రక్తపోటును తగ్గించుకోవడానికి 7 మార్గాలు

హైపర్‌టెన్షన్ లేదా అధిక రక్తపోటు (BP) మిమ్మల్ని గుండెపోటు మరియు పక్షవాతం వంటి అనేక ప్రాణాంతక వ్యాధులకు గురి చేస్తుంది. ఈరోజే మీ BPని తగ్గించుకోవడానికి మీరు చేయగల 7 విషయాలను చూడటానికి మా స్లైడ్‌షోను క్లిక్ చేయండి!

కేవలం 5 కిలోల శరీర బరువు తగ్గించుకోవడం ద్వారా కూడా మీరు మీ రక్తపోటును తగ్గించుకోవచ్చు. గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించుకోవడానికి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి. మీరు కోరుకున్న బరువును సాధించడానికి, ప్రతిరోజూ కొలతలు తీసుకుంటూ మీ బరువు తగ్గే ప్రక్రియలో పురోగతిని గమనించడం మర్చిపోవద్దు.

DASH (డైటరీ అప్రోచెస్ టు స్టాప్ హైపర్‌టెన్షన్) అనేది అధిక రక్తపోటును నియంత్రించడానికి ఉన్న ప్రముఖ ఆహార మార్పు వ్యవస్థలలో ఒకటి. ఆల్కహాల్, కాఫీ మరియు అధిక స్థాయిలో ట్రాన్స్ శాచురేటెడ్ ఫ్యాట్స్, చక్కెర మరియు ఉప్పు ఉండే ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి. గుండెకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం, మీ ఆహారంలో తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లను ఎక్కువగా చేర్చుకోండి.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో పాటు క్రమమైన వ్యాయామం చేయడం అనేది బరువు తగ్గడానికి ఉన్న శాశ్వతమైన సూత్రాలలో ఒకటి. రోజువారీ నడక లేదా తోటపని వంటి కేవలం 30 నిమిషాల శారీరక శ్రమ వల్ల మీ రక్తపోటు 9 పాయింట్ల వరకు తగ్గుతుంది.

మీరు అధిక రక్తపోటుతో బాధపడుతుంటే, మీ రోజువారీ ఉప్పు వినియోగాన్ని 4 గ్రాముల కంటే తక్కువకు పరిమితం చేసుకోండి. అలాగే, ప్యాక్ చేసిన మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్స్‌కు దూరంగా ఉండండి, ఎందుకంటే అవి మీరు తీసుకునే మొత్తం సోడియంలో దాదాపు 75% వరకు ఉంటాయి. వీటికి బదులుగా, మీ రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడే అరటిపండ్ల వంటి పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోండి.

మీ అధిక రక్తపోటుకు ఒత్తిడి ఒక ప్రధాన కారణం కావచ్చు. యోగా వంటి ధ్యాన వ్యాయామాలు లేదా మృదువైన సంగీతం వినడం మీ శరీరాన్ని ప్రశాంతపరచి, రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

మీరు తాగే ప్రతి సిగరెట్ మీ రక్తపోటు స్థాయిలపై ప్రభావం చూపుతుంది. సిగరెట్ తాగడం మీ ఊపిరితిత్తులకు హానికరమే కాకుండా, క్యాన్సర్‌కు కూడా దారితీస్తుందని గుర్తుంచుకోండి. అధిక రక్తపోటు ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గించుకోవడానికి ఈరోజే ధూమపానం మానేయండి.

ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సలు మరియు జీవనశైలి మార్పులు మీ అధిక రక్తపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో ఎంతగానో సహాయపడగలిగినప్పటికీ, మీరు మీ రక్తపోటు మందులను (సూచించినట్లయితే) తప్పకుండా తీసుకోవడం కూడా అంతే ముఖ్యం. మీకు మందులు వేసుకోవడం మర్చిపోయే అలవాటు ఉంటే, మీ రోజువారీ మోతాదు గురించి మిమ్మల్ని మీరు హెచ్చరించుకోవడానికి మీ ఫోన్‌లో అలారాలు మరియు రిమైండర్‌లను సెట్ చేసుకోండి.