1068
తిరిగి కాల్ చేయమని అభ్యర్థించండి
సంప్రదించండి
1068
గుండె జబ్బులను నివారించడానికి మరియు గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి 10 ప్రభావవంతమైన మార్గాలు
ప్రచురించబడిన తేదీ: జనవరి 16, 2025
ప్రపంచవ్యాప్తంగా సంభవించే మరణాలలో మూడింట ఒక వంతు గుండె జబ్బుల వల్లేనని మీకు తెలుసా? గుండె ఆరోగ్యం అనేది ప్రతి ఒక్కరూ ఆందోళన చెందాల్సిన విషయం. మన గుండెలు మన శరీరాలు సజావుగా పనిచేయడానికి, మన అవయవాలకు మరియు కణజాలాలకు పోషణ అందించడానికి రక్తాన్ని పంప్ చేసే ఇంజిన్ల వంటివి. అయినప్పటికీ, ప్రపంచవ్యాప్తంగా గుండె జబ్బులు మరణానికి ఒక ప్రధాన కారణంగా నిలుస్తున్నాయి. శుభవార్త ఏమిటంటే, జీవనశైలిలో మార్పులు మరియు ముందుజాగ్రత్త చర్యల ద్వారా ఈ బాధలో చాలా వరకు నివారించవచ్చు.
ఈ బ్లాగ్లో, హృదయ సంబంధ వ్యాధులను నివారించడానికి మరియు మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి నిరూపితమైన కొన్ని మార్గాల గురించి చర్చిద్దాం.
హృదయ సంబంధ వ్యాధులను అర్థం చేసుకోవడం
హృదయ సంబంధ వ్యాధులు అనేవి గుండె మరియు రక్త నాళాలు రెండింటినీ ప్రభావితం చేసే వివిధ పరిస్థితులను కలిగి ఉంటాయి. వాటిలో కొన్ని ముఖ్యమైన ఉదాహరణలు: కరోనరీ ఆర్టరీ వ్యాధి, గుండె వైఫల్యం , పక్షవాతం , మొదలైనవి.
హృదయ సంబంధ వ్యాధులు రావడానికి అనేక ప్రమాద కారకాలు దోహదపడతాయి, అవి:
వయసు
లింగం
కుటుంబ చరిత్ర
డైట్
వ్యాయామం
ధూమపానం
మద్యపానం
గుండె జబ్బులను నివారించడానికి 10 నిరూపితమైన మార్గాలు
గుండె జబ్బులను నివారించడానికి ప్రయత్నించి, పరీక్షించబడిన కొన్ని మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. గుండెకు మేలు చేసే ఆహారం - మధ్యధరా ఆహారం పాటించండి
ప్రఖ్యాత మధ్యధరా ఆహార విధానం గుండెకు ఎన్నో మేలు చేసే ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. ఇది తృణధాన్యాలు, పండ్లు, కూరగాయలు మరియు ఆలివ్ నూనె వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను తీసుకోవడాన్ని గట్టిగా నొక్కి చెబుతుంది. అంతేకాకుండా, ఈ ఆహార విధానం సంతృప్త మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ల స్థాయిలను తక్కువగా ఉంచుతుంది, ఇవి ధమనులలో కొలెస్ట్రాల్ పేరుకుపోవడానికి దోహదపడతాయని నిరూపించబడింది.
2. సంతృప్త మరియు ట్రాన్స్ కొవ్వులను తగ్గించడం
ఆరోగ్యకరమైన గుండెను కాపాడుకోవడానికి, సంతృప్త మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ తీసుకోవడాన్ని పరిమితం చేయడం చాలా ముఖ్యం. ఈ రకాల కొవ్వులు మీ LDL కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి, తద్వారా గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి . దీనికి బదులుగా, వేయించిన మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉంటూ, కోడి మాంసం మరియు చేపల వంటి కొవ్వు తక్కువగా ఉండే ప్రోటీన్ వనరులను పరిగణించండి.
3. మరిన్ని పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినండి
పండ్లు, కూరగాయలలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఫైబర్ మరియు అవసరమైన పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి వాపును తగ్గించడంలో, రక్తపోటును నియంత్రించడంలో మరియు మొత్తం గుండె ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. మీ రోజువారీ భోజనంలో రకరకాల రంగురంగుల పండ్లు, కూరగాయలను చేర్చుకోవడం మంచిది.
4. ఉప్పు తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి
ఉప్పును అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల రక్తపోటు పెరిగి, గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహార పదార్థాలలో ఉండే ఉప్పు పరిమాణం పట్ల శ్రద్ధ వహించి, దానికి బదులుగా మూలికలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలతో భోజనాన్ని రుచిగా మార్చుకోవడం మంచిది.
5. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి
క్రమమైన వ్యాయామం వల్ల శరీరానికి అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఇది గుండె కండరాలను బలపరుస్తుంది, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువును ప్రోత్సహిస్తుంది. అంతేకాకుండా, అధిక రక్తపోటు, మధుమేహం మరియు ఊబకాయం వంటి వాటి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో ఇది కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది—ఇవన్నీ హృదయ సంబంధ వ్యాధులకు ముఖ్యమైన ప్రమాద కారకాలు.
6. మీ రోజువారీ జీవితంలో మరింత చురుకుగా ఉండండి
ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నిర్ధారించుకోవడానికి, వ్యక్తులు సాధారణ పద్ధతుల ద్వారా తమ దినచర్యలో శారీరక శ్రమను చేర్చుకోవచ్చు. వాటిలో ఎలివేటర్కు బదులుగా మెట్లు ఎక్కడం, పనికి నడిచి లేదా సైకిల్పై వెళ్లడం, మరియు శరీరాన్ని సాగదీయడానికి, కదలడానికి క్రమం తప్పకుండా విరామాలు తీసుకోవడం వంటివి ఉన్నాయి. కూర్చుని చేసే ఉద్యోగాలు ఉన్నవారికి ఇది ప్రత్యేకంగా అవసరం.
7. ధూమపానం మానేయండి
ధూమపానం గుండె ఆరోగ్యానికి గణనీయమైన ప్రమాదాన్ని కలిగిస్తుంది. ఇది రక్తనాళాలను దెబ్బతీస్తుంది, రక్తపోటును పెంచుతుంది మరియు HDL (మంచి) కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. మీరు మీ గుండె ఆరోగ్యానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలనుకుంటే, ధూమపానం మానేయడం అనేది అత్యంత ప్రభావవంతమైన చర్యలలో ఒకటి.
ధూమపానం మానేయడానికి, స్నేహితులు, కుటుంబ సభ్యులు లేదా సహాయక బృందాల నుండి మద్దతు పొందండి. ధూమపానం చేయాలనే కోరికను నియంత్రించడానికి నికోటిన్ రీప్లేస్మెంట్ థెరపీ లేదా వైద్యులు సూచించిన మందులను పరిగణించండి. ధూమపానం మానేయడం అనేది ఒక ప్రయాణం అని, మీరు విజయం సాధించడానికి అనేక ప్రయత్నాలు పట్టవచ్చని గుర్తుంచుకోండి.
8. ఆల్కహాల్ వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి
అధికంగా మద్యం సేవించడం వల్ల అధిక రక్తపోటు, గుండె వైఫల్యం వంటి అనేక గుండె సంబంధిత సమస్యలు తలెత్తవచ్చు. అందువల్ల, మితంగా సేవించడానికే ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యం. ఒకవేళ మద్యం సేవించడాన్ని నియంత్రించడంలో ఇబ్బంది పడుతుంటే, ఆరోగ్య నిపుణులను లేదా సహాయక బృందాలను సంప్రదించండి.
9. ఒత్తిడిని నిర్వహించండి
దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి గుండెపై హానికరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఇది అతిగా తినడం, ధూమపానం లేదా మద్యం సేవించడం వంటి అనారోగ్యకరమైన అలవాట్లకు దారితీయవచ్చు. అంతేకాకుండా, ఒత్తిడి వల్ల విడుదలయ్యే హార్మోన్లు రక్తపోటు మరియు హృదయ స్పందన రేటును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి.
10. ధ్యానం, యోగా మరియు శ్వాస వ్యాయామాలు చేయండి
మీ దినచర్యలో ధ్యానం మరియు మైండ్ఫుల్నెస్ అభ్యాసాలను చేర్చుకోవడం ఒత్తిడి స్థాయిలను సమర్థవంతంగా తగ్గిస్తుంది. ఈ అభ్యాసాలు విశ్రాంతిని మరియు మానసిక స్పష్టతను ప్రోత్సహిస్తాయి, తద్వారా వ్యక్తులు ప్రతిరోజూ ఒత్తిడిని నిర్వహించుకోవడం సులభతరం అవుతుంది.
యోగా అనేది ఒత్తిడిని తగ్గించి, ప్రశాంతతను పెంపొందించడానికి శారీరక భంగిమలు, శ్వాస వ్యాయామాలు మరియు ధ్యానాన్ని మిళితం చేస్తుంది. ఇది మనస్సు మరియు శరీరాన్ని సమన్వయం చేయడానికి ఒక అద్భుతమైన పద్ధతిగా పనిచేస్తుంది.
లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు నాడీ వ్యవస్థకు తక్షణమే ప్రశాంతతను చేకూర్చగలవు. లోతైన, నెమ్మదైన శ్వాసలను అభ్యసించడం ద్వారా, వ్యక్తులు సవాలుతో కూడిన పరిస్థితులలో ఒత్తిడిని సమర్థవంతంగా తగ్గించుకోగలరు.
చుట్టి వేయు
గుండె ఆరోగ్యం ఒక విలువైన సంపద. ముందుజాగ్రత్త చర్యలు తీసుకోవడం ద్వారా వ్యక్తులు దీనిని కాపాడుకోవచ్చు మరియు పెంపొందించుకోవచ్చు. పైన పేర్కొన్న చిట్కాలను పాటించడం ద్వారా, గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గించుకోవచ్చు. గుండె ఆరోగ్యానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడానికి వయస్సుతో సంబంధం లేదు. అందువల్ల, శ్రేయస్సుకు సంబంధించిన ఈ ముఖ్యమైన అంశానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం ప్రారంభించడానికి ఎప్పుడూ తొందరగా లేదా ఆలస్యంగా ఉండదు. మీ హృదయం నుండి దీర్ఘకాలిక కృతజ్ఞత కోసం ఈ చర్యలను ఈరోజే అమలు చేయడం ప్రారంభించండి.
ఉత్తమ గుండె ఆరోగ్యాన్ని ఎలా సాధించాలనే దానిపై నిపుణుల సలహా కావాలా? ఈరోజే మీకు సమీపంలోని సూపర్-స్పెషాలిటీ ఆసుపత్రిలో నిపుణులైన హృద్రోగ నిపుణుడిని సంప్రదించండి!
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
1. నా గుండె ఆరోగ్యాన్ని సహజంగా ఎలా మెరుగుపరచుకోగలను?
పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు కొవ్వు తక్కువగా ఉండే మాంసకృత్తులు అధికంగా ఉండే సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, ఒత్తిడిని అదుపులో ఉంచుకోవడం, అలాగే ధూమపానం మరియు అధిక మద్యపానానికి దూరంగా ఉండటం ద్వారా మీరు గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకోవచ్చు.
2. అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఎల్లప్పుడూ గుండె జబ్బులకు దారితీస్తుందా?
ఎల్లప్పుడూ కాకపోయినా, అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఒక ప్రధాన ప్రమాద కారకం. పెరిగిన LDL ("చెడు" కొలెస్ట్రాల్) స్థాయిలు ధమనులలో ఫలకం పేరుకుపోవడానికి కారణమవుతాయి, దీనివల్ల గుండెపోటు మరియు పక్షవాతం వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.
3. జీవనశైలి మార్పులతో గుండె జబ్బులను నయం చేయవచ్చా?
ముదిరిన గుండె జబ్బుల వల్ల కలిగే నష్టం కోలుకోలేనిది అయినప్పటికీ, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, వ్యాయామం, ధూమపానం మానేయడం వంటి జీవనశైలి మార్పులు ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గించి, వ్యాధి పురోగతిని నెమ్మదింపజేస్తాయి.
4. కొవ్వులన్నీ గుండె ఆరోగ్యానికి హానికరమా?
లేదు, చేపలు, గింజలు మరియు విత్తనాలలో లభించే ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్ల వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు గుండె ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి. ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్కు దూరంగా ఉండటం మరియు శాచురేటెడ్ ఫ్యాట్స్ను పరిమితం చేయడం ఉత్తమం.
5. ధూమపానం గుండెను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?
ధూమపానం రక్తనాళాలను దెబ్బతీస్తుంది, రక్తంలో ఆక్సిజన్ను తగ్గిస్తుంది, రక్తపోటును పెంచుతుంది, మరియు గుండె జబ్బులు, పక్షవాతం వచ్చే ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా పెంచుతుంది.
ఉదహరణలు
డి సిజేర్, M., పెరెల్, P., టేలర్, S., కబుదుల, C., Bixby, H., Gaziano, TA, McGhie, DV, Mwangi, J., Pervan, B., Narula, J., Pineiro, D., & Pinto, FJ (2024). ప్రపంచ హృదయం. గ్లోబల్ హార్ట్ , 19 (1). https://doi.org/10.5334/gh.1288
గలుక్కి, జి., టార్టరోన్, ఎ., లెరోస్, ఆర్., లాలింగా, ఎ.వి., & కాపోబియాంకో, ఎ.ఎం. (2020). ధూమపానం వల్ల కలిగే హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదం మరియు ధూమపానం మానేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు. జర్నల్ ఆఫ్ థొరాసిక్ డిసీజ్ , 12 (7), 3866–3876. https://doi.org/10.21037/jtd.2020.02.47
జాక్వెస్, డి.ఎ., వుయెర్జ్నర్, జి., & పోంటే, బి. (2021). హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాద కారకంగా సోడియం తీసుకోవడం: ఒక కథనాత్మక సమీక్ష. న్యూట్రియెంట్స్ , 13 (9), 3177. https://doi.org/10.3390/nu13093177
క్రియాకస్, SA, ఇలియట్, KA, లామర్స్, C., & ఓవెన్, R. (2020). ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణుల మానసిక పనితీరుపై మైండ్ఫుల్నెస్-ఆధారిత ఒత్తిడి తగ్గింపు యొక్క ప్రభావం: ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష. మైండ్ఫుల్నెస్ , 12 (1), 1–28. https://doi.org/10.1007/s12671-020-01500-9
నిస్టోరియాక్, MA, & భట్నాగర్, A. (2018). వ్యాయామం యొక్క హృదయ సంబంధ ప్రభావాలు మరియు ప్రయోజనాలు. ఫ్రాంటియర్స్ ఇన్ కార్డియోవాస్కులర్ మెడిసిన్ , 5. https://doi.org/10.3389/fcvm.2018.00135
పియానో, MR (2017). హృదయనాళ వ్యవస్థపై ఆల్కహాల్ ప్రభావాలు . https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5513687/
సిరి-టారినో, పిడబ్ల్యూ, సన్, క్యూ., హు, ఎఫ్బి, & క్రాస్, ఆర్ఎం (2010). సంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు కరోనరీ హృద్రోగ ప్రమాదం: ప్రత్యామ్నాయ పోషకాల ద్వారా మాడ్యులేషన్. కరెంట్ అథెరోస్క్లెరోసిస్ రిపోర్ట్స్ , 12 (6), 384–390. https://doi.org/10.1007/s11883-010-0131-6
స్లావిన్, జె.ఎల్., & లాయిడ్, బి. (2012). పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు. అడ్వాన్సెస్ ఇన్ న్యూట్రిషన్ , 3 (4), 506–516. https://doi.org/10.3945/an.112.002154
స్ప్రూల్, TM (2010). దీర్ఘకాలిక మానసిక సామాజిక ఒత్తిడి మరియు అధిక రక్తపోటు. కరెంట్ హైపర్టెన్షన్ రిపోర్ట్స్ , 12 (1), 10–16. https://doi.org/10.1007/s11906-009-0084-8
విడ్మర్, ఆర్.జె., ఫ్లామర్, ఎ.జె., లెర్మాన్, ఎల్.ఓ., & లెర్మాన్, ఎ. (2014). మధ్యధరా ఆహారం, దాని భాగాలు మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధులు. ది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ , 128 (3), 229–238. https://doi.org/10.1016/j.amjmed.2014.10.014
జాకారో, ఎ., పియారుల్లి, ఎ., లౌరినో, ఎం., గార్బెల్లా, ఇ., మెనికుచ్చి, డి., నెరి, బి., & జెమిగ్నాని, ఎ. (2018). శ్వాస నియంత్రణ మీ జీవితాన్ని ఎలా మార్చగలదు: నెమ్మదైన శ్వాస యొక్క మానసిక-శారీరక సంబంధాలపై ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష. ఫ్రాంటియర్స్ ఇన్ హ్యూమన్ న్యూరోసైన్స్ , 12. https://doi.org/10.3389/fnhum.2018.00353
జోక్, ఎ., మటేకా, ఎం., బియెంకోవ్స్కీ, ఎ., & సిస్లా, ఎం. (2024). యోగా పద్ధతులను ఉపయోగించి ఒత్తిడిని మరియు బర్న్అవుట్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం. పైలట్ అధ్యయనం. ఫ్రాంటియర్స్ ఇన్ పబ్లిక్ హెల్త్ , 12. https://doi.org/10.3389/fpubh.2024.1370399
