По мере роста ребенка вы будете постепенно набирать вес. Количество набранного веса может повлиять на ваше здоровье и здоровье будущего ребенка. Например, чрезмерная прибавка в весе может увеличить риск развития гестационного диабета . Поговорите со своим врачом или акушеркой, если вас беспокоит количество набранного веса во время беременности (или его отсутствие).

Нормальная прибавка веса во время беременности

Ваш вес до беременности определит, сколько веса вы наберете во время беременности.

Прежде чем определять, сколько веса вам следует набрать (ИМТ), сначала рассчитайте свой индекс массы тела до беременности. Формула расчета ИМТ выглядит следующим образом:

килограммы вашего веса до беременности, деленные на квадрат вашего роста (в метрах).

Таким образом, ваш ИМТ составит 68 / 1.7 x 1.7 = 23.5, если ваш рост 1.7 м, а вес 68 кг.

Если ваш индекс массы тела (ИМТ) находился в пределах нормы до беременности, то ваш вес должен составлять от 18.5 до 24.9. В идеале вы должны набрать от 11.5 до 16 кг: от 1 до 1.5 кг в течение первых трех месяцев, а затем от 1.5 до 2 кг каждый месяц до родов.

Если ваш вес превышал норму, прибавка в весе должна была быть меньше. Если же вес ниже нормы, следует увеличить прибавку в весе.

Как набрать нужный вес во время беременности?

Если ваш врач рекомендует вам набрать вес во время беременности, попробуйте следующие советы:

• Ежедневно ешьте пять-шесть раз в день, но ешьте умеренно.
• Держите под рукой простые и быстрые перекусы, такие как орехи, изюм, сыр и крекеры, сухофрукты и йогурт.
• На хлеб, крекеры, яблоки, бананы и сельдерей намажьте арахисовое масло. Столовая ложка кремообразного арахисового масла содержит 7 граммов белка и около 100 калорий.
• Для картофельного пюре, яичницы и горячей каши добавьте обезжиренное сухое молоко.
• Чтобы улучшить вкус блюда, добавьте такие ингредиенты, как сыр, масло или маргарин, сливочный сыр, подливку, сметану или и то, и другое.

Что произойдет, если беременность приведет к чрезмерной прибавке в весе?

Если вы набрали больше веса, чем рекомендуется, обратитесь к врачу. Часто снижение веса следует отложить до послеродового периода.

Вот несколько советов по снижению набора веса:

• При употреблении фастфуда выбирайте варианты с низким содержанием жира, такие как простые бублики, печеный картофель без добавок или сэндвич с жареной куриной грудкой, помидорами и салатом (без соуса или майонеза). Избегайте панированных куриных котлет, палочек моцареллы и картофеля фри.
• Избегайте продуктов из цельного молока. Ежедневно следует употреблять четыре порции молочных продуктов. Но если вы используете обезжиренное, 1% или 2% молоко, вы будете потреблять гораздо меньше калорий и жиров. Также выбирайте йогурт или сыр с низким содержанием жира или без жира.
• Сократите потребление сладких напитков. Газированные напитки, фруктовые пунши, фруктовые соки, холодный чай, лимонад и порошковые смеси для напитков — это примеры подслащенных напитков с высоким содержанием пустых калорий. Чтобы избежать лишних калорий, выбирайте воду, газированную воду или минеральную воду.
• Избегайте добавления соли в пищу во время приготовления. При употреблении соли в организм задерживается вода.
• Ограничьте потребление сладких и калорийных закусок. К продуктам с высоким содержанием калорий и низкой питательной ценностью относятся печенье, конфеты, пончики, торты, сиропы, мед и картофельные чипсы. Избегайте ежедневного употребления этих продуктов. В качестве низкокалорийных альтернатив рассмотрите свежие фрукты, нежирный йогурт, бисквит с клубникой или крендели.
• Ограничьте количество калорийных и сладких закусок. Печенье, конфеты, пончики, торты, сироп, мед и картофельные чипсы — это примеры продуктов с высоким содержанием калорий, но низкой питательной ценностью. Старайтесь не есть эти блюда каждый день. В качестве низкокалорийных заменителей можно рассмотреть свежие фрукты, обезжиренный йогурт, бисквит с клубникой или крендельки.
• Используйте жиры лишь изредка. Примеры жиров: свиной жир, сметана, сливочный сыр, подливки, соусы, майонез, обычные заправки для салатов и сливочное масло. Подумайте о вариантах с низким содержанием жира.
• Готовьте пищу полезным способом. При жарке в масле или сливочном масле увеличивается содержание жира и калорий. К полезным методам приготовления относятся варка, жарка на гриле, запекание и выпечка.