Упражнения, которые можно выполнять в офисе

 

Если у вас сидячая работа, вы, вероятно, проводите большую часть времени, сидя за компьютером, как ленивец на диване. А чтобы развеять скуку, вы можете перекусывать вредной пищей, например, печеньем и чипсами, в рабочее время. Все это может привести к серьезным осложнениям, таким как: ожирениеВ долгосрочной перспективе это может привести к болям в спине и ухудшению пищеварения. Длительное сидение без движения может негативно сказаться на работе мозга. Движение пробуждает мозг и позволяет творческому процессу возобновиться.

 

Итак, что же можно делать на работе, чтобы оставаться здоровым и продуктивным весь день? Ответ — физические упражнения! Физические упражнения улучшают настроение, снижают вес и уровень стресса. В статье Huffington Post подчеркивалось, что офисные упражнения могут улучшить работу мозга, повысить энергию, улучшить память и развить творческие способности. Если вы не занимаетесь спортом регулярно, ваше здоровье и работа могут оказаться под угрозой.

 

Возможно, вы задаетесь вопросом, можно ли заниматься спортом на рабочем месте. Ответ — да! Существует множество упражнений для офиса, которые можно выполнять, не выходя из дома. Эти упражнения не заменят традиционные силовые тренировки, но позволят поддерживать активность тела, не отрываясь от рабочего стола.

 

Преимущества офисных упражнений

 

Физические упражнения в офисе — отличный способ оставаться здоровым и активным, а также повысить продуктивность. Эти упражнения могут уберечь вас от хронических заболеваний, которые могут возникнуть из-за многочасового сидения за компьютером без какой-либо физической активности. Давайте рассмотрим преимущества фитнес-тренировок в офисе.

 

• Улучшает настроение— Интенсивные физические нагрузки могут положительно повлиять на ваше настроение.
• Лучше сна— Глубокий сон помогает избежать стресса, болезней и депрессии. Несколько исследований доказали, что физические упражнения помогают стабилизировать режим сна. Умеренные физические нагрузки могут помочь людям, страдающим бессонницей, улучшить общее состояние здоровья.
• Повышает умственные способности- Физические упражнения помогают вырабатывать химические вещества, необходимые мозгу для выполнения таких функций, как решение проблем и многозадачность. Сочетание силовых тренировок и упражнений с отягощением может повысить умственные способности.
• Снижает расходы на здравоохранение- Сотрудники, регулярно занимающиеся спортом, не болеют, что часто позволяет им значительно экономить на медицинском обслуживании. Когда компания предлагает льготы, связанные с фитнесом и здоровьем, например, абонемент в спортзал, это существенно влияет на расходы на медицинское обслуживание.

 

Лучшие упражнения для офиса

 

Если у вас нет возможности выделить тридцать-сорок минут на тренировку на работе, вы можете выполнить эти офисные упражнения, чтобы максимально эффективно использовать свой рабочий день.

 

Сидение и растяжка— Растяните все части тела от головы до пят. Наклоните голову к левому плечу и оставайтесь в этом положении десять секунд. Повторите то же самое к правому плечу. Теперь десять раз покрутите плечами и стопами вперед и назад по кругу. Постукивайте пальцами ног или поставьте их на барабан. Если делать это регулярно, кровообращение в стопах останется нормальным.

 

Растяжка стопСядьте на стул и поднимите одну ногу вверх. Направьте пальцы ног вверх. Покрутите стопу по кругу, чтобы избавиться от ощущения вялости в ноге.

 

Арабесковые кругиЭто одно из лучших упражнений на стуле, которое можно выполнять во время разговора по телефону. Регулярное выполнение этого упражнения укрепит мышцы задней поверхности бедра и ягодичные мышцы. Держите левую ногу позади себя и вращайте ею по кругу. Повторите двадцать раз. То же самое можно сделать и с правой ногой.

 

Приседания— Встаньте прямо за офисным креслом, держа спину ровно. Вытяните руки вперед, ноги на ширине плеч. Опуститесь и коснитесь стула. Убедитесь, что колени параллельны пальцам ног. Поднимитесь обратно в положение стоя через пять-десять секунд. Повторите десять раз или больше для достижения наилучших результатов.

 

Бутылка с водой Гантели— Это отличная фитнес-тренировка для офиса, в которой обычные гантели заменяются бутылкой с водой. Если у вас две бутылки, возьмите по одной в каждую руку. Теперь согните колени и присядьте. Вы также можете использовать бутылку с водой для выполнения упражнений на сгибание рук. Согните локти ровно и поднимите бутылку с водой к плечам, чтобы укрепить верхнюю часть рук. Поднимите бутылку над головой на несколько секунд, чтобы укрепить плечи. Таким образом, бутылка с водой обеспечит вам полноценную тренировку всего тела.

 

Корпоративная калистеника- Держитесь за копировальный аппарат, принтер, стул или стол для опоры. Поставьте обе ноги на пол. Поднимите левую ногу назад, держа ее прямо, и через несколько секунд медленно опустите. Повторите десять раз, затем повторите то же самое с другой ногой.

 

Упражнение КегеляЭто одна из лучших фитнес-тренировок для офиса, которая укрепляет мышцы тазового дна. Она также поможет вам контролировать недержание мочи. Для выполнения этого упражнения необходимо полностью сокращать мышцы тазового дна в течение пяти секунд и повторять его не менее четырех-пяти раз в день.

 

Ослиные пинки за столом— Это одна из самых эффективных тренировок для сидячего образа жизни, которую можно выполнять без какого-либо оборудования. Обопритесь на стол, сохраняя прямую осанку. Теперь встаньте на одну ногу и согните колено другой ноги под углом 90 градусов. Сохраняя угол сгиба 90 градусов, отведите ногу как можно дальше. Сделайте паузу на 10-15 минут и медленно вернитесь в исходное положение. Не забывайте вдыхать при опускании и выдыхать при отведении ноги. Повторите 10-15 раз на каждой стороне.

 

Способы оставаться активным на рабочем месте

 

Вот несколько способов оставаться активным и в хорошей физической форме на рабочем месте.

 

• По возможности как можно чаще ходите пешком. Общайтесь с коллегами лично, а не отправляйте им электронные письма.
• Поднимайтесь по лестнице и игнорируйте лифт.
• Попробуйте выполнять дыхательные упражнения на рабочем месте, чтобы улучшить концентрацию внимания.
• Используйте шагомер, чтобы отслеживать количество шагов, которые вы делаете за день. Стремитесь к десяти тысячам шагов в день.