జీర్ణ వ్యవస్థ: మలబద్ధకానికి కారణమయ్యే 8 అంశాలపై శ్రద్ధ పెట్టాలి

వారానికి మూడు సార్ల కంటే ఎక్కువ మలవిసర్జన చేయలేకపోవడం అనేది ఒక సాధారణ జీర్ణ సమస్య. ఇది అనేక ఆశ్చర్యకరమైన కారణాల వల్ల కలిగే ఒక బాధాకరమైన అనుభవం. మరింత తెలుసుకోవడానికి చదవండి.

ఈ రోజుల్లో మాంసాహారం అధికంగా ఉండే ప్రోటీన్ ఆహారాలు బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయి. అయితే, వీటితో పాటు సరైన మోతాదులో పీచుపదార్థం ఉన్న పండ్లు, తృణధాన్యాలు మరియు కూరగాయలను తీసుకోకపోతే, దురదృష్టవశాత్తు ఇవి దీర్ఘకాలిక మలబద్ధకం వంటి దుష్ప్రభావాలను కలిగించవచ్చు.

పీచు పదార్థాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మలబద్ధకాన్ని తగ్గించడంలో బాగా సహాయపడగా, తెల్ల రొట్టె వంటి ప్రాసెస్ చేసిన ధాన్యపు ఉత్పత్తులు దీనికి వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని చూపి, మీ మలబద్ధకాన్ని మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి. పిండి పదార్థాలు, చక్కెరలు మరియు కొవ్వు అధికంగా ఉండే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి, ఎందుకంటే వాటిలో పీచుపదార్థం ఉండదు మరియు అవి మీ ప్రేగుల గుండా వెళ్ళడానికి చాలా సమయం పడుతుంది.

కాఫీ తక్కువ మోతాదులో ప్రేగులను ఉత్తేజపరిచినప్పటికీ, అధిక మోతాదులో కెఫీన్ మరియు ఆల్కహాల్ మూత్రవిసర్జనను తీవ్రంగా ప్రేరేపిస్తాయి. దీనివల్ల మీ శరీరం డీహైడ్రేట్ అవ్వడమే కాక, తీవ్రమైన మలబద్ధకం కూడా వస్తుంది. ఈ పదార్థాల దుష్ప్రభావాలను ఎదుర్కోవడానికి పుష్కలంగా నీరు త్రాగడాన్ని అలవాటు చేసుకోండి.

మీకు తరచుగా మలవిసర్జనలో ఇబ్బందిగా ఉందా? వ్యాయామం సహాయపడుతుంది! వ్యాయామం మీ ప్రేగుల గుండా ఆహారం వేగంగా వెళ్ళేలా చేసి, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. మీ మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం పొందడానికి, ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాల పాటు వ్యాయామం చేయడం అలవాటు చేసుకోండి.

ఇరిటబుల్ బవెల్ సిండ్రోమ్ (IBS) వంటి పరిస్థితుల వల్ల కూడా మలబద్ధకం పాక్షికంగా సంభవించవచ్చు. IBS అనేది కడుపు ఇన్ఫెక్షన్లు, ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన కారణంగా కలిగే ఒక జీర్ణ సంబంధిత సిండ్రోమ్. IBS సంబంధిత మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం పొందడానికి మీరు ఆహారం, వ్యాయామం మరియు ఒత్తిడి నిర్వహణల కలయికను ఉపయోగించవచ్చు.

మీరు ఇటీవల పనిలో ఒత్తిడికి గురయ్యారా లేదా ఆందోళన లేదా పానిక్ అటాక్‌తో బాధపడ్డారా? ఈ మానసిక ఒత్తిడులు (జనరలైజ్డ్ యాంగ్జైటీ డిజార్డర్స్) మలబద్ధకం మరియు నిద్రలేమి వంటి శారీరక లక్షణాలుగా వ్యక్తమవుతాయి మరియు చికిత్సా ఉపశమనం కోసం కౌన్సెలింగ్ మరియు మందుల కలయిక అవసరం.

ఇతర అనారోగ్యాల కోసం సూచించే మందుల వల్ల కూడా మలబద్ధకం ఒక దుష్ప్రభావంగా కలగవచ్చు. సరైన ప్రిస్క్రిప్షన్ లేకుండా మందులు వాడకుండా ఉండటాన్ని తప్పనిసరిగా గుర్తుంచుకోండి మరియు మలబద్ధకం వంటి దుష్ప్రభావాలు మీకు ఎదురైతే వెంటనే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.