పొట్ట కొవ్వు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందా?

అవును. అంతర్గత అవయవాల చుట్టూ ఉండే కొవ్వు, రక్తపోటును పెంచే, LDL ను అధికం చేసే, HDL ను తగ్గించే మరియు ధమనులలో ఫలకాన్ని ప్రోత్సహించే వాపు కారకాలను విడుదల చేస్తుంది - ఇవే చాలా వరకు గుండె సంబంధిత సమస్యలకు మూలకారణమైన యంత్రాంగాలు.

35 ఏళ్ల తర్వాత పురుషులలో పొట్ట కొవ్వు: ఇది ఎందుకు వస్తుంది మరియు దానిని వాస్తవంగా ఎలా తగ్గించుకోవాలి

Q: బరువు తగ్గించే సప్లిమెంట్లు పొట్ట కొవ్వును తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తాయా?

అంతర్గత కొవ్వును తగ్గించడానికి ఏ సప్లిమెంట్కు బలమైన ఆధారాలు లేవు. కొన్ని పదార్థాలతో మీరు కేలరీల ఖర్చును కొద్దిగా పెంచుకోవచ్చు, కానీ ఆ ప్రభావం స్వల్పంగా మరియు తాత్కాలికంగా ఉంటుంది. సప్లిమెంట్లు ఆహార, వ్యాయామ మరియు జీవనశైలి మార్పులకు ప్రత్యామ్నాయం కావు.

Medically Reviewed By Dr. Anshuman Kumar, D.M (Endocrinology) , M.D , M.B.B.S, Senior Consultant - Diabetes Care

నవీకరించబడింది: ఆగస్టు 17, 2026
ప్రచురించబడిన తేదీ: ఆగస్టు 17, 2026

35 ఏళ్ల తర్వాత పురుషులలో పొట్ట కొవ్వు: ఇది ఎందుకు వస్తుంది మరియు దానిని వాస్తవంగా ఎలా తగ్గించుకోవాలి

పరిచయం

ఒక వ్యక్తి శరీర నిర్మాణంలో వచ్చే మార్పును అది అరుదుగా సూచిస్తుంది. అది కేవలం నెలలు, సంవత్సరాలు గడుస్తున్న కొద్దీ మారుతుంది. 30 ఏళ్ల వయసులో సరిపోయిన ప్యాంటు, ఆహారంలో గానీ, శారీరక శ్రమలో గానీ ఎలాంటి పెద్ద మార్పు లేకుండానే 38 ఏళ్ల వయసులో సరిపోవడం మానేస్తుంది. ఇది సోమరితనం లేదా క్రమశిక్షణారాహిత్యం కాదు; ఇది ముప్పైల మధ్య వయసులో మొదలయ్యే నిజమైన శారీరక మార్పును ప్రతిబింబిస్తుంది, దీనిని చురుకుగా ఎదుర్కోకపోతే ఈ మార్పు మరింత వేగవంతమవుతుంది. దీనికి కారణమేమిటో అర్థం చేసుకోవడం వల్ల, దానిని తిప్పికొట్టడం చాలా సులభం అవుతుంది.

35 ఏళ్ల తర్వాత పొట్ట కొవ్వు ఎందుకు పెరుగుతుంది?

టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు ఇరవైల మధ్యలో గరిష్ట స్థాయికి చేరుకుని, ఆ తర్వాత ప్రతి సంవత్సరం సుమారుగా 1 నుండి 2% చొప్పున తగ్గుతాయి. టెస్టోస్టెరాన్ కండర ద్రవ్యరాశికి (విశ్రాంతి సమయంలో కేలరీలను దహించే జీవక్రియపరంగా చురుకైన కణజాలం) మద్దతు ఇస్తుంది. పరిహార బల శిక్షణ లేకుండా కండర ద్రవ్యరాశి క్రమంగా తగ్గినప్పుడు, బేసల్ మెటబాలిక్ రేటు పడిపోతుంది మరియు 28 ఏళ్ల వయస్సులో బరువును నిలబెట్టిన అదే కేలరీల వినియోగం 38 ఏళ్ల వయస్సులో నెమ్మదిగా అదనపు కేలరీలకు దారితీస్తుంది.

ముప్పైల మధ్య వయస్సులో సాధారణంగా ఉండే వృత్తి, ఆర్థిక మరియు కుటుంబ ఒత్తిళ్ల కారణంగా కార్టిసాల్ పెరుగుతుంది, ఇది ప్రత్యేకంగా పొత్తికడుపులో కొవ్వు ఎక్కువగా పేరుకుపోవడానికి దారితీస్తుంది. ఈ దశాబ్దంలో పేరుకుపోయే నిద్రలేమి, ఆకలిని నియంత్రించే హార్మోన్లైన లెప్టిన్ మరియు గ్రెలిన్‌లకు అంతరాయం కలిగించడం ద్వారా ఈ పరిస్థితిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.

పురుషులలో పొట్ట కొవ్వుకు సాధారణ కారణాలు

సాధారణ కారణాలు:

టెస్టోస్టెరాన్ తగ్గడం మరియు దాని ఫలితంగా క్రమంగా కండరాలు క్షీణించడం , విశ్రాంతి జీవక్రియ రేటు తగ్గడం
ఎక్కువ గంటల పాటు డెస్క్ వద్ద కూర్చుని, కనీస కదలికతో పనిచేసే నిశ్చలమైన వృత్తి జీవితం.
మీరు యవ్వనంలో, మరింత చురుకుగా ఉన్నప్పుడు సరిపడినంత పరిమాణంలోనే ఆహారం తీసుకుంటున్నప్పటికీ, నెమ్మదైన జీవక్రియకు అనుగుణంగా మీ ఆహారపు అలవాట్లు సర్దుబాటు కాకపోవడం.
దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి మరియు సరిగా నిద్రపోకపోవడం , ఈ రెండూ కార్టిసాల్‌ను పెంచి, పొట్టలో కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి దారితీస్తాయి.
వృత్తిపరమైన సామాజిక కార్యక్రమాలలో మద్యపానం సర్వసాధారణం మరియు ఇది నేరుగా పొత్తికడుపు కొవ్వుగా నిల్వ చేయబడే శూన్య కేలరీలకు ఒక ముఖ్యమైన మూలం.

పురుషులు తెలుసుకోవలసిన పొట్ట కొవ్వు రకాలు

పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో రెండు విభిన్న రకాల కొవ్వులు పేరుకుపోతాయి, అవి జీవక్రియ పరంగా విభిన్నంగా ప్రవర్తిస్తాయి మరియు చికిత్సకు విభిన్నంగా స్పందిస్తాయి.

సబ్కటానియస్ ఫ్యాట్ వర్సెస్ విసెరల్ ఫ్యాట్

చర్మం కింద, మనం చేతితో పట్టుకోగలిగే పొరలో సబ్క్యూటేనియస్ ఫ్యాట్ ఉంటుంది. ఇది మొండిదైనప్పటికీ, జీవక్రియ పరంగా సాపేక్షంగా జడంగా ఉండి, మధ్యస్థ స్థాయి హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని కలిగిస్తుంది. విసరల్ ఫ్యాట్ ఉదర కుహరం లోపల లోతుగా, కాలేయం, క్లోమం మరియు ప్రేగుల చుట్టూ పేరుకుపోతుంది. ఇది సబ్క్యూటేనియస్ ఫ్యాట్ కంటే చాలా శక్తివంతంగా ఇన్ఫ్లమేటరీ సైటోకిన్‌లను నేరుగా పోర్టల్ సర్క్యులేషన్‌లోకి విడుదల చేస్తుంది మరియు ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్, పెరిగిన ట్రైగ్లిజరైడ్స్ మరియు హైపర్‌టెన్షన్‌కు కారణమవుతుంది.

అంతర్గత అవయవాల కొవ్వు భారాన్ని అంచనా వేయడానికి నడుము చుట్టుకొలత ఒక ఆచరణాత్మక సూచిక. భారతీయ పురుషులలో ఇది 90 సెం.మీ. కంటే ఎక్కువగా ఉంటే, అది గణనీయమైన అంతర్గత అవయవాల కొవ్వు పేరుకుపోవడాన్ని సూచిస్తుంది. పాశ్చాత్య దేశాలలోని 102 సెం.మీ. పరిమితి కంటే ఇది తక్కువ, ఎందుకంటే పాశ్చాత్య దేశాలతో పోలిస్తే దక్షిణాసియా పురుషులలో తక్కువ BMI విలువల వద్దే అంతర్గత అవయవాల కొవ్వు పేరుకుపోతుంది.

పొట్ట కొవ్వు మీ ఆరోగ్యానికి ఎందుకు హానికరం కాగలదు

విసరల్ ఫ్యాట్ అనేది ప్రభావవంతంగా ఒక ఎండోక్రైన్ అవయవం. ఇది ఇన్సులిన్ సిగ్నలింగ్‌కు అంతరాయం కలిగించే, రక్తపోటును పెంచే మరియు ధమనులలో ఫలకం ఏర్పడటాన్ని ప్రోత్సహించే అడిపోకైన్‌లను స్రవిస్తుంది. మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ ( అధిక రక్తపోటు , రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరగడం, డిస్లిపిడెమియా మరియు పొత్తికడుపు ఊబకాయం) అనేది విసరల్ ఫ్యాట్ యొక్క అత్యంత స్పష్టమైన క్లినికల్ లక్షణం. శరీరంలో మొత్తం కొవ్వు స్థాయిలు తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ విసరల్ ఫ్యాట్ పేరుకుపోయే ధోరణి ఉన్నందున, భారతీయ పురుషులు దీనికి అసమానంగా గురయ్యే అవకాశం ఉంది.

పాశ్చాత్య దేశాల జనాభాతో పోలిస్తే భారతీయ పురుషులలో గుండె సంబంధిత సమస్యలు పూర్తి ఒక దశాబ్దం ముందే సంభవిస్తున్నాయని ఐసీఎంఆర్ డేటా నిరంతరం చూపిస్తోంది, మరియు దీనికి పొత్తికడుపు స్థూలకాయం ఒక ప్రధాన కారణం. ఇది కేవలం ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన చిన్న విషయం కాదు - ఇది సౌందర్యపరమైన పరిణామాలతో కూడిన ఆరోగ్య సమస్య.

పొట్ట కొవ్వును సమర్థవంతంగా ఎలా తగ్గించుకోవాలి

ఏ చికిత్సా విధానం కూడా ప్రత్యేకంగా పొట్టలోని కొవ్వును తొలగించదు. ఒకే చోట కొవ్వును తగ్గించడం అనేది ఒక అపోహ. స్థిరమైన క్యాలరీల లోటుతో పాటు, కండర ద్రవ్యరాశిని కాపాడే లేదా పెంచే వ్యాయామం చేయడమే పనిచేసే పద్ధతి. ఇది శరీరం మొత్తం మీద ఉన్న కొవ్వు నిల్వల నుండి శక్తిని గ్రహించడానికి వీలు కల్పిస్తుంది, మరియు ఈ మొత్తం లోటుతో పాటు అంతర్గత అవయవాల చుట్టూ ఉండే కొవ్వు కూడా సాధారణంగా తగ్గుతుంది.

ఆహారపు అలవాట్లలో మార్పులు, రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్, కార్డియోవాస్కులర్ కండిషనింగ్ , నిద్రను మెరుగుపరచుకోవడం మరియు ఒత్తిడి నిర్వహణ వంటివాటి కలయిక అత్యంత ప్రభావవంతమైన విధానం, ఎందుకంటే వీటిలో ప్రతి ఒక్కటీ పొట్ట చుట్టూ కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి గల వేర్వేరు కారణాలను పరిష్కరిస్తుంది.

పొట్ట కొవ్వును తగ్గించడానికి సహాయపడే ఉత్తమ ఆహారాలు

అధిక ప్రోటీన్ ఉన్న ఆహారాలైన పప్పు, రాజ్మా, గుడ్లు, పనీర్ మరియు చేపలు, కేలరీల లోటు సమయంలో కండర ద్రవ్యరాశిని కాపాడతాయి మరియు కడుపు నిండిన భావన ద్వారా ఆకలిని తగ్గిస్తాయి.
పీచుపదార్థాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు - రాగి, జొన్న, బజ్రా, కాలానుగుణంగా లభించే కూరగాయలు జీర్ణక్రియను నెమ్మదింపజేస్తాయి, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచుతాయి మరియు సహజంగా మొత్తం కేలరీల వినియోగాన్ని తగ్గిస్తాయి.
ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు - గింజలు, విత్తనాలు మరియు ఆవ నూనె వంటివి మితమైన పరిమాణంలో తీసుకోవడం వల్ల అధిక కేలరీలు లేకుండా హార్మోన్ల పనితీరుకు తోడ్పడతాయి.

తగ్గించాల్సిన లేదా మానుకోవాల్సిన ఆహారాలు: శుద్ధి చేసిన పిండి (మైదా) ఉత్పత్తులు, ప్యాక్ చేసిన పండ్ల రసాలతో సహా తీపి పానీయాలు, వనస్పతి మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్, మరియు అధిక ఆల్కహాల్ - ఇవన్నీ ప్రాధాన్యతగా అంతర్గత అవయవాల చుట్టూ కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి మరియు ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని దెబ్బతీయడానికి కారణమవుతాయి.

పొట్ట కొవ్వును కరిగించడానికి సహాయపడే వ్యాయామాలు

35 ఏళ్లు పైబడిన పురుషులకు రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ (స్క్వాట్స్, డెడ్‌లిఫ్ట్స్, రోస్, ప్రెస్సింగ్ ప్యాటర్న్స్) అనేది జీవక్రియ పరంగా అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం. ఎందుకంటే ఇది జీవక్రియ మందగించడానికి కారణమయ్యే కండరాల క్షీణతను నేరుగా ఎదుర్కొంటుంది. వారానికి 45 నుండి 60 నిమిషాల చొప్పున మూడు సెషన్లు చేయడం వల్ల మూడు నుండి నాలుగు నెలల్లోనే అర్థవంతమైన ఫలితాలు వస్తాయి.

వేగంగా నడవడం, సైక్లింగ్ మరియు ఈత కొట్టడం వంటివి కీళ్లపై ఒత్తిడి లేకుండా కేలరీల ఖర్చును పెంచుతాయి. జోన్ 2 శిక్షణ (సంభాషణకు వీలుండేలా చేసే నిరంతర మితమైన తీవ్రతతో కూడిన శ్రమ) మీ అంతర్గత కొవ్వును తగ్గించగలదు. అనులోమ్-విలోమ్ ప్రాణాయామం మరియు యోగ నిద్ర కార్టిసాల్‌ను తగ్గిస్తాయి.

దీర్ఘకాలిక బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే జీవనశైలి మార్పులు

క్రమం తప్పకుండా ఏడు నుండి ఎనిమిది గంటల నిద్ర హార్మోన్ల సమతుల్యతను కాపాడుతుంది , ఎందుకంటే సరిగా నిద్రపోకపోవడం వల్ల కార్టిసాల్, గ్రెలిన్, లెప్టిన్ మరియు టెస్టోస్టెరాన్ అన్నీ దెబ్బతింటాయి, ఇవి కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి నేరుగా దోహదపడతాయి. ఆహార మరియు వ్యాయామ చర్యలతో పాటు, క్రమమైన కదలిక మరియు ఉద్దేశపూర్వక విశ్రాంతి సమయం ద్వారా ఒత్తిడిని నిర్వహించుకోవడం కూడా ముఖ్యం.

మద్యపానాన్ని నిజాయితీగా లెక్కించడం ముఖ్యం. వారానికి కొన్ని రాత్రులు, సాయంత్రం రెండు పెగ్గులు తాగడం వల్ల, టెస్టోస్టెరాన్‌ను అణచివేసి, నిద్రకు భంగం కలిగించడంతో పాటు, ప్రతిరోజూ వందలాది కేలరీలు అంతర్గత కొవ్వుగా పేరుకుపోతాయి. ఈ ఒక్క మార్పును స్థిరంగా పాటిస్తే, కొన్ని వారాల్లోనే పొట్టలో స్పష్టమైన మార్పు కనిపిస్తుంది.

మీరు ఎప్పుడు వైద్య సలహా తీసుకోవాలి?

నడుము చుట్టుకొలత 90 సెం.మీ కంటే ఎక్కువగా ఉన్నా, మూడు నుండి నాలుగు నెలల పాటు క్రమం తప్పకుండా చికిత్స చేసినా పొట్ట కొవ్వు తగ్గకపోయినా, లేదా పొట్ట కొవ్వుతో పాటు అలసట, లైంగిక కోరిక తగ్గడం లేదా సరిగా నిద్రపట్టకపోవడం వంటి సమస్యలు ఉన్నా, టెస్టోస్టెరాన్, TSH, ఫాస్టింగ్ బ్లడ్ షుగర్, మరియు లిపిడ్ ప్రొఫైల్‌తో సహా హార్మోన్ల మూల్యాంకనం అవసరం. తక్కువ టెస్టోస్టెరాన్‌కు చికిత్స చేయవచ్చు మరియు కేవలం ఆహారం, వ్యాయామం మాత్రమే చేయలేని విధంగా ఇది కొవ్వు తగ్గడానికి నేరుగా సహాయపడుతుంది.

ముగింపు

35 ఏళ్ల తర్వాత పొట్ట కొవ్వు రావడం అనివార్యం కాదు, కానీ 25 ఏళ్ల వయసులో సరిపడినంతగా జోక్యం చేసుకోకపోతే, దానికి మరింత ప్రణాళికాబద్ధమైన జోక్యం అవసరం. టెస్టోస్టెరాన్ కండరాలకు మద్దతు ఇస్తుంది; కండరాలు జీవక్రియకు మద్దతు ఇస్తాయి; అదే జీవనశైలి కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి దారితీస్తుందా లేదా స్థిరంగా ఉండటానికి కారణమవుతుందా అనేది జీవక్రియ నిర్ణయిస్తుంది. ఈ గొలుసును నేరుగా పరిష్కరించడం వల్ల, తాత్కాలిక నష్టం జరిగి అది తిరిగి రావడం కాకుండా, శాశ్వతమైన మార్పు వస్తుంది.

తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు

పొట్ట కొవ్వు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందా?

అవును. అంతర్గత అవయవాల చుట్టూ ఉండే కొవ్వు, రక్తపోటును పెంచే, LDL ను అధికం చేసే, HDL ను తగ్గించే మరియు ధమనులలో ఫలకం ఏర్పడటాన్ని ప్రోత్సహించే వాపు కారకాలను విడుదల చేస్తుంది - ఇవే చాలా వరకు గుండె సంబంధిత సమస్యలకు మూలకారణమైన యంత్రాంగాలు.

35 ఏళ్ల తర్వాత పొట్ట కొవ్వును తగ్గించుకోవడం కష్టమా?

టెస్టోస్టెరాన్ తగ్గడం వల్ల కండరాల పరిమాణం మరియు విశ్రాంతి జీవక్రియ రేటు తగ్గుతాయి. ఒక దశాబ్దం క్రితం బరువును అదుపులో ఉంచిన అదే కేలరీల వినియోగం ఇప్పుడు అదనపు కేలరీలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. కండరాలను కాపాడుకోవడానికి రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ తప్పనిసరి అవుతుంది, ఇది ఐచ్ఛికం కాదు.

సహజంగా పొట్ట కొవ్వును తగ్గించుకోవడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?

క్రమం తప్పకుండా బరువు తగ్గించుకోవడం మరియు వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఎనిమిది నుండి పన్నెండు వారాలలో నడుము చుట్టుకొలతలో గణనీయమైన మార్పును మీరు గమనించవచ్చు. చర్మం కింద ఉండే కొవ్వు కంటే అంతర్గత అవయవాల చుట్టూ ఉండే కొవ్వు వేగంగా స్పందించడం వల్ల, ఈ మార్పు పూర్తిగా తిరగబడటానికి ఆరు నుండి పన్నెండు నెలల సమయం పట్టవచ్చు.

సరిగా నిద్రపోకపోవడం పొట్ట కొవ్వుకు దోహదపడుతుందా?

నేరుగా. సరిగా నిద్రపోకపోవడం వల్ల కార్టిసాల్ మరియు గ్రెలిన్ స్థాయిలు పెరిగి, లెప్టిన్ తగ్గుతుంది. దీనివల్ల ఆకలి పెరిగి, పొట్ట భాగంలో కొవ్వు పేరుకుపోతుంది, అదే సమయంలో టెస్టోస్టెరాన్ తగ్గుతుంది. నిద్ర అనేది జీవక్రియకు సంబంధించిన ఒక చర్య, జీవనశైలి విలాసం కాదు.

మద్యం తాగడం వల్ల పొట్ట దగ్గర కొవ్వు పేరుకుపోతుందా?

అవును, ఆల్కహాల్ కేలరీలు ప్రాధాన్యత క్రమంలో జీర్ణమవుతాయి, దీనివల్ల అది ఉన్నప్పుడు కొవ్వు కరిగే ప్రక్రియ ఆగిపోతుంది. ఇది నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది మరియు టెస్టోస్టెరాన్‌ను అణచివేస్తుంది. మితంగా, క్రమం తప్పకుండా తీసుకున్నా కూడా, నెలల తరబడి దీని కేలరీల మరియు హార్మోన్ల ప్రభావం గణనీయంగా పెరుగుతుంది.

హార్మోన్ల అసమతుల్యత పురుషులలో మొండి పొట్ట కొవ్వుకు కారణం కాగలదా?

అవును. తక్కువ టెస్టోస్టెరాన్, అధిక కార్టిసాల్, హైపోథైరాయిడిజం మరియు ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ అన్నీ పొత్తికడుపులో కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి కారణమవుతాయి మరియు కొవ్వు కరిగే ప్రక్రియను దెబ్బతీస్తాయి. ఆహారం మరియు వ్యాయామంతో పొట్ట కొవ్వు తగ్గనప్పుడు, హార్మోన్ల పరీక్ష చేయించుకోవడం సరైన తదుపరి చర్య.

బరువు తగ్గించే సప్లిమెంట్లు పొట్ట కొవ్వును తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తాయా?

అంతర్గత కొవ్వును తగ్గించడానికి ఏ సప్లిమెంట్‌కు బలమైన ఆధారాలు లేవు. కొన్ని పదార్థాలతో మీరు కేలరీల ఖర్చును కొద్దిగా పెంచుకోవచ్చు, కానీ ఆ ప్రభావం స్వల్పంగా మరియు తాత్కాలికంగా ఉంటుంది. సప్లిమెంట్లు ఆహార, వ్యాయామ మరియు జీవనశైలి మార్పులకు ప్రత్యామ్నాయం కావు.

పొట్ట కొవ్వు తగ్గడానికి నేను ఎంత నీరు త్రాగాలి?

భారతదేశ వాతావరణంలో రోజుకు సుమారు 2.5 నుండి 3 లీటర్ల నీటితో తగినంత నీటిని తీసుకోవడం జీవక్రియ పనితీరుకు మద్దతు ఇస్తుంది మరియు ఆకలిని, దాహాన్ని గుర్తించడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా అనుకోకుండా తీసుకునే కేలరీలను తగ్గిస్తుంది. నీరు నేరుగా కొవ్వును కరిగించదు, కానీ శరీరంలో నీటి శాతం తగ్గడం శారీరక పనితీరును దెబ్బతీస్తుంది మరియు దీనిని ఆకలిగా పొరపాటుగా భావించే అవకాశం ఉంది.

మధ్యంతర ఉపవాసం పొట్ట కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందా?

తక్కువ సమయంలో తినడం ద్వారా కేలరీల వినియోగాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు. కేలరీలను లెక్కించడం కష్టంగా భావించే చాలా మంది పురుషులకు 16:8 పద్ధతి అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఇది మొత్తం కేలరీల వినియోగంతో సంబంధం లేకుండా స్వతంత్రంగా పనిచేయదు.

పురుషులు మంచి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఆదర్శవంతమైన నడుము పరిమాణం ఎంత ఉండాలి?

తక్కువ BMI విలువల వద్ద దక్షిణాసియా పురుషులలో అంతర్గత కొవ్వు అధికంగా పేరుకుపోవడాన్ని ప్రతిబింబించే ఆసియా-నిర్దిష్ట ప్రమాణాలను ఉపయోగించి, భారతీయ పురుషులకు 90 సెం.మీ కంటే తక్కువ. 90 సెం.మీ కంటే ఎక్కువ జీవక్రియ ప్రమాదాన్ని సూచిస్తుంది; 100 సెం.మీ కంటే ఎక్కువ హృదయ సంబంధ మరియు జీవక్రియ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా పెంచుతుంది.

ఏ రకమైన పొట్ట కొవ్వు అత్యంత ప్రమాదకరమైనది?

అంతర్గత అవయవాల చుట్టూ ఉండే లోతైన పొత్తికడుపు కొవ్వును విసరల్ ఫ్యాట్ అంటారు. ఇది సబ్క్యూటేనియస్ ఫ్యాట్ కంటే చాలా ఎక్కువ ఆరోగ్య ప్రమాదాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఇది జీవక్రియ పరంగా చురుకుగా ఉంటుంది, వాపును కలిగించే సమ్మేళనాలను విడుదల చేస్తుంది, ఇన్సులిన్ నిరోధకతను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు అదే పరిమాణంలో ఉన్న సబ్క్యూటేనియస్ ఫ్యాట్ కంటే హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, టైప్ 2 డయాబెటిస్ మరియు మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్‌తో మరింత బలంగా ముడిపడి ఉంటుంది.

ప్రస్తావనలు

1. హర్మాన్ SM, మరియు ఇతరులు. ఆరోగ్యవంతమైన పురుషులలో సీరం మొత్తం మరియు స్వేచ్ఛా టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలపై వృద్ధాప్యం యొక్క దీర్ఘకాలిక ప్రభావాలు. J క్లిన్ ఎండోక్రినోల్ మెటాబ్. 2001;86(2):724–731. DOI: 10.1210/jcem.86.2.7219

https://doi.org/10.1210/jcem.86.2.7219

2. ఎపెల్ ES, మరియు ఇతరులు. ఒత్తిడి మరియు శరీర ఆకృతి: నడుము చుట్టూ కొవ్వు ఉన్న మహిళల్లో ఒత్తిడి వల్ల కార్టిసాల్ స్రావం స్థిరంగా ఎక్కువగా ఉంటుంది. సైకోసోమ్ మెడ్. 2000;62(5):623–632. DOI: 10.1097/00006842-200009000-00005

https://doi.org/10.1097/00006842-200009000-00005

3. WHO నిపుణుల సంప్రదింపులు. ఆసియా జనాభాకు తగిన బాడీ-మాస్ ఇండెక్స్ మరియు విధానం, జోక్య వ్యూహాలపై దాని ప్రభావాలు. లాన్సెట్. 2004;363(9403):157–163. DOI: 10.1016/S0140-6736(03)15268-3

https://doi.org/10.1016/S0140-6736(03)15268-3

4. డెస్ప్రెస్ జెపి, లెమియక్స్ ఐ. ఉదర స్థూలకాయం మరియు జీవక్రియ సిండ్రోమ్. నేచర్. 2006;444(7121):881–887. DOI: 10.1038/nature05488

https://doi.org/10.1038/nature05488

5. వెస్ట్‌కాట్ WL. రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ ఒక ఔషధం: ఆరోగ్యంపై స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ ప్రభావాలు. కరెంట్ స్పోర్ట్స్ మెడ్ రిపోర్ట్. 2012;11(4):209–216. DOI: 10.1249/JSR.0b013e31825dabb8

https://doi.org/10.1249/JSR.0b013e31825dabb8

6. గుప్తా ఆర్, మోహన్ I, నరులా జె. భారతదేశంలో కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ ఎపిడెమియాలజీలో ట్రెండ్స్. ఆన్ గ్లోబ్ హెల్త్. 2016;82(2):307–315. DOI: 10.1016/j.aogh.2016.04.002

https://doi.org/10.1016/j.aogh.2016.04.002