1068
తిరిగి కాల్ చేయమని అభ్యర్థించండి
సంప్రదించండి
1068
రోజువారీ ఆందోళనను నిర్వహించడానికి 5 ప్రభావవంతమైన మార్గాలు
ప్రచురించబడిన తేదీ: అక్టోబర్ 21, 2024
దాదాపు ప్రతి వ్యక్తి సాధారణంగా కొన్ని ఒత్తిడి కలిగించే సంఘటనల కారణంగా ఏదో ఒక సమయంలో ఆందోళనకు గురవుతాడు.
అయితే, సాధారణ ఆందోళన రుగ్మత ఉన్న వ్యక్తులు తరచుగా దాదాపు ప్రతిరోజూ తీవ్రమైన మరియు మితిమీరిన భయాన్ని అనుభవిస్తారు, దీనివల్ల రోజువారీ కార్యకలాపాలు చేయడం సవాలుగా మారి, వారి వృత్తి మరియు వ్యక్తిగత జీవితాలు దెబ్బతింటాయి. ఈ భావాలతో పాటు సాధారణంగా ప్రవర్తనా, మానసిక మరియు శారీరక లక్షణాలు కూడా ఉంటాయి, ఇవి నియంత్రించలేనివిగా ఉంటాయి మరియు చికిత్స చేయకుండా వదిలేస్తే చాలా కాలం పాటు కొనసాగవచ్చు.
ఆందోళన అనేది వేర్వేరు వ్యక్తులలో వేర్వేరు తీవ్రతలతో వ్యక్తమవ్వవచ్చు. అయితే, ఒక విషయం మాత్రం ఖచ్చితం - అది అనియంత్రితంగా అనిపించినప్పటికీ, మీరు ప్రభావవంతమైన వ్యూహాలతో రోజువారీ ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని నిర్వహించగలరు.
కాబట్టి, ఆందోళనను ఎదుర్కోవడానికి సులభంగా పాటించగల ఐదు రోజువారీ వ్యూహాలను తెలుసుకోవడానికి చదవండి.
రోజువారీ ఆందోళన అంటే ఏమిటి?
కుటుంబం, ఆరోగ్యం, డబ్బు మొదలైన విషయాల గురించి దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ ఆందోళన చెందడం, అప్పుడప్పుడు కలిగే ఆందోళన చాలా సాధారణం. అయితే, రోజువారీ ప్రాథమిక పనుల గురించి కూడా వ్యక్తులు తీవ్రంగా ఆందోళన చెందడం లేదా తరచుగా కంగారు పడటాన్ని రోజువారీ ఆందోళనగా నిర్వచించవచ్చు.
సాధారణ ఆందోళన రుగ్మత అని కూడా పిలువబడే రోజువారీ ఆందోళనలో, ఒక వ్యక్తి తన జీవితాన్ని గడిపే విధానానికి ఆటంకం కలిగించే నిరంతర ఒత్తిడి, ఆత్రుత లేదా భయం వంటి భావనలు ఉంటాయి. ఇది నెమ్మదిగా అభివృద్ధి చెందినప్పటికీ, సకాలంలో చికిత్స చేయకపోతే రోజువారీ ఆందోళన రుగ్మత దీర్ఘకాలిక సవాలుగా మారవచ్చు.
రోజువారీ ఆందోళన లక్షణాలు ఏమిటి?
పిల్లలైనా, పెద్దలైనా ఎవరికైనా రోజువారీ ఆందోళన కలగవచ్చు. అయితే, మీరు సాధారణ ఆందోళన రుగ్మతతో బాధపడుతున్నారని ఎలా తెలుసుకోవాలి? మీ ఆరోగ్య పరిస్థితిని మరియు దాని తీవ్రతను నిర్ధారించుకోవడానికి, ఈ జాబితాలో ఉన్న రోజువారీ ఆందోళన లక్షణాలను గమనించండి:
- సాధారణ సంఘటనల గురించి నిరంతర ఒత్తిడి, ఆందోళన లేదా ఆత్రుత
- మీ ఆందోళనలను లేదా భయం మరియు ఆత్రుత భావాలను నియంత్రించుకోవడానికి ఇబ్బంది పడుతున్నారా
- రోజువారీ కార్యకలాపాల యొక్క సాధ్యమయ్యే అన్ని చెత్త పర్యవసానాల గురించి అతిగా ఆలోచించడం
- సాధారణ పరిస్థితులు మరియు సంఘటనలను కూడా ముప్పుగా భావించడం
- అనిశ్చితిని ఎదుర్కోవడం సవాలుగా ఉంది
- అశాంతిగా అనిపిస్తోంది మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది పడుతున్నారు
- నిర్ణయరాహిత్యం మరియు తప్పుడు నిర్ణయం తీసుకుంటామేమోనన్న భయం
- ఏకాగ్రత పెట్టడంలో ఇబ్బంది పడటం లేదా మీ మనసు మొద్దుబారిపోయినట్లు అనిపించడం
- తేలికగా ఆశ్చర్యపోవడం
- తలనొప్పి, కడుపునొప్పి, కండరాల నొప్పులు లేదా వివరించలేని నొప్పులు కలిగి ఉండటం
- నిద్రపోవడానికి లేదా నిద్రలోనే ఉండటానికి ఇబ్బంది పడటం
- మింగడానికి చాలా ఇబ్బంది పడుతున్నారు
- తరచుగా బాత్రూమ్‌కు వెళ్లడం
- చిరాకుగా లేదా ఆందోళనగా అనిపించడం
- ఎక్కువగా చెమట పట్టడం, ఆయాసంగా అనిపించడం, లేదా తల తిరగడం
- వణకడం లేదా కండరాలు అదరడం
రోజువారీ ఆందోళనను నిర్వహించడానికి సమర్థవంతమైన వ్యూహాలు
ఆందోళనగా లేదా ఒత్తిడిగా అనిపించినప్పుడల్లా, ఆందోళనను నియంత్రించడానికి ఈ క్రింది వ్యూహాలను ప్రయత్నించడాన్ని పరిగణించండి:
1. మీ ఆందోళనకు కారణమయ్యే అంశాలను గుర్తించడం
రోజువారీ ఆందోళన నిర్వహణ దినచర్యను అనుసరించడంలో మొదటి అడుగు, ఆందోళన దాడులకు కారణమయ్యే ప్రేరకాలను గుర్తించడం. మీరు మీ ప్రవర్తనను గమనించి, మీ ఆందోళన ప్రేరకాలను మీరే గుర్తించవచ్చు లేదా ఒక నిపుణుడైన థెరపిస్ట్ నుండి సహాయం కోరవచ్చు. కొన్ని ప్రేరకాలు స్పష్టంగా ఉండి, సులభంగా గుర్తించగలిగేవిగా ఉంటాయి, కానీ మరికొన్నింటికి లోతైన మానసిక కౌన్సెలింగ్ అవసరం కావచ్చు.
ఇక్కడ కొన్ని సాధారణ ఆందోళన ప్రేరకాలు చర్చించబడ్డాయి:
- కుటుంబం, పని, డబ్బు మరియు ఇతర జీవిత ఒత్తిళ్లు
- నిర్దిష్ట మందుల దుష్ప్రభావాలు
- మద్యం, కొన్ని మందులు, ధూమపానం లేదా మాదకద్రవ్యాల నుండి ఉపసంహరణ
- బాల్యపు గాయం తీవ్రతరం కావడం
- దీర్ఘకాలిక నొప్పి
2. ఆహారంలో మార్పులు చేసుకోండి
మీ రోజువారీ ఆహారంలో మార్పులు చేసుకోవడం లేదా నాణ్యమైన సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం అనేవి దీర్ఘకాలిక ఆందోళన నిర్వహణకు అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యూహాలలో కొన్ని.
మెగ్నీషియం అనే ఖనిజం మీ కండర కణజాలాన్ని సడలించడానికి సహాయపడుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. అందువల్ల, మెగ్నీషియం లోపం మీ ఆందోళన భావనను, నిరాశను, మరియు నిద్రలేమిని కూడా వేగవంతం చేయగలదు. అంతేకాకుండా, కాల్షియం మరియు విటమిన్ బి తగినంతగా తీసుకోకపోవడం కూడా ఆందోళన లేదా భయానికి దారితీస్తుంది.
కాబట్టి, మీ రోజువారీ ఆహారంలో ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు కొవ్వు తక్కువగా ఉండే పాల ఉత్పత్తులు వంటివి పుష్కలంగా ఉండేలా చూసుకోండి. మీరు మీ ఆహారంలో ఈ క్రింది సప్లిమెంట్లను కూడా చేర్చుకోవచ్చు:
- ఒమేగా -30 కొవ్వు ఆమ్లాలు
- వలేరియన్ రూట్
- నిమ్మ alm షధతైలం
- సింబల్
- గ్రీన్ టీ
- కావా కావా
ఇది కాకుండా, కెఫీన్, నికోటిన్ మరియు ఉత్తేజపరిచే మందులు మీ అడ్రినల్ గ్రంధులపై ఒత్తిడిని పెంచి, అడ్రినలిన్‌ను ఉత్పత్తి చేసేలా చేస్తాయి. అడ్రినలిన్ ప్రధాన ఒత్తిడి రసాయనమని పరిశోధనలలో తేలింది. అందువల్ల, వాటిని మరియు అధిక ఉప్పు, చక్కెర, కృత్రిమ సంకలితాలు కలిగిన ఆహార పదార్థాలను తీసుకోవడం మానుకోండి.
3. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం
'పోరాటం లేదా పలాయనం' ప్రతిస్పందన ప్రధానంగా మానవ శరీరంలో అడ్రినలిన్ మరియు ఇతర ఒత్తిడి రసాయనాలను నింపడం ద్వారా ఆందోళన భావన యొక్క శారీరక లక్షణాలను ప్రేరేపిస్తుంది.
ఆందోళనను ఎదుర్కోవడానికి శారీరక శ్రమ అనేది మరో దీర్ఘకాలిక వ్యూహం. క్రమం తప్పకుండా 30 నిమిషాల నుండి 1 గంట పాటు వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఒత్తిడికి కారణమయ్యే రసాయనాలను దహనం చేసి, ప్రశాంతతను పెంపొందించడానికి సహాయపడుతుంది. అందువల్ల, ఒత్తిడి లేని జీవితాన్ని గడపడానికి వారానికి కనీసం 3-4 రోజులు రకరకాల వ్యాయామాలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
4. ప్రవర్తనా చికిత్సకు వెళ్లండి
ఆందోళన భావనతో పాటు సాధారణంగా ప్రవర్తనా లక్షణాలు కూడా ఉంటాయి, వీటిని మీరు ప్రవర్తనా చికిత్స సహాయంతో నియంత్రించవచ్చు.
ప్రవర్తనా చికిత్సలో ప్రధాన భాగమైన ఎక్స్‌పోజర్ థెరపీలో, రోగులను వారి భయాలను ఎదుర్కొనేలా చేసి, వాటి పట్ల వారి సున్నితత్వాన్ని తగ్గించడం జరుగుతుంది. ఈ చికిత్స చేయించుకోవడం ద్వారా, ఒక నిర్దిష్ట పరిస్థితి వల్ల కలిగే ప్రమాదాన్ని లేదా భయాన్ని పునర్నిర్వచించుకోవడం మీరు నేర్చుకుంటారు.
ఎక్స్‌పోజర్ థెరపీలో ఈ క్రింది దశలు ఉండవచ్చు:
- మీ భయాలకు ర్యాంకులు ఇవ్వండి, మొదటిది అత్యంత ప్రమాదకరమైనదిగా మరియు చివరిది తక్కువ ప్రమాదకరమైనదిగా పరిగణించండి.
- చికిత్సకుడు మొదట మీకు అతి తక్కువ ప్రమాదకరం కాని భయాలను ఎదుర్కోవడానికి శిక్షణ ఇస్తాడు.
- మీరు భయపడే పరిస్థితిని అనుభవిస్తున్నట్లుగా ఊహించుకుని, దేనికి భయపడుతున్నారో విశ్లేషించుకోవాలి.
- భయపడే పరిస్థితికి, మీకు మధ్య దూరాన్ని క్రమంగా తగ్గించడం వంటి అనేక చిన్న చిన్న దశలను కలిగి ఉండే ఒక ప్రణాళికను రూపొందించుకోండి.
- ఆందోళనను అదుపులో ఉంచుకోవడానికి శ్వాస లేదా విశ్రాంతి పద్ధతులను ఉపయోగించండి.
- చివరిగా, ఇంతకంటే ఘోరమైనది ఏమీ జరగలేదని గ్రహించండి.
- మీ భయాన్ని అధిగమించి, ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంపొందించుకోవడానికి ఈ దశలను వీలైనన్ని సార్లు పునరావృతం చేయండి.
- సిద్ధమైనప్పుడు, తదుపరి భయపడే పరిస్థితికి వెళ్లి, అవే దశలను అభ్యాసం చేయండి.
5. ప్రతిరోజూ ధ్యానం సాధన చేయండి
ఆందోళనగా అనిపించినప్పుడు, ఒక వ్యక్తి ఎక్కువసేపు ఆందోళన కలిగించే ఆలోచనలలో చిక్కుకుపోతాడు. ఆందోళన కోసం చేసే మైండ్‌ఫుల్ మెడిటేషన్, మిమ్మల్ని వర్తమానంలోకి తీసుకురావడానికి మరియు ప్రతికూల ఆలోచనల నుండి విముక్తి పొందడానికి మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది.
ధ్యానాన్ని విజయవంతంగా సాధన చేయడానికి అనేక ప్రయత్నాలు అవసరం కావచ్చు, అయినప్పటికీ, ప్రతిరోజూ ధ్యానం చేయడం వల్ల ఒత్తిడితో కూడిన ఆలోచనలను నియంత్రించుకోవడానికి మీ మనస్సుకు శిక్షణ ఇవ్వడంలో సహాయపడవచ్చు.
ఫైనల్ టేకావే
ఆందోళన అనేది దాదాపు ప్రతి ఒక్కరి జీవితంలో ఒక భాగం; అయితే, అది మీ సాధారణ జీవితానికి ఆటంకం కలిగించేంత తీవ్రంగా ఉండకూడదు. తక్షణ మరియు దీర్ఘకాలిక కంగారు, ఆందోళన భావాలను ఎదుర్కోవడానికి మీరు ప్రయత్నించగల అనేక విషయాలు ఉన్నాయి.
ఇంటి నివారణలు ప్రయోజనకరంగా ఉండటమే కాకుండా, మీ ఆందోళన రుగ్మతకు కారణమయ్యే అంశాలను గుర్తించడంలో మరియు ఆహారపు అలవాట్లలో మార్పుల సూచనలు, మందులు, ప్రవర్తనా చికిత్స మొదలైన వాటి ద్వారా దీర్ఘకాలిక వ్యూహాలను అనుసరించడంలో కూడా సహాయపడతాయి.
