నిద్రకు సహాయపడటానికి మెలటోనిన్ ఒక ప్రముఖ ఎంపికగా మారింది. అసలు మెలటోనిన్ అంటే ఏమిటి? శరీరం ప్రతిరోజూ సుమారు 30 మైక్రోగ్రాముల ఈ సమ్మేళనాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఈ హార్మోన్‌లో 80% రాత్రి సమయాల్లో ఉత్పత్తి అవుతుంది. ఈ సహజ హార్మోన్ శరీరం యొక్క నిద్ర-మేల్కొలుపు చక్రాలను నియంత్రిస్తుంది మరియు ప్రజలు సులభంగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. అయినప్పటికీ, సహజ ఉత్పత్తి సరిపోనప్పుడు చాలా మంది సప్లిమెంట్ల వైపు మొగ్గు చూపుతారు. ఈ హార్మోన్ ఎలా పనిచేస్తుందో అర్థం చేసుకోవడం వలన, ప్రజలు తమ నిద్ర ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవడానికి మంచి నిర్ణయాలు తీసుకోగలుగుతారు. మెలటోనిన్ ఉపయోగాలు, సరైన మెలటోనిన్ మోతాదు, దుష్ప్రభావాలు మరియు ముఖ్యమైన జాగ్రత్తల గురించి తెలుసుకుందాం.

మెలటోనిన్ అంటే ఏమిటి?

ఆరోన్ లెర్నర్ 1958లో ఆవుల పీనియల్ గ్రంధుల నుండి మెలటోనిన్‌ను వేరుచేసి కనుగొన్నారు. పీనియల్ గ్రంధి ఈ హార్మోన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, కానీ శరీరం దీనిని ఇతర ప్రదేశాలలో కూడా సృష్టిస్తుంది. పీనియల్ గ్రంధి కంటే జీర్ణాశయంలో 400 రెట్లు ఎక్కువ మెలటోనిన్ ఉంటుంది. ప్రేగులలోని దీని గాఢత రక్తంలోని స్థాయిలను 10-100 రెట్లు మించి ఉంటుంది. పీనియలోసైట్లు, సెరోటోనిన్‌తో అనేక రసాయన పరివర్తనల ద్వారా ట్రిప్టోఫాన్ నుండి మెలటోనిన్‌ను మిళితం చేస్తాయి.

మెలటోనిన్ ఎలా పనిచేస్తుంది

మెలటోనిన్ MT1 మరియు MT2 అనే రెండు రకాల గ్రాహకాలను ఉత్తేజపరుస్తుంది. ఈ గ్రాహకాలు హైపోథాలమస్‌లోని సుప్రాకియాస్మాటిక్ న్యూక్లియస్‌లో ఉండి, సిర్కాడియన్ రిథమ్‌లను నియంత్రిస్తాయి. చీకటి దీని ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది, కాంతి దానిని అణచివేస్తుంది. రక్తంలో దీని స్థాయిలు ఉదయం 3 నుండి 4 గంటల మధ్య గరిష్ట స్థాయికి చేరుకుంటాయి. ఈ హార్మోన్ నిద్రను బలవంతం చేయదు, కానీ విశ్రాంతిని ప్రోత్సహించే ప్రశాంతమైన మెలకువ స్థితిని సృష్టిస్తుంది. నిద్రపోయే సమయానికి సుమారు రెండు గంటల ముందు మెలటోనిన్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి. సుమారు 30 నిమిషాల అర్ధ-జీవిత కాలంతో శరీరం దీనిని త్వరగా తొలగిస్తుంది.

మెలటోనిన్ ఉపయోగాలు

ప్రజలు వివిధ నిద్ర సంబంధిత సమస్యల చికిత్స కోసం మెలటోనిన్ తీసుకుంటారు. వాటిలో ఇవి ఉన్నాయి:

• ఆలస్యమైన నిద్ర దశ సిండ్రోమ్

• 24 గంటల నిద్ర రుగ్మతలు లేని అంధులకు సహాయపడుతుంది

• గమ్యస్థానంలో నిద్రపోయే ముందు తీసుకుంటే జెట్ లాగ్ లక్షణాలు తగ్గుతాయి

• ఇది నిద్రపట్టడానికి పట్టే సమయాన్ని తగ్గిస్తుంది.

• ఇతర ఉపయోగాలు: మైగ్రేన్ నివారణ మరియు అధిక రక్తపోటు నిర్వహణ.

మెలటోనిన్‌ను ఎలా మరియు ఎప్పుడు తీసుకోవాలి

మెలటోనిన్ తీసుకునేటప్పుడు సమయం చాలా ముఖ్యం. నిద్రపోయే ముందు 30 నుండి 60 నిమిషాల వ్యవధిలో టాబ్లెట్‌ను తీసుకోండి. నెమ్మదిగా విడుదలయ్యే ఫార్ములేషన్‌లు ఆహారంతో కలిపి తీసుకుంటే ఉత్తమంగా పనిచేస్తాయి. సాధారణ టాబ్లెట్‌లు భోజనానికి రెండు గంటల ముందు లేదా తర్వాత తీసుకుంటే మరింత మెరుగ్గా పనిచేస్తాయి. డోస్ తీసుకున్న తర్వాత స్క్రీన్‌ల నుండి వచ్చే నీలి కాంతికి దూరంగా ఉండండి, ఎందుకంటే ప్రకాశం దాని పనితీరును తగ్గిస్తుంది.

మెలటోనిన్ యొక్క దుష్ప్రభావాలు

సాధారణ ప్రతిచర్యలు:

• తలనొప్పి

• మగత

• మైకము

• వికారం

• కడుపు అసౌకర్యం

• స్పష్టమైన కలలు లేదా పీడకలలు

• చిరాకు

• ఎండిన నోరు.

మెలటోనిన్ మోతాదు

• పెద్దలు: ప్రారంభ మోతాదు 0.5 నుండి 1 మిల్లీగ్రాము వరకు ఉంటుంది మరియు అవసరమైతే క్రమంగా పెంచవచ్చు. చాలా మందికి 1 నుండి 3 మిల్లీగ్రాములు సరిపోతుంది.

• పిల్లలు: ప్రారంభ మోతాదు 0.25 నుండి 0.5 మిల్లీగ్రాములు.

నేను ప్రతిరోజూ మెలటోనిన్ తీసుకోవచ్చా?

స్వల్పకాలికంగా రాత్రిపూట వాడటం ఒకటి నుండి రెండు నెలల వరకు సురక్షితంగా కనిపిస్తుంది. దీర్ఘకాలిక భద్రతపై సరిగా అధ్యయనం జరగలేదు.

జాగ్రత్తలు

• మీరు గర్భవతిగా ఉన్నా లేదా బిడ్డకు పాలిస్తున్నా మెలటోనిన్‌ను వాడకండి.

• ఆటో ఇమ్యూన్ రుగ్మతలు ఉన్నవారు మెలటోనిన్ తీసుకోవడం మానుకోవాలి.

• మూర్ఛలు, డిప్రెషన్ లేదా రక్తస్రావ రుగ్మతలు ఉన్నవారు జాగ్రత్త వహించాలి.

• మెలటోనిన్ తీసుకునేటప్పుడు మద్యం సేవించవద్దు, ఎందుకంటే మద్యం మెలటోనిన్ యొక్క ప్రభావాన్ని మరియు నిద్ర నాణ్యతను తగ్గిస్తుంది.

ఒకవేళ మీరు ఒక డోస్ వేసుకోవడం మర్చిపోతే?

మర్చిపోయిన డోసును తీసుకోకండి. ఎప్పుడూ రెట్టింపు లేదా అదనపు డోసులు తీసుకోకండి.

ఒకవేళ మీరు అధిక మోతాదులో తీసుకుంటే?

అధిక మోతాదు వల్ల తీవ్రమైన హాని కలగడం అరుదు. అయితే, మీరు ఈ క్రింది లక్షణాలలో ఏవైనా గమనిస్తే, అత్యవసర సేవలకు కాల్ చేయండి:

• అధిక మగత

• తీవ్రమైన వికారం

• సమతుల్యతను కాపాడుకోవడంలో ఇబ్బంది

• గందరగోళం

• తీవ్రమైన తలనొప్పి.

ఇతర మందులతో జాగ్రత్త: పరస్పర చర్యలు

మెలటోనిన్ అనేక మందులతో చర్య జరుపుతుంది. ప్రధాన ఆందోళనలు:

• మద్యం

• రక్తం thinners

• సిప్రోఫ్లోక్సాసిన్ వంటి కొన్ని యాంటీబయాటిక్స్

• ఫ్లూవోక్సమైన్

• ఈస్ట్రోజెన్ లేదా ప్రొజెస్టిన్ హార్మోన్లు

• మత్తుమందులు.

మెలటోనిన్ vs జోల్పిడెమ్

నిద్రకు సహాయపడే మందుల మధ్య ఎంచుకోవడం చాలా గందరగోళంగా అనిపిస్తుంది. ఈ రెండు మందులూ నిద్రలేమికి సహాయపడతాయి, కానీ అవి వేర్వేరు పద్ధతులలో పనిచేస్తాయి. జోల్పిడెమ్ GABA రిసెప్టర్లపై ప్రభావం చూపి, మెదడు కార్యకలాపాలను తగ్గిస్తుంది. మెలటోనిన్ మీ శరీరం యొక్క సహజ నిద్ర-మేల్కొలుపు లయను నియంత్రిస్తుంది.

అధ్యయనాలు ఆసక్తికరమైన నమూనాలను వెల్లడిస్తున్నాయి. మెథడోన్ చికిత్స పొందుతున్న రోగులపై జరిపిన పరిశోధనలో, మెలటోనిన్ మానసిక ఆరోగ్య స్కోర్‌లను గణనీయంగా మెరుగుపరిచినట్లు తేలింది. జోల్పిడెమ్ వల్ల కలిగిన మెరుగుదల గణాంకపరంగా గణనీయమైనది కాదు.

డిప్రెషన్ లక్షణాలకు మెలటోనిన్ చికిత్స ఉత్తమంగా పనిచేసింది.

ఆసుపత్రి రోగులు రెండు మందుల మధ్య నిద్ర సామర్థ్యం విషయంలో పోల్చదగిన ఫలితాలను నివేదించారు.

మెలటోనిన్ వల్ల తీవ్రమైన ప్రమాదాలు తక్కువ. జోల్పిడెమ్‌కు దుర్వినియోగం అయ్యే అవకాశం ఉన్నందున నియంత్రిత పదార్ధం హోదా ఉంది మరియు ఇది అనేక మందులతో చర్య జరుపుతుంది. దీనిని ఆపివేసిన తర్వాత రిబౌండ్ నిద్రలేమికి కారణమవుతుంది.

మీరు నిద్రకు సహాయపడే వాటిని ఎంచుకునేటప్పుడు భద్రత ముఖ్యం. మెలటోనిన్ వ్యసన ప్రమాదాలు లేకుండా సమర్థవంతంగా పనిచేస్తుంది. అందువల్ల, మంచి నిద్ర కోరుకునే చాలా మందికి ఇది ఒక సున్నితమైన ఎంపిక.

తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు

1. మెలటోనిన్ హార్మోన్ అంటే ఏమిటి?

   మీ పీనియల్ గ్రంథి ఈ హార్మోన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఈ గ్రంథి మీ మెదడు లోపలి భాగంలో ఉంటుంది. ఇది మీ శరీరానికి అంతర్గత సమయపాలకగా పనిచేస్తుంది. చీకటి పడినప్పుడు సంకేతాలు పంపడం ద్వారా మెలటోనిన్ సిర్కాడియన్ రిథమ్స్‌ను నియంత్రిస్తుంది. రాత్రిపూట దీని స్థాయిలు పగటి స్థాయిల కంటే కనీసం 10 రెట్లు పెరుగుతాయి.

2. మెలటోనిన్ నిద్రకు ఎలా సహాయపడుతుంది?

   ఈ హార్మోన్ మీ మెదడులోని నియంత్రణ కేంద్రం నుండి వచ్చే హెచ్చరిక సంకేతాలను తగ్గించడం ద్వారా పనిచేస్తుంది. ఇది విశ్రాంతికి అనువైన ప్రశాంతమైన స్థితిని సృష్టిస్తుంది. మీ శరీర అంతర్గత ఉష్ణోగ్రత తగ్గి, నిద్రమత్తు ఆవరించడానికి సహాయపడుతుంది. సహజంగా, మీరు నిద్రలోకి జారుకోవడానికి సుమారు రెండు గంటల ముందు ఈ ప్రక్రియ జరుగుతుంది.

3. సహజంగా మెలటోనిన్‌ను పెంచే ఆహారాలు ఏవి?

   పుల్లని చెర్రీలు ఈ జాబితాలో అగ్రస్థానంలో ఉన్నాయి మరియు వాటిలో చెప్పుకోదగిన సాంద్రతలు కనిపిస్తాయి. మెలటోనిన్ అధికంగా ఉండే ఇతర ఆహార ఉత్పత్తులు:

   • గుడ్లు

   • కొవ్వు చేప

   • గింజలు (ముఖ్యంగా పిస్తా పప్పులు)

   • పుట్టగొడుగులు.

   • పగటి పాలతో పోలిస్తే రాత్రి పాలలో దాదాపు 10 రెట్లు ఎక్కువ మెలటోనిన్ ఉంటుంది.

4. మెలటోనిన్‌ను ప్రతిరోజూ తీసుకోవడం సురక్షితమేనా?

   స్వల్పకాలికంగా రాత్రిపూట వాడటం రెండు సంవత్సరాల వరకు సురక్షితంగా కనిపిస్తుంది. కానీ చాలా మంది వైద్యులు ఆపడానికి ముందు ఒకటి నుండి రెండు నెలల పాటు వాడమని సిఫార్సు చేస్తారు. దీర్ఘకాలిక భద్రతపై సమాచారం పరిమితంగానే ఉంది.

5. మెలటోనిన్ వల్ల కలిగే దుష్ప్రభావాలు ఏమిటి?

   సాధారణ దుష్ప్రభావాలు:

   • పగటి నిద్ర

   • తలనొప్పి

   • మైకము

   • వికారం.

6. మెలటోనిన్ హార్మోన్లను ప్రభావితం చేస్తుందా?

   మెలటోనిన్ ప్రత్యుత్పత్తి హార్మోన్లపై పలు విధాలుగా ప్రభావం చూపుతుంది. అధ్యయనాల ప్రకారం, ఇది మహిళల్లో అండోత్పత్తి మరియు ఫోలికల్స్ పెరుగుదలతో సహా అండాశయ పనితీరులో పాత్ర పోషిస్తుంది. పురుషులలో ఇది సెర్టోలీ కణాలు పనిచేసే విధానాన్ని ప్రభావితం చేసి, శుక్రకణాల ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది. కానీ, దీనిని అధికంగా లేదా దీర్ఘకాలం పాటు ఉపయోగించినప్పుడు మాత్రమే హార్మోన్ల సమతుల్యతకు భంగం కలుగుతుంది.

7. మెలటోనిన్‌ను ఎప్పుడు తీసుకోవాలి?

   మీ లక్ష్యాలను బట్టి సమయం మారుతుంది. తక్షణ నిద్ర సహాయం కోసం, నిద్రపోయే ముందు 30 నుండి 60 నిమిషాల ముందు దీనిని తీసుకోండి. కానీ సర్కాడియన్ రిథమ్‌ను నియంత్రించడానికి, దీనిని రెండు నుండి మూడు గంటల ముందు తీసుకోవడం ఉత్తమంగా పనిచేస్తుందని పరిశోధన సూచిస్తుంది. మీ శరీరం దీనిని వేగంగా గ్రహిస్తుంది, మరియు సుమారు ఒక గంట తర్వాత గరిష్ట స్థాయిలు కనిపిస్తాయి.

8. మెలటోనిన్ జెట్ లాగ్‌కు సహాయపడగలదా?

   అవును, జెట్ లాగ్ ఉపశమనం కోసం అధ్యయనాలు సానుకూల ఫలితాలను చూపిస్తున్నాయి. మీరు మీ గమ్యస్థానానికి చేరుకున్న తర్వాత, మీ సాధారణ నిద్రవేళలో ఒక 3mg టాబ్లెట్ తీసుకోండి. కొత్త టైమ్ జోన్‌లో మీరు త్వరగా నిద్రపోవడానికి మెలటోనిన్ సహాయపడుతుంది.

9. మెలటోనిన్ పిల్లలకు సురక్షితమేనా?

   పిల్లలలో దీని వాడకంలో జాగ్రత్త అవసరం. రెండు సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు మెలటోనిన్ ఇవ్వవద్దని వైద్యులు సూచిస్తారు.

10. శరీరంలో మెలటోనిన్ ఎంతకాలం ఉంటుంది?

    విసర్జన అర్ధ-జీవిత కాలం 40 నుండి 60 నిమిషాల వరకు ఉంటుంది. మెలటోనిన్ మొత్తం మీద సుమారు ఐదు గంటల పాటు మీ శరీరంలో ఉంటుంది. ఈ సమయంలో వాహనాలు నడపడం లేదా యంత్రాలను ఆపరేట్ చేయడం మానుకోండి.