Вы относитесь к числу тех, кто разочарован неудовлетворительными результатами похудения, несмотря на регулярные тренировки? Если да, то вы не одиноки. Физические упражнения крайне важны для поддержания хорошего здоровья и могут быть эффективным способом снижения веса. Однако многие заблуждения об упражнениях и похудении могут мешать вам добиться желаемых результатов. И это не должно быть причиной для отказа от тренировок, поскольку они имеют множество важных преимуществ для здоровья, включая снижение риска хронических заболеваний , улучшение психического здоровья и повышение общего самочувствия. По данным ВОЗ, взрослым следует стремиться к как минимум 150 минутам умеренной аэробной физической активности в неделю. Поэтому в этом блоге мы рассмотрим распространенные причины, по которым вы не худеете, несмотря на регулярные тренировки.

 

Вы занимаетесь правильным видом физических упражнений?
 

 

Это отличный вопрос, если вы не видите желаемых результатов в похудении, несмотря на занятия спортом. Не все упражнения предназначены для снижения веса. Некоторые разработаны для укрепления мышц и костей, в то время как другие могут способствовать увеличению веса. Одни упражнения могут быть полезны для физического развития, а другие — для улучшения работы внутренних органов.

 

 

Например, высокоинтенсивные интервальные тренировки более эффективны для снижения веса, чем кардиотренировки в равномерном темпе, поскольку они улучшают здоровье сердца и ускоряют метаболизм.

 

Итак, самое важное — найти упражнения, подходящие вашему телу, и программу тренировок, которая вам понравится и которой вы сможете придерживаться в долгосрочной перспективе. Поскольку постоянство — ключ к результатам, на результаты похудения влияют несколько факторов.

 

7 причин, почему вы не худеете, несмотря на все свои усилия.

Все еще не можете похудеть, несмотря на занятия спортом? Вот несколько причин, почему ваши усилия в тренировках могут не приносить желаемых результатов.
 

1. Вы не высыпаетесь
   
   

   

 
 Если вы страдаете от недосыпа, вы с меньшей вероятностью будете заниматься спортом или ходить в спортзал.
 
недостаток сна Физическое чувство голода может быть вызвано двумя гормонами: грелином и лептином. Грелин сигнализирует о голоде, а лептин отвечает за его подавление. Низкий уровень лептина (из-за недосыпания) может замедлить метаболизм и вызвать постоянное чувство голода. Недостаток сна также может повлиять на выработку кортизола, одного из гормонов, регулирующих аппетит.   

1. 2. Вы делаете неправильный выбор в питании.

Регулярное переедание нездоровой или вредной пищи по выходным может навредить вашим целям по снижению веса. Исследования показывают, что одних только физических упражнений недостаточно для существенной потери веса без существенных изменений в рационе питания. 
 
 Это не значит, что вы совсем не можете себя баловать. Наиболее эффективные диеты отличаются значительным разнообразием и сбалансированы по содержанию белков, жиров и углеводов. 
 

1. 3. Вы не контролируете потребление калорий.
   
   

   

 
 Большинство людей, испытывающих трудности с похудением, просто потребляют слишком много калорий. Важным фактором в снижении веса является соотношение потребляемых и сжигаемых калорий. Это может показаться простым, но если вы не отслеживаете потребление калорий каждый день, вы можете потреблять больше, чем думаете. 
 

1. 4. Вы пьете недостаточно воды.
    
    

Выпивание стакана воды перед едой может способствовать снижению веса. В одном 12-недельном исследовании по снижению веса люди, которые выпивали пол-литра воды за 30 минут до еды, потеряли на 44% больше веса, чем те, кто этого не делал. Поэтому старайтесь пить достаточно воды в течение дня. 
 

1. 5. Вы перенапрягаетесь физическими упражнениями.

2. 
   

   

   
    
   Одна из основных причин, по которой сжигание калорий с помощью упражнений может не привести к потере веса, связана с перенапряжением или воспалением вашего тела. Если вы слишком много тренируетесь каждый день, в вашем теле наблюдается чрезмерное воспаление. Все накопленные воспаления заставляют вас набирать больше веса, чем терять. 
3. 
    Кроме того, со временем ваш организм адаптируется к режиму тренировок и становится более эффективным, расходуя меньше калорий и замедляя процесс похудения. Это называется плато в похудении и препятствует снижению веса.
   
   

1. 6. Знайте свой метаболизм.
    
   
   

2. Ваш базальный метаболизм определяет количество калорий, которые вы сжигаете за 24 часа, выполняя все виды деятельности. Знание вашего базального метаболизма позволит вам рассчитать фактическое количество калорий, необходимых вам в течение дня. Затем вы можете создать дефицит калорий или энергии, скорректировав свой рацион питания в соответствии с объемом физических упражнений, которые вы выполняете в тот или иной день.  
    
   Важно отметить, что эта стратегия может оказаться контрпродуктивной для ваших попыток похудеть, если вы не будете обеспечивать свой организм минимальным суточным количеством калорий. Такой дефицит заставит ваш организм перейти в режим экономии и сжигать меньше энергии, что сведет на нет любые попытки похудеть.

1.  7. У вас есть другие проблемы со здоровьем.

2. 
   

   

   
   
   Есть некоторые заболевания, которые могут привести к увеличению веса и затруднить его похудение. Это включает гипотиреоз, синдром поликистозных яичников (СПКЯ) и апноэ во время снаНекоторые лекарства также могут затруднить потерю веса или даже привести к его увеличению. Если вы считаете, что что-либо из перечисленного относится к вам, поговорите со своим врачом о возможных вариантах.

 

Простые изменения, которые помогут вам похудеть.
 

1. Тщательно выбирайте диету

1.  Проконсультируйтесь с диетологом, чтобы составить идеальную диету для похудения, подходящую именно вам. Начните с отслеживания ежедневного потребления белков, жиров и углеводов (диета на основе белков, жиров и углеводов). Дополните эту сбалансированную диету, убедившись, что эти три группы продуктов поступают из цельных и органических источников.

2. Спи спокойно

1.  
    Некачественный или недостаточный сон может повлиять на снижение веса. Исследования показывают, что плохой сон может увеличить риск похудения. риск ожирения и диабета. Также возможно, что недостаток сна может нарушить способность организма регулировать чувство голода. По данным Национального фонда сна, взрослым в возрасте 18–65 лет следует стремиться к 7–9 часам сна в сутки. Пожилым людям следует стремиться к 7–8 часам сна.

2. Выполняйте оптимальное количество физических упражнений.

1.  Не все виды упражнений одинаково эффективны. Некоторые формы тренировок могут быть контрпродуктивными и вызывать воспаление в организме. Это не только замедляет метаболизм, но и стимулирует выброс гормонов стресса, таких как кортизол. В результате запускается цепная реакция, которая может привести к увеличению веса из-за скачков уровня сахара в крови. Этому можно противостоять, делая перерывы в интенсивных тренировках и чередуя их с более щадящими упражнениями низкой интенсивности, такими как йога.

 

Главный вывод о физических упражнениях, как и во многих других вещах, заключается в том, что важен баланс.

 

Хотя последовательность в процессе похудения очень важна, не менее важно избегать соблазна оценивать успех своих усилий по таким показателям, как общее количество сброшенных килограммов от начала до конца. Помните, что ваше тело иногда может претерпевать изменения, которые весы не могут измерить, поэтому оценка вашей физической формы по количеству сброшенного веса может навредить вашим усилиям. 

Уделяйте внимание как интенсивности, так и частоте тренировок, и дополняйте их достаточным отдыхом и сбалансированным питанием, и ваше тело отблагодарит вас, избавившись от лишних килограммов.