Гидратация и тепловое истощение: важность употребления достаточного количества жидкости.
В последнее время стоит невыносимая жара, из-за чего людям крайне трудно выходить на улицу. А те, кто вынужден это делать, подвержены риску теплового удара или теплового истощения в результате сильного обезвоживания.
Однако, избежать этих двух типов заболеваний, связанных с перегревом, можно, поддерживая водный баланс организма и употребляя достаточное количество прохладной жидкости. В этой статье вы узнаете о тепловом истощении и о том, как достаточное потребление жидкости может помочь предотвратить это заболевание, связанное с перегревом.
Что такое тепловое истощение?
Тепловое истощение — это заболевание, связанное с перегревом, которое может возникнуть у человека при длительном воздействии экстремально высоких температур и часто сопровождается сильным обезвоживанием.
Хотя тепловое истощение не приводит к таким смертельным последствиям, как тепловой удар, к нему не следует относиться легкомысленно. Без надлежащей помощи тепловое истощение может привести к тепловому удару, отказу органов и даже смерти.
Вот некоторые распространенные симптомы теплового истощения, на которые следует обратить внимание в жаркую и влажную погоду:
- неразбериха
- Головокружение
- Бледная кожа
- Обморок
- Темная моча
- Быстрое сердцебиение
- Головная боль
- Обильное потоотделение
- Тошнота, рвота или диарея
- Головная боль
- Усталость
- Мышечные или абдоминальные спазмы
Важность регидратации для предотвращения теплового истощения
Считается, что достаточное потребление жидкости является важнейшим способом борьбы с жарой и предотвращения теплового истощения. Возможно, вы задаетесь вопросом, почему важно пить достаточно жидкости и как это может помочь.
Обезвоживание является основной причиной теплового истощения. Исследования показали, что употребление достаточного количества воды и напитков, богатых электролитами, помогает поддерживать прохладу тканей и органов в очень жаркие дни и, таким образом, предотвращает истощение организма при воздействии высоких температур.
Управление по охране труда и технике безопасности утверждает, что употребление как минимум одного стакана воды каждые двадцать минут может поддерживать достаточный уровень гидратации организма во время пребывания на открытом воздухе.
Сколько воды следует выпивать ежедневно для предотвращения теплового удара?
Теперь, когда вы узнали о важности гидратация Чтобы избежать теплового удара, стоит задуматься о том, сколько воды нужно выпивать ежедневно.
Количество воды или других жидкостей, необходимых для того, чтобы пережить палящую летнюю жару, может быть разным для каждого человека. Ваша суточная потребность в воде может зависеть от типа телосложения, принимаемых лекарств, состояния здоровья, вида работы, воздействия жары и других важных факторов.
Хотя нет единого стандарта относительно того, сколько воды человек должен выпивать ежедневно, можно придерживаться приблизительного правила: выпивать 2-3 литра жидкости в день.
6 напитков для поддержания водного баланса и предотвращения теплового истощения
Итак, теперь, когда вы знаете, что употребление достаточного количества воды может помочь избежать теплового истощения, и знаете, какое количество воды является оптимальным, давайте разберемся, какие напитки вам полезны. Ниже перечислены различные напитки, которые вы можете употреблять помимо воды, чтобы предотвратить истощение организма в это палящее лето:
Молоко или йогурт
Многие ошибочно полагают, что молоко может вызывать обезвоживание, поскольку оно гуще воды. Однако на самом деле все совсем иначе. Помимо витамина D и кальция, молоко содержит белок, который питает организм даже в самые жаркие дни.
Кроме того, если вы не любите обычное молоко, попробуйте добавить в свой рацион йогурт. Это самый простой напиток, который поможет охладиться. Вам нужно всего лишь разбавить его, добавить немного соли или сахара, и получится освежающий напиток, который поможет справиться с жарой.
Кокосовая вода
В жаркую и влажную погоду, когда речь заходит о напитках, обязательно попробуйте кокосовую воду. Кокосовая вода содержит около 95% воды и калия, что делает её намного полезнее фруктовых соков. Более того, она полезнее спортивных напитков и соков, так как не содержит сахара и добавок.
Лаймовый сок
Один лишь вид и аромат нарезанного лимона — и этим летом вам достаточно, чтобы проснуться, зарядиться энергией и освежиться. Добавьте в сок лайма немного соли и меда, чтобы придать ему кисло-сладкий вкус, стимулировать вкусовые рецепторы и одновременно увлажнить организм.
Кроме того, к другим преимуществам употребления сока лайма относятся предотвращение расстройства пищеварения, освежение дыхания, повышение уровня энергии и восполнение необходимых солей, теряемых с потом.
Арбузный сок
Если вы хотите выпить воды или фруктового сока, арбуз — идеальный вариант. Хотя это и не совсем напиток, каждый раз, когда вы едите арбуз, вы сохраняете примерно 90% жидкости. Более того, арбузный сок способен воздействовать на все горячие нервы в организме, мгновенно охлаждая и расслабляя в жаркую погоду.
Спортивные напитки
Возможно, вы видели рекламу, восхваляющую увлажняющие свойства спортивных напитков, и знаете, что эти напитки действительно эффективны. Более того, электролиты в спортивных напитках могут сделать регидратацию более действенной.
Эти напитки также вкуснее обычной воды, что делает стабилизацию водного баланса более приятной. Нужно лишь соблюдать некоторые меры предосторожности, например, следить за содержанием сахара и углеводов при покупке спортивных напитков.
Сок древесного яблока
Сок плодов древесного яблока – эффективное охлаждающее средство, помогающее увлажнить организм и предотвратить тепловой удар летом.
Для приготовления этого освежающего напитка нужно разломить дерево древесное яблоко, налить стакан холодной воды, добавить пальмовый сахар и размять дерево до полного растворения в воде. Процедите оставшуюся мякоть и семена и наслаждайтесь напитком с черной солью или свежей мятой, чтобы контролировать уровень жидкости в организме.
Выводы
По мере повышения температуры по всей стране крайне важно обращать внимание на симптомы и признаки теплового истощения. Употребление достаточного количества жидкости и поддержание водного баланса в организме — это первая линия защиты от палящего лета и возможного теплового истощения.
