Знаете ли вы, что магний — четвёртый по распространённости минерал в нашем организме? Или что более 400 биохимических реакций в нашем организме либо не произойдут, либо произойдёт не в полном объёме при дефиците магния? Речь идёт о таких простых вещах, как сокращение мышц, — и о сложных процессах, происходящих в ДНК.

 

Каждая клетка нашего организма нуждается в магнии, и его высокое содержание в организме свидетельствует о важной роли, которую он играет для нашего здоровья и благополучия. Это особенно актуально для здоровья сердечно-сосудистой системы.

 

Какую пользу магний приносит сердцу?

 

Магний участвует во многих процессах, связанных с сердцем, но выполняет три основные задачи:

 

1. Блокатор кальция: Магний регулирует количество кальция, поступающего в клетки сердечной мышцы. Без него кальций может перенасытить клетки сердца, что приведет к гиперсокращению мышечных клеток и, как следствие, к стенокардии или внезапному инфаркту.

 

2. Регулирование сердечного ритма: Поскольку магний также выполняет функцию электролита, он имеет решающее значение для всей электрической активности в вашем организме. Без достаточного количества электролитов электрические сигналы не могут передаваться или приниматься, а без этих сигналов сердце не может перекачивать кровь.

 

3. Контролируйте высокое кровяное давление: Высокое артериальное давление является важным фактором риска сердечного приступа, а стабильный уровень магния означает, что кровь циркулирует свободнее.

 

У вас дефицит магния?

 

Дефицит магния (гипомагнеземия) может остаться незамеченным, поскольку низкий уровень магния обычно не проверяется. Поэтому следует обращать внимание на такие симптомы, как изжога, высокое кровяное давление, усталость, мигрени, мышечные судороги, нерегулярное сердцебиение, тревожность, запор и камни в почках.

 

Сколько магния необходимо?

 

 

Согласно Индийскому совету медицинских исследований (ICMR), ведущему медицинскому органу Индии, рекомендуемая суточная норма потребления магния составляет 340 мг для мужчин и 310 мг для женщин. Этого легко достичь, придерживаясь простой здоровой диеты, включающей фрукты, овощи и орехи. 

 

Однако у многих людей наблюдается дефицит магния, и если у вас это обнаружится, обратитесь к врачу за назначением добавок магния для восполнения дефицита. Через несколько месяцев, при условии соблюдения здорового питания, вам, возможно, больше не понадобятся добавки.

 

Природными источниками магния являются несоленые орехи, все зеленые листовые овощи, семена, тунец, темный шоколад, бананы, ягоды, тофу и цельнозерновые продукты. Все это вкусные продукты, которые легко включить в ежедневный рацион.