1068
తిరిగి కాల్ చేయమని అభ్యర్థించండి
సంప్రదించండి
1068
టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నప్పుడు ఎదుర్కోవడానికి 6 మార్గాలు
ప్రచురించబడిన తేదీ: సెప్టెంబర్ 11, 2018
-
చిన్న అడుగులు వేయండి
టైప్ 2 డయాబెటిస్ వంటి వ్యాధి మీ జీవితంపై దీర్ఘకాలిక ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. కానీ దాని గురించి కుంగిపోకుండా, ఒత్తిడిని ఉత్పాదక పద్ధతిలో ఎదుర్కోవడానికి సహాయపడే చిన్న చిన్న వారపు లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి.
మీరు మరింత సానుకూలంగా భావించడానికి చేయగలిగే ఉత్తమమైన పనులలో ఒకటి, మీ దినచర్యలో శారీరక శ్రమను చేర్చడం ప్రారంభించడం. మీరు ఎక్కువగా క్రీడలు ఆడని వారైతే, బయటకు వెళ్లి కొద్దిసేపు నడవడంతో ప్రారంభించండి లేదా యోగా లేదా డ్యాన్స్ క్లాస్ వంటి మీరు ఆనందించే వేరే పనిని కనుగొనండి.
మీ ప్రధాన ప్రాధాన్యతలలో ఒకటి మీ కోసం మీరు సమయం కేటాయించుకోవడం. ఒత్తిడికి గురైనట్లు అనిపించడం సహజమే, కానీ మీకు సంతోషాన్ని కలిగించే పని చేయడానికి మీ రోజులో కొన్ని నిమిషాలు కేటాయించడం మర్చిపోకండి. ఇది సంగీతం వినడం, చిత్రలేఖనం లేదా ధ్యానం చేయడం వంటి సరదా కార్యకలాపం కావచ్చు. కేవలం కొంత సమయం విశ్రాంతి తీసుకోవడం ద్వారా మీరు మళ్లీ మీలా మీరు ఉన్నట్లు భావించడానికి సహాయపడుతుంది.
-
మీ ఆహారం విషయంలో జాగ్రత్త వహించండి
మీకు టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నప్పుడు, మీ శరీరం చక్కెరను గ్రహించడంలో ఇబ్బంది పడుతుంది. దీనికి కారణం, శరీరం దానిని జీర్ణం చేసుకోవడానికి తగినంత ఇన్సులిన్‌ను ఉత్పత్తి చేయకపోవడం లేదా ఇన్సులిన్‌ను సరిగ్గా ఉపయోగించుకోకపోవడం (ఇన్సులిన్ నిరోధకత). శరీరం చక్కెరను ఉపయోగించుకోలేనప్పుడు, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరుగుతాయి. తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న ఆహారాలు సిఫార్సు చేయబడతాయి, ఎందుకంటే అవి రక్తంలో చక్కెరను స్వల్పంగా మాత్రమే పెంచుతాయి మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్‌తో వచ్చే దీర్ఘకాలిక సమస్యలను నివారించడంలో కూడా సహాయపడతాయి.
మీ ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు అనే మూడు స్థూల పోషకాలతో పాటు పీచుపదార్థం కూడా ఆరోగ్యకరంగా కలిసి ఉండాలి. బ్రౌన్ రైస్, గోధుమలు, ఓట్‌మీల్, పండ్లు, కూరగాయలు, బీన్స్, మరియు పెసరపప్పు, మసూర్ పప్పు వంటి పప్పుధాన్యాల నుండి మీరు రోజువారీ సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను పొందవచ్చు. ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో పప్పుధాన్యాలు (శనగపప్పు), గుడ్లు, సముద్రపు ఆహారం, పాల ఉత్పత్తులు, బఠానీలు, మరియు కొవ్వు తక్కువగా ఉండే మాంసం, కోడి మాంసం వంటివి ఉంటాయి.
ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను పొందడానికి, మీ ఆహారంలో జంతు కొవ్వులు మరియు వెన్నకు బదులుగా కూరగాయల నూనెలను చేర్చుకోండి. పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, గింజలు, బీన్స్ మరియు రాజ్మా వంటి పప్పుధాన్యాల నుండి మీరు ఫైబర్‌ను పొందవచ్చు, ఇది జీర్ణక్రియకు మరియు రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణకు సహాయపడుతుంది. శీతల పానీయాలు, శుద్ధి చేసిన చక్కెరలు, ప్రాసెస్ చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు, ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్, అధిక కొవ్వు ఉన్న జంతు ఉత్పత్తులు, అధిక కొవ్వు ఉన్న పాల ఉత్పత్తులు, అధిక ఫ్రక్టోజ్ కార్న్ సిరప్, కృత్రిమ స్వీటెనర్లు మరియు అధికంగా ప్రాసెస్ చేసిన ఏవైనా ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి.
-
బల శిక్షణను చేర్చండి
మీకు టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నప్పుడు, శారీరక శ్రమ మీ చికిత్సా ప్రణాళికలో ఒక ముఖ్యమైన భాగంగా మారాలి. వ్యాయామ క్రమాన్ని పాటించడం ద్వారా, మీరు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించుకోగలుగుతారు. టైప్ 2 డయాబెటిస్‌తో సంబంధం ఉన్న నరాల నొప్పి మరియు మూత్రపిండాల వ్యాధి వంటి దీర్ఘకాలిక సమస్యలను నివారించడంలో మీ రక్తంలోని గ్లూకోజ్ స్థాయిని నియంత్రించడం చాలా అవసరం.
టైప్ 2 డయాబెటిస్‌ను నియంత్రించడానికి ఏరోబిక్ వ్యాయామాన్ని తరచుగా ఒక మార్గంగా ప్రచారం చేస్తున్నప్పటికీ, మీ వ్యాయామ ప్రణాళికలో స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్‌ను చేర్చడం కూడా అంతే ముఖ్యం. మీరు కండరాలపై పనిచేసే స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ వ్యాయామాలు చేసినప్పుడు, మీ శరీరం వాటికి శక్తినివ్వడానికి మీ రక్తప్రవాహం నుండి గ్లూకోజ్‌ను ఉపయోగిస్తుంది; ఇది మీ శరీరం నుండి అదనపు చక్కెరను తొలగించడంలో చాలా సహాయపడుతుంది. వారానికి కనీసం రెండు నుండి మూడు సార్లు 20-30 నిమిషాల పాటు స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ సెషన్‌ను చేర్చుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
-
సహాయక బృందంలో చేరండి
మీరు ఎదుర్కొంటున్న పరిస్థితిని అర్థం చేసుకోగల మరియు దానితో మమేకమవ్వగల వారితో మాట్లాడటం సహాయపడుతుంది. సహాయక బృందం అంటే తప్పనిసరిగా మానసిక చికిత్స సెషన్‌లు అని కాదు, కానీ అది మీ పరిస్థితిని పంచుకోవడానికి మరియు అవసరమైన ప్రోత్సాహాన్ని, ఓదార్పును పొందడానికి మీకు ఒక సురక్షితమైన స్థలాన్ని అందిస్తుంది.
మీ స్థానిక ఆసుపత్రి లేదా వైద్యుని ద్వారా మీ స్థానిక మధుమేహ సంఘంతో కనెక్ట్ అవ్వండి. మానసిక మద్దతుతో పాటు, ఈ బృందాలు మధుమేహ నిర్వహణను సులభతరం చేసే మార్గాలపై విస్తారమైన సమాచారాన్ని మరియు ఆలోచనలను కూడా అందించగలవు. ఇది మధుమేహులకు అనువైన వంటకాలు, బయట తినేటప్పుడు పాటించాల్సిన చిట్కాలు మరియు మధుమేహం ఉన్నవారి కోసం స్థానిక వనరుల రూపంలో ఉండవచ్చు.
కొన్ని మధుమేహ సహాయక బృందాలు వైద్యులు, పరిశోధకులు మరియు ఇతర నిపుణుల వంటి అతిథి వక్తలను కూడా ఆహ్వానిస్తాయి. వీరు మధుమేహ నిర్వహణలో తాజా పరిశోధనల గురించి మాట్లాడతారు లేదా వారి దృక్కోణాలను పంచుకుంటారు.
-
టెక్నాలజీని ఉపయోగించండి
టైప్ 2 మధుమేహాన్ని నిర్వహించడం సవాలుగా ఉంటుంది. కానీ సరైన సాంకేతికత కొన్నిసార్లు చాలా మార్పును తీసుకురాగలదు. మీ పరిస్థితిని గమనించుకోవడానికి సహాయపడే అనేక వనరులను మీరు ఆన్‌లైన్‌లో కనుగొనవచ్చు. మీ వద్ద స్మార్ట్‌ఫోన్ ఉంటే, మధుమేహం ఉన్నవారి కోసం రూపొందించిన యాప్‌లు కార్బోహైడ్రేట్లను లెక్కించడానికి, మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను గమనించడానికి, మరియు ఆహారం, వ్యాయామంలో మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయడానికి మీకు సహాయపడతాయి. మీ మందులు తీసుకోవడం గుర్తుంచుకోవడంలో మీకు కష్టంగా ఉంటే, మీకు రిమైండర్‌లను పంపే యాప్‌ల కోసం మీరు సైన్ అప్ చేసుకోవచ్చు.
-
మీ నిపుణులను సంప్రదించండి
టైప్ 2 డయాబెటిస్ వంటి వ్యాధితో వ్యవహరించడానికి, డయాబెటిస్ గురించి క్షుణ్ణంగా తెలిసిన ప్రత్యేక ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణుల బృందం మీకు అవసరం అవుతుంది. వీరిలో వీరు ఉండవచ్చు:
- డయాబెటిస్ ఉన్న వ్యక్తులతో పనిచేయడంలో చాలా అనుభవం ఉన్న ఎండోక్రినాలజిస్ట్
- మీ కళ్ళ కోసం ఒక నేత్ర వైద్యుడు
- ఏమి తినాలో మీకు సూచనలు ఇవ్వగల రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్
- డయాబెటిస్ ఎడ్యుకేటర్
మీ స్నేహితులను, కుటుంబాన్ని కూడా ఇందులో భాగం చేయడం మంచిది, తద్వారా అత్యవసర పరిస్థితుల్లో వారు మీకు సహాయం చేయగలరు. అంతేకాకుండా, ఇంట్లోని ప్రతిఒక్కరూ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం ప్రారంభిస్తే, మీరు కూడా అలా చేయడం సులభతరం అవుతుంది.
