От младенцев до малышей, от подростков до взрослых, а затем и до пожилых людей, наша жизнь проходит разные этапы, и, соответственно, меняются и наши потребности в питании. Потребности младенца в питательных веществах совершенно отличаются от потребностей взрослого. По мере того, как мы проходим через такие разные этапы жизни, наши потребности должны меняться, чтобы оставаться здоровыми и активными на протяжении всей жизни.

 

В то время как малышу для полноценного здорового питания следует предлагать тарелку, полную ярких продуктов, включающую овощи, фрукты и цельнозерновые злаки, 60-летнему человеку со слабыми зубными протезами потребуется кашеобразная и богатая питательными веществами диета. Потребности в питательных веществах у 25-летней беременной женщины, безусловно, будут выше, чем у мужчины той же возрастной группы.

 

То, что мы формируем в раннем детстве, оказывает влияние и на нашу жизнь во взрослом возрасте. Если мы с детства придерживаемся здоровых пищевых привычек, это обеспечивает наше благополучие в дальнейшей жизни. Как уже говорилось, наши потребности в питании меняются на разных этапах жизни, вот несколько общих рекомендаций для всех:

 

• Перейдите на здоровый рацион, приготовленный дома, поскольку это лучший источник питательных веществ.
• Убедитесь, что ваш план здорового питания включает достаточное количество белка в течение дня для поддержания восстановления и поддержания клеток.
• Включите в свой рацион водорастворимые и жирорастворимые витамины, получаемые из зеленых листовых овощей, сливочного масла, яичных желтков и печени.
• Включите в свой рацион растительные фитохимические вещества для борьбы с такими заболеваниями, как болезни сердца, диабет, артрит и другие. остеопороз.
• Основное внимание следует уделить продуктам, богатым минералами, с особым акцентом на цинк, железо и кальций.

 

Советы по здоровому питанию с учетом разных этапов жизни

 

Советы по питанию для беременных женщин

Беременным женщинам необходимо увеличить потребление пищи в первом и втором триместрах. В среднем, женщина набирает 10-13 кг веса за время беременности. Вот несколько советов по здоровому питанию для беременных женщин:

• Для поддержания здоровой беременности требуется всего лишь дополнительно 1400-1900 килоджоулей в день, вопреки распространенному мифу о «еде за двоих». Питайтесь ответственно, чтобы избежать избыточного набора веса.
• Уделяйте больше внимания качеству еды, чем ее количеству.
• Иногда позволяйте себе поддаться своим желаниям, но не позволяйте им заменять здоровое питание.
• Беременному организму необходимы особые источники фолиевой кислоты, железа, витамина B12 и йода. Железо способствует переносу кислорода по всему организму и улучшает усвоение витамина С.
• Беременным женщинам необходимо восполнить суточную норму потребления кальция.
• Пейте достаточно воды в течение дня и категорически откажитесь от алкоголя, алкогольных напитков и продуктов, содержащих алкоголь.

 

Рекомендации по питанию для кормящих матерей

Оптимальный рацион для кормящей матери должен обеспечивать избыток энергии для поддержания грудного вскармливания. Такие потребности в питании могут быть удовлетворены только за счет употребления питательных продуктов, богатых необходимыми веществами. Вот несколько советов по составлению здорового рациона для кормящих матерей:

• Кормящим женщинам следует уделять особое внимание употреблению продуктов, богатых фолиевой кислотой, йодом, цинком и кальцием.
• Поддержание водного баланса крайне важно во время грудного вскармливания, чтобы избежать обезвоживания, усталости и запоров.

 

Советы по питанию для детей

Дети очень привередливы в еде, и обеспечить им сбалансированное и здоровое питание — огромная задача. Однако матерям следует сосредоточиться на том, чтобы еда выглядела привлекательно, чтобы побудить детей к употреблению питательных веществ . Ребенок проходит через быстрые физические, социальные и возрастные изменения, которые требуют поддержки со стороны следующих факторов:

• Матерям следует уделять особое внимание обеспечению ребенка белком и незаменимыми жирными кислотами для поддержки более быстрого развития мозга.
• По мере роста их следует кормить пищей, способствующей их всестороннему развитию. К таким необходимым питательным веществам относятся кальций, фосфор, магний и цинк.

 

Советы по питанию для подростков

• В этой возрастной группе необходимо уделять особое внимание таким питательным веществам, как белки, железо и минералы.
• Детям подростков следует давать питательную пищу, такую ​​как цельнозерновой хлеб и каши, бобовые, орехи, фрукты, овощи, нежирное мясо и морепродукты. 
• Родителям следует кормить своих детей молоком, йогуртом и нежирным сыром, чтобы поддержать рост костей у подростков.
• Девочкам-подросткам, находящимся на пороге полового созревания, следует уделять внимание ежедневному потреблению молока и молочных продуктов.

 

Советы по питанию для возрастной группы 20-40 лет

Для женщин в возрасте от 20 до 40 лет план здорового питания должен быть в большей степени ориентирован на потребление здоровой и сбалансированной пищи для профилактики заболеваний. Женщинам, планирующим беременность, следует уделять больше внимания потреблению железа, минералов и витаминов.

 

Советы по питанию для женщин, приближающихся к менопаузе

Истончение костной ткани из-за гормональных изменений — распространенное явление у женщин в постменопаузе. Вот несколько советов по здоровому питанию для женщин во время и после менопаузы, которые помогут им легко пережить этот период:

• Особое внимание уделяется употреблению продуктов, богатых кальцием.
• Для облегчения приливов рекомендуется придерживаться диеты с высоким содержанием клетчатки, низким содержанием жиров и соли. 
• Такие продукты, как чечевица, нут и дробленая пшеница, являются хорошими источниками питательных веществ и энергии.
• Женщинам в период менопаузы следует включить в свой рацион фрукты, овощи, нежирные молочные продукты, цельнозерновые продукты и бобовые.
• Для поддержания здорового веса и здоровья костей выполняйте упражнения с отягощением, такие как ходьба и силовые тренировки.

 

Советы по питанию для возрастной группы 40-60 лет

В возрасте 40 лет следует уделять больше внимания потреблению продуктов, поддерживающих и укрепляющих обмен веществ. Продукты, богатые необходимыми фитонутриентами, являются ключом к улучшению пищеварения и укреплению иммунной системы. 

 

Этой возрастной группе следует уделять особое внимание продуктам, богатым железом, таким как орехи, и полезными жирными кислотами, такими как омега-3, например, авокадо, ягоды и зеленые листовые овощи. Такие продукты также помогают бороться с сердечно-сосудистыми заболеваниями, остеопорозом, высоким кровяным давлением и перепадами настроения.