పానిక్ ఎటాక్స్ / పానిక్ డిజార్డర్ మరియు వాటిని ఎలా నివారించాలి? పై సమగ్ర మార్గదర్శిని

 

పానిక్ అటాక్ అంటే ఏమిటి?

పానిక్ అటాక్ లేదా పానిక్ డిజార్డర్ అనేది, సాధారణంగా ప్రమాదకరం కాని పరిస్థితులలో కూడా అకస్మాత్తుగా కలిగే తీవ్రమైన భయాందోళన. ఇది శరీరంలో బలమైన ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపిస్తుంది. పానిక్ అటాక్ లక్షణాలు గుండెపోటు లక్షణాలను చాలా పోలి ఉంటాయి, అవి : అధికంగా చెమట పట్టడం, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది మరియు గుండె వేగంగా కొట్టుకోవడం. స్పష్టంగా ఎటువంటి నిజమైన ప్రమాదం లేదా ఆందోళన చెందడానికి కారణం లేనప్పుడు కూడా శరీరం శారీరకంగా మరియు మానసికంగా ప్రతిస్పందించడమే ఇది.

పానిక్ అటాక్ వచ్చినప్పుడు, మీరు మీ శరీరం మరియు భావోద్వేగాలపై నియంత్రణ కోల్పోతున్నట్లు, చనిపోతున్నట్లు అనిపించవచ్చు. విచారంగా అనిపించడం అనేది పానిక్ అటాక్‌లకు భిన్నమైనది మరియు సాధారణంగా పానిక్ అటాక్ సంభవించడానికి ముందే జరుగుతుంది.

ప్రతి ఒక్కరికీ వారి జీవితకాలంలో ఒకటి లేదా రెండు సార్లు పానిక్ అటాక్స్ రావడం సాధారణమే అయినప్పటికీ, ఆ ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితి ముగిసిన తర్వాత కూడా ఒక వ్యక్తి విచారంగా లేదా నిరంతర భయంతో ఉంటే, వారు తప్పనిసరిగా ఒక సైకాలజిస్ట్ సలహా తీసుకోవాలి. పానిక్ అటాక్స్ నిజానికి ప్రాణాపాయం కలిగించే పరిస్థితులు కానప్పటికీ, అవి ఒకరి జీవన నాణ్యతను గణనీయంగా మార్చగలవు.

 

పానిక్ అటాక్ లక్షణాలు

పానిక్ ఎటాక్స్ అనేవి యవ్వనారంభ దశ నుండి వృద్ధుల వరకు ఎవరికైనా రావచ్చు మరియు తరచుగా ఎటువంటి హెచ్చరిక లేకుండా అకస్మాత్తుగా సంభవిస్తాయి. ఒకసారి పానిక్ ఎటాక్ మొదలైతే, దాన్ని ఆపడానికి ఆచరణాత్మకంగా మార్గం ఉండదు. అయితే, కొంత సమయం తర్వాత అది దానంతట అదే తగ్గిపోతుంది మరియు ఆ తర్వాత వెంటనే లక్షణాలు అదృశ్యమవుతాయి. పానిక్ ఎటాక్ లక్షణాలు ఏమిటో మీకు ఖచ్చితంగా తెలియకపోతే, ఇక్కడ కొన్ని స్పష్టమైన సంకేతాలు ఉన్నాయి:

• ఛాతీ నొప్పి లేదా బిగుతుగా అనిపించడం
• చెమటలు & చలి
• ఊపిరాడనట్లుగా అనిపించడం, ఎవరో మిమ్మల్ని అణచివేస్తున్నట్లుగా అనిపించడం
• శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది
• భయం లేదా నియంత్రణ కోల్పోతున్నామనే భావన
• చనిపోతున్న భావన
• రాబోయే భయం లేదా విచారం వంటి భావనలు
• వికారం
• రేసింగ్ హృదయ స్పందన
• చేతులు మరియు వేళ్లు వణకడం లేదా కంపించడం
• వేళ్లు లేదా కాలివేళ్లలో తిమ్మిరి లేదా జలదరింపు అనుభూతి

 

భయాందోళనలకు కారణం ఏమిటి?

పానిక్ ఎటాక్స్ ఎందుకు వస్తాయో లేదా వాటికి కారణమేమిటో వైద్యులకు, వైద్య నిపుణులకు ఇప్పటికీ కచ్చితంగా తెలియదు. పానిక్ డిజార్డర్ అనేది మీ మెదడు మరియు కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ ద్వారా నియంత్రించబడుతుంది. ఇది ట్రిగ్గర్‌లకు మీ ప్రతిస్పందనను లేదా భయం మరియు ఆందోళనకు మీరు ఎలా స్పందిస్తారో ప్రభావితం చేస్తుంది . అయితే, ఈ క్రింది కారకాల వల్ల మీకు పానిక్ ఎటాక్స్ వచ్చే లేదా పానిక్ డిజార్డర్ అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదం పెరుగుతుంది:

• కుటుంబ చరిత్ర – ఆందోళన మరియు కుంగుబాటు లాగానే, పానిక్ డిజార్డర్ కూడా తరచుగా తరతరాలుగా వస్తుంది. మీ కుటుంబంలో ఎవరికైనా ఇలాంటి సమస్యలు ఉంటే, మీరు కూడా దానితో బాధపడే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
• ప్రస్తుత మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు – ఆందోళన, కుంగుబాటు వంటి మానసిక అనారోగ్యాలతో ఇప్పటికే బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు పానిక్ అటాక్స్ వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. గతంలో జరిగిన ఏవైనా ఒత్తిడితో కూడిన సంఘటనలు లేదా బాధాకరమైన అనుభవాలు కూడా పానిక్ అటాక్స్‌కు దారితీయవచ్చు.
• పదార్థ దుర్వినియోగం – మద్యం, మాదకద్రవ్యాలు మరియు ఇతర మత్తు పదార్థాలను మితంగా లేదా అధికంగా సేవించడం వల్ల తరచుగా పానిక్ ఎటాక్స్ వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. అధికంగా కెఫిన్ తీసుకోవడం కూడా పానిక్ ఎటాక్స్‌కు ఒక కారణం కావచ్చు.
• ప్రధాన జీవిత ఒత్తిడి – ప్రియమైన వారి ఆకస్మిక మరణం లేదా తీవ్ర అనారోగ్యం కొన్ని సందర్భాల్లో భయాందోళనలకు దారితీయవచ్చు.
• ప్రధాన జీవిత సంఘటనలు – విడాకులు, భాగస్వామి నుండి విడిపోవడం, బిడ్డ పుట్టడం వంటి ప్రధాన జీవిత మార్పుల కారణంగా కూడా భయాందోళనలు కలగవచ్చు.
• దుర్వినియోగ చరిత్ర – బాల్యంలో లేదా గతంలో లైంగిక లేదా శారీరక వేధింపులకు గురైన వారికి పానిక్ అటాక్స్ వచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

 

పానిక్ ఎటాక్‌లను ఎలా నిర్ధారించి, చికిత్స చేస్తారు?

కొన్ని సందర్భాల్లో, భయాందోళన లక్షణాలు థైరాయిడ్, గుండె జబ్బులు మరియు శ్వాసకోశ సమస్యల లక్షణాలను పోలి ఉంటాయి. ఈ లక్షణాలకు గల శారీరక కారణాన్ని నిర్ధారించడానికి మీ డాక్టర్ కొన్ని పరీక్షలు చేయవచ్చు. పరీక్షల ఫలితాలు స్పష్టంగా ఉన్నా లేదా అస్పష్టంగా ఉన్నా, మీ ప్రస్తుత లక్షణాలు మరియు ప్రమాద కారకాల ఆధారంగా మీ డాక్టర్ రోగ నిర్ధారణ చేయవచ్చు. భయాందోళనలు ఒకేసారి సంభవించే పరిస్థితి కావచ్చు, కానీ రోగికి పదేపదే ఇలాంటి భయాందోళనలు సంభవిస్తే అది భయ రుగ్మతగా అభివృద్ధి చెందుతుంది.

పానిక్ అటాక్‌లను నియంత్రించడానికి మరియు ఆపడానికి సైకోథెరపీ, మందులు లేదా రెండూ ప్రభావవంతమైన మార్గాలు. అయితే, చికిత్స ఎంతకాలం కొనసాగాలి మరియు ఏ రకమైన చికిత్సా విధానాన్ని అనుసరించాలి అనేది లక్షణాల తీవ్రత మరియు చికిత్సకు మీ ప్రతిస్పందనపై ఆధారపడి ఉంటుంది. పానిక్ అటాక్‌లను నియంత్రించే చికిత్సా పద్ధతులలో ఇవి ఉన్నాయి:

• సైకోథెరపీ – ఇందులో కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT) ఉంటుంది, దీనిని టాక్ థెరపీ అని కూడా అంటారు. ఈ పద్ధతిలో లైసెన్స్ పొందిన సైకలాజికల్ కౌన్సిలర్ మీ ఆలోచనలను, భావోద్వేగాలను వింటారు. ఇలాంటి నిపుణులు మీ ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించడంలో మరియు పానిక్ అటాక్‌లను నియంత్రించడానికి మీ ప్రవర్తనా ప్రతిస్పందనను మార్చుకోవడంలో మీకు సహాయం చేయడంలో నిష్ణాతులుగా ఉంటారు.
• యాంటిడిప్రెసెంట్స్ - మీ భయాందోళనల తీవ్రతను, తరచుదనాన్ని తగ్గించడానికి మీ మనస్తత్వవేత్త కొన్ని యాంటీ డిప్రెసెంట్లను సూచించవచ్చు.
• ఆందోళన నివారణ మందులు – మీ డాక్టర్ పానిక్ అటాక్‌లకు చికిత్స చేయడానికి మరియు వాటిని నివారించడానికి యాంటీ-యాంగ్జైటీ మందులను కూడా సూచించవచ్చు. ఈ మందులు ఆందోళన మరియు పానిక్ అటాక్‌లను నియంత్రించడంలో గణనీయంగా సహాయపడినప్పటికీ, వాటిపై ఆధారపడే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

 

భయాందోళనలను ఎలా నివారించాలి?

ఒక మనస్తత్వవేత్త లేదా కౌన్సిలర్ ఆందోళన మరియు పానిక్ అటాక్‌లకు కారణమయ్యే నిర్దిష్ట ప్రేరకాలను గుర్తించడంలో మీకు సహాయం చేస్తారు. సైకోథెరపీ సెషన్‌ల సమయంలో, మీరు అటువంటి ప్రేరకాలను మరియు సంఘటనలను సమర్థవంతంగా ఎలా నిర్వహించాలో నేర్చుకుంటారు, మరియు చివరికి, పానిక్ అటాక్‌ను నివారించడం కూడా నేర్చుకుంటారు. థెరపీ మరియు మందులతో పాటు, పానిక్ అటాక్ వచ్చే అవకాశాన్ని నివారించడానికి మీరు ఈ క్రింది చర్యలను కూడా తీసుకోవచ్చు:

• టీ, కాఫీ వంటి కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలను రోజూ తీసుకోవడం తగ్గించండి. నీరు, కొబ్బరి నీరు, తాజా పండ్ల రసాలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన పానీయాలకు మారండి.
• చురుకుగా ఉండండి మరియు నిశ్చల జీవనశైలికి అలవాటు పడకుండా ఉండండి. మీ ఫిట్‌నెస్‌ను ఉన్నత స్థాయిలో ఉంచుకోవడానికి, ప్రతిరోజూ సుమారు 30-45 నిమిషాలు మరియు వారానికి 150 నిమిషాలు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి.
• భయాందోళనలను నియంత్రించడంలో సహాయపడే అన్ని ముఖ్యమైన పోషకాలు మరియు విటమిన్లు మీ ఆహారంలో సరైన సమతుల్యతతో ఉండేలా చూసుకోండి. ప్రాసెస్ చేసిన మరియు జంక్ ఫుడ్‌ను తగ్గించడం భయాందోళన రుగ్మతను నియంత్రించడంలో ఎంతో ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
• మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించుకోవడానికి ధ్యానం చేయండి లేదా ఇతర ఒత్తిడి నివారణ పద్ధతులను పాటించండి.
• భయాందోళనలను నియంత్రించడానికి, దుకాణాలలో లభించే మూలికా సప్లిమెంట్లను సొంతంగా వాడే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. అటువంటి కొన్ని సప్లిమెంట్లు వాస్తవానికి ఆందోళన స్థాయిలను పెంచి, పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చవచ్చు.

 

ఆందోళన మరియు పానిక్ అటాక్‌లు మీ రోజువారీ జీవన నాణ్యతకు ఆటంకం కలిగించడం ప్రారంభిస్తే లేదా మీ పానిక్ అటాక్ లక్షణాలు 15 నిమిషాల కంటే ఎక్కువసేపు కొనసాగితే, వెంటనే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. పానిక్ అటాక్‌లు మీ మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యంపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతాయి. అయితే, నిపుణులైన ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత అందించే థెరపీలు మరియు చికిత్సలతో మీరు కోలుకోవచ్చు.