Осознание того, что вы стареете, может приходить волнами. С возрастом вы начнете замечать, что ваши волосы седеют чаще обычного, или что на лице начинают появляться мелкие морщины и пигментные пятна, или что ваши кости стали казаться изношенными или хрупкими.

 

Вот что вам нужно знать:

 

Хотя морщины и седые волосы являются видимыми признаками старения, процесс старения также влияет на зубы, сердце и другие функции организма. В среднем люди начинают чувствовать себя старыми в 60 лет, а средний возраст начала старости составляет 68 лет. Но следует помнить, что возраст, в конце концов, всего лишь цифра. Есть люди, которым за 50, и они часто критикуют свою стареющую внешность, в то время как, с другой стороны, есть люди, которые доживают до 90 лет и все еще сохраняют бодрость 20-летнего.

 

1. Первое золотое правило старения — взять ситуацию под контроль.
   
   Независимо от возраста, будь вам 30 или 90 лет, важно уделять внимание своим физическим и психическим потребностям. С возрастом становится крайне важно поддерживать здоровый вес, поскольку он может непреднамеренно влиять на функционирование всего организма. Что касается питания, следует помнить, что с возрастом организм усваивает меньше питательных веществ. Поэтому крайне важно увеличить потребление фруктов и овощей, а также принимать добавки, особенно витамин D и кальций.
   
   Здоровое питание следует дополнять достаточными физическими упражнениями. С возрастом мышечная ткань становится менее эластичной, и вы начинаете терять плотность костной ткани. Физические упражнения могут помочь предотвратить это. Начинайте с легких упражнений и не переусердствуйте. Проконсультируйтесь с врачом и наймите персонального тренера, если вы начинаете новую программу тренировок. Простая 30-минутная быстрая прогулка на свежем воздухе также является отличным способом поддерживать физическую активность.
   
   Физические упражнения, а также правильный режим сна и питания помогут улучшить ваше физическое здоровье и благотворно повлияют на ваше психическое и когнитивное здоровье. Разгадывание судоку, кроссвордов, игра в карты и чтение — это другие способы продолжать учиться даже в пожилом возрасте.
   
   
2. Второе правило — сосредоточиться на позитивных моментах.
   
   Исследования показывают, что пожилые люди, как правило, счастливее, меньше подвержены стрессу и беспокойству, чем люди среднего и молодого возраста. Обычно это связано с улучшением эмоциональных аспектов жизни. Хотя могут наблюдаться ухудшения здоровья и снижение доходов, пожилые люди больше сосредоточены на позитивной информации.
   
   Поэтому, если вы просыпаетесь с болями и недомоганиями, помните, что миллионы людей в мире испытывают то же самое. Отвлекитесь от боли в теле, сосредоточившись на развитии своего таланта или помощи другим, особенно молодым людям.
   
   
3. Последним правилом должно быть неприятие эйджистских взглядов.
   
   Хотя верно, что с возрастом люди могут набирать вес, становиться слабыми и забывчивыми, это не повод для стереотипов о пожилых людях. Средства массовой информации и общество в целом изображают пожилых людей как отчужденных и раздражительных; к сожалению, эти образы часто являются мифами, создающими барьеры, которые мешают пожилым людям оставаться на связи с окружающими или заниматься тем, что для них важно. Различные важные события, такие как дни рождения, смена карьеры и смерть братьев, сестер и сверстников, напоминают о течении времени, но не следует терять из виду поиск смысла и качества жизни.

 

Для многих старость наступает медленно, без особого шума и внимания. Хотя большинство людей способны наслаждаться относительной стабильностью на протяжении десятилетий, ключ к успешному старению заключается в умении адаптироваться к меняющимся условиям жизни, сохраняя при этом позитивный настрой.