Предотвратите сердечный приступ за 6 простых шагов

Даже самые простые изменения образа жизни могут помочь предотвратить инфаркт и сердечно-сосудистые заболевания. Главное – сделать разумный выбор сейчас, который окупится на всю оставшуюся жизнь.

Включите в свой рацион много овощей, фруктов, злаков и продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами. Сократите потребление соли, трансжиров, сладостей и красного мяса.

Регулярные физические упражнения помогают предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, снизить кровяное давление и улучшить показатели холестерина. Сходите в спортзал, прогуляйтесь или просто поплавайте.

Замечательно, если вы не курите. Если курите, бросьте прямо сейчас. Поговорите со своим врачом, чтобы найти способ немедленно бросить курить. Всего за 1 год вы можете снизить риск сердечного приступа.

Кровь, циркулирующая по кровеносным сосудам, может снижать уровень жиров, холестерина и кальция, вызывая образование бляшек в артериях. Слишком большое количество бляшек повышает вероятность инфаркта. Существует два типа холестерина: один, называемый ЛПНП (LDL), вреден для сердца, а другой, ЛПВП (HDL), помогает защитить сердце. Физические упражнения и контроль за питанием могут снизить уровень «плохого» холестерина. Некоторым людям может потребоваться прием лекарств для снижения уровня холестерина.

Старайтесь поддерживать связь с друзьями и семьей. Исследования показывают, что люди с большей социальной поддержкой менее склонны к проблемам с сердцем.