Артериальное давление определяет объем крови, перекачиваемой сердцем, и сопротивление, оказываемое артериями. Чем больше крови перекачивает сердце и чем уже артерии, тем выше будет ваше артериальное давление.

Гипертония, или высокое кровяное давление, — это распространенное состояние, при котором длительное воздействие силы, действующей на стенки артерий, становится достаточно сильным, чтобы постепенно повредить артерии. В конечном итоге это может привести к таким проблемам, как инсульты, инфаркты, сердечная недостаточность, заболевания почек и многое другое.

Гипертония обычно не вызывает никаких симптомов и часто остается незамеченной годами, что приводит к серьезному повреждению кровеносных сосудов. Однако хорошая новость заключается в том, что высокое кровяное давление обычно можно выявить с помощью регулярного мониторинга.

Как контролировать гипертонию  

Лечение высокого кровяного давления включает в себя сочетание изменения образа жизни и медикаментозной терапии. Лекарства обычно назначаются только людям с постоянно повышенным кровяным давлением (несмотря на изменение образа жизни) или имеющим другие факторы риска, такие как диабет и высокий уровень холестерина.

Основной принцип лечения высокого кровяного давления — это изменение образа жизни. Здоровое питание, регулярные физические упражнения, необходимое снижение веса, отказ от курения и умеренное потребление алкоголя могут значительно улучшить показатели кровяного давления. Вот несколько способов контролировать кровяное давление: 

1. Сделайте упражнения привычкой  
   Если вы сейчас ведете относительно малоподвижный образ жизни, постарайтесь сделать физические упражнения неотъемлемой частью вашего дня, а не чем-то нежелательным. Рекомендации по физическим упражнениям предусматривают минимум 150 минут умеренных физических нагрузок (например, быстрой ходьбы) в неделю. Достаточно простой отправной точкой может стать 20-30 минут через день или 10-15 минут ежедневно.
   
   Начните с упражнений низкой интенсивности, и как только почувствуете себя комфортно, постепенно увеличивайте частоту, продолжительность и интенсивность тренировок по мере необходимости. Выполняйте умеренные упражнения, такие как быстрая ходьба, плавание, игры на свежем воздухе. Главная цель — быть регулярным и включить такие упражнения в свой ежедневный распорядок. 
   

2. Знайте свои факторы риска 
   Необходимо понимать, что гипертония наносит больший вред тем, у кого есть и другие факторы риска, такие как диабет, высокий уровень холестерина и курение.
   
   Поэтому после постановки диагноза гипертонии важно также выявить и устранить все эти факторы риска. Попросите своего врача провести стандартную оценку ваших личных факторов риска, чтобы определить ваши риски. Это поможет вам понять тяжесть вашего состояния.
   

3. Следите за своим весом
   Если у вас избыточный вес, каждый сброшенный килограмм поможет снизить кровяное давление. Стремитесь к постепенному, но устойчивому снижению веса с помощью регулярных физических упражнений и диеты, которая вам нравится.
   
   Диетологи часто рекомендуют вести пищевой дневник, чтобы отслеживать количество потребляемых калорий. Это поможет контролировать физическую активность и может мотивировать на достижение более амбициозных целей. Кроме того, это послужит надежной основой для обратной связи от вашего врача.

4. Соблюдайте диету, полезную для сердца
   Диета, основанная на фруктах, овощах, цельнозерновых продуктах и ​​продуктах с пониженным содержанием натрия, может помочь снизить кровяное давление. Рекомендации по питанию считают диету DASH (диетические подходы к предотвращению гипертонии) одной из самых полезных для сердца. Диета DASH — это план питания, богатый овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами, рыбой, птицей, орехами, бобовыми и нежирными молочными продуктами. Эти продукты содержат такие питательные вещества, как калий, магний, кальций, белок и клетчатка, необходимые для борьбы с гипертонией. С помощью диетолога вы можете составить свой собственный рацион, который будет для вас вкусным и приятным.  
   

5. Не проявляйте самоуспокоение.
   После того, как вам поставили диагноз «гипертония», необходимо понимать, что она может быть действительно вредна для вашего здоровья и оказать на него огромное влияние, если вы не возьмете ее под контроль. Как мы уже упоминали, гипертония обычно не проявляет никаких очевидных симптомов. Поэтому следует помнить, что даже если вы чувствуете себя хорошо, вам необходимо вести здоровый образ жизни и регулярно принимать лекарства, чтобы держать артериальное давление под контролем. Хороший контроль артериального давления — лучший способ избежать всех вредных последствий, которые оно вызывает.