Большинство из нас время от времени испытывает стресс, и этого чувства невозможно избежать. Стресс — это эмоциональная и физическая реакция на вызов или требование. Иногда небольшой стресс полезен для нашего лучшего функционирования, поскольку он активирует реакцию «бей или беги» в организме, чтобы справиться со сложными ситуациями. Реакция организма на кратковременный стресс направлена ​​на повышение производительности. Но если стресс длится длительное время (хронический стресс), это может привести к различным проблемам со здоровьем. Поэтому управление стрессом становится крайне важным для улучшения качества жизни.

 

Согласно национальному исследованию психического здоровья в Индии за 2015-2016 годы, примерно 15% взрослых нуждаются в медицинской помощи по поводу одного или нескольких психических расстройств, а каждый двадцатый взрослый индиец страдает депрессией. В недавнем исследовании психического здоровья было установлено, что пандемия COVID-19 привела к увеличению числа случаев тревожности и депрессии на 25% по сравнению с периодом до пандемии. Социальная изоляция, работа из дома, финансовая нестабильность и непредсказуемость заболеваний являются основными причинами роста уровня стресса. После появления COVID-19 эти проблемы с психическим здоровьем начали затрагивать и детей. Согласно отчету ЮНИСЕФ, примерно каждый пятый подросток находится в состоянии клинической депрессии. симптомы тревоги.

 

Прежде чем понять, как работают методы управления стрессом и его профилактики, мы попытаемся разобраться в клинической разнице между беспокойством, стрессом и тревогой.

 

В чём разница между беспокойством, стрессом и тревогой?

 

 Существует прямая корреляция между беспокойством, стрессом и тревогой. Все это — человеческие чувства, возникающие в ответ на сложную ситуацию.

• Волноваться: С психологической точки зрения, это происходит, когда у вас возникают повторяющиеся, неконтролируемые мысли или опасения по поводу реальных или потенциальных проблем, например: «Я, возможно, не смогу найти работу», «Я не смогу сделать свою семью счастливой» и так далее.
• Стресс: Реакция нашего организма на потенциально опасную или сложную ситуацию — это стресс. Постоянные стрессовые ситуации и сильные эмоции могут негативно сказаться на нашем здоровье и психическом благополучии.
• Беспокойство: Это эмоциональная реакция на длительное беспокойство и стресс. Ненужное чувство страха и тревоги может вызывать различные физические симптомы.

Последствия стресса и беспокойство Существует множество причин, включая ущерб эмоциональному равновесию и физическому здоровью. Вы можете избавиться от ненужного стресса и тревоги с помощью различных методов управления стрессом.

 

Ваш список советов для сохранения спокойствия: естественные способы справиться со стрессом

 

Управление стрессом включает в себя различные инструменты и методы терапии для преодоления стресса и сложных ситуаций. Стресс-менеджмент Это помогает достичь баланса между работой и личной жизнью. Эффективное управление стрессом может обеспечить устойчивость к давлению и помочь справляться с трудностями с позитивным настроем.

Один и тот же подход к лечению стресса не подходит всем. Поэтому крайне важно определить, какой метод лучше всего подходит именно вам для управления стрессом. Ниже приведены несколько советов, которые помогут вам снизить стресс и справиться с ним:

• Определите факторы стресса 

Это первый и самый важный шаг в управлении стрессом. Любые раздражители, условия окружающей среды, психологические факторы, социальные проблемы или жизненные события могут вызывать стресс. Человеку легче определить стрессовые факторы, такие как потеря работы, задержка в браке или развод, но проблема возникает, когда нужно точно определить источник хронического стресса. Иногда мы упускаем из виду свои мысли, поведение и чувства, которые способствуют повседневному стрессу. 

Ваше постоянное беспокойство по поводу работы может быть вызвано скорее прокрастинацией, чем объемом работы. Поэтому, чтобы определить источник стресса, внимательно понаблюдайте за своими привычками и отговорками.

• Примите участие в мероприятиях, снимающих стресс.

Когда мы чувствуем стресс или депрессию, нам не хочется вставать и быть активными. Большинство из нас не осознает, что физическая активность — это мощный способ снять стресс. Во время физической активности наш мозг выделяет гормон эндорфины (гормон счастья), благодаря чему мы чувствуем себя лучше и здоровее, а также повышаем продуктивность. Существуют различные методы снижения стресса. Для эффективного управления стрессом вы можете включить в свой ежедневный график любое из следующих занятий:

• • Слушайте любимую музыку
  • танцы
  • Практика упражнений глубокого дыхания
  • Йога и растяжка
  • МЕДИТАЦИЯ
  • Прогулки
  • Велосипед
  • Плавание
  • Садоводство
  • Веселое времяпрепровождение с вашим питомцем
  • Развлекательные мероприятия для детей

 

Запомните 4 А

 

Стресс — это автоматическая реакция клеток нашего мозга. Но большинство стрессовых ситуаций происходят в предсказуемое время. Это может быть встреча с начальником или визит в... доктор Равикант КумарПосле того как вы определите такие предсказуемые обстоятельства, примените четыре следующих метода. As управления стрессом.  Избегать, Изменять, Адаптироваться и Принимать.

 

Избегайте ненужного стресса

Лучший способ справиться со стрессом — избегать его. Привычка говорить «нет» может стать настоящим благословением. Сосредоточьтесь на осознании своих ограничений и научитесь различать «должен» и «обязан». Избегайте общения с людьми, которые вызывают у вас стресс. Научитесь контролировать стрессовые ситуации. Если пробки вызывают у вас панику, выберите менее загруженный маршрут.

 

Измените стрессовую ситуацию.

• Если избежать стрессовой ситуации невозможно, попробуйте изменить её. Постарайтесь более открыто выражать свои чувства. Если что-то или кто-то вас беспокоит, постарайтесь этого избегать. Постарайтесь найти баланс между личной и профессиональной жизнью. И не забывайте о времени для себя.

 

Адаптируйся

• Если изменить источник стресса невозможно, адаптируйтесь. Выработайте позитивный взгляд на стрессовые ситуации. Иногда помогает увидеть общую картину.

 

Примите обстоятельства такими, какие они есть.

• Существуют ситуации, которые невозможно изменить. Потеря близкого человека — одна из них. Лучший способ справиться с таким стрессом — принять его. Поначалу это может показаться сложным, но это всегда лучше, чем пытаться контролировать то, что не поддается контролю.
• Проводите время с теми, кто делает вас счастливыми. Человек, который дарит вам радость и чувство безопасности, может значительно снизить уровень стресса. Хорошая компания — естественное средство от стресса. Личное общение с теми, кто вам дорог, может стимулировать выработку гормонов, которые нейтрализуют гормоны стресса.
• Не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью.

С психическим здоровьем связано табу. Людям всегда трудно прислушаться к советам консультанта или психиатра.

Но обращение за помощью к профессионалам не означает, что вы сошли с ума. Это означает, что вы достаточно умны, чтобы сделать все возможное для своего благополучия.

 

Заключение 

Стресс подобен приправе в пище, которая полезна для человека, если её количество умеренное. Передозировка стресса может нанести вред вашему психологическому и физическому здоровью. Лучший способ справиться со стрессом — это контролировать ситуацию. Ключ к быстрому избавлению от стресса — это открытие и экспериментирование с уникальными ситуациями, которые лучше всего подходят именно вам.