Причины болей в пояснице
TABLE OF CONTENTS
Доктор Винеш Матур — директор и заведующий отделением ортопедической хирургии позвоночника в больнице Меданта в Гуруграме. По его мнению, растет обеспокоенность, затрагивающая миллионы офисных работников по всему миру, — причины болей в пояснице и способы их предотвращения.
Доктор Матур поздравляет тех, кто недавно получил диплом по менеджменту и устроился на работу своей мечты, но также призывает к осторожности. Хотя эти молодые специалисты стремятся проявить себя в новой офисной среде, неустанно работая над тем, чтобы заявить о себе, им следует помнить об определенных рисках для здоровья.
Доктор Матур отмечает, что всего через три года после начала работы в офисе примерно 70% людей начинают жаловаться на боли в спине, шее, головные боли и общие боли в теле. Эта статистика тревожна, но не удивительна, учитывая особенности современной рабочей среды.
Стресс и тревога: тайные виновники
По словам доктора Матура, большинство людей от природы испытывают сильное желание хорошо выполнять свою работу. Постоянное давление, связанное с дедлайнами, ожиданиями относительно результатов и стремлением превзойти коллег, создает идеальные условия для возникновения проблем со здоровьем. Этот постоянный, неустанный стресс является одной из основных причин проблем со спиной, шеей и опорно-двигательным аппаратом.
Доктор Матур объясняет, что когда человек испытывает стресс, его мышцы напрягаются. Многие из его пациентов сообщают о чувстве полного истощения после завершения крупного проекта. Это происходит потому, что во время напряженных 12-часовых рабочих дней они неосознанно стискивают зубы и напрягают мышцы. Когда работа наконец заканчивается и мышцы расслабляются, они чувствуют себя совершенно безжизненными.
Специалист подчеркивает, что умение контролировать стресс имеет решающее значение, поскольку это одна из основных причин болей в пояснице в офисной среде. Связь между психическим стрессом и физической болью реальна и значительна.
Эпидемия малоподвижного образа жизни
Доктор Матур отмечает, что по мере снижения уровня курения в западном мире уменьшается и число людей, занятых физически активной работой. Большинство современных профессий основаны на информационных технологиях или в значительной степени зависят от них. Даже строители, которые раньше занимались физическим трудом, теперь проводят свои дни сидя и управляя оборудованием с помощью джойстиков.
Он отмечает, что все профессии все больше механизируются, цифровизируются и становятся компьютерными, что предполагает длительное сидение. Такой малоподвижный образ жизни является одним из основных факторов, вызывающих боли в пояснице у офисных работников.
Разорвите порочный круг сидячего образа жизни
Хирург-ортопед советует избегать сидения более одного-полутора часов подряд. Он рекомендует оставаться активным в течение всего рабочего дня и избегать соблазна выполнить все задачи, не вставая со стола.
Например, доктор Матур предлагает, чтобы при необходимости поделиться электронной таблицей с коллегой, распечатать ее и отнести к его рабочему столу, вместо того чтобы отправлять по электронной почте. Такие небольшие перерывы в сидячем положении дают перенапряженным мышцам возможность восстановиться.
Эргономика: ваша первая линия защиты.
Доктор Матур подчеркивает, что правильная эргономика имеет важное значение для предотвращения болей в спине. Он советует обеспечить следующее:
Хорошее освещение
Соответствующая высота стола
Удобный стул
Экран компьютера расположен на уровне глаз.
Эти простые корректировки могут значительно снизить нагрузку на мышцы спины и шеи.
Движение и упражнения
Вдохновленный опытом промышленных рабочих прошлого века, доктор Матур рекомендует включать в рабочий день регулярные упражнения для расслабления. Он отмечает, что в интернете доступно множество полезных видеороликов, демонстрирующих быстрые упражнения, которые можно выполнять за рабочим столом.
Если после нескольких часов работы человек чувствует напряжение или стресс, врач рекомендует уделить несколько минут выполнению этих упражнений. Они помогут расслабить мышцы и предотвратить появление боли.
Доктор Матур отмечает, что даже выбор обуви играет решающую роль в поддержании здоровья спины. Желание носить модную обувь, такую как туфли на высоком каблуке или обувь, в которой трудно удержать равновесие, может значительно нагружать мышцы икр, бедер, поясницы и ягодиц.
Хотя выглядеть стильно, безусловно, неплохо, он советует выбирать удобную обувь на плоской подошве, которая не нагружает спину, бедра и колени, особенно во время долгих рабочих дней.
Возьмите под контроль здоровье своей спины.
Специалист приходит к выводу, что современная офисная среда создает уникальные проблемы для физического здоровья, особенно в отношении болей в пояснице. Понимая эти проблемы и внедряя простые профилактические меры, специалисты могут строить успешную карьеру, не жертвуя своим здоровьем.
Доктор Матур напоминает нам, что небольшие изменения имеют большое значение: регулярные перерывы на движение, правильная эргономика, методы управления стрессом, подходящая обувь и простые упражнения — все это может помочь предотвратить боли в спине.
Начиная свой профессиональный путь, доктор Матур призывает людей уделять физическому здоровью приоритетное внимание наряду с карьерными целями. В будущем они сами будут им за это благодарны.
Почему так много офисных работников страдают от болей в пояснице?
Длительное сидение, часто с неправильной осанкой, создает постоянную нагрузку на позвоночник и окружающие мышцы. В сочетании с высоким уровнем стресса и ограниченной подвижностью это создает идеальные условия для постоянных болей в спине.
Какие существуют простые способы предотвращения болей в спине на рабочем месте?
Небольшие изменения в повседневной жизни могут предотвратить боли в спине, в том числе:
Делайте короткие перерывы на физическую активность каждые 1–1.5 часа.
Сохраняйте правильную осанку во время работы.
Обустройте эргономичное рабочее место.
Носите подходящую обувь
Выполняйте простые упражнения и растяжку.
Может ли обувь влиять на боли в спине?
Безусловно. Ношение высоких каблуков или обуви без достаточной поддержки может нарушить осанку и создать дополнительную нагрузку на ноги, бедра и поясницу. Обувь на плоской подошве с хорошей поддержкой помогает поддерживать правильное положение тела и снижает риск болей в спине, особенно в течение долгих рабочих дней.
