Внешняя красота человека должна соответствовать определенному списку критериев, таких как блестящие волосы, крепкие ногти и сияющая кожа, и в этом отношении не следует недооценивать важность правильного питания. Пища содержит множество натуральных питательных веществ, которые люди использовали на протяжении тысячелетий для поддержания своей внутренней красоты, например, мед, розмарин, шиповник, авокадо или оливки для увлажнения кожи. При регулярном употреблении эти продукты окажут аналогичное воздействие на кожу. 

 

Ещё один аспект здорового питания — это его польза для укрепления иммунной системы.

 

Достаточное количество питательных веществ в рационе необходимо для здорового функционирования всех клеток, включая клетки иммунной системы. Определенные пищевые модели могут лучше способствовать противодействию микробным атакам и избыточному воспалению, но ни один отдельный продукт не может обеспечить особую защиту. Иммунный ответ организма зависит от поступления множества микронутриентов на каждом функциональном уровне. Например, такие питательные вещества, как витамин С, витамин D, цинк, селен, железо и белок (включая аминокислоту глутамин), признаны критически важными для роста и функционирования клеток иммунной системы.

 

Здоровое питание и его влияние:

 

Некоторые группы продуктов лучше всего подходят для укрепления иммунной системы и здоровья кожи. Вот список продуктов, которые очень важны для здоровья нашей кожи и иммунитета.

 

Протеин:

 

Белки являются основными строительными блоками наших иммунных клеток, кожи, волос и ногтей. Для кожи и волос такие белки, как кератин, коллаген и эластин, помогают бороться с морщинами, укрепляют и обеспечивают эластичность. Недостаток белка в конечном итоге может отразиться на коже, волосах и ногтях. Кроме того, белки также необходимы для заживления серьезных ожогов или ран. Спортсмены, находящиеся в состоянии интенсивных тренировок, имеют повышенную потребность в белке, поскольку организму требуется дополнительный белок для восстановления повреждений. 

 

Аминокислоты аргинин, глутамин и цистеин особенно важны для регуляции иммунной функции. Аминокислоты связаны с выработкой достаточного количества цитокинов, лимфоцитов и макрофагов для борьбы с инфекциями, вирусами и заболеваниями.

 

Белки можно добавить в рацион, используя мясо, курицу, рыбу, бобовые, яйца и молочные продукты.

 

Незаменимый жир

 

Нашему организму необходимы незаменимые жирные кислоты, такие как омега-3 и омега-6. Достаточное их потребление может помочь облегчить сухость и зуд кожи головы. Как омега-3, так и омега-6 жирные кислоты отвечают за выработку гормоноподобных веществ, называемых простагландинами, которые затем превращаются в другие вещества, влияющие на иммунитет и воспаление в организме. Омега-3 жирные кислоты играют важную роль в подавлении воспаления, иммунных реакций и свертывания крови. Омега-6 жирные кислоты необходимы для здоровья кожи и, как было установлено, улучшают состояние при дерматите и псориазе у некоторых, но не у всех пациентов. Хотя повышенное потребление может вызывать воспаление и аллергические реакции. Поэтому необходимо поддерживать баланс обоих типов жиров.

 

Употребление в пищу рыбы, особенно жирной, такой как лосось, сардины и тунец, обеспечивает нас омега-3 жирными кислотами для лучшего баланса. Жирная рыба содержит длинноцепочечные омега-3 жирные кислоты: ЭПК, ДГК и ДПА. Кроме того, льняное масло является еще одним богатым источником омега-3 жирных кислот. 

 

Пребиотики: 

 

Здоровый микробиом нашего кишечника, защищающий нас от инфекций, поддерживается благодаря пребиотикам. Это продукты, содержащие клетчатку, в частности инулин. Поэтому добавление пребиотиков в наш рацион способствует развитию пробиотиков.

 

Отличными источниками пребиотиков являются топинамбур, зеленые бананы или плантаны, корень хикамы и спаржа.

 

Пробиотики: 

 

Пробиотики — это группа продуктов, которые поддерживают здоровье нашего кишечника. Здоровый кишечник отвечает за здоровье иммунных клеток, сияющую кожу и здоровые волосы. Эти бактерии борются с патогенами и токсинами, вызывающими инфекции, тем самым способствуя укреплению иммунитета. 

 

Пробиотики содержатся в ферментированных продуктах, таких как кефир, йогурт, сыр и т. д.

 

Продукты, богатые витамином С: 

 

Витамин С хорошо известен как средство для укрепления иммунитета. Одно исследование показало, что у пожилых людей, которые ежедневно в течение месяца употребляли богатые витамином С фрукты, такие как киви, наблюдалось значительное снижение тяжести и улучшение течения симптомов инфекций верхних дыхательных путей. 

 

Витамин С необходим и играет главную роль в образовании коллагена, который поддерживает внешнюю структуру тела. Коллаген — это волокнистая ткань, находящаяся под кожей, придающая ей упругость, обеспечивая поддержку и форму. С возрастом количество коллагена в коже также уменьшается, что можно замедлить, употребляя достаточное количество продуктов, богатых витамином С.

 

Витамин С лучше получать из натуральных фруктов, апельсинов, брокколи, киви или дыни, а не из соков и смузи.

 

Антиоксиданты:

 

Яркие фрукты и овощи, такие как ягоды, морковь и шпинат, содержат антиоксиданты. Они защищают от окислительного стресса, что, в свою очередь, укрепляет иммунную систему.

 

В таких напитках, как чай, содержатся флавоноиды, которые являются еще одним типом антиоксидантов. И каротиноиды, и флавоноиды защищают кожу от повреждений ультрафиолетовым излучением и могут улучшить увлажнение и состояние нашей кожи. 

 

Вода и жидкости:

 

Для поддержания хорошего увлажнения кожи, волос и ногтей крайне важно пить много воды. Жидкость способствует улучшению кровообращения и доставке питательных веществ, что помогает организму выводить токсины и предотвращать инфекции. 

 

Употребление большого количества воды, а также нескольких чашек черного, зеленого или белого чая, бокала красного вина и чашки горячего какао могут стать отличными источниками жидкости и антиоксидантов.

 

Другие факторы:

 

Здоровье играет важнейшую роль в поддержании здоровья кожи и иммунитета, но оно не является единственным фактором, влияющим на его состояние. Для общего улучшения здоровья необходимо учитывать и другие факторы. 

 

 

Улучшение образа жизни:

 

Иммунитет, а также здоровье кожи во многом зависят от нашего образа жизни. Крайне важно ограничить потребление алкоголя, бросить курить и употреблять наркотики. Эти факторы могут нанести необратимый вред печени, легким и сердцу — жизненно важным органам, необходимым для нормального функционирования организма.

 

Спать: 

 

Нашему организму необходимо как минимум семь-восемь часов качественного сна каждую ночь, чтобы бороться с инфекциями. Хороший ночной сон также необходим для решения таких проблем, как мешки под глазами, темные круги и т.д., поэтому его называют «сном красоты».

 

Стресс:

 

Жизнь в стрессовой среде, продолжающаяся в течение всего дня, приводит к выработке высокого уровня кортизола. Эти гормоны стресса могут оказывать серьезное воздействие на физическое здоровье, поскольку они повышают частоту сердечных сокращений, артериальное давление и т.д. Поэтому медитация необходима для решения этой проблемы. Даже пятиминутная медитация в день может дать замечательные результаты. Если вы не можете этого сделать, просто спокойно посидеть и сосредоточиться на дыхании тоже может помочь. Медитация помогает снизить частоту сердечных сокращений и артериальное давление, вызванные стрессом и тревогой.

 

Упражнение:

 

Физические упражнения улучшают кровообращение, что, в свою очередь, помогает организму лучше бороться с инфекциями, а также способствует сияющей коже и здоровому росту волос. Обычно рекомендуется заниматься спортом не менее 10 минут в день, в идеале 30 минут, сочетая кардио- и силовые тренировки.

 

Вывод:

 

Настрой имеет решающее значение, поскольку позитивный настрой может кардинально изменить ваш путь к здоровью и благополучию. Исследования показывают, что стресс и воспаление можно преодолеть с помощью позитивных мыслей, повышая устойчивость к инфекциям. Позитивные мысли также помогают предотвратить появление морщин на лице!