1068
తిరిగి కాల్ చేయమని అభ్యర్థించండి
సంప్రదించండి
1068
ఆస్తమా ఉన్నవారు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు పాటించవలసిన 5 భద్రతా చిట్కాలు
ప్రచురించబడిన తేదీ: అక్టోబర్ 31, 2019
ఆస్తమా ఉన్నవారు వ్యాయామం చేసిన వెంటనే తరచుగా శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బందులు, దగ్గు, ఛాతిలో బిగువుగా ఉండటం లేదా గురక వంటి సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు.
ఆస్తమా లక్షణాలకు వ్యాయామం ఒక సాధారణ కారణం. అయితే, మీ ఆస్తమా అదుపులో ఉన్నంత వరకు, మీ ఊపిరితిత్తులను మరియు శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి వ్యాయామం చేయడం మంచిది. ఇది ఈ క్రింది వాటికి సహాయపడుతుంది:
- మీ శ్వాస కండరాలను బలపరచుకోండి
- మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుకోండి, మరియు
- ఆరోగ్యకరమైన శరీర బరువును నిర్వహించండి
ఆస్తమా ఉన్నవారికి ఈత, యోగా, ఇంకా సైకిల్ తొక్కడం, నడవడం, హైకింగ్ వంటి తేలికపాటి నుండి మధ్యస్థ స్థాయి వ్యాయామాలు ఉత్తమమైనవి.
వ్యాయామం ఆస్తమా లక్షణాలను ఎలా ప్రేరేపిస్తుంది?
మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీ శరీరానికి అవసరమైన అధిక పరిమాణంలో గాలిని భర్తీ చేయడానికి నోటితో శ్వాస తీసుకోవడం ప్రారంభిస్తారు. మనం నోటి ద్వారా పీల్చే చల్లని గాలి, శ్వాసనాళాల్లోని కండరాలు సంకోచించడానికి కారణమవుతుంది, దీనివల్ల గాలి ప్రవహించడం కష్టమవుతుంది. ఇది ఆస్తమా లక్షణాలను ప్రేరేపించి, వ్యాయామ ప్రేరిత శ్వాసనాళ సంకోచం (Eexecuracy-induced Bronchospasm) లేదా EIB అనే పరిస్థితికి దారితీయవచ్చు.
వ్యాయామం వల్ల కలిగే శ్వాసనాళాల సంకోచం (Exercise-induced Bronchospasm) అనేది, సాధారణంగా వ్యాయామం చేసిన 30 నిమిషాలలోపు, పిల్లికూతలు, ఛాతి బిగుతుగా ఉండటం మరియు ఆయాసం వంటి లక్షణాలతో ఉంటుంది. ఇటువంటి సందర్భాలలో, కొన్ని ముందుజాగ్రత్త చర్యలను తప్పనిసరిగా పాటించాలి.
వ్యాయామం వల్ల వచ్చే ఆస్తమా లక్షణాలు ఏమిటి?
మీరు జాగ్రత్తగా లేకపోతే, వ్యాయామం చేసిన 30 నిమిషాలలోపే ఆస్తమా లక్షణాలు సాధారణంగా కనిపిస్తాయి. ఈ క్రింది హెచ్చరిక సంకేతాల పట్ల జాగ్రత్త వహించండి:
- ఛాతీ బిగుతుగా
- గురక లేదా దగ్గు
- తక్కువ శక్తి స్థాయిలు
- ఛాతీ రద్దీ
- శ్వాస సమస్య
- మైకము
మీకు ఆస్తమా ఉన్నప్పుడు సురక్షితంగా వ్యాయామం చేయడానికి మీరు పాటించాల్సిన 5 ముఖ్యమైన చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- ముందుగా వార్మప్ చేయండి: ప్రారంభించే ముందు తేలికపాటి వ్యాయామాలతో వార్మప్ చేయండి, మరియు వ్యాయామం ముగించిన తర్వాత కనీసం 10 నిమిషాల పాటు కూల్ ఆఫ్ అవ్వండి. వ్యాయామాన్ని అకస్మాత్తుగా ఆపవద్దు మరియు మీ శరీరం సర్దుబాటు కావడానికి సమయం ఇవ్వండి.
- ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకోండి: ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకోవడం గాలికి వెచ్చదనాన్ని, తేమను జోడిస్తుంది, ఇది ఆస్తమా లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
- కాలుష్య నిరోధక మాస్క్ ధరించండిచల్లని వాతావరణంలో ముక్కు, నోటిని కప్పుకునే కాలుష్య నిరోధక మాస్కులు లేదా స్కార్ఫ్‌లు పర్యావరణ సంబంధిత ఆస్తమా కారకాలను నివారించడంలో సహాయపడతాయి. సరైన కాలుష్య నిరోధక మాస్క్‌ను ఎలా ఎంచుకోవాలో తెలుసుకోండి. <span style="font-family: Mandali; ">ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి .
- ఆరుబయట వ్యాయామం చేయడం మానుకోండి: పుప్పొడి లేదా కాలుష్య స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు వ్యాయామం చేయడం ఆస్తమా లక్షణాలను ప్రేరేపించగలదు.
- మీ ఇన్హేలర్‌ను ఎల్లప్పుడూ మీతో ఉంచుకోండి: మీకు ఆయాసం, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది, ఛాతి బిగుతుగా ఉండటం, నీరసం, ఛాతి పట్టేసినట్లు అనిపించడం లేదా తల తిరగడం వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తే, మీ బ్లూ ఇన్హేలర్‌ను ఉపయోగించి, మీకు ఉపశమనం కలిగే వరకు కొన్ని నిమిషాల పాటు నిటారుగా కూర్చోండి. మీరు ఇలా చేయవచ్చు ఆస్తమాను నియంత్రించడం ఒకవేళ మీ లక్షణాలు తగ్గకపోతే.
- ముందుగా వార్మప్ చేయండి: ప్రారంభించే ముందు తేలికపాటి వ్యాయామాలతో వార్మప్ చేయండి, మరియు వ్యాయామం ముగించిన తర్వాత కనీసం 10 నిమిషాల పాటు కూల్ ఆఫ్ అవ్వండి. వ్యాయామాన్ని అకస్మాత్తుగా ఆపవద్దు మరియు మీ శరీరం సర్దుబాటు కావడానికి సమయం ఇవ్వండి.
మీకు ఆస్తమా ఉన్నప్పటికీ, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి వ్యాయామం చాలా ముఖ్యం. మిమ్మల్ని మీరు ఆరోగ్యంగా, చురుకుగా ఉంచుకోవడానికి వారానికి నాలుగు నుండి ఐదు రోజులు, సుమారు 30 నిమిషాల పాటు వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఊబకాయం మరియు నిశ్చల జీవనశైలి ఆస్తమాపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపవచ్చు. అందువల్ల, ఆస్తమాకు చేసే ఆరోగ్యకరమైన చికిత్సలో వ్యాయామం ఒక ముఖ్యమైన భాగం.
