Введение:

Ваше тело надежно защищает ваш мозг внутри костного свода черепа, погруженного в амортизирующую жидкость и защищенного от токсинов обычной кровеносной системы благодаря собственной системе жидкостей, называемой спинномозговой жидкостью (СМЖ). Это также единственный орган, где некоторые клетки, с которыми вы родились, продолжают служить вам на протяжении всей вашей жизни.

 

1. Меры, которые вы предпринимаете для поддержания здоровья сердца, также важны для здоровья мозга.

Значительная часть людей, страдающих от паралича и потери функций головного мозга, которые, казалось бы, имеют неврологические причины, на самом деле вызваны закупоркой или повреждением сосудов головного мозга, что обычно называют инсультом. Те же факторы, которые повреждают кровеносные сосуды в сердце — наличие воспаления, накопление отложений во внутренней оболочке кровеносных сосудов и образование тромбов — являются причиной большинства инсультов.

 

2. Правильное питание способствует укреплению нейронов и улучшению работы мозга.

Ваш мозг — самый быстрый из известных в мире процессоров информации. Для поддержания здоровья ему необходимы специальные питательные вещества в достаточном количестве. Некоторые питательные вещества способствуют укреплению нейронов в долгосрочной перспективе, а другие помогают поддерживать их нормальное функционирование. К важным питательным веществам, которые полезны при употреблении в правильных количествах (слишком мало или слишком много может быть вредно), относятся:

• Утюг
• Витамин B (1,4,6,12) и витамин D
• Цинк, селен и медь
• Много незаменимых аминокислот из белков
• Омега-3 и Омега-6 жирные кислоты

 

3. Упражняйте свое тело

Во время физических упражнений мозг получает лучшее кровообращение и кислород. Это также стимулирует мозг, поскольку все движения мышц запускаются мозгом. Во время тренировки мозг постоянно сканирует информацию от всех датчиков тела, чтобы поддерживать равновесие и оставаться активным. Если вы занимаетесь спортом, это также требует постоянной бдительности и предусмотрительности. Это также хорошая умственная тренировка.

4. Высыпайтесь, чтобы дать мозгу необходимый период восстановления.

Сон — чрезвычайно важная часть функционирования нашего мозга. Вместо того чтобы отключаться, мозг выполняет функции «уборки», пока бодрствующие функции находятся в состоянии сна: подготавливает мозг к следующему дню, отфильтровывает и сохраняет важные воспоминания, а также очищает его от помех, накопившихся за предыдущий день. Мозг спит циклами. Каждый цикл длится от 3 до 4 часов. Для поддержания здоровья мозга человеку необходимо как минимум 2 таких цикла.

 

Даже если вы можете нормально функционировать умственно при недостатке сна, ваш организм войдет в состояние стресса, что приведет к повышению артериального давления и многочисленным изменениям при недостатке сна. Эти изменения, вызванные стрессом, наносят серьезный вред различным частям вашего тела.

 

5. Учитесь новому и решайте проблемы.

Изучение новых языков, навыков или предметов, а также решение сложных задач активируют компоненты мозга, которые приводят к формированию новых связей между нейронами и изоляции постоянно используемых. Это равносильно тренировке для мозга. Если в вашем мозге больше связей, он может лучше компенсировать потерю функций с возрастом, предотвращая симптоматическую потерю памяти. 

 

6. Принимайте активное участие в общественной жизни.

Мы — социальные животные. Возможно, именно социальное взаимодействие запускает наибольшее количество взаимодействий между нейронами. Наш мозг также устроен таким образом, что период депрессии наступает, когда у нас недостаточно социальных связей. Социальное взаимодействие, а также социальные связи, важны для поддержания здоровья мозга и позитивного психического состояния.