Советы по контролю частоты сердечных сокращений

Нормальная частота сердечных сокращений: как её измерить?

Измерить частоту сердечных сокращений можно как вручную, так и с помощью пульсометра. Для этого можно измерить пульс вручную. Можно приложить указательный и средний пальцы к трахее на шее или два пальца между костью и сухожилием прямо под большим пальцем на руке. Ещё один простой способ — приобрести пульсометр в любой аптеке, который автоматически покажет вам частоту сердечных сокращений.

Идеальное время для измерения сердечного ритма — это утро, сразу после пробуждения, до того, как вы встанете с постели и выпьете кофе или чай.

Высокая частота сердечных сокращений против низкой частоты сердечных сокращений

Из-за различных факторов частота сердечных сокращений может колебаться от высокой до низкой. Частота сердечных сокращений ниже 60 ударов в минуту называется низкой частотой сердечных сокращений. В медицине это называется брадикардией. Аналогично, когда частота сердечных сокращений превышает норму в 100 ударов в минуту, это называется высокой частотой сердечных сокращений или тахикардией.

Низкая частота сердечных сокращений (брадикардия) — Брадикардия не представляет опасности для здоровья некоторых людей, например, во время занятий спортом. Однако, если у вас низкая частота сердечных сокращений и вы испытываете такие симптомы, как обморок, истощение или головокружение, вам следует обратиться к врачу. Проверка пульса может помочь определить, есть ли у вас низкая частота сердечных сокращений.

Учащенное сердцебиение (тахикардия) — у некоторых людей с тахикардией нет никаких симптомов, и они никогда не сталкиваются с проблемами. Однако она может увеличить риск инсульта, сердечной недостаточности, внезапной остановки сердца или смерти. Тахикардия проявляется по-разному в зависимости от того, какая часть сердца поражена.

Изменения частоты сердечных сокращений по сравнению с нормой: причины.

Ниже перечислены некоторые из наиболее распространенных причин изменения частоты сердечных сокращений:

• Изменения погоды: Высокая влажность или высокая температура приводят к учащению сердцебиения для охлаждения организма.

• Упражнение: Физические нагрузки вызывают учащение сердцебиения, поскольку сердцу необходимо быстро доставить кислород ко всем мышечным клеткам.

• Эмоциональный стресс: Чувство подавленности или несчастья может привести к стрессу, который, в свою очередь, вызывает учащение сердцебиения.

• Гормональные изменения: Гормональные изменения или колебания могут вызывать скачки частоты сердечных сокращений, что приводит к учащенному пульсу.

• Медикаментозное лечение: Некоторые лекарства могут вызывать временное учащение сердцебиения.

• Страх: Страх — один из самых сильных видов стресса, вызывающий учащение сердцебиения.

Советы по контролю частоты сердечных сокращений 

Существует несколько способов контролировать частоту сердечных сокращений. Вот некоторые из них:  

• Физические упражнения и другая физическая активность: Регулярные физические упражнения и активность помогают поддерживать здоровье сердца и повышать его работоспособность. Прогулка, езда на велосипеде или занятие йогой могут быть полезны.

• Прекратите курить: Курение сужает кровеносные сосуды и, следовательно, приводит к учащенному сердцебиению.

• Снижение стресса: Стресс может вызывать выброс адреналина и кортизола в кровь, что приводит к учащенному сердцебиению. Расслабление тела помогает снизить частоту сердечных сокращений.

• Ограничьте потребление кофеина и алкоголя: Чрезмерное потребление алкоголя может повлиять на нормальную частоту сердечных сокращений. При употреблении алкоголя следует соблюдать умеренность.

• Поддерживайте необходимый уровень соли: Потребление соли может влиять на ваше кровяное давление, что, в свою очередь, может повлиять на частоту сердечных сокращений. Всегда старайтесь снизить потребление соли.

• Ешьте рыбу: Снизить частоту сердечных сокращений можно, употребляя в пищу больше рыбы.

• Употребляйте цельнозерновые продукты: Это снижает уровень холестерина, сахара в крови и артериального давления, что способствует оздоровлению сердца и, следовательно, нормализации частоты сердечных сокращений. 

• Включите в свой рацион зеленые листовые овощи: Это богатый источник витамина К1, полезный для сердечно-сосудистой системы. Добавление в рацион листовых овощей и фруктов, таких как цитрусовые, зеленые яблоки, бобы, перец и т. д., может помочь снизить частоту сердечных сокращений.

• Употребляйте в пищу продукты, богатые жирными кислотами Омега-3: Это помогает снизить частоту сердечных сокращений. К продуктам, богатым этими веществами, относятся семена чиа, семена льна, тофу, миндаль, оливки, оливковое масло и авокадо.

Ссылка:

• Американская кардиологическая ассоциация: «Артериальное давление против частоты сердечных сокращений (пульса)», «Узнайте свою целевую частоту сердечных сокращений для тренировок, снижения веса и здоровья», «Все о частоте сердечных сокращений (пульсе)».

• Издательство Harvard Health Publishing: «Хотите проверить свой пульс? Вот как это сделать», «Учащение пульса в состоянии покоя — это сигнал, за которым стоит следить».

• Раух Х., Полин Ф., Эйнваллер Й., Хабе М., Гаш К., Хоу А., Арнольд В., Стальдер Г., Пайнер Й. Влияние сезона и диеты на частоту сердечных сокращений и артериальное давление у самок благородного оленя (Cervus elaphus), анестезированных медетомидином-тилетамином-золазепамом.

• Журнал Американского колледжа кардиологии: «Функция сердца у курильщиков и некурящих: исследование CARDIA. Исследование развития риска ишемической болезни сердца у молодых взрослых».

• Hackensack Meridian Health: «6 проверенных способов снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя».

• https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/the-facts-about-high-blood-pressure/all-about-heart-rate-pulse