ శరీర శారీరక ఆరోగ్యంపై దాని ప్రభావాల గురించి ఇప్పుడిప్పుడే చర్చ మొదలవుతోంది.

 

మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు శరీరానికి ఏమి జరుగుతుందో అర్థం చేసుకోవడం

 

 

మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మీ శరీరం దాని పోరాట-లేదా-పలాయన యంత్రాంగంలో భాగంగా కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్‌ను విడుదల చేస్తుంది. కార్టిసాల్ మీ శరీరానికి సహజమైన శక్తిని అందించి, దాని స్వభావం రీత్యా మీ అత్యవసర పరిస్థితిలో సహాయపడే ముఖ్యమైన పనుల వైపు మీ శరీరం యొక్క దృష్టిని మళ్లిస్తుంది.

 

ఇలా చేయడం ద్వారా, ఇది రోగనిరోధక, జీర్ణ, మరియు పునరుత్పత్తి వ్యవస్థల పనితీరుతో పాటు, మానసిక స్థితి సర్దుబాటు, ప్రేరణ, మరియు భయానికి సంబంధించిన మెదడు పనితీరు వంటి అనవసరమైన విధులను తాత్కాలికంగా నిలిపివేస్తుంది.

 

దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి ఎక్కువ కాలం కొనసాగినప్పుడు, వాస్తవానికి ఎదుర్కోవాల్సిన పోరాట లేదా పలాయన పరిస్థితి ఏదీ లేనప్పటికీ, మీ శరీరం కార్టిసాల్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. అందువల్ల కార్టిసాల్ పేరుకుపోయి తీవ్రమైన ఆరోగ్య ప్రమాదాలను కలిగిస్తుంది.

ఒత్తిడి యొక్క స్వల్పకాలిక దుష్ప్రభావాలు

 

కార్టిసాల్ వంటి ఒత్తిడి హార్మోన్లకు అధికంగా గురికావడం మీ శరీర ప్రక్రియల ఆరోగ్యకరమైన పనితీరుకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది. స్వల్పకాలంలో, ఇది మతిమరుపు, సరిగ్గా ఆలోచించలేకపోవడం, ఏకాగ్రత లోపించడం మరియు మితిమీరిన నిరాశావాద ఆలోచనలకు దారితీయవచ్చు. దీనివల్ల మీరు సులభంగా చికాకుపడటం, అధిక భారం అనిపించడం లేదా నియంత్రణ కోల్పోతున్నట్లు భావించడం వంటివి జరగవచ్చు. ఫలితంగా, మీరు ఇతరులకు దూరంగా ఉండవచ్చు లేదా నిరాశకు గురవ్వవచ్చు.

 

శారీరకంగా, ఒత్తిడి వల్ల తలనొప్పి, శక్తి స్థాయిలు తగ్గడం, ఆకలిలో మార్పులు లేదా కడుపులో అసౌకర్యం, ఒళ్ళు నొప్పులు, ఛాతి నొప్పి, నిద్రలేమి, లైంగిక కోరికలు తగ్గడం మరియు ఆందోళన వంటివి కలుగవచ్చు.

 

పైన పేర్కొన్న వాటిని తట్టుకోవడానికి, వ్యక్తులు తరచుగా మద్యం, మాదకద్రవ్యాలు మరియు ధూమపానాన్ని ఆశ్రయిస్తారు, లేదా గోళ్లు కొరకడం, అటూ ఇటూ తిరగడం మరియు పనులను వాయిదా వేయడం వంటి ఆందోళనకరమైన లేదా తప్పించుకునే ప్రవర్తనను ప్రదర్శించవచ్చు.

 

ఒత్తిడి యొక్క దీర్ఘకాలిక దుష్ప్రభావాలు

 

 

దీర్ఘకాలంలో, ఒత్తిడి మరింత ప్రమాదకరం, ఎందుకంటే అది అనేక తీవ్రమైన అనారోగ్యాలకు దారితీసి, వాటిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.

• మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు

  ఒత్తిడి వల్ల కార్టిసాల్ స్థాయిలు పెరిగి, సెరోటోనిన్, డోపమైన్ మరియు నోర్‌అడ్రినాలిన్ వంటి మానసిక స్థితిని మెరుగుపరిచే అనేక రసాయనాల స్రావం తగ్గుతుంది. ఇది డిప్రెషన్, ఆందోళన మరియు వ్యక్తిత్వ లోపాలతో సహా మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీయవచ్చు.
  

• కార్డియోవాస్కులర్ డిసీజ్

  ఒత్తిడి మీ రక్తపోటును, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచుతుంది, దీనివల్ల మీరు గుండెపోటు మరియు అధిక రక్తపోటు వంటి హృదయ సంబంధ వ్యాధులకు సులభంగా గురవుతారు.
  

• జీర్ణశయాంతర సమస్యలు, ఊబకాయం మరియు ఆహార రుగ్మతలు

  కార్టిసాల్ తాత్కాలికంగా జీర్ణక్రియ పనితీరును నిలిపివేస్తుంది. అందువల్ల, దీనికి దీర్ఘకాలం గురికావడం వల్ల కడుపు నొప్పి, వికారం, అజీర్ణం, విరేచనాలు, మలబద్ధకం మరియు గ్యాస్ట్రైటిస్ వంటి అనేక రకాల జీర్ణకోశ సమస్యలు కలుగవచ్చు. ఇది ఇరిటబుల్ బవెల్ సిండ్రోమ్‌ను కలిగించి, దానిని తీవ్రతరం చేయగలదు మరియు పెప్టిక్ అల్సర్లు వచ్చే ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది.
  
  అంతేకాకుండా, అధిక కార్టిసాల్ స్థాయిలు నిద్ర నాణ్యత మరియు ఆహారపు అలవాట్లు వంటి అంశాలను ప్రభావితం చేయడం ద్వారా బరువు పెరగడానికి దారితీయవచ్చు. ఒత్తిడి వలన మీరు చక్కెర మరియు పనికిరాని కార్బోహైడ్రేట్లు వంటి అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలను అధికంగా తినేలా చేయవచ్చు.
  

• అలర్జీలు, చర్మ మరియు జుట్టు సమస్యలు

  ఆస్తమా మరియు అలర్జీలు ప్రారంభం కావడానికి, తీవ్రతరం కావడానికి ఒత్తిడికి సంబంధం ఉంది. ఎందుకంటే, రోగనిరోధక ప్రతిస్పందనలో పాలుపంచుకుని, అలర్జీ ప్రతిచర్యలకు కారణమయ్యే హిస్టమైన్ అనే రసాయనం, ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందనగా మీ శరీరంలో విడుదల అవుతుంది. అందువల్ల, దీర్ఘకాలం పాటు అధిక స్థాయిలో ఉండే ఒత్తిడి అలర్జీ ప్రతిచర్యలకు కారణం కావచ్చు లేదా వాటిని తీవ్రతరం చేయవచ్చు.
  
  అంతేకాకుండా, ఇది దద్దుర్లు లేదా బొబ్బలు వంటి చర్మ లక్షణాలను కలిగించవచ్చు, ఆస్తమా దాడికి దారితీయవచ్చు లేదా శాశ్వతంగా జుట్టు రాలిపోవడానికి కూడా కారణం కావచ్చు.
  

• రోగనిరోధక వ్యవస్థ పనితీరు తగ్గడం

  దీర్ఘకాలిక మానసిక ఒత్తిడి రోగనిరోధక వ్యవస్థ పనితీరును తగ్గిస్తుందని మరియు శరీరంలో శోథ ప్రతిస్పందనలను నిరోధిస్తుందని తేలింది. ఇటువంటి శోథ అనేక వ్యాధుల అభివృద్ధికి మరియు పురోగతికి ముడిపడి ఉంటుంది. అందువల్ల, నిరంతరం ఒత్తిడికి గురయ్యే వ్యక్తులు సూక్ష్మక్రిములకు గురైనప్పుడు జలుబు మరియు ఇతర ఇన్ఫెక్షన్ల బారిన పడే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

ఒత్తిడిని నిర్వహించండి

 

 

ఒత్తిడి జీవితంలో ఒక భాగం. కానీ, దానిని నియంత్రించవచ్చు. ఒత్తిడిని మరియు దాని లక్షణాలను అదుపులో ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. వ్యాయామం చేయడం, యోగా సాధన చేయడం, ధ్యానం, మరియు దీర్ఘ శ్వాస వ్యాయామాలు చేయడం, ప్రశాంతమైన సంగీతం వినడం, బాగా నిద్రపోవడం, పెంపుడు జంతువును దగ్గరకు తీసుకోవడం, మరియు విశ్రాంతి కోసం బాధ్యతలను తగ్గించుకోవడం వంటివన్నీ ఒత్తిడి నిర్వహణకు సహాయపడతాయని అంటారు.

మీరు తీవ్ర ఒత్తిడికి గురవుతున్నట్లయితే, కుటుంబ సభ్యులతో లేదా స్నేహితులతో మాట్లాడండి. అప్పటికీ నిస్సహాయంగా అనిపిస్తే, వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఏది ఏమైనప్పటికీ, మీ ఒత్తిడిని అదుపులో ఉంచుకోవడం మీ ప్రాణాన్ని కాపాడగలదు.